RonaldRunner's Weblog

Amsterdam Marathon

2010-06-16T23:46:00.000+02:00

De belangstelling voor de Amsterdam Marathon is nog nooit zo groot geweest. Op dit moment staan bijna 11.000 deelnemers individueel ingeschreven voor alle afstanden.

De deelname aan de Business Run is ook groot te noemen, 140 teams met 1400 deelnemers. Dat is een flinke groei ten opzichte van vorig jaar, bijna 5.000 sporters meer. De ambitie van organisator Le Champion om de komende jaren flink te groeien is daarmee op de goede weg.

Vooral de hele marathon trekt dit jaar extra veel deelnemers, ruim de helft van de deelnemers heeft zich al ingeschreven voor de langste afstand. De Amsterdam Marathon is hiermee op weg om de grootste marathon van Nederland te worden. Ook melden de hardlopers zich massaal voor de Mizuno Halve Marathon en de Menzis 8 km. De extra deelnemers komen zowel uit Nederland als uit het buitenland.

Bron: http://www.amsterdammarathon.nl

Back on track

2010-06-16T23:45:00.000+02:00

Eigenlijk moet ik me een beetje schamen .... ik heb mijn blog al in eeuwen niet meer niet geupdate. Het laatste bericht stamt al weer van 20 januari, naar aanleiding van een van mijn duurtrainingen in aanloop naar Rotterdam .... drukte, motivatie maar ook mindere trainingsperiodes hebben mijn blogperikelen op een lager pitje doen belanden.

Twitter wordt nog wel frequent geupdate met zowel mijn loop- als andere belevenissen. Weliswaar niet in een spam-aantal, maar redelijk frequent. Eigenlijk is dit ook in lijn met een onderzoek dat laats in RunnersWorld werd aangehaald. Dat blogs on der lopers minder en minder populair werden ten koste van Facebook en/of Twitter (bij mij gelinked)

Ondanks dat het op mijn blog rustig was, betekent dat niet dat ik volledig heb stil gezeten. De laatste maanden heb ik rustig door getraind (zelfs wat te rustig) met in April mijn eerste wedstrijd van 2010 (na afzeggen van Uithoorn en Egmond door de organisatie) met een nieuw PR op de marathon in Rotterdam!

Inmiddels ben ik weer lekker aan het trainen met gisteren een goede interval over 12x200 en 10x400 met 200 rust tussen de rondes. 15Km in totaal op goed hoog tempo. LEKKER!

Plan is in Oktober mijn 5e marathon te lopen, zijnde Amsterdam Marathon. Kan ik toch proberen wraak te nemen voor de dramaloop van 2008 : -)

Maar eerst vrijdag even lekker traditioneel de Midzomernachtcross in het Amsterdamse Bos

Knallen

2010-01-20T10:56:00.000+01:00

Gisteren was de sintelbaan van AKU weer eindelijk ijs- en sneeuwvrij en konden we weer een normale ouderwetse interval trainign doen, na de afgelopen keren uitgweken te zijn naar de (besneeuwde) wielerbaan.

Na een warming up van circa 2Km, rekken&strekken en loopscholing was de kern 8 setjes van 200 meter en 400 meter met 200 meter actieve rust.

Samen met Richard en Mario lekker de rondes op 04:00 (400) en 03:309 (200) gedaan en gewoon weer even ouderwets diep en dood gegaan.

Wel wat last van de enkel nog steeds, na het doorzwikken op de noren tijdens het schaatsen 2 weken geleden. Dat moet ik wel even in de gaten houden

2,5 uur duurloop

2010-01-17T10:22:00.000+01:00

Na een 2-tal weken realtief wat rustiger aan gedaan te hebben met wat kortere afstanden was het gisteren weer tijd voor een lange duurloop, want Rotterdam komt langzamerhand wel dichter bij.

Ik merk overigens wel dat de voorbereiding voor een najaarsmarathon makkelijker gaat dan een voorjaarsmarathon qua weer en loopomstandigheden. Gelukkig is de basis nog steeds goed en is het nu een kwestie van uitbouwen naar de lange en langzame duurlopen.

Peter wilde ook graag een keer over de 20Km gaan lopen in een rustig duurtempo. Dus het plan was, ondanks dat ik de avond er voor met mijn werk was wezen stappen, om samen, met Peter B. de halve marathon route door het Amsterdamse Bos te pakken. Helaas waren de paden in het bos nog te wit en te glad, dus moesten we de route verleggen.

Dankzij afstandmeten.nl snel een goede nieuwe en alternatieve route gevonden. De ronde die we nu wilde doen was redelijk gelijk aan mijn training van 2 weken geleden langs de Amstel met Michiel, startend in Amstelveen. Nu zouden we echter een extra lus maken door niet over de Utrechtsebrug terug te gaan, maar door te lopen, vervolgens achter Amstelstation langs terug naar de Amstel te gaan en vlak voor het Amstelhotel over te steken voor de terugweg aan de overzijde van de Amstel. Bij het Kalfje/Buitenveldert vervolgens de polder in en dan zouden we uitkomen op 21Km. Op het duurtempo van Peter e Peter van net iest minder dan 07:00 per Km zou dat 2:25:44 betekenen ..... mooie training dus. Dus GPS coordinaten op de garmin gezet en on the road we went.

Er stond nog best een koude wind maar het nieuwe Odlo Thermo shirt en de Mizuno wintertight doen echt wonderen. Het tempo lag mooi strak de eerste kilometers op 06:50 per kilometer en het lopen ging uitermate makkelijk. Een beetje gependeld tussen Peter (mijn broer) die iets voorop uitliep en Peter B. die iets rustiger achterop liep.

Na het keerpunt over de Amstel kreeg Peter B. helaas last van zijn liezen, hetgeen waarschijnlijk een combo was van de koude en er weer even in komen. Dus vanaf dat punt was het voor mij en Peter V. stuk doorlopen en als het gat te groot werd Peter B. terughalen.

Al met al heeft me dit ruim 2Km extra opgeleverd qua afstand en stonden we 2:29:45 en 23Km later weer terug op de parkeerplaats, met een gemiddelde hartslag van 144 (toch dat stappen)

Bottom line lekkere en goede duurtraining, over een mooie route!

Rondjes draaien

2010-01-12T08:03:00.000+01:00

Afgelopen dinsdag stond er weer een baantraining op het programma.

Ik was iets eerder dan de start van 19:30 op de sintelbaan van AKU en in plaats van in de kleedkamer te wachten besloot ik maar om vast aan de warming upte beginnen. En dat was nog best lastig ..... enerzijds stond was het gewoon dik onder nul, er stond een redelijke felle wind op het 300-400 meter stuk, en de baan leek meer op Jaap Edenbaan dan op een atletiekbaan.

De baan was op een klein schoongemaakt stukje na een grote sneeuwmassa. Lopen ging op zich nog best redelijk omdat het relatief verse sneeuw was waardoor je nog wel wat grip had. De trainingsgroep voor me had de sneeuwvlakte wel omgeploegd tot een redelijk hobblig geheel, dat was dus uitkijken voor de enkels.

Na circa 2,5Km rustig inlopen en een korte warming-up met de groep hebben we de kern, net als de week er voor, aangepast en verplaatst naar de wielerbaan die om het sportpark ligt.Dit is een baan van circa 1.300 meter die we op hoog tempo deden, gevolgd met 800 meter over sintelbaan. Doel was 4 tot 5 keer dit circuit te doen.

Op zich is het wel grappig om te zien, de eerste ronde wordt er nog redelijk compact gelopen, omdat iedereen zijn tempo aan yet zoeken is en toch nog wat voorzichtig is qua ondergrond. Op de baan wordt vervolgesn het tempo vast gehouden (wat nou actieve rust) en zie je de gaten vallen om vervolgens in ronde 2 en 3 het volledig open te trekken. Ik kon samen met Hendrik een lekker tempo vast houden rondes om en nabij 4:45-tot 5:00 per kilometer. Na het uitlopen van de 5e ronde en de 800 meter sintelbaan dus dan ook mar besloten er samen met nog 2 andere lopers er een 6 aan vast te plakken.

Teller in zijn totaliteit: 14Km Lekkerrrrrr

Ander parcours Egmond

2010-01-07T21:13:00.002+01:00

Winters weer noodzaakt PWN Egmond Halve Marathon tot alternatief parcours

Voor de tweede keer in de 37-jarige historie van de PWN Egmond Halve Marathon wordt zondag 10 januari gebruik gemaakt van een alternatief parcours. De winterklassieker, die traditioneel onder extreme weersomstandigheden plaatsvindt, maakt dit jaar meer dan ooit zijn reputatie waar. Het winterse weer heeft een veilige doortocht door het Noordhollands Duinreservaat onmogelijk gemaakt.

De paden, in het door hoofdsponsor PWN beheerde gebied, zijn de afgelopen dagen dermate glad geraakt door bevroren sneeuw- en regenval dat organisator Le Champion in samenspraak met Gemeente Bergen, Politie, Brandweer en GHOR heeft besloten voor een alternatief parcours te kiezen. De betrokken partijen werken de komende dagen hard om het beste alternatief te kiezen, waarbij de veiligheid van de 12.500 deelnemers en reguliere verkeersstromen centraal staan. Le Champion heeft er echter alle vertrouwen in tot een uitstekende oplossing te komen, die recht doet aan de status van het evenement. De jaarlijkse man/vrouw wedstrijd, waarbij de prominenten dames 8.46 minuten eerder van start gaan dan de mannen, zal komen te vervallen. Zowel de vrouwen als de mannen prominenten starten vanaf 12.25 uur ongewijzigd op de Noord Boulevard in Egmond aan Zee.

Deelnemers worden uiterlijk vrijdagmiddag 17.00 uur geïnformeerd over het alternatieve parcours via www.pwnegmondhalvemarathon.nl en de digitale nieuwsbrief over de uitkoms

New shoes

2009-12-12T14:09:00.000+01:00

Vandaag was het vroeg opstaan voor de Zaterdag. Plan was namelijk om om 07:45 in de auto te stappen naar PK Running in Dodenwaard. Peter (mijn broer) wilde namelijk nieuwe hardloopschoenen en inmiddels heb ik er ook ruim 900Km op zitten met mijn Saucony's die ik in Maart heb gekocht.

Dus wekker vroeg gezet, douchen, snel ontbijt gemaakt voor Zara en Monique, Quispel uitlaten en de auto in. Voordeel van dit soort tijdstrippen op Zaterdag is dat je goed kan doorrijden op zowel de A2 als de A15. Nu maar hopen dat oom agent wel aan het uitslapen was :-)

Door de rust op de weg en de wat hoge snelheid kwam ik om 08:50 al aan bij de beste loopwinkel van Nederland. Peter was ook net aangekomen en had Peter B. en Jeroen ook mee genomen. Allemaal toe aan nu nieuwe schoenen.

Normaal is het op zaterdag best druk en kan de wachttijd oplopen tot anderhalf uur .... want een ding is zeker bij PK Running nemen ze echt de tijd voor goed advies, analyse en service. Ze zullen ook niet als bij sommige andere zaken meerdere klanten tegelijk helpen. Persoonlijke (deskundige) service staat echt voorop. En daar rijdt ik graag een kleine 200Km voor heen en terug. En door het vroege vetrek waren we dit keer de eerste klanten.

Bij binnenkomst eerst even snel een kop koffie om vervolgens als geholpen te worden. Ik was eigenlijk overtuig weer met dezelfde schoenen (Saucony Ride) naar huis te gaan maar op advies van Diane toch maar even het broertje de Triumph ook geprobeerd. En eerlijkheid gebied te zeggen deze zaten qua pasvorm beter (meer steun om de wreef) en liepen lichter. Dus toch maar gezwicht een een nieuw model gekocht om te proberen .... zal morgen blijken in een rustige duurloop hoe dit gaat bevallen :-)

Peter is wegegaan met Mizuno schoenen, Jeroen met de good-old Nike Pegasus en Peter B. is bij Asics uitgekomen. Alle merken dus bijna vertegenwoordigd vandaag en een stukje omzet rijker :-)

Daarnaast ook maar weer meteen een paar nieuwe x-socks performance gekocht een een nieuwe wintertight van Mizuno. En zeker die laatste is cool! Of zeg maar eigenlijk helemaal niet cool ..... ik was namelijk al een tijdje op zoek naar een nieuwe tight voor lage temperaturen. Nadeel van lange tights is dat ze vrij dun zijn en dat ik reguliere wintertights vaak te dik vind. Ik had een super exemplaar van Nike met "Storm" stukken op de bovenbenen voor extra warmte maar die is helaas vorig jaar winter gesneuveld. Het mooie van deze Mizuno is dat het een zg. Moisture Management Fabric heeft die bij nat worden warmte afgeeft ... het klinkt bizar, maar ik heb het zelf mogen ervaren met een sample. Een soort stukje textiel c.q. wol, dat als je er water overgooit gewoonweg begint te gloeien! Hierdoor is de tight gewoon lekker dun, maar toch extra warm bij lagere temperaturen. ECHT SUPER!

Keep on Running

2009-12-12T13:48:00.000+01:00

Afgelopen week weer een ouderwetse goede trainigsweek week gehad!

Dinsdag was het weer tempowerk op de baan bij AKU. Op het programma stonden 1.000-tjes met 200 meter actieve rust tussen door. Ik was al iets eerder op de club en kon daarom een langer inloop programma van 6 rondjes (2400 meter) afwikkelen in plaats van de toch wat standaard 2 die veelal worden gedaan. In het hoofdprogramma was het lekker tempo lopen over 8x1000meter. De langzamerhand vaste trainingsgroep van groep van mij, Richard, Jan, Bauke en Jos bleef lekker bij elkaar. Gemiddeld gingen de 1.000-tjes dan ook in 4:15. Niet super snel maar toch goed op tempo voor mijn doen. Enige minpuntje was dat hetbest koud was (7 graden bij aanvang) en ik me met mijn korte tight schromelijk vergist had in de temperatuur en wind! Gelukkig had ik hiet tijdens het lopen geen last van en was het a afloop snel haar huis snellen voor een warme douche.

Donderdag was het weer lekker de weg op. Na drama verkeer (16Km in 5 kwartier!) en dus snel gegeten en omgekleed te hebben met de nieuwe led armband van de Sinterklaas ging om 19:15 op weg naar het verzamelpunt bij het gemeentehuis. De 1.500 meter is altijd meteen een goede warming up en cooling down na afloop. Op het programma stond een mooie ronde door Uithoor en De Kwakel van circa 12,8Km. met 5x een versnelling tussendoor van 2 minuten. Tijdens de loop afwisselnd op kop en staart gelopen op een lekker tempo tussen de 5:00 en 5:30. Het mooie is dat de groep nu redelijk stabiel loopt en aan elkaar gewaagd is qua tempo. De versnellingen waren steeds volle bak onder de 4:00 op gemiddeld 3:45. Erg lekker!

TenSpeckeLoop

2009-12-06T21:54:00.000+01:00

Afgelopen week was een zware week op het werk die het lopen even op een lager pitje heeft gezet.... zo zat ik maandag al om 05:30 in de auto naar Brussel om om 17:00 weer terug te vliegen voor een etentje in Loenen (Tante Koosje) met het zg. Marketing Dream Team.

Fantastisch 4-gangen menu gegeten en ik kwam om circa 24:00 weer thuis. Op zich niet zo bijzonder qua dagindeling, was het niet dat ik de volgende ochtend weer terug mocht naar Brussel.

Gelukkig zat ik dit keer pas om 08:30 in de auto, maar deze dag duurde wel tot 02:30 (!). OK! Deel daarvan was met 2 collega's bijpraten in de bar, maar de vologende ochtend (woensdag) was het weer 08:30 sharp on stage in Brussel voor een team meeting met het Belgische team. De rest van de dag ook lange en zware besprekingen mogen voeren en uiteindelijk was ik om 19:30 thuis. Dus na 3 dagen tijd had ik er 47 (!) uur op zitten qua werk ....

Gelukkig waren donderdag en vrijdag wat beter qua tijden en zat ik aan de 9 a 10 uur per dag. Al met al dus een week van bijna 70 uur.... die moet ik niet te vaak draaien.

Tel daarbij op dat we dit weekend 3x (!) Sinterklaas hebben mogen vieren en je weet hoe ik me momenteel ongeveer voel :-)

Door al deze drukte was ik vandaag ook nog niet geheel zeker wat ik ging doen.... een duurloop van circa 25Km als Road to Rotterdam of de 10Km van het Zorg & Zekerheidcircuit in Lisse bij AV De Spartaan (TenSpeckeLoop).

Uiteindelijk deze ochtend pas besloten om toch voor de wedstrijd te gaan. Een van de redenen was eigenlijk dat Michiel het liet af weten voor de duurloop en voor mij een 10Km wedstrijd al weer enige tijd geleden was (Augustus, De Polderloop in De Kwakel).
Nu heb ik de laatste tijd niet heel veel snelheidswerk gedaan maar ik wilde wel even kijken waar ik stond.

Dus na Quispel uitgelaten te hebben en snel mijn spullen bij elkaar gezocht te hebben, snel in de auto om laagvliegend naar Lisse te gaan.

Daar kwam ik om circa 10:05 aan het gelukkig kon ik nog vrij makkelijk een parkeerplaatsje vinden. Even inschrijven, vervolgens chip ophalen en tot slot kijken of ik nog wat mede AKU-ers of andere bekenden kon vinden.

Bij de koffie-tent (waar naders) vond ik een grote groep van mijn looppclubje en het is toch altijd weer leuk om bij te praten.

Na 2,5Km inlopen op de mooie 6-baans sintelbaan van AV De Spartaan om 11:00 maar richting de start gegaan waar we om 11:10 zouden starten.

Het weer was best goed .... alleen tijdens het inlopen was er nog een klein buitje, maar bij de start was het droog. Er stond alleen een venijnige wind die ons nog parten zou kunnen gaan spelen op het parcours.

In het startvak zag ik zo snel geen andere AKU-ers in mijn direct omgeving. Wel een aantal rijen voor me, vlak voor de startstreep Jos, Irma en Baukje. Ik heb een dergelijke situatie eerder gehad (De Kwakel) en mijn doel was dan ook weer wederom om te kijken of ik snel aansluiting kon vinden en eventueel overnemen.

Na het startschot ging het direct hard, erg hard! En niet alleen bij mij, maar ook bij Jos en Irma. Het gat dichtlopen met hen bleek ijdele hoop en net als op de training ging Irma erg goed én hard. NA circa 2Km moest Baukje lossen en kon ik dat gat dichtlopen. Inmiddels liep ik een klein groepje van circa 6 mannen die redelijk aan elkaar gewaagd waren. Inmiddels zag ik dat Jos en Irma ook los van elkaar waren en ik kon het gat met Jos dichten op circa 4Km.

Ondanks dat het best goed ging, had ik het wel zwaar. Ademhaling was door de mond door verkoudheid en de hartslag was aan de hoge kant. Maar net als vorig jaar in Lisse dacht ik "opgeven is geen optie" en "laten we maar kijken waar het schip strand".

Mijn groepje van 6 was inmiddels uit elkaar gevallen en ik liep inmiddels in een typische Ronald-situatie.... voor me een gat van 20 a 30 meter en achter me een gat van 20 tot 30 meter. Lopen in een dergelijk vacuüm heb ik best vaak en is best irritant. De voorste gaan net te hard om aan te haken, en de achterste net te langzaam om te laten bijsluiten.

Bij het keerpunt vlak voor de 6Km (nieuw dit jaar?) zag ik op eens Richard. Die had ik nog niet eerder gezien tijdens de loop (althans was me niet opgevallen) en hij bleek dus nu circa 150 meter voor me te lopen.

Tot circa 9Km kon ik dit gat beperken tot 50 meter en vlak voor de dat we het terrein van AV De Spartaan opgingen voor de laatste ronde over de sintelbaan haalde 3ik hem nog net in, om met 12 seconden voorsprong binnen te komen.

Mijn eindtijd? 0:44:42. Geen PR - die staat nog steeds op 00:44:11, maar zeker niet slecht gezien de omstandigheden en trainingsachterstand qua snelheidswerk. Al met al 151e loper overall en de 3e AKU-man op de 10Km.

Richard had wel een dik PR met 44:54. Ruim een minuut sneller dan hij had staan op zijn lopers-CV. Ook Irma had zoals verwacht haar record compleet zoek gelopen met een zeer knappe 43:30!

Al met al een mooie loopdag! Ik heb zin ins dinsdag weer een baantraining !!

Running in the rain

2009-11-29T21:42:00.000+01:00

Vanochtend wilde ik even schade van afgelopen week inhalen met een rustige 2uurs duurloop. Mijn voornemen is namelijk dat ik mijn Road to Rotterdam meer rustige duurlopen probeer in te plannen ten kosten van de tempo duurlopen die ik richting Berlijn en Amsterdam deed. Kijken of dit verschil gaat maken.

Michiel had ik niet meer gesproken en ik ging er daardoor eigenlijk vanuit dat hij niet mee zou gaan. Dus plan was om de inde omgveing van Uithoorn te gaan lopen richting Nes, Amstelhoek, De Hoef, Vrouwenakker en de Kwakel.

Echter bij het inpakken van mijn laatste spullen (flesjes en telefoon) zag ik een gemist SMSje .... van Michiel. Of hij kon aanhaken voor een rustige 10Km ....tsja wat doe je dan.

Ik tond op het punt om weg te gaan voor een 2-uurs duurloop. Alternatief scenario zou kunnen zijn van mijn huis naar het Amsterdamse Bos te lopen (circa 12K) en dan samen met Michiel de welbekende 10Km route door het bos. Moest hij me wel even terug brengen na afloop. Dus toch maar even snel gebeld en dit plan voorgelegd, dat direct in werking werd gezet :-)

Dus niet naar Nes a/d Amstel, Amstelhoek, De Hoef en de Kwakel, maar Uithoorn - Amstelveen - Amsterdamse Bos .... Het weer was ronduit slecht .... koude wind en vieze motregen. Ondanks dat mijn hartslag bij het lage tempo nog wat hoog was (waarschijnlijk kickback van de zware weken) ging het best lekker. De eerste 5Km vlogen voorbij, de 2e 5 gingen ook makkelijk en voordat ik het wist was ik in het Amsterdamse Bos, nog voordat Michiel er was.

Die kwam gelukkig vrij snel en we konden er nog een rustige 10Km achteraan plakken. Ook deze 10Km gingen relatief erg makkelijk (nogmaals met wat hoge hartslag) maar de benen voelde goed en het koppie werd ook lekker leeg. Ondanks dat ik redelijk heb doorgetraind Heb het afgelopen weken toch wel gemist dit soort duurlopen.

Al met al een lekkere training in 2:13 over 22Km (hartslag gem. 145) en 2.198 calorieën lichter.

Update

2009-11-28T13:22:00.001+01:00

Het is even stil geweest na mijn laatste post waar in vertelde dat ik mee ging doen aan de Rotterdam Marathon op 11 april 2010! Het goede nieuws is dat ik niet heb stilgezeten! Lopen zit nog niet op het juiste niveau, maar ik ben wel met leuke dingen bezig geweest

Allereerst hebben we een na mijn laatste berichtje een heerlijk weekje vakantie gehad in Haarle bij Hellendoorn. Hier hadden een huisje gehuurd en hebben ondanks 7 dagen regen een paar heerlijke dagen in de bossen gehad. Beetje uitslapen, beetje zwemmen, uitstapje Deventer, uitstapje Apeldoorn en de tijd vliegt voorbij!

Ook nog tussen alle activiteiten tijd gehad voor 2 korte, maar best zware boslopen over de Sallandse Heuvelrug. Een parcours van net geen 6Km, dat bestond uit soaked bospad en modderpoelen, stronkje springen en over bomen klauiteren, en continue klimmen, dalen over heuvelachtig terrein en je balans zoeken op de oneffen ondergrond. Weer eens iets totaal anders maar erg lekker!

Daarna werd het helaas een beetje druk op het werk en liep ik wat te kwakkelen met de gezondheid (verkouden/griepje) dus lopen kwam er niet echt van. Dinsdag nog wel een lekkere piramide training gedaan op de baan van 200, 400, 600, 800, 1000, 800, 600, 400, 200 en afgelopen zondag met de groep naar de Duinen bij Santpoort voor een goede zware duintraining. Dit keer geen interval maar tempo duurloop. Dit betekende voor mij redelijk voorop lopen met Richard in een tempo dat hoger lag dan mijn halve marathon tempo (<4,:50). Ook net als op de Sallandse Heuvelrug hier weer veel klim werk met gelukkig een redelijk vlakke ondergrond. Hoogtepunt was de duinbeklimming bij het strand die heb ik 3x mogen doen en die was loodzwaar!!!!

Morgen in ieder geval een 2uurs duurloop (minimaal) en weer wat frequenter bijhouden van mijn blog!

Rotterdam here I come

2009-11-07T20:45:00.000+01:00

Ik liep al een tijdje met het idee te spelen in mijn hoofd .... de Fortis Rotterdam Marathon op zondag 11 april 2010. Vandaag dus maar de stoute schoenen aangetrokken en me ingeschreven! Dus over 154 dagen loop ik als alles goed gaat mijn 4e marathon! Want ondanks dat Berlijn zwaar was vanwege het weer smaakte het zeker naar meer!

De afgelopen weken redelijk doorgelopen (weliswaar op een veel lager pitje) maar de basis is er. Morgen begint dus mijn "Road to Rotterdam 2010" met een rustige duurloop over 20Km. Even kijken waar ik sta :-)

Ps. als de voorbereiding goed gaat loop ik in 2010 waarschijnlijk ook nummer 5!

Egmond

2009-11-01T12:37:00.000+01:00

De inschrijving voor de PWN Egmond Halve Marathon is alweer bijna drie maanden geopend. De teller nadert inmiddels de limiet van 12.500 deelnemers! Het beloofd dus weer gezellig druk te worden :-)

Op dit moment komt meer dan de helft van de inschrijvingen uit de provincie Noord. Zuid-Holland, Utrecht en Noord-Brabant volgen met ongeveer 900 deelnemers. Buurland Duitsland staat op nummer één qua buitenlandse inschrijvingen. 185 deelnemers hebben zich reeds gemeld.

VUMC - Videos

2009-10-29T22:24:00.004+01:00

Mooie videocompilatie van de VUmc Gebouwenloop van afgelopen zondag gemaakt door Rein Keijser (VU medisch centrum)

Na circa 7 minuten de start van de tweede heat. Je ziet nog net Michiel en mij voorbijschieten :-)

Ook erg leuk is de video van Hans Rawee (deelnemer aan de vijfde VUmc gebouwenloop). Hij heeft het parcours gelopen met een camera in zijn hand!! Het resultaat: het parcours van de gebouwenloop gezien vanuit het gezichtsveld van de loper (met in het begin Michiel en Ronald vlak voor hem :-) )

lekkere training

2009-10-27T22:32:00.001+01:00

Ondanks dat het er op lijkt dat ik wat van de griep verschijnselen van Monique heb overgenomen (holtes in het hoofd die vast zitten en loopneus) toch besloten vanavond te gaan trainen om stress en eventueel de ziektekiemen uit mijn systeem proveren te lopen .... normaal kan dat 2 dingen beteken: of de klachten worden erger, of ik knap er juist van op. De eerste indicatie lijkt er op dat het optie 2 wordt .... ik knap er van op.

Net een heerlijke training achter de rug! Na rustig 5 rondes ingelopen te hebben een goed rek- en strek programma gevolgd door loopscholing. Al snel bleek dat ik te warm was gekleed in lange mouw (lichte fleese), doordat het minder afkoelde dan ik verwacht had. Gelukkig had ik onder mijn lange mouwshrt een Nike Pro Dri-fit shirt aan en kon dus nog lekker in kort-kort trainen.

De kern was vanavond 15x400 meter met 200 meter rust. Ik ben er niet vol ingegaan en liep gemiddeld op 1.40 per 400 meter. De eerste 10 rondes in een redelijk grote groep gelopen om vervolgens de laatste 5 rondes even goed te versnellen. De snelste ronde ging in uiteindelijk in 1:30 (laatste) en de langzaamste in 1:46 (4e). Herstel tussentijds en achteraf was erg goed en snel en de beentjes (en het hoofd) voelen momenteel goed. Gewoon ouderwets lekker dus!

De data laat ik later op Garmin Connect (andere PC)

Gespot

2009-10-26T09:50:00.001+01:00

Tsja, zelf had ik geen fototoestel bij me door de regen en het feit dat doordat ik "maar" de 5Km liep geen drinkgordel om had. Maar er zijn altijd andere enthousiaste lopers zoals runningronald die wel fotograferen :-) And guess what .... I am on it (en Michiel ook) !

Bron: Ronald Meijer (www.runningronald.nl)

Ps. Ronald bedankt !

VUmc Gebouwenloop

2009-10-25T11:10:00.002+01:00

Gisteren stond de 5e VUmc Gebouwenloop op het programma. Een unieke loopwedstrijd over 5 of 10Km. Wat deze loop zo speciaal maakt is dat je langs, maar bovenal dóór de gebouwen van het VU Medisch Centrum loopt! Tijdens de loop ga je door de tuin, door en onder het kliniek-, polikliniek- en faculteitsgebouw. Een erg aparte ervaring.

De keuze was 5Km of 10Km. Aangezien het 2x dezelfde ronde was besloot ik maar eens mee te doen aan een 5Km loop samen met Michiel.

Eigenlijk wist ik niet goed wat exact te verwachten. De website van de VUmc Gebouwenloop had het wel over een niet alledaagse parcours met veel wenden en draaien in de soms korte stukken gang en onderbrekingen via verschillende trappen die in het parcours opgenomen. Verder zouden de temperaturen in sommige tunnels en gangen het uiterste vergen van de lopers ... dus ik was benieuwd. En eerlijkheid gebied te zeggen.... ze hebben niet te veel gezegd!

Op zich was het ook wel mooi dat het merendeel van het parcours binnenshuis en ondergronds was want a) het was best koud en b) het regende best irritant! De gratis koffie in de inschrijfruimte was dan ook van harte welkom!

Iets meer dan 15 minuten van te voren toch maar in de regen naar buiten gegaan om een warming up te doen. Want iets verrekken had ik geen zin. Er was een mogelijk mee te doen met een gezamenlijk aerobic-like warming up, maar over het algemeen heb ik het daar niet zo op.... waarom weet ik eigenlijk niet.

Samen met Michiel dus maar losgelopen, wat sprintjes om de spieren echt los te krijgen en rekken en strekken.

Vlak voor de start zag ik op eens nog runningronald staan die foto's stond te maken en die zelf in de eerste heat van 10Km mee hadgedaan. Alleen het start schot ging meteen en volgens mij heeft mij niet meer gehoord en gezien :-) Volgende keer weer beter.

Met Michiel had ik afgesproken om snel van start te gaan om ons los te lopen van de grote groep, om zo niet veel hinder te hebben in de eventuele smalle gangen en trapportalen. We stonden dan ook redelijk vooraan bij de start (3e rij) en konden inderdaad direct knallen. De eerste kilometer ging buiten langs via de tuin van de VU. Erg smal, glad, maar wel mooi! Tempo lag lekker tegen de 04:30 per Km.

Na een oversteek en het depedance gebouw werden we vervolgesn de eerste trappen en kelders ingeleid. Via meerdere lussen door de garage(s) liepen we redelijk los van de groep en konden goed doortrekken.

Het parcours was inderdaad avontuurlijk ... korte stukken gang, veel bochten, uitkijken voor je hoofd, tunnels die inderdaad behoorlijk warm waren, korte stukjes trap gevolgd door direct weer bochten, beklimmingen in en uit de garage en af en toe gladde stukken vloer.

Michiel moest enigszins loslaten na 3Km en ik probeerde het tempo constant te houden. Het feit dat een andere loper mij probeerde in te halen en ervoor me nog een liep die steeds uit het zicht verdween als hij een hoek om ging werkte hier goed motiverend voor.

Ik kon mijn achtervolger voor blijven en de laatste 500meter nog even extra aanzetten toen we uit de garage kwamen om de laatste bocht naar de finishstreep te maken.

Uiteindelijk in 23:10 (bruto) het parcours afgelegd hetgeen een 14e plaats betekende. Niet echt een supertijd, maar gezien de omstandigheden zeker niet slecht! Michiel kwam 41 seconden na mij binnen in 24:01 wat een zeer goede prestatie voor hem is!

Vervolgens was het snel een droog shirt aan en terug naar huis om de ziekenboeg te verzorgen. Maar een ding sis zeker... VOLGEND JAAR WEER!!

Slechte week

2009-10-22T22:03:00.001+02:00

na een lekkere duurloop op zaterdagochtend avn 16Km, en het vrijwilligerswerk tijdens de Amsterdam Marathon op zondag is het de rest van de week slecht gesteld met lopen .... en dat komt mijn humeur niet ten goede!

Dinsdag werd Monique zwaar ziek en besloot ik thuis te blijven en de baantraining te laten schieten. Gisteren was ik laat terug uit Antwerpen en heb Zara naar Ope en Oma gebracht om haar niet aan te laten steken door de nog immer zwaar zieke Monique. Vandaag door het uitlopen van een business partner sessie in Utrecht te laat thuis voor mijn wegtraining en eigenlijk ook te futloos.....

Morgen moet er echt verandering in komen .....

Vrijwilligerswerk

2009-10-11T15:30:00.002+02:00

Volgende week zondag, 18 Oktober, is de Amsterdam Marathon - dit jaar zonder hoofdsponsor, maar met wel een jaar dat weer de nodige records verbreekt; met 26.000 inschrijvingen zijn namelijk alle records gebroken van voorafgaande jaren!

Ook qua internationale aantrekkingskracht groeit de Amsterdam Marathon aan populariteit.
Er doen namelijk ruim 9.000 lopers uit 75 landen mee dit keer

Helaas moet ik door blessure van de andere loper afzien van het originele plan om op de hele marathon een deel (21Km) te hazen. Ik vind het tevens iets te snel na Berlijn om nu al een wedstrijd op 21,1Km of zelfs de 42,2Km te overwegen ... dus ja WAT DAN !

Dat is heel simpel, dit jaar werk ik namelijk mee aan de Amsterdam Marathon als vrijwilliger met mijn atletiek club AKU Uithoorn. Die verzorgen altijd de parcoursbegeleiding zo rond de 32Km en hadden nog mensen nodig. Dus ik heb mij, met mijn vader, opgegeven om dit keer te helpen.

Zal wel een lange dag worden, want je staat er al vanaf een uur voor de wedstrijd, volgens mij, tot en met de laatste loper. Ik heb er wel enorm veel zin in.... is een keer de marathon op een andere manier beleven.

Mochten er dus nog lopers zijn die mentale of logistieke support nodig hebben rond dat punt. Let me know :-)

Ook leuk om te weten is dat deze 34e editie van de marathon tevens een extra nationaal tintje heeft, omdat het Nederlands kampioenschap na 21 jaar weer hier wordt gehouden. Zevenvoudig nationaal kampioen Luc Krotwaar gaat voor zijn achtste titel. Het wordt spannend, omdat de concurrentie, zoals Hugo van den Broek, Patrick Stitzinger en Koen Raymaekers, in zeer goede doen is.

Hilda Kibet is de torenhoge favoriete voor de nationale titel bij de dames, maar wil graag de Amsterdam Marathon overall op haar naam schrijven. Dat wordt lastig, maar is zeker niet ondenkbaar, want Kibet steekt in uiterst goede vorm. Haar tweede plaats tijdens de Dam tot Damloop tussen tal van wereldtoppers gaf dat al aan.

Dus als het weer meezit zal het een mooie dag worden!

D-tag by NYMC

2009-10-05T20:50:00.001+02:00

Via de HollandRunner Twitter feed las ik dat de ING New York Maraton dit jaar afstapt van de welbekende Championchip en over gaat op het voor mij onbekende Chronotrack D-Tag voor de tijdsmeting.

In tegenstelling tot de harde Champion chip (tegenwoordig MyLaps geheten) krijgen de lopers nu een eenmalige pull-off tag op hun startnummer. Deze tag dient de loper er af te halen en vervolgens middels een stuk tape aan elkaar kunnen bevestigen (beetje zoals de concert- of all inclusive bandjes in resorts denk ik).

De D-tags zijn dan ook maar eenmalig te gebruiken. Grote voordeel lijkt mij dat de organisatie de tags, zonder borggezeur bij huren, in eigen beheer heeft en dat er na afloop geen rompslomp is omtrent het inleveren. Nadeel lijkt mij de grote belasting op het mileau van alle wegwerptags ....

Ben benieuwd wanneer dit systeem de Championchip volledig gaat vervangen. In dat geval heb ik er nog 2 in de aanbieding :-)

VUMC Gebouwenbloop

2009-10-04T23:04:00.000+02:00

Me net ingeschreven voor de lustrum editie van de VUMC Gebouwenloop op 24 Oktober a.s..... een unieke hardloopwedstrijd, over 5 of 10 kilometer (1in mij geval dit keer eens 5Km), door de tuin, door en onder het kliniek-, polikliniek- en faculteitsgebouw van het VU medisch centrum in Amsterdam.

Met andere woorden dat wordt veel wenden en draaien in de soms korte stukken gang en hijgen bij het op en afgaan van de verschillende trappen in het parcours.

Weer eens wat anders :-)

Run2Day

2009-10-03T22:55:00.001+02:00

Vandaag een leuk nieuw tijdschrift gekocht .... Run2Day, uitgegeven door de gelijknamige hardloopwinkel.

Het tijdschrift Run2Day richt zich zowel op de beginnende als op de gevorderde hardloper en heeft expliciet geen wedstrijdperspectief. Het tijdschrift geeft inzicht in de wereld om het lopen heen met informatie over gadgets, kleding en de verzorging van het belangrijkste instrument van ons hardlopers: ons lichaam.

Run2Day wordt nadrukkelijk neergezet als geen lifestyle magazine, maar wordt wel gemaakt met oog voor de trendaspecten die de beleving rond het lopen verhogen.

De moeite waard! Zeker voor de prijs van 4,95!

Herstelloop

2009-09-30T22:04:00.000+02:00

Afgelopen zondag weer voor het eerst gelopen na de Berlijn Marathon vorige week. Een rustige duurloop van 1 uur en 20 minuten met Peter (mijn broer) en Peter (zijn buurman) die beiden aan hun training zijn begonnen voor de hele Triathlon Almere in 2010 ..... 3,5Km zwemmen, 180Km fietsen en een volle marathon (42,2Km) zij liever dan ik.

Met z'n drieén een mooie route gelopen om het weerwater in Almere, met wederom prachtig weer!

Voordeel is wel dat Peter & Peter hun training extreem rustig afwikkelen en dat dus het tempo zondag dan ook lekker laag lag op 7 min per Km.. Hetgeen voor een hersteltraining geen kwaad kan, maar wel erg wennen voor mij was. Want ondanks dat ik als haas heb gediend op de gewenste snelheid van 7Min/Km (lang leve de Garmin) had ik toch de neiging steeds sneller te willen :-)

Ondanks dat laatste ging het op zich best lekker, hartslag bleef om en nabij de de 130 en de 12Km en een beetje gingen makkelijk. Wel begonnen aan het einde de bovenbeentjes een beetje te zeuren, maar dat is een week na de marathon niet zo heel erg raar volgens mij.

Ook hebben we afgesproken dat ik volgend jaar tijdens de triatlon als coach zal optreden om hen beiden door de traitlon, en dan met name de marathon, heen te loodsen. Wel ook een leuk vooruitzicht!

Voor de rest zal het komende week een rustige loopweek worden. Het is gekkenhuis op het werk en heb iedere avond wel bijna een afspraak staan. zondag dus maar weer een duurlop en volgende week eçht de draad weer oppakken op de baan!

Marathon Simulate

2009-09-27T00:06:00.000+02:00

Mooie video ... het beschreven gevoel klopt!~

Race-day

2009-09-24T21:25:00.002+02:00

Het is een beetje laat ... maar dat lijk inmiddels wel traditie te worden voor mijn wedstrijdverslagen. Maar ja beter laat dan nooit :-) - Sinds maandagavond zijn we terug van een heerlijke 5daagse trip naar Berlijn en mag ik terugkijken op en zeer mooie maar zeker ook zeer zware marathon ervaring.

Donderdag 17 september
De trip begon donderdagochtend vroeg voor ons toen we met KLM naar Berlijn vertrokken. Zara hadden we uitlogeren gebracht naar opa en oma en door de vroege vlucht stonden we heerlijk om 10:00 in het centrum van Berlijn waar het een aangename 23 graden was.

Na wat basisshoppen en de lunch ’s middags mijn startnummer opgehaald op de Marathon Expo. Die was georagniseerd op de oude luchthaven Tempelhof in het zuiden van Berlijn, bekend van de luchtbrug in 1946. Een erg mooie historische plaats!

Ik had hier niet de immense sport expo had verwacht die ik daar aantrof in de oude hangars. Zelfs New York is kleiner qua expo en dat wil wel wat zeggen! Alle grote merken waren aanwezig, aangevuld met reisspecialisten en kleinere speciaalzaken. Buiten was er een heel skatepark en typisch Duitse biergarten mit wurst.

De expo bleek pas om 14:00 open te gaan op Donderdag en wij waren er om 14:05. Dus ik had redelijk snel mijn startnummer en loperspakket.

Daarnaast ook meteen mijn pre-ordered Adidas marathon- en finishershirt gehaald, en kon het toch ook niet laten om weer een Nike Dir-fit longsleeve shirt mee te nemen. Eens een swoosh addict altijd een swoosh addict …..

Met het ophalen van mijn starnummer groeide ook het besef dat mijn 3e marathon nu echt dichterbij kwam. En de positieve spanning nam dan ook toe. ’s Avonds lekker fout gegeten bij het Hardrock Cafe, dat we na lang zoeken dan toch nog hadden gevonden 

Vrijdag 18 en Zaterdag 19 September
Vrijdag en Zaterdag hebben we lekker rustig aangedaan in Berlijn met een beetje sightseeing, shoppen, varen op de Spree en een uitgebreid bezoek aan de Berliner Zoo (erg mooi!).

Dat is het voordeel als je al eerder in Berlijn bent geweest, de drang om zoveel mogelijk in zo kort mogelijke tijd te doen is er niet. Dus we hebben lekker rustig aangedaan en genoten van de stad en het extreem mooie weer. Beiden avonden ook lekker uit eten geweest met mijn schoonouders die als supportsclub ook richting Berlijn waren gekomen.

Zaterdagochtend heb ik toch maar de Friendshiprun laten schieten. Enerzijds kost dit redelijk veel tijd en hadden we andere plannen. ’s Avonds wel aangesloten bij de briefing van HollandRunner waar de laatste details werden besproken. Niet heel veel nieuws, maar toch altijd informatief en leuk om je mede-lopers van te voeren even te ontmoeten. Wel een ellenlange discussie over het wel of niet moeten innemen van extra zout (voor en) tijdens de wedstrijd. Mijn ervaring met klein beetje zout, zeker bij warm weer, is goed en in lijn met het advies van Fysio Dannis, maar iedereen moet gewoon doen waar hij/zij zich goed bij voelt. Maar helaas moest iemand daar kennelijk een heel discussiepunt van maken …..

Anyhoe de update was goed en daarna was het terug naar de kamer, vocht blijven tanken en de spullen voor de volgende ochtend klaar liggen. Want om 06:00 was het reeds appel voor het ontbijt!

Zondag 20 September – Race Day
Iedere loper kent het wel, op de wedstrijddag wordt je net vóór de wekker wakker, ben je toch enigszins gespannen en twijfel je toch stiekem een beetje of je goed voorbereid bent. Maar dat laatste laat je zeker niet aan de andere lopers merken.

Het was vroeg opstaan. Om 06:00 zouden we met de loeprsgroep ontbijten om om 06:45 te vetrekken naar De Ernst Reuter Platz per u-bahn. Hier zouden we aansluiten bij de andere grotere groep van HollandRunner om gezamenlijk lopend naar het startgebied bij de Reichstag te lopen. Een wandeling van een kleine 2,5Km.

(foto: HollandRunner)

Iets voor 08:00 kwamen we aan op het inmiddels al drukke marathon terrein. Hier splitste de groep zich eigenlijk al snel op zoek naar de tenten voor het wegbrengen van de kleding en meteen door te gaan nar de startvakken.

In tegenstelling tot mijn verwachting stond ik niet in startvak G maar eentje er voor in F. Met nog een klein half uur te gaan begon het toch wel te kriebelen …. Maar mijn training was nog nooit zo goed geweest, ik had dit jaar mijn PRs op de 10Km, 12Km, 10EM en Halve Marathon allemaal verbeterd en de conditie voelde goed. Enige was dat ik wellicht toch wat te veel had gelopen in Berlijn en dat de dagen rust voor vertrek door toch veel werken niet rustig waren. Maar ja daar kon je nu toch niets meer aan veranderen.

Loopplan was om toch onder de 4 uur te gaan lopen. Enige dat kon tegenwerken was het weer. De voorspelling van dik 25 graden, strak blauw en zonnig. Dat kon wel eens fout lopen en bleek een kleine drie uur later ook helaas bewaarheid.

Om 09:00 klonk dan eindelijk het startschot en zette de massa zich in beweging. Dit blijft een machtig gevoel met al die lopers, het gejuich, het geklap en de gespannen gezichten om je heen.

Na een kleine 4 minuten passeerde ik reeds de startmatten kon mijn race beginnen. Tempo lag direct lekker op 05:30. Een tempo dat ik de kilometers daarna lekker strak kon houden, met een relatief lage hartslag.

De 4-uurs pacer met ballon die bij mij in het startvak stond was ik al snel kwijt (kwam ook doordat hij zijn ballon na 1Km kwijt was), dus maar besloten toch alleen en voor mijzelf te lopen.

Via de Strasse des !7. Juine en de Sigessaule kwamen we na 2,5Km we weer over de grote rotonde van de Ernst Reuter Platz waar het eerste HollandRunner supporterspunt was ingericht. En zo waar in de massa zag ik Monique ook nog staan 

(foto: HollandRunner)

De benen voelde super, het ging lekker en ik begon echt te genieten ….. via Alt Moabit, de Reichstag, en Alexnader Platz vlogen de eerste 5Km en 10Km voorbij in 27 minuten 27:26 en 54:43. Lekker vlak en via TwitterSMS stelde ik hier het thuisfront en fellow-tweebs van op de hoogte.

De volgende 10Km via Kreuzberg en Hassenheide gingen ook nog lekker makkelijk en de 20Km werd gepasseerd in 1:49:10. Een schema dat me dik onder de 4-uur moest brengen. De kilometers gingen nog steeds in 5:30 vlak, alleen werd het inmiddels wel warmer en warmer en ging de hartslag ook naar een te hoge hoogte (over de 170). Toen toch maar wat gas terug genomen, maar de inmiddels 26 graden begonnen toch hun tol te eisen. Om mij heen begonnen de eerste lopers reeds te wandelen. Dat was al erg snel!

Bij de Potsdamerstrasse net na het HM-punt stond Monique weer, nu met haar ouders. Die support geeft je toch iedere keer weer een boost….al met al kon ik het toch 25Km redelijk strak door trekken qua snelheid en qua benen. Alleen mijn hartslag ging nu richting 180, ik begon “zout te zweten” en hoofd begon erg warm en bonkend en zoemend te worden. En dat is niet goed…. Natuurlijk had ik wel mijn sportdrank, gels en extra zout bij me en bij de drinkposten goed gedronken, maar nu moest ik echt gas terugnemen of het zou fout kunnen gaan – en dat was het mij niet waard. Dus 25Km tot 30Km iest rustiger aangedaan met een gemiddelde van 5:45 om op 2:46 door te komen. Nog steeds dik onder mijn schema …….

Bij de drankpost 32Km even gestopt om goed te drinken, mijn spons nat te maken, te eten en proberen de hartslag van 180+ naar beneden te krijgen. Op zich ging dat laatst erg goed, maar debenen liepen hierdoor wel vol. Maar met 2:59 als doorkomstijd kon ik op basis van 06:00 per kilometer nog steeds finishen in 4 uur! Dus tanden op elkaar en doorzetten…..

De warmte en mijn lijf daardoor dachten er helaas anders over en tempo ging / moest drastisch naar beneden. De 35Km werd nog gepasseerd in 3:17 wat nog 06:00 per kilometer was tov 32Km, maar daarna werd het vechten …. Om me heen stopte en vielen veel lopers uit en heb ik helaas ook veel (zeker 8) ambulances zien komen en gaan. Ik passeerde het HollandRunner punt op 39Km bij de Potsdammer Platz dan ook helaas pas na 3:45. Dik een half uur over 4Km. Dat is zeer langzaam voor mij doen!

(foto: HollandRunner)

Ook hier weer veel enthousiaste supporters, waaronder Monique en haar ouders. Na een zwakke 39e kilometer door kramp in de kuit (toch vocht te kort denk ik) mij, met de wetenschap dat het nog maar 2Km te gaan was, weer bij elkaar geraapt en doorgezet om in 04:01 Unter Den Linden op te draaien richting Brandenburg Tor und Ziel!

(foto: HollandRunner)

De laatste 2Km nog in 5:30 er uit kunnen persen om in 04:12:31 (garmin waarneming) de finishstreep te halen …… man wat was ik kapot. Niet zoals in Amsterdam vorig jaar door de pijn en kramp, maar purr gewoon helemaal, maar dan ook helemaal leeg, zwak en verdoofd. Gelukkig moest ik door de drukte blijven lopen (hetzij langzaam) waardoor ik wat kon hestellen. Ik heb het bier maar laten staan en met water de vochtvoorraad weer aangevuld om mijn spullen (strompelend) bij de laatste (!) tent te halen om Monique op te zoeken bij de Family Reunion Area,

Ondanks dat ik teleurgesteld was in mijn tijd (nog steeds), had ik het wel maar weer mooi gedaan en was ik weer een looples en –ervaring rijker. Inmiddels leerde ik ook dat Haille zijn doel van 2:03 ook niet gehaald heeft en in 2:06 was gefinished. Ben dus gelukkig niet enige die het zwaar had :-)

Na de hereniging met Monique en even bij praten met Hans en Aad van HollandRunner lopend richting Potsdammer Platz ….. die wandeling van 15 minuten was nog best zwaar… vervolgesn de metro in en naar het hotel voor een wel verdiend bad!

Bottom-line … een zeer zware marathon, een zeer mooie marathon, toch nog een PR hetzij niet zo groot als ik wilde, een mooie ervaring en daardoor een zeer goede herinnering om op terug te kijken. Nu maar eerst even een weekje bijkomen en zondag de training weer hervatten ….. want een ding is zeker. Ik ga nog een 4e keer, weet alleen nog niet waar en wanneer!

Old but good one

2009-09-16T12:41:00.001+02:00

Follow me

2009-09-12T14:16:00.001+02:00

Wil je weten hoe ik het er in de Berlin Marathon vanaf breng? Abonneer je dan gratis op de SMS-dienst van de marathon. Als je op: www.pervasive.jku.at/marathon/berlin/2009/ klikt kom je op de site waar je je kunt op geven:

Op de home page van de marathon kan het ook via Ihr Ergebnis per SMS!

Countdown

2009-09-10T21:08:00.000+02:00

Nog iets meer dan een week te gaan .... alle papieren van zowel HollandRunner als de Berlijn Marathon zijn nu binen en dit weekend wordt het rustig de spullen vast bij elkaar zoeken. Qua trainingen ga ik naar "snooze-mode. Morgen nog een 5Km loopje, zondag max 10 en volgende week dinsdag nog even op de baan loslopen. En is het "Zum Berlin!""

HMM

2009-09-09T23:11:00.001+02:00

Iets later dan gepland maar dan alsnog even een (kort) verslag van de Haarlemmermeermarathon afgelopen zondag ....

Al met al mag ik terugkijken op een fantastische loopdag, zowel qua weer als prestatie. Inmiddels is het namelijk bekend dat ik mijn PR in wedstrijdverband op de halve marathon redelijk strak verbeterd heb met 9 minuten naar 1:41:47 (!) Dit was niet helemaal de bedoeling toen ik aan de startstreep stond, maar achteraf voelt het wel héél super, zeker gezien het feit dat ik geen noemenswaardige klachten heb na de wedstrijd!

En dat is wel lekker want 2 jaar geleden toen ik mijn PR op de Halve liep (ook in de Haarlemmermeer) mocht ik vervolgens 6 weken rust houden door een hamstring blessure, en dat was vlak voor New York geen pretje. En in dat scenario 2 weken voor Berlijn had ik nu echt even geen zin !

Anyhoe mijn loopzondag begon vroeg met ontbijt, ontspannen de hond uitlaten en het verzamelen van al mijn spullen. Om 09:45 was het in de auto naar Hoofddorp. Gelukkig waren de verkeersregelaars nog niet wakker en kon ik vlak bij het start- en finishgebied parkeren :-)

Vervolgens op zoek naar VIP-tent om me te melden bij SLTN voor mijn startnummer, chip en shirt! Het vinden van de SLTNers ging gelukkig soepeler dan 2 jaar geleden toen ik ze circa 15 minuten voor de start pas trof.

Vlak na mij kwamen ook Arjan (IBM) en Jurgen (exIBM en nu SLTN) ook aan in de tent en onder het genot van een kop koffie liepen we even door onze loopplannen heen. Plan was om Jurgen te hazen naar een mooie tijd van ergens tussen de 1:50 en 1:55 aangezien hij nog nooit een Halve Marathon in wedstrijdverband had gelopen.

Een andere loper die tegen kwam (naast nog een andere collega), was Rob. Altijd weer even leuk om hem te spreken, een ex-SLTNer die in 2006 New York heeft gelopen en die ik voortdurend tegen kom, eerst als blogger op de site van Hollandrunner en daarna op diverse loop evenementen (30 van Almere, IBM deelname DtD etc.)

Om 11:00 was het vervolgens even met de hele groep op de foto en om daarna rustig richting startvak te lopen om een rustige warming up te doen.

In het startvak konden we redelijk vooraan starten (6 of 7 rijen voor ons) en bij het startschot waren we redelijk snel weg en konden we tempo maken. Helaas dit ging iets te goed en Arjan en Jurgen gingen dik onder de afgesproken 5:15 weg op gemiddeld 4:45 (!). Aangezien ik me niet direct kapot wilde lopen besloot ik me te laten terug zakken naar een gemiddelde van 5:00 en kijken of ik later kon bijsluiten, want inschatting was dat Jurgen dit niet ging volhouden ....

Vanaf 3Km ontstond er een groepje van pak hem beet 7 lopers die allen hetzelfde tempo hadden en redelijk compact bij elkaar gingen lopen. Samen met 2 andere lopers kon ik redelijk het tempo bepalen en het mooie hiervan was dat we elkaar ook automatisch overnamen en elkaar uit de wind hielden waar nodig. Dit ging echt super en de kilometers gingen allemaal strak in 4:50.

Op 5Km stond Michiel op de fiets te wachten om het restant mee te fietsen en die verklaarde me eigenlijk direct voor gek vanwege het tempo. Maar eerlijkheid gebied te zeggen het ging gewoon lekker ..... hartslag onder controle, tempo kostte geen moeite. Ik had gewoon lol :-)

Vanaf circa 9Km kreeg ik ook weer Arjan en Jurgen in het vizier hetgeen extra motivatie gaf om lekker door te lopen. Helaas viel bij de drinkpost van 10Km "mijn" groepje uit elkaar. De rest vertraagde om te drinken en ik had zelf bij me. Dus toen maar besloten even aan te zetten om het gat naar Arjen en Jurgen te dichten.

Toen ik die voorbij liep kon Arjen dat niet op zich laten zitten en sloot zeer makkelijk bij (had ook niet anders verwacht). Tempo was nog steeds constant op 4:50. Dus zelfs als ik nu ging vertragen zou ik nog een PR gaan lopen.

Bij 14 a 15km begon Jurgen het zwaar te krijgen. Zeker toen hij hoorde dat we dik onder schema liepen en afstevende op 1:42 a 1:45. Ons antwoord op zijn reactie "dat als hij nog kon praten niet hard genoeg liep" bracht wel de lachers op onze hand op dat moment. Het ging dus nog steeds makkelijk :-)

Vlak bij de Geniedijk zagen we Henk van SLTN lopen dus Arjen en ik besloten ook dat gat te dichten. Helaas verloren we op dat stuk Jurgen enigszins die een paar meter liet schieten. Eenmaal naast Henk aangekomen en onder het praten ging het tempo ongemerkt nog iets harder naar 4:30 .... dit merkte ik meteen aan mijn hartslag en besloot weer even terug te zakken. Arjen en Henk liepen circa 20 a 30 meter uit en zakte toen ook terug. Jurgen was inmiddels wat verder achterop geraakt.

Met nog 2k te gaan ging het niet meer lukken om Jurgen te laten bijsluiten, of we moesten echt gaan wandelen of omdraaien. En dat zagen we ook niet zitten, dus trokken we door op 4:50. Arjen besloot vervolgens erg makkelijk de laatste 1,5Km nog extra te versnellen en liep bij me weg. Ik kon het gat enigszins beperken tot een kleine 20 seconden en onder aanmoedigingen van Monique, Zara, Michiel, Sabina en Sem die vlak voor de finish stonden kon ik in een kleine versnelling de eindstreep pakken in 1:41:47 ..... een ongelooflijk goed gevoel!!

Jurgen kwam uiteindelijk net over de 1:45 binnen, volledig gebroken maar een absolute TOP prestatie voor een eerste keer!

Al met al een erg mooie loopzondag! Als het herstel goed is dan mag Berlijn van beginnen :=)

Foto´s volgens snel!

Rustig? Nieuw PR op HM

2009-09-06T17:34:00.003+02:00

Zoals reeds op Twitter gezet .... het hele rustige aan doen op de Haarlemmermeer Marathon is niet gelukt. Heb mijn PR met dik 8 minuten aangescherpt naar 1:41 en een beetje. Later een beter verslag.

Kort, Krachting & Nat

2009-09-04T15:24:00.000+02:00

De afbouwperiode voor Berlijn is begonnen. Dat betekent dus lopen op een lager pitje en minder zware trainingen. Het herstel van afgelopen zondag was erg goed en eigenlijk niet veel last op maandag.

Dinsdag moest vanwege mijn werk mijn training laten schieten, maar 15x200 meter zou nu toch niet al te slim zijn. Dus ik had mijn vizier gezet op donderdag voor de (tempo)duurloop over 11Km met AKU.

Wij hebben inmiddels het vetrouwde Amsterdamse Bos achter ons gelaten en lopen tegenwoordig weer in Uithoorn en omgeving. DAt is wel zo makkelijk want dat scheelt mij 20 minunten reistijd naar de training! Anyhoe ook donderdag was ik wat aan de alte kant, dus snel koken, eten en omkleden. Toen ik beneden kwam was er echter echt een toprische moeson losgebarsten. De hoeveelheid regen was echt niet leuk meer .....

Gelukkig werd het 10 minuten voor de training weer droog en snel de moutnaibike gepakt om naar het verzamelpunt te gaan. De groep was ondanks het slcehte weer nog redelijk groot. Maar allemaal hadden we zo iets als .... wat gaat het worden. In de verte onweerde het, de lucht was groen/grijs dus voorspelde weinig goeds.

Tijdens het inlopen naar de Esso waar we normaal rekken ens trekken ging het al mis en een nieuwe wolkbreuk kondigde zich aan. Ik heb het de laatste tijd in Nederland niet meer zo hard zien regenen. GElukkig stonden we droog bij de benzinepomp. Na cirica 15 minuten werd het weer droog en konden we de weg op. Kim, de trainster had inmiddels wel het plan aangepast naar een rondje De hoef van 7Km om evetueel daarna nog Zijdelmeer te doen (4Km).

Tempo ging lekker en de eerste 2,5Km gingen we in een groepje van 5 in 4:25 per Km om vervolgens om te draaien en rustig de rest van de groep op te halen. TOen we langs de Kromme Mijdrecht liepen konden we weer richting 4:30 om dit tot het einde vol te houden.

Het bleef gelukkig droog, maar toen we bij het Amstelplein kwamen zag de lucht er weer zeer dreigend uit en besloten we maar de training te stoppen. Op het moment dat ik mijn fiets pakte ging het fout .... weer bakken uit de lucht. Op de 2Km naar huis helaas toch nog nat tot op het bot geworden ... dus daar aangekomen snel een wamr bad gepakt :-)

Al met al een korte, maar krachtige, en helaas dus ook natte training.

Hoop dat het zondag beter is!

The Flow

2009-09-02T17:35:00.000+02:00

Een genot om hier 2 minuten en 16 seconden naar te kijken!

Rondje Westeinder (29Km)

2009-08-30T22:25:00.004+02:00

Vandaag stond, na een korte nacht en 3 dagen BBQ-en, mijn laatste lange duurloop voor Berlijn op de agenda, in totaal een ronde van 29Km om de Westeinderplassen. De meningen zijn verdeeld over het 3 weken van te voren nog doen van een bijna 30Km loop, maar voor mijn gevoel had ik deze nog even nodig.

Dus vanochtend om 08:00 trok ik de deur achter me dicht om op pad te gaan. Vroeger dan normaal voor mij, maar dat had te maken met feit dat we ´s middags nog naar Madurodam wilde gaan met Zara en mijn schoonouders.

Eerlijkheid gebied te zeggen, het tijdstip beviel wel. Het was nog akelig rustig op de weg en het opkomende zonnetje gaf prima loopcondities!

Het eerste deel (6Km) van de route liep via de Kwakel, Aalsmeer en Kudelstaart richting de Westeinder. Tussendoor nog een deel van het triathlon parcours gepakt in Aalsmeer waar later die dag de triathlon zou plaats vinden. Over triathlons gesproken ... mijn broer heeft in zijn hoofd gehaald om volgend jaar de triathlon van Almere te gaan. De hele wel te verstaan! En zijn vraag was ok ik niet mee wilde doen. Maar 3,5Km zwemmen, 170Km fietsen en 42,2Km lopen binnen een jaar is me iets te ambitieus! Dus ik zal hem coachen op het loopgebied waar nodig :-)

Anyhoe bij de Westeinder tussen Kudelstaart en Leimuiden tussen de 8Km en 12km moest ik wel even doorploeteren door een flinke tegenwind, maar ik kon het tempo redelijk strak houden. Wat namelijk hielp was dat er voor me in de verte een andere loper liep, die ik in het begin enigszins kon bijsluiten. Helaas vlak voor Leimuiden gaf de loper een versnelling en liep me van liep (en een andere route gingen lopen)

Kilometer 14 tm 21 was vervolgens over de dijk via Burgerveen, Rijsenhout en Aalsmeerderbrug terug naar de N201. Met het afwisselende panorama en een scala aan bootjes die voorbij kwamen vlogen deze kilometers voorbij en ging het tempo ook ietsjes omhoog (05:40). Ook de hartslag volgde en ging over de 150 heen, waarna ik hem goed stabiel kon houden.

Vervolgens was het straight forward langs de N201 terug naar Uithoorn om enigszins moe, maar voldaan (en nog over) in Uithoorn terug aan te komen na 29km in 2:47.

Bottom line een lekkere training, die me een goed gevoel gaf voor Berlijn. Dinsdag ga ik even lekker rustig uitlopen in op de baan bij AKU en donderdag vervang ik de wegtraining met een korte duurloop van max 8Km. Zondag nog de Halve Marathon van Haarlemmermeer met SLTN en dan is het rust en inpakken voor Berlijn

Ps. leuk detail op de site van RunningRonald staat een deelnemerslijst in wording met alle lopende bloggers die deelnemen aan de Haarlemmermeer!

37477

2009-08-29T12:37:00.003+02:00

37477 ..... dat is mijn startnummer over 3 weken bij de Berlin Marathon op zondag 20 september 2009!! Waarschijnlijk start ik in Block G (03:50 tot 04:15) lopers dus zal iets later dan de 09:00 van de officiële start beginnen aan mijn 3e marathon. Eerlijkheid gebied te zeggen dat het wel begint te kriebelen :-)

Morgen nog 1x een langere duurloop en volgende week de (rustige) Haarlemmermeer Halve MArathon en dan is het off to Berlin!

19.19

2009-08-21T08:52:00.001+02:00

Ongelooflijk .....

32Km+ ...jetzt geht los

2009-08-17T19:15:00.004+02:00

Met nog een kleine 35 dagen te gaan tot Berlijn werd het afgelopen weekend hoog tijd om de lange (langzame) duurloop op te voeren wederom een 30Km. Ik had vorige week weliswaar een lekkere trainingsweek met 4x2000 meter op dinsdag en een pittige bostraining op donderdag met AKU, maar de lange duurlopen moet er ook komen...

Gelukkig stond er voor dit weekend de 25Km Phanos' Trainingsloop op het programma, hetgeen natuurlijk een mooie basis bood voor een goede duurloop van tegen de 30Km

Tweede voordeel is dat je onder de begeleiding van de Phanos Pacers "gedwongen" wordt je tempo constant te houden. Nu ging dat op zich vorige week alleen ook erg goed op basis van gevoel en de Garmin, maar het scheelt toch als je een tempomaker hebt die het tempo bepaalt.

Dus om iets over 9 uur 's ochtends parkeerde ik mijn auto in het Amsterdamse Bos voor een inlooprondje van 4Km richting het Olympisch Stadion waar om 10:00 de trainingsloop zou starten. De eerste 4Km gingen ondanks wat zware benen erg makkelijk en tegen 09:30 liep ik dan ook het Olympisch Stadion in. Dat blijft een mooi gevoel! Even snel binnen gemeld bij de registratiebalie om vervolgens rustig in het zonnetje te wachten (en nog 3 rondjes in te lopen).

De groep was weer groot. En door de enorme animo (die alleen via mondtotmond reclame komt) hadden ze besloten de 5:45, 6:00 en 6:15 groepen te splitsen in totaal 6 subgroepen, om de lopers meer ruimte te geven, maar ook de andere bosgebruikers niet al te veel tot last te zijn. Wat dat betreft kunnen lopers net wielrenners zijn die rustig de hele openbare weg claimen.....

Onder begeleiding van Fred en Tineke gingen we om 10:10 van start. De eerste 2Km lag met 05:32 het tempo beduidend te hoog, maar dat werd al snel hersteld. Excuus was een niet gekalibreerde footpod, een gezellige avond er voor van een van de pacers en een andere loper die toch er in slaagde de groep te late versnellen. Toch blijf ik het wel knap vinden dat Tineke en Fred voor de rest van de loop het tempo super strak hebben kunnen houden met weinig echte uitschieters! Dat is en blijft een kunst.

De eerste ronde was via de Bosbaan en "Polder Meerzicht" naar de drankpost aan de kopse kant van de Bosbaan. Hier was de verzorging weer goed gereled met isotone sportdrank, water en bananen. Door het splitsen van de groepen was het hier ook een stuk rustiger dan vorige keer wat lekker was. Enerzijds was je sneller aan de beurt, maar anderzijds werden de pauzes op deze manier ook significant korter!

Ik heb echter de istone sportdrank gelaten voor wat het was omdat ik een nieuwe drank aan het proberen was. Zaterdag was ik even bij PK Running in Dondenwaard en ik was eigenlijk op zoek naar een nieuw shirtje. De collectie viel mij echter nog al tegen en dus alleen met voeding, nieuwe flesjes en uiteindelijk drankmix van BORN teruggekomen voor dorstlesser en energy drank. Dit merk werd door een collega AKUer naar volle tevredeheid gebruikt en ik moest toch een alternatief vonden voor het overkrijgbare Gatorade. De Aquarius heeft toch neiging verkeerd te vallen en Isostar helpt je flesjes naar 2x gebruiken aasn een mooie onuitwisbare gele kleur (en wordt als het warm wordt in de zon wel heel erg vies). Na 1 training mag je natuurlijk geen directe conclusies trekken, maar ik moet zeggen dan BORN erg goed viel en makkelijk weg dronk. Dus in een volgende loop ga ik het zeker weer proberen....

Anyhoe na de eerste ronde hebben we nog twee mooie lussen door het Bos gemaakt om via de Bosbaan terug te gaan naar het Stadion waar met tweeenhlave ronde over de 8baans (!) sintelbaan de 25Km werd geklokt!

Dat betekende voor mij dus reeds 29Km, en eerlijkheid gebied te zeggen.... de beentjes voelde nog goed. Na een bedankje aan de pacers via de marathonpport het stadion weer verlaten om via het bos en IJSbaanpad weer terug te gaan naar de auto. Al met al nog een lus van 3K, hetgeen het totaal bracht op 32Km! Op een beetje zware benen aan het einde na ging het erg makkelijk en had ik naar gevoel nog over voor de laatste 10Km. Dat stemt dus goed, maar dat is met nog 4 weekenden te gaan ook wel goed :-)

ijn hartslag bleef ook mooi stabiel tussen de 140 en 150, met een gemiddelde van 144. En dat is gezien het weer (zonnig, 24 graden, niet slecht)

Ik heb in ieder geval 6 september nog de Haarlemmeer Marathon (halve) en misschien de week er voor nog een 30er. En dat geht es los!!!!!

Egmond

2009-08-12T22:16:00.005+02:00

Gisteren op de training attendeerde iemand mij erop dat de inschrijving voor de Halve Marathon van Egmond geopend was.

Vanaf 31 juli blijkt het dus al mogelijk te zijn om in te schrijven voor deze unieke loop. Helaas had ik geen e-mail van de oragnisatie gehad, dus vanavond maar snel de site gechecked om te kijken of inschrijven nog mogelijk was, aangezien Egmond net als de Dam tot Dam en de 7-Heuvelen veelal binnen een mum van tijd vol zitten.

En ja hoor, ik had geluk. Mijn inschrijving voor de Halve Marathon Recreatie (ik heb nog steeds geen licentie) werd door het systeem geaccepteerd! Dus 10 januari 2010 doe ik voor de 2e keer mee aan Egmond!

Ik kijk er nu al naar uit :-)

Fotoimpressie

2009-08-10T21:41:00.000+02:00

Bij het zien van dit soort beelden krijg ik er echt zin ! Zeker met de lekkere training van gisteren.

Eerste 30er (bijna)

2009-08-10T21:18:00.004+02:00

Voor gisteren stond er een lange duurloop op het programma. Echt in vorm voelde ik me niet door lichte griepverschijnselen op vrijdag en zaterdag (nee in ben niet in Mexico geweest), maar aangezien de tijd begint te dringen richting Berlijn toch besloten er op uit te trekken voor een kleine 30er.

Om iets over negenen begon ik bij de Bosbaan in het Amsterdamse Bos aan mijn 6 rondes van 5,2Km. Saaier kan haast niet maar het is een goede lichamelijke en geestelijke training.

Tempo wilde rustig op 05:50 tot 06:00 houden. Met wat stijven benen en buikkramp van de Aquarius (waar kan ik toch Gatorade kopen hier!!!!) begon de eerste ronde best makkelijk. Tempo bleef keurig tussen de streeftijd en mijn hartslag goed laag (om en nabij de 140)

Op 15Km (3 ronden) zou Michiel aansluiten voor zijn lange duurloop als voorbereiding op de DtD. Keurig op tijd stond hij er en we konden in 1x doorlopen. Nu heeft Michiel al een grote hekel aan de Bosbaan als training en met het brandende zonnetje werd de afkeer nog groter. Zijn voorstel om na 1 roden (mijn 4e) de 10Km route te pakken onder beschutting van de bomen klonk echter wel goed.

Dus zo gezegd zo gedaan ... Tussen de kleine ridders en prinsessen door manoevrerend (ridder festival bij de Arena) gingen op pad via de bekende oranje paaltjes om de iets minder dan 10Km door het bos af te leggen.

Nadeel van deze ronden is wel het ongelijke voetpad en wat vals plat stukjes, maar die laatste zijn niet echt noemenswaardig. Ook hier bleef het tempo op 2 kilometer na goed strak op schema (05:55).

Mijn hartslag bleef redelijk stabiel op 145 en ondanks dat de benen bij Km 27 wat zwaardere werden kon ik de laatste 2Km nog aanzetten tot 05:30. Dat voelde wel erg lekker!

Al met al stond ik na een training van 2:55, bijna 3000 calorieën, een gem,. hartslag van 143 en 29,6Km op de teller weer bij de auto om snel water over mijn hoofd te gooien en te gaan genieten van een goede kop koffie bij Grand Cafe de Bosbaan. Niet helemaal 30Km maar wel lekker!

Volgende een echte 30Km, maar dan met Phanos!

Geen tijdsregistratie

2009-08-04T22:20:00.002+02:00

Hmmm... door de regen en de daarmee gepaarde stroomuitval (?) waardoor een gedeelte van de tijdregistratie uit was gevallen heeft mijn eigen AKU geen netto tijden van de polderloop van afgelopen donderdag. Jammer dat mijn PR nu niet on line staat.

Maar ja mijn naam was ook fout overgenomen door mijn slechte handschrift. Dus dat scheelt weer.

Wat wel leuk is, is met dank aan Bjorn van AV Aalsmeer er ruim 422 foto´s on line staan van de polderloop. Zoals hijzelf op zijn blog zegt .... hij heeft waarschijnlijk alle lopers wel te pakken. In ieder geval wel mij :-)

Rustig aan

2009-08-02T16:14:00.002+02:00

Vandaag even rustig aan gedaan. Een kortere afstand was sowieso de bedoeling dit weekend als rustmoment na 2 zware weekenden en een 28-30er volgende week.
Maar vanochtend ontbrak de motivatie door moeheid en het slechte weer om een 20-22er te lopen dus besloten slechts een duurloopje van 15Km te doen; heen en terug naar mijn ouders in Amstelveen, onderbroken voor een kop koffie om vervolgens op 5:20 terug te gaan naar Uithoorn. Hartslag was erg goed niet boven de 150 en eigenlijk constant tussen de 140-144.

Ik was natuurlijk officieel al ingeschreven voor Berlijn, maar nus is het helemaal officieel nu ik ben opgenomen in de "Teilnehmerliste". Ik schreef al eerder over de andere Veltens die in Berlijn mee doen en nu is er dus 1-tje extra te vinden op de website :-) Alleen het startnummer is nog niet bekend

List of participants
30433 Velten, Frank 1962 Lebenshilfe Aachen 42,195 km Lauf
Velten, Janine 1976 Inline-Skating
Velten, Ronald 1974 Aku Uithoorn 42,195 km Lauf
30434 Velten, Sascha 1974 Lüttringhauser Tv 42,195 km Lauf
30435 Velten, Torsten 1977 TeamProfirad 42,195 km Lauf

Nieuw PR op de 10Km

2009-07-31T12:18:00.004+02:00

Gisteren was voor de 21e keer de Decathlon Polderloop, onderdeel van de Kwakelse Feestweek.

Voor mij was een test om te kijken waar ik, na de zware training van dinsdag (20x300meter op 4:00/3:30) en zondag, stond op de 10Km. In afgelopen jaren heeft de Polderloop zich bewezen als unieke loop, niet alleen qua sfeer, maar ook qua weersomstandigheden. Veelal subtropisch heet, zoals vorig jaar, maar ook regelmatig extreem nat als 2 jaar geleden en dus ook gisterenavond.

Ongeveer een half uur tot 15 minuten voor de start kwam het met bakken uit de hemel. Moesson is nog het woord dat meest de regenbui omschrijft. Helaas begon het ook te donderen en bliksemen in de verte waardoor het wedstrijdcomité (terecht) besloot de wedstrijd 15 minuten te vertragen om aan te kijken wat de ontwikkelingen waren. Je blijft toch in de polderlopen.

De 10Km gaat over een ronde van 4Km en 6Km vanaf het KDO terrein over verharde wegen in en om De Kwakel, met een aantal verneukeratieve bruggestjes en dijken.

Om iets na 20:15 werd het droog en kon het startschot gegeven worden. Ondanks het weer, vakantie en de doordeweekse Donderdag was het weer gezellig druk! Ik stond bij de start redelijk in het midden, en "moest" dus wel aan de bak om ruimte vrij te lopen en proberen aansluiting te vinden bij een aantal andere AKU-ers die redelijk voor aan stonden. Hierdoor ging het tempo voor de eerste 3Km direct onder de beoogde 4:30 per kilometer, die me op 45 minuten moest brengen.

Toen ik tussen Kilometer 1 en 2 de aansluiting had lag mijn tempo logischerwijs hoger dan de andere AKU-ers en besloot dus rustig door te trekken. Tempo ietsjes getemperd om me zelf niet op de eerste 6 kapot te lopen.

Toen ik eenmaal de 7 was gepasseerd (waar ik het traditioneel zwaar krijg in 10Km lopen) in tegenstelling tot normaal besloten het tempo weer iets op te voeren en verzette ik mijn baken op een aantal lopers voor me die ik wilde bijtrekken.

Bijtrekken werd inhalen en ik de rondes werden fracties van seconden sneller. De laatste kilometer nog even kunnen aanzetten naar 4 per Km (16Km/u) om in 00:44:11 over de finish te komen! Een nieuw PR voor mij op de 10Km! En ruim 3 minuten sneller dan mijn vorige tijd (2007) in de Polderloop.

Polderloop 2009

2009-07-29T21:37:00.003+02:00

Morgen, 30 juli, wordt voor maar liefst de 21e keer de Decathlon Polderloop gehouden. Inmiddels een traditionele loop over 5Km en 10Km met een deelnemersveld uit een groot deel van Nederland.

Het succes van de Polderloop, mede georganiseerd door mijn eigen AKU, ligt aan de combinatie van de gezellige sfeer, het afwisselende parcours in en rond De Kwakel, de vele toeschouwers, maar zeker ook het feest na afloop!

Voor de 2e keer wordt er dit jaar gelopen met chip waardoor elke deelnemer is gewaarborgd van een persoonlijke, geregistreerde eindtijd. Eigen championchips kunnen echter niet gebruikt worden.

Inschrijving: vanaf 18.30 uur in de feesttent, start van de 10Km 20:00.

Hopelijk is het niet zo warm als vorig jaar toen ik door warmte en een te snelle start halverwege ben afgehaakt! Maar de weather forecast is goed, dus ik heb er zin in!

Trainingsloop - Deel 1

2009-07-26T17:08:00.005+02:00

Vandaag stond de eerste van de serie trainingslopen van Phanos op het programma.

Een serie van 5 in afstand oplopende lopen, onder begeleiding van de Phanos tempomakers, die een ideale voorbereiding vormen voor een najaarsmarathon.

Vorig jaar heb ik voor het eerste meegedaan en de ervaring was erg goed. Niet alleen loop je gewoon even lekker in een groep, je wordt ook nog eens "gedwongen" door de pacers je tempo goed laag te houden voor een lange langzame duurloop ! En dat allebei onder goede verzorging van Phanos in de vorm van de verzorgingspost die je meerdere malen passeert!

Vandaag stond er 20Km op het programma. Eigenlijk een afstand die te kort is binnen mijn "Road to Berlin"-plan. Daarom maar iets vroeger uit bed gekomen, snel ontbeten, honden uitgelaten en ontbijt voor Zara gemaakt om op tijd in het Amsterdamse Bos te zijn. Op deze manier kon ik nog mooi een stuk van circa 4Km lopen als warming up.

Via de bosbaan, de jachthaven richting Olympisch Stadion om daar mijn inschrijving af te ronden. De opkomst was groot. Nog groter dan vorig jaar! Hier merk je echt dat mond-tot-mond reclame kennelijk goed werkt. Veel bekende gezichten van lopers die ik eerder had gezien.

Iets voor 10-en gingen we naar buiten om ons in te delen in de tijdsgroepen. Aangezien mij doel is ergens tussen de 3:45 en 4:00 te lopen (ultiem) of iig New York te evenaren (4:13) sloot ik me aan, conform het advies, bij de groep van 06:00 per kilometer.

Dit was meteen verreweg de grootste groep. Om 10:10 verlieten wij via de sintelbaan het stadion richting Amsterdamse Bos voor de 4 lussen. Het tempo werd, tot 2Km voor het eind, keurig door de pacers op 06:00 gehouden met minimale afwijkingen. Respect hiervoor! De verzorging onderweg was met water, bananen en dorstlesser weer uitermate goed en het weer met blauwe lucht en zon zat ook mee. Het was af en toe zelfs te warm.

Het lopen ging goed! Hartslag schommelde tussen de 140 en 150 en benen voelde goed. De pijn die ik had ik rechterknie na de training van donderdag was nagenoeg niet aanwezig. Enige overlast waren twee brand- cq schuurplekken door mijn shirt (oksel) en drinkriem (onderrug). Volgende keer toch maar even vaseline gebruiken.

Michiel had ook nog een stukje meegelopen in de 3e lus en een deel vand e 4e lus als voorbereiding op zijn dam tot dam. Altijd gezellig :-)

Na iets minder dan 02:00 (2 minuten) stonden we weer bij het stadion en kon ik de 2Km met klein lus verlengd tot 2,8Km terug naar de auto.

Een erg goede training! De 16e weer , maar dan tegen de 30!

If it is raining .....

2009-07-24T17:02:00.000+02:00

Afgelopen dinsdag heb ik de training maar gecancelled zoals eerder al gemeld op Twitter. Het kwam hier met bakken uit de hemel. Normaal laat ik me niet door een beetje regen tegenhouden, maar dit waren echt dermate hoosbuienen dat ik dacht ik ben gek als ik ga .... dan maar wat extra rust!

Die rust kwam goed van pas op de training van donderdag waar wederom een heuveltraining op het programma stond in het Amsterdamse Bos. Een bos dat trouwens volledig overhoop lag door het festival "A Day in the Park"dat zaterdag zou plaatsvinden. Bewaking, stagebouwers, Catering en logistiek waren alllen druk bezig alle voorbereidingen te treffen. Het veld bij de kanovijver herkeen je iig niet terug.

De training begon traditioneel met 2Km inlopen richting heuvel, met de beklimming over de lange zijde. Het tempo ging direct hard op 05:00 tot 04:35, dit tot grote frustratie van de trainer die moest afhaken (en we later dus netjes hebben opgehaald).

De heuveltraining was dit keer wederom pittig, maar goed te doen doordat het "maar" 8 beklimmingen waren met lange aanloop. Een beetje combo van duurloop en heuveltraining dus.

Helaas had mijn GArmin wat issues waardoor ik geen overzicht heb, Volgende keer weer!

Week-updateje

2009-07-19T21:04:00.005+02:00

Afgelopen week was een goede en lekkere trainingsweek met 3 goede trainingen. Ik na merken dat de conditie steeds beter wordt, duurlopen en snelheidstrainingen gaan makkelijker en sneller en mijn hartslag blijft wordt lager! Voelt erg goed!

Dinsdagavond was traditioneel de baantraining bij AKU. Dit keer stonden er na de warming-up en loopscholing, 1000-tjes als kern op het programma. Het was wel ontzettend benauwd, maar kon toch redelijk volle bak lopen. De rondjes gingen iets langzamer dan normaal tussen de 4:40 en 04:35 constant, maar de laatste 2 kon ik op 04:25 zetten.

En nee .... ik ben niet van de baan afgeweken, maar denk dat mijn GArmin op een gegeven opgenblik een beetje in de war was ..... Iemand die hier een oplossing voor weet mag zich melden!

Donderdagavond was het bostraining in het Amsterdamse Bos. Eerst even bij de schoonouders in Amstelveen gegeten om me vervolgens daar om te kleden voor de training. Het programma was met een redelijk grote groep 12Km bosloop op redelijk tempo van 05:30-05:40 gemiddeld (met stops en terug dribbelen om groep te halen). Kon redelijk voorin het tempo bepalen en moest alleen nu en dan Charles, Harry en Theo voor me laten, maar die gasten zijn dan ook echt snel! Het was gelukkig koeler dan dinsdag

Vandaag stond er een goede lange duurloop op het programma van 26Km. Plan was om van Uithoorn naar Cruqius via de Westeinder plassen te lopen, om aldaar bij de nieuwe pannenkoekenboerderij de verjaardag van Monique nog even dunnetjes over te doen. Ik had me enigszins verslapen dus moest snel de deur uit. De eerste Kilometer ging dan ook nog niet echt lekker, maar daarna ging de diesel eigenlijk vanzelf lopen. Het ging erg makkelijk!! Overall gemiddeld in 05:31 met een gemiddelde hartslag ban 149. Het gaat dus de goede kant op!

Inmiddels is het officiële registratieformulier via HollandRunner ook naar Berlijn gestuurd voor de finale afhandeling. Het komt nu wel heel dicht bij!

Leuk detail is dat ik niet de enige Velten zal zijn die in Berlijn loopt. Naast het feit dat er valk bij Berlijn een dorpje Velten is lopen er ook 4 naamgenoten mee in de Real Berlin Marathon, te weten:

Velten, Frank uit Aachen (1962)
Velten, Janine (1976)
Velten, Sascha uit Lüttringhauser (1974)
Velten, Torsten van Team Profirad (1977)

Op Frank na dus allemaal leeftijdsgenoten. Kan nog verwarrend worden voor de supporters :-)

Volgende week zondag: Phanos Bosloop!

Route Berlijn

2009-07-11T20:27:00.001+02:00

Met nog maar twee-en-halve maand te gaan komt Berlijn steeds dichterbij. Inmiddels is het officiele formulier ingevuld en opgestuurd.... dus nu voorbereiden en trainen!

frameborder="0" scrolling="no" marginheight="0" marginwidth="0"
src="http://www.afstandmeten.nl/embed.php?id=260024&kmStep=1">

26.5Km - Berlin here i come

2009-07-06T22:50:00.004+02:00

Gisteren een zeer goede rustige duurloop gedaan in het Amsterdamse Bos. 26.5Km in 2:36 met hartslag die niet boven de 154 is uitgeweest. Gaat dus langzaam de goede kant op voor Berlijn!! Vandaag wel wat spierpijn :-)

Nog wel even uitvinden hoe ik dit soort updates rechtstreeks via Twitter kan doen of via Garmin TC

Twinjury

2009-07-01T22:43:00.001+02:00

Wat ouder berichtje, maar kan het jullie niet onthouden ...

Fietsen, autorijden en naar nu blijkt ook hardlopen en Twitteren gaan niet goed samen zo ervaarde de 23 jarige Engelse John Coleman.

Hij zal zich namelijk voortaan twee keer nadenken vooraleer hij aan het Twitteren slaat tijdens het lopen. De Brit liep tegen een tak van een boom en verliest mogelijk een deel van zijn gezichtsvermogen.

John Coleman was namelijk aan het hardlopen toen hij plotseling een enorme drang kreeg om te gaan Twitteren. Hij haalde zijn Blackberry tevoorschijn, bekeek zijn twitterstream, verloor zijn route uit het oog en knalde keihard tegen een tak aan.

Voor hij het wist lag Coleman tegen de grond met een blauw oog. Hij besloot dan maar meteen over zijn ongeval te Twitteren: "Running to work, very late. Smacked my face against a branch, hurts. Forgot how tall I am. Danger of twittering". En zo is de eerst Twinjury een feit...

Voortaan zal ik ook maar beter uitkijken met Twitter en SMSen tijdens het lopen ....

Bron: telegraph

Heuvel, heuvel en nog een keer ....

2009-06-29T22:12:00.000+02:00

Het is weer even stil geweest aan het blog front. Maar de training- en loopavonturen gaan gewoon door. Na de buikgriep die me aan de kant hield voor 2 dagen toch nog een lekkere trainingsweek gehad die week.

Woensdag 24 juni weer eens ouderwets met de IBM bosgroep meegetraind, een gelegenheidgroep van IBMers, exIBMers, relaties en andere aanverwanten die van maart af gezamenlijk trainen voor de DAm tot Damloop waar IBM traditioneel met 310 lopers meedoet.

IBM dam tot dam 2008

Trainen met de bosgroep voelde toch een beetje als thuiskomen. Sinds ik bij AKU train en de groep vorig jaar naar een andere avond ging heb ik eigenlijk niet meer met deze gelegenheidgroep meegelopen, maar het goede gevoel blijft. Het is dan tenslotte ook de eerste groep waar ik ooit serieus mee ben gaan trainen. Verrassend genoeg is de kern nog steeds stabiel. 80% is nog steeds hetzelfde als in 2005 toen ik mee ging lopen.

IBM Bosgroep 2007

De training as such was niet heel zwaar, een lekker interval programma van 3 minuten snelheid en 1 minuut rust. Wel merk je dan dat zo een buikgriep je behoorlijk terugzet ...... maar belangrijkste was dat ik wel lekker mijn kilometers heb kunnen pakken. Resultaat: 8K, 53 minuten (netto), met 3.44 als snelste ronde.

Donderdag 25 juni stond dan weer de bostraining met AKU op het programma. De eerste keer sinds mijn vakantie dat ik met hen zou meelopen. Ik had me ingesteld op een rustige lange duurloop, maar het eerste dat ik hoorde was "heuveltraining"..... en dat na de zware training met 8x heuvel op zondag, de buikgriep en de interval van woensdag. Ondanks dat ik in de 11 openingssprint en de kern van 6x rond op tempo helemaal, maar dan ook helemaal leeg zat bij de laatste beklimming wel erg lekker gelopen. Zeker als je op de terugweg toch nog kan versnellen, ondanks het diep rode gevoel.
Resultaat: 10Km heuvel, 4,01 als snelste.

Zondag tot slot was lange duurloop dag. Schema was van Uithoorn naar het Amsterdamse Bos (12Km) om vevolgens met Michiel 10Km om de Nieuwe Meer heen te doen. Door het enorme warme weer maar mijn camelbag met extra water meegenomen, met daarin (dacht ik) schoon T-shirt, Deo, Geld en drinkriem voor de 10Km loop. De weg naar het Amsterdamse Bos ging lekker. Tempo was redelijk vlak en hartslag onder controle. Het was ook de eerste keer dat ik de rit-functie van mijn Garmin Forerunner 405 gebruikte. Dat is in combinatie met de virtuele partner een erg handige trainingsfunctie, maar kan ook wel afleiden ben ik achtergekomen. Anyhoe de toch ging goed, onderweg nog wel veel fietsers moeten ontwijken van een of andere fietstocht, maar dat mag de pret niet drukken. Fietsers zijn tenslotte bijna net zo gek als lopers.

In het bos aangekomen, snel de spullen omgewissel en met Michiel langs de Bosbaan gestart, die wegens roeiwedstrijden officieel afgesloten was. Maar ja een verkeerregelaar houdt je niet zo makkelijk tegen als de weg leeg en ongebruikt is, want de wedstrijden waren nog niet begonnen. Dus we mochten doorlopen :-) Helaas toen we bij het veerpont bij de nieuwe Meer aankwamen om 10:30 bleek deze pas om om 11:00 te gaan. Toen dus maar besloten lekker door te lopen door het natuurgebied en een extra ronde voer de heuvel te pakken....ik heb voorlopig wel mijn portie molshoop gehad!

Maar het lopen ging erg goed, ondanks de enorme warmte was het een goede rustige duurloop voor mij. 10Km in 58 minuten met hartslag van 152 gemiddeld. Redelijk OK dus!

Wat minder lekker was was het feit dat ik shirt en handdoek toch vergeten was en niet in mijn rugzak had zitten! Loop je daarvoor 12Km te sjouwen met dat ding.... grrrrr

Shit!

2009-06-25T15:38:00.001+02:00

Gisterenavond/vannacht heeft buikgriep mij te pakken gekregen en ben ik reeds 2,5 kilo kwijt (op zich goed dieet). Vanavond dus maar geen training :-(

Midzomernachtcross groot succes

2009-06-22T15:36:00.001+02:00

Van de website van AV Amstelveen...

Midzomernachtcross in Amsterdamse Bos groot succes

Afgelopen vrijdag loste wethouder Joss Tabak in het Amsterdamse Bos het startschot voor de 30e editie van de Midzomernacht Cross. Mede dankzij het goede weer en de positieve bekendheid die dit evenement in de loop der jaren opgebouwd heeft, lag het aantal deelnemers dit jaar boven de 2250, wat een record betekent.

De gunstige weersomstandigheden droegen er aan bij dat drie parcoursrecords sneuvelden: op de 10 Engelse Mijl voor mannen en op de 10 KM, zowel voor vrouwen als voor mannen.

De bedrijvenloop werd gewonnen door het team van het NLR (Nationaal Lucht- en Ruimtevaartlaboratorium (2:52:08 h), tweede werd het team van Watson Wyatt B.V. (2:58:49 h) en derde was Team 1 van de Vrije Universiteit (3:04:04 h).

Voor de uitslagen: www.uitslagen.nl

8x heuvel

2009-06-21T15:28:00.000+02:00

Berlijn komt dichterbij dus het wordt tijd om het volume weer op te schroeven. Vandaag dus een lekker lange, maar ook zware duurloop gedaan.

Na een fantastisch vaderdagsontbijt met cadeaus van vrouw, dochter en hond had ik om 10:30 afgesproken met Michiel in het Amsterdamse Bos voor een gedeeltelijke gezamenlijke training.

Hij wilde circa 8 tot 10Km lopen en dan zou ik doorlopen tot mijn ouders in het bos kwamen om 13:00 voor lunch bij Grand Café De Bosbaan.

Idee was om eerst 2x de 4Km route met heuvel te doen met eventuele extra lus om de 10Km vol te maken. Dit plan hebben we als straftraining voor te laat komen omgezet naar 1x de 4Km route met een aantal lussen en in totaal 4x de heuvel als beklimming. Erg lekker moet ik zeggen met een gemiddelde van 5:45 per Km over ruim 10Km met een, hartslag om de 140 en nog plenty over!!

Na deel 1 vervolgens een ronde bosbaan in 05:25 per Km waarna ik besloot weer het bos in te gaan richting heuvel. Wederom 4x de beklimming gepakt in de duurloop maar u over de kortere en stijlere stukken. Het was zwaar maar wel erg lekker. Hartslag onder controle en net geen 13Km gelopen.

Totale training 23Km met 8x heuvel.... zonder te veel moeite. Het gaat de goede kant op!!

Midzomernachtcross

2009-06-20T11:00:00.001+02:00

Gisteren stond de traditionele Midzomernachtcross weer op het programma. Een gezellige loop over 10Km op de langste dag van het jaar.

Helaas toen ik terugkwam van vakantie was de voorinschrijving al gesloten dus om 18:30 maar even snel langs het bos gereden om alsnog in te schrijven om vervolgens bij schoonouders om te kleden en de bezorgde pizza´s op te eten.

Even na achten weer terug in het bos om wat sfeer te proeven en eventuele andere AKUers aan te moedigen die de 10EM gingen lopen. Dat bleek nu alleen Harry te zien die overigens wel een fantastische 1:06 neerzette op deze afstand!

Met nummer 9 mocht ik in het wedstrijdvak beginnen, hetgeen je toch net even meer ruimte geeft voordat de (over)fanatiekelingen je voorbij vliegen in de eerste kilometer. Gezien de zware werkweek van ruim 60 uur wilde ik wat rustiger aan doen en doelstelling was om en nabij de 47 min te lopen.

Voor de start was ik al Bauke, Richard en Irma tegen gekomen. Het groepje waar ik regelmatig mee train op de baan. De dames hadden ook het plan rond de 47 te lopen onder begeleiding van een andere loper (Rob) uit Zaandam. Dus besloten me hier als semi-haas bij aan te sluiten. Plan was 4:35 per Km aan te houden en te kijken hoe dat ging.

Na het startschot sloot ook Richard aan en lag het tempo direct hoog. Voordeel van de Garmin is toch dat hij dit redelijk scherp aangeeft.

De eerste 2 Km werden getrokken door Rob waarna ik, wisselend met hem, de kop overnam en probeerde het tempo strak te houden, hetgeen redelijk ging

Vanaf 5Km begon echter een en gat te onstaan en liep tot 20 a 30 meter uit en volgde de groep niet meer. Richard kon nog wel bijtrekken maar haakte na 7Km ook af. Toen toch maar besloten constant door te lopen en afscheid te nemen.

Ik kon me bij een andere groepje van 2 lopers aansluiten en samen konden we het tempo makkelijk vast houden.

Resultaat 45:52. Hetgeen ik dacht een PR was en dus meteen op Twitter knalde, maar helaas heb ik dus al een keer 44:59 gelopen in Amstelveen! Waarvan ik dacht nooit onder de 46 geweest te zijn (de vakantie was echt te lang)

Irma was mbv haas Rob deze avond Baukje iets te snel af met 46.29 om 47.25. Richard zat er keurig tussen in met 46.37. Al met al mochten we alle 3 dus niet klagen. Doelstellinge behaald, lekker gelopen met extreem mooi weer.

Volgend jaar weer!

Midzomernachtcross

2009-06-19T10:28:00.000+02:00

Vanavond staat er weer een 10Km wedstrijd op het programma. De inmiddels klassieke afsluiting van het Rondje Mokum: de Midzomernachtcross in het Amsterdamse Bos. Op het programma staan 5Km, 10Km en 10EM.

Om 21:15 zal start de 10Km …. Heb er zin in!

Garmin Forerunner

2009-06-13T14:07:00.001+02:00

Had het al gemeld met Twitter (moet ik toch eens koppelen aan mijn blog....) ik heb een nieuw trainingsmaatje / -speeltje..... de GARMIN FOPRERUNNER 405!

Gisterenavond lekker gespeeld en diverse dingen geprobeerd. Ik had hem al sinds woensdag in huis maar door werk drukte helaas nog geen tijd gevonden om het te testen!

De bediening en menu-indeling is wel even wennen, maar de interface is toch redelijk intiuatief. De echte instellingen en ervaring zullen pas in de volgende training komen.

Speeltje ook geregistreerd en vervolgens de Ant+ en Garmin Training Center Software gedownload van de website. Best wel apart dat je deze er niet gewoon bij op CDRom bij krijgt!

De Training Center Software is overigens wel traag en beperkt qua interface viel mij op. Wat dat betreft lijkt de gratis Sporttracks Software een stuk beter! Sneller, makkelijker en veel meer opties!

Morgen even testen tijdens een training 

Bos ipv Duin

2009-05-10T12:16:00.002+02:00

Dit weekend stond mijn lange duurloop training gepland voor zaterdag ipv de traditionele zondag. Er stond vandaag namelijk een 2uurs duintraining op het programma met AKU. Omdat dit een goede aanvulling is op het reguliere schema had ik dus een en ander omgegooid.

Helaas was ik om 10:00 de enige die op de parkeerplaats stond waar we zouden verzamelen! Toen Bram (de trainer) kwam hebben we maar besloten niet naar de duinen te gaan en ieder zijn eigen weg te vervolgen.

Dan is het toch lastig om de knop om te zetten naar individuele lange duurloop op de een of andere manier en even twijfelde ik om de plannen naar zondag te verplaatsen. Echter die zwakte wilde ik niet tonen en dus toch naar het Amsterdamse Bos gereden om daar het halve marathon parcours te lopen.

Gelukkig had ik extra drinken 's ochtend bij de benzinepomp ingeslagen dus kon de 2 reserve flesjes vullen en meenemen aan de drinkriem. Helaas had ik geen iPod bij me of energiegel. Maar 21,1Km moet ik ook zonder kunnen!

De 21,1 (en door foutlopen uiteindelijk 21,6) ging uitermate makkelijk. Met een gemiddelde harstlag van 152 en snelheid op 05:40 ongeveer legde ik deze in een rustige 1:59 af met nog voldoende reserve om de laatste 2Km het tempo op te voeren naar 5min. per kilometer. Erg lekker!

De rust van het lopen zonder iPod beviel ook erg goed en ik kwam, ondanks de drukke week op kantoor, met een volledig leeg hoofd terug. Tsja het is toch waar wat ze zeggen "running is cheaper then therapy"!

Durbuy

2009-05-08T12:24:00.000+02:00

Gisteren stond er een teamuitje gepland met mijn marketing team. De dames hadden een trip gepland naar Durbuy, in de Belgische Ardennen om daar te raften en te BBQ-en. Lopen 's avonds zou er dus niet inzitten ....

Durbuy ligt iets meer dan 300Km van Amsterdam en we moesten daarom 12:30 zijn voor de lunch. Dat werd dus 's ochtends vroeg vetrekken. Om 07:00 haalde ik een aantal collega's op in Amsterdam om via de A2 (altijd een drama) naar Maastricht, Luik en dan Durbuy te rijden.

Bij vetrek in Amsterdam bleek dat we door het vetrek van 07:00 en een denkfout qua aanvangstijd (11:30 ipv 12:30) meer dan genoeg tijd hadden voor de trip. De navigatie gaf aan bij vetrek namelijk een aankomst van 10:15! Tsja .... die A2 viel namelijk 100% mee, zeker omdat het zuiden nog op vakantie was!

Onderweg dus nog even uitgebreid koffie gedronken met de 2e groep Nederlandser uit mijn team in de buurt van Weert.

Om 11:30 waren we keurig in Durbuy en konden we lekker in de zon plaats nemen. Het weer was echt ongelooflijk goed, met strak blauw, zonning en circa 20 graden. Iedereen had het vakantiegevoel en de sfeer zat er goed in!

Langzaam druppelde mijn Belgische team ook binnen en na een simpele lunch konden we beginnen aan een hike(je) van 2km richting rivier en boten.

Aangekomen bij de rivier (ongeveer net zo wild als de vijver achter het IBM kantoor) verdeelde de groep zich over een Nederlandse en Belgische raft en gingen we onderweg voor een peddeltocht over 7Km.

De omgeving daar is echt super! Na de mooie peddeltocht werden we vervolgens met de bus terug gebracht naar het begin punt en kon de BBQ aan. DAnkzij het mooie weer, een superteam, de ontspannen sfeer, maar zeker ook de nodige wijn zat de sfeer er goed in! Ik was met recht trots om dit team te mogen leiden!!

Om 20:00 was het helaas al weer all on board voor de terugtocht naar Nederland. DIt keer helaas wel met de nodige vertragingen door wegwerkzaamheden en sanitaire pittstops. Om 23:45 thuis om vervolgens nog lekker een half uurtje buiten te lopen met de hond en het koppie leeg te maken!

Zoals U2 zingt "It is a beautifull day"

Foto's zijn te vinden op mijn facebook account.

Ijzertekort?

2009-05-01T11:10:00.002+02:00

Damn ....of het een koutje, of de varkensgriep of een goede reactie van in het rood lopen woensdagavond met te weinig slaap en vochtiname de dag(en) ervoor. Snot loopt niet uit de neus en is nog (redelijk) open en ik ben niet in Mexico geweets dus ik denk het laatste Maar ik ben redelijk kapot!

Symptonen lijken weer op een ijzertekort: bleke binnekant ooglid, koud, duizelig en vandaag ook een flinke zweetaanval. Zit inmiddels aan de paracetemol, vitaminepillen en ijzertabletten. Straks vroeger naar huis en even bijslapen.

Oranjeloop

2009-04-29T10:54:00.001+02:00

Vanwege Koninginnedag is er morgen geen training met AKU. Als alternatief was het plan om gezamenlijk mee te doen aan de Orannjeloop in Ter Aar, woonplaats van trainster Kim.

De wegwedstrijd begon om 19:00 hetgeen eigenlijk betekent dat het racen voor mij al om 16:00 begon op het werk. Afronden, file doorworstelen, boodschappen doen, koken, eten, omkleden en in de auto naar Ter Aar om daar op tijd te zijn om in te schrijven en nog een warming upje te doen.

Van de club waren er best wel wat mensen. Wat dubbelgoed was om te zien was dat Richard, na 8 weken blessure leed, weer van de partij was. Hij is weer langzaam aan het terugkomen en zou de 5Km gaan lopen.

Deel van de groep had zondag nog de omloop van Noordwijkerhout gedaan als afsluiting van Zorg & Zekerheid en een deel zelfs nog de intervaltraining op dinsdag. Zo fanatiek ben ik nu ook weer niet.

Ik stond bij de start redelijk achteraan en zag Jos en Bauke redelijk vooraan staan. Met Bauke training ik de laatste tijd regelmatig en onze snelheid ligt redelijk gelijk. Plan was dus om snel bij aan te sluiten en gezamenlijk door te lopen.

Na het startschot ging het tempo direct goed en kon ik na circa 700 meter de aansluiting vinden. Helaas lag mijn snelheid een fractie hoger en had ik niet direct door dat er een gat van 50 meter plus onstond, dat later opliep naar circa 200 meter.

Op de een of andere manier overkwam mij weer de klassieke situatie van wat ik wel eens het lopersvacuum heb genoemd. Ik ga net te langzaam voor de groep voor me en net te snel voor de groep achter me. Gevolg? ik loop alleen. Op zich lekker, maar je mist de lopers om je heen om je aan op te trekken. Zeker in wedstrijdverband.

Het parcours was op zich best vlak en goed te doen en ik liep constant onder 4:30 per Km. wat mijn plan was. Ik wilde eigenlijk op 45min. of net er onder tegen mijn PR aanlopen. Dat er niet meer in zou zitten wist ik door de weinige slaap die ik die week had gehad en de stress op het werk.

Tot 8Km ging het goed maar toen draaide we een polderweg op richting keerpunt en kreeg ik het zwaar. Hartslag ging omhoog, ademhaling slechter met gevolg tempo omlaag. De laatste kilometer moest ik helemaal ingeven omdat het batterijtje finaal leeg was en die liep ik in 4:50.

Over de streep komend gaf me Polar 45:38 aan. Op zich een tijd waar ik trots op mag zijn, zeker gezien dat dit me de 3e AKU man maakte vandaag na Harry (40min.) en Theo (net daarachter)

Na een droogshirt en een halve liter water was het tijd voor koffie bij Kim thuis om daarna om 21:00 weer richting Uithoorn te vertrekken.

Testloopje

2009-04-27T10:40:00.001+02:00

Door privé afspraken stond dit weekend de lange duurloop op zaterdag ipv zondag op het programma.

Ik wilde een goede 20-er lopen, D1/D2 en zonder stoppen, om te kijken waar ik nu sta qua duurconditie. Zeker omdat deze er de laatste tijd wat bij ingeschoten zijn en de duurtrainingen met AKU veelal op tempo plaats vinden.

Zo stond er afgelopen donderdag een 14Km duurloop op het programma via de polder, Mijdrecht en de N201. De groep was ondanks de slechte weersvoorspelling van regen goed en een aantal goede lopers als Nan en Hendrik waren ook van de partij. We hadden allemaal het plan om rustig te lopen maar op de een of andere manier trekken we elkaar altijd mee naar een iets hoger tempo. Waar we begonnen op 05:30 per Km zaten we als snel weer op kruissnelheid van 5min. per Km en sneller. Zeker toen het begon te onweren en bliksemen op het 8Km punt ..... tijd dus om tempo verder op te voeren, waarvoor ik samen met Hendrik het kopwerk heb lopen doen. Maar wat is het irritant hoe makkelijk hij loopt :-) Zeker toen we bij de N201 aankwamen en 2 lopers zagen die eerder waren afgeslagen om een stuk af te snijden. Zijn voorstel was om die bij te trekken en in naïviteit zei ik ja ..... we liepen al op 4:30 op dat moment en ik kon nog wat versnellen naar 4:15/4:00 maar hij liep gewoon bij me weg of ik stil stond! Anyhoe, moe, drijfnat maar voldaan kwamen we een 15 minuten later aan bij het stadhuis om op de fiets terug te gaan ....

Zaterdag was het plan dus vooral RUSTIG ... om 10:00 was ik bij de bosbaan om daar 4 rondes te lopen. Op zich geestdodend maar wel goed om constant te lopen. De bosbaan zelf was afgesloten voor het Nederlands Kampioenschap Roeien / Hollandia, maar fietspad en weg waren bereikbaar voor lopers. Je moet dan alleen heel erg oppassen dat je niet om ver gereden wordt door studenten op fietsen die de roeiers luid schreeuwend volgen en echt nergens anders meer ogen voor hebben. Voordeel was wel dat de roeiwedstrijden, naast de iPod, de nodige afleiding bezorgden en de rondes relatief makkelijk gingen in circa 28:45 ieder, met de laatste ronde het snelst. Door tegenwind aan tribunezijde en best veel zon was de hartslag iets te hoog met 159 gemiddeld, maar zeker niet slecht.

De basis voor Berlijn is dus goed! Volgende week weer een 20-er.

Foto's upload ik later nog even

-

Bang voor spierpijn? Drink koffie!

2009-04-15T22:32:00.003+02:00

Mooi artikel op Mens Health....

Ook zo'n hekel aan spierpijn na het sporten? Neem voor je workout een kop koffie en je zal na afloop minder last hebben van gevoelige spieren.

Dat blijkt uit recent onderzoek van Robert Motl van de University of Illinois. De onderzoeker ontdekte dat de cafeïne in de koffie er voor zorgt dat bepaalde pijnprikkels worden geblokkeerd waardoor je hersenen geen pijn ervaren. De onderzoeker deed 7 jaar lang onderzoek naar de link tussen cafeïne en lichamelijke pijn.

Zo kwam hij tot de ontdekking dat cafeïne dat deel van de hersenen beïnvloedt die instaat voor de verwerking van pijn.

Professor Motl denkt dat dit onderzoek veel mensen kan helpen, ook degenen die niet veel sporten maar dat wel willen gaan doen. Volgens Motl worden veel beginnende sporters ontmoedigd door het idee van spierpijn krijgen na het sporten. Hij hoopt dat mensen meer gaan sporten als ze weten dat ze minder spierpijn zullen krijgen

Is mijn cafeïne verslaving toch nog ergens goed voor!

Hard

2009-04-14T22:14:00.000+02:00

Na een goede, en voor de buikspieren pijnlijke, warming-up en versnellingen onder leiding van Bram stonden er vanavond 4 series van 5x200 meter op het programma met 200 meter rust tussen de 200-tjes en 400 meter tussen de setjes.

Samen met Bauke nam ik de leiding in de 2e groep en konden we het tempo continue goed strak houden, maar zonder volledig diep te gaan, op 45 seconden over 200 meter en 1,25 over 200 meter uitdribbelen.

Dit ging erg lekker. Door mijn koppositie trok ik haar mee en doordat zij vlak bleef trailen kon ik goed doortrekken.

De training ging zelfs zo lekker dat we de laatste set van 5x200 nog konden opbouwen in respectievelijk 45, 44, 42, 40 en 38 seconden per meter.

Al met al een interval training over 13,3Km, inclusief in en uitlopen.

Heerlijk!

Stichting Trainingslopen

2009-04-13T12:43:00.003+02:00

Vrijdag hoorde ik het via een andere loper tijdens de Nike Friday Night Run. De Stichting Trainingslopen organiseert ook dit jaar weer samen met AV Phanos een serie extra trainingslopen als voorbereiding voor de Amsterdam Marathon.

Onder begeleiding van een groep tempomakers kunnen de deelnemers een aantal langere voorbereidingslopen doen.

Vorig jaar heb ik met groot plezier aan meegedaan als voorbereiding op mijn (dramatische) marathon van Amsterdam.

Kijkend naar de agenda zal ik jaar er weer minimaal 2 en waarschijnlijk 3 meedoen als voorbereiding op Berlijn

zondag 26 juli - trainingsloop over een afstand van 20 km
zondag 16 augustus - trainingsloop over een afstand van 25 km
zaterdag 5 september - trainingsloop over afstand van 30 km

Hoewel de 30Km loop waarschijnlijk te laat is voor de marathon op de 20e ....

Inschrijven kan vanaf begin Juni!

Friday Night Run

2009-04-11T07:35:00.000+02:00

Afgelopen week was niet goed qua lopen met AKU.

Maandag op dinsdagnacht besloot Zara te muiten met gevolg dat ik maar anderhalf uur had geslapen. Een zware baantraining op de dinsdagavond zat er dan ook niet in, omdat alle energie ontbrak. Normaal gesproken kan ik me hier wel over heen zetten, maar dit keer was het batterijtje te leeg. Dus zinnen gezet op donderdag de wegtraining .....

Helaas als die begint om 19:30 en je komt pas om 19:15 thuis wordt het wel erg krap. Dus ook die helaas moeten laten schieten. Gaat lekker op die manier :-)

Brijdag daarentegen was lekker! Sinds 2 weken heeft Nike zicht gevestigd in het Amsterdamse Bos met de Nike Running Club voor 6 weken. Een promotietour voor de Nike Men vs Women Challenge met Nike+. In dit kader is een van de dingen die wordt georganiseerd de zg. Friday Night Run. Gewoon een lekkere ontspannen vrijblijvende duurloop met een aantal andere lopers.

Om 18:45 melde ik me dus keurig in de Nike tent met eigenlijk geen idee wat verder te verwachten. Er waren behoorlijk wat lopers op afgekomen. En aan de de vele lopers in het 'Nike Running Club Amsterdam'Shirt te zien (dat je krijgt na 2x) ook veel lopers die voor de 2e keer kwamen. Nike schijnt dus een redelijk succesje aan het boeken te zijn op dat vlak.

Na inschrijving (ik wil dat T-Shirt ook) even staan praten met de trainers. Ik werd gelinked aan Ronald die een groep over 9,3Km zou begeleideen. Hij maakte zich wel wat zorgen vooraf over mijn trainingniveau vs dat van de groep.

Toen ik namelijk op zijn vraag over huidige training antwoordde over mijn, in mijn ogen, nog rustige trainingsomvang van momenteel circa 40 tot 50Km per week, legde hij uit dat hij toch wel veel beginnende lopers verwachte en dat als het te langzaam ging ik maar moest doorlopen en terugkomen. Dit viel echter heel erg mee. Niveau in de groep van circa 20 lopers was redelijk gelijk en het tempo konden we lekker vast houden voor een lekkere duurloop met even een rek- en strek pauze op de heuvel.

Na iets minder dan een uur waren we weer terug bij de tent waar we onder het genot van een drankje nog even bij konden praten om vervolgens een douche op te zoelken. Ik ga zeker nog een keer mee met de Nike Running Club!

Lekkere zondag

2009-04-05T07:28:00.001+02:00

Vandaag was weer een ouderwetse lekkere hardloopdag. Het weer was fantastisch en er stond een rustige duurloop over circa 20Km op de agenda in het Amsterdamse Bos.

Michiel zou ook weer gaan lopen en het plan was dat ik dat we om samen 10:30 zouden starten. Hetgeen betekende dat ik om 09:30 aan mijn eerste 10Km ronde begin in een lekker rustig tempo varieerend tussen de 5:45 en 6:00 per kilometer. Dit ging wonderbaarlijk makkelijk, met een hartslag die de 139 nauwelijks paseerde!

Strak volgens schema pikte ik Michiel om 10:30 op voor een 2e ronde over 10Km. Ook deze ging uitermate makkelijk, met wel een iets hogere hartslag door het praten onderweg. DAt maakt toch veel verschil :-) Michiel ging lekker, zeker omdat hij al lange tijd niet meer gelopen had. Ondanks dat hij het vanaf 8Km wel wat zwaardere kreeg er samen toch nog een versnelling over 1500 meter en een eindsprint van 300 meter uit kunnen halen. LEKKER !

De dames en kids waren inmiddels ook naar het bos gekomen voor de inmiddels traditionele koffie en lunch op het terras van Grand Cafe de Bosbaan. Sommige tradities moet je, ondanks dat ze wat ongezond kunnen zijn, gewoon lekker in stand houden.

Daar nog heerlijk 2uur in de volle zon gezeten alvorens naar huis te gaan om lekker in de tuin te werken.

Friday fun

2009-04-03T17:08:00.000+02:00

Eerste onderdelen 25e Dam tot Damloop volgeboekt

2009-04-02T22:25:00.002+02:00

Hwt is ongelooflijk. De inschrijving voor de 25e Dam tot Damloop lopen net als vorig jaar weer storm. Al bijna 50.000 inschrijvingen kwamen sinds gisteren binnen, met als gevolg dat de eerste onderdelen reeds zijn volgeboekt!

Inschrijving is niet meer mogelijk voor:
- wedstrijdloop 10 EM individueel (zondag);
- trimloop 10 EM individueel (zondag);
- goede doelen 10 EM businessloop (zondag).

Individuele loper kunnen zondag nog meedoen aan de 10EM via één van de goede doelen teams. Tot mijn verbazing is de speciale Dam tot DAm by Night nog niet volgeboekt!

Als IBM doen we ook weer mee en zit ik in de organisatie om de deelname met 310 lopers te stroomlijnen. Dit jaar zonder mij .... want op dat moment Bin Ich Ein Berliner!

Zandvoort Circuit Run

2009-03-29T22:36:00.005+02:00

Het was een mooie dag vandaag. Niet alleen betekende de zomertijd nu het einde van de winter ook de weergoden zaten mee en maakte er in tegenstelling tot gisteren een mooie zonnige dag van.

Vandaag stond de 2e editie van de Zandvoort Circuit Run op het programma. Een 12Km loop over hetr racecircuit (ca 4Km), het strand (ca. 2Km) en de weg (ca. 6Km).

Om de drukte te vermijden op de heen- en terugweg vroeg van huis gegaan en de mountainbike achterin gegooid. Plan was om voor Zandvoort te parkeren en het laatste stuk door de duinen te fiesten. Vorig jaar deden we er namelijk 3 uur over om Zandvoort uit te komen. Dus auto geparkeerd in Overveen en op klein verzet lekker in 15 minuten naar het strand gedenderd.

Zonnetje scheen al lekker tussen de wolken door en het beloofde een mooie dag te worden. Wel voelde de beentjes wat moe aan na een zwaredag van tuinverbouwing gisteren.

Richting Zandvoort was het nog erg rustig en van filevorming zoals vorig jaar was vrijwel geen sprake. Ik kwam dan ook vrijwel gelijktijdig aan met Sabina, Michiel & Sem die kwamen supporteren en net de auto parkeerde op de boulevard.

In de pedoc van het circuit vervolgens Petra met nieuwe vlam Andre gevonden en samen lekker bij staan praten.

Om 13:00 was het dan zover en begon de 12Km loop. In tegenstelling tot verwachtingen van mijn kant en ervaringen van vorig jaar liep het dit jaar 100% op rolletjes. De organisatie was echt perfect! En van het feit dat de 5Km eerder waren gestart hebben we helemaal geen hinder ondervonden.

Om 13:15 mocht mijn startgroep (prestatie 1) van start en ik kon direct lekker tempo maken. Hier merkte je wel een beetje de hinder van de nieuwe opzet. De bedrijvenloop stond voor de predatielopers en binnen een Km zat ik al achterop bij de eerste groep.
Op zich mag dit de pret niet drukken maar alle lopers schijnen de neiging e hebben op het parcours de ideale lijn van de auto's te willen volgen en zigzaggen dus volop van links naar rechts. Anyhoe ik kon het tempo lekker vasthouden, en op een struikelpartij van een andere loper die mij superhinderlijk schuin wilde inhalen ginggen de eerste 4Km erg lekker.

Het strand op was goed te doen zeker als je aangemoedigd wordt door vrouw, hond, schoonfamilie en vrienden :-) Het strand zelf was super. Breed en hard. De 2Km waren dan ook niets vergeleken bij Egmond. Wat wel zwaarder was was de opgang. Hier was het goed mul en flink stijl. De meesten lopers gingen al ver van te voren richting opgang, maar smaern met een paar andere besloten we zo lang mogelijk door te lopen langs de vloedlijn om dan met een schepre bocht af te slaan naar de opgang.Deze was redelijk stijl en zwaar, maar hier plukte ik de vruchten van de heuveltraining.

Vervolgens even 500 meter iets gas er af om te vontroleren en hartslag te managen om vervolgens weer naar koerssnelheid te gaan. De laatse 5Km ben ik er wel achter gekomen dat Zandvoort niet vlak is. Het parcours kent een aantal verraderlijke stukken .....

Tot slot was het langs het station naar het circuit terug om de laatse 750 meter af te leggen om binnen te komen in 57:33. Een nieuw PR voor mij op de 12Km!!! Ruim 4Minuten onder mijn tijd van vorig jaar.

Officiële uitslag
Naam Ronald Velten
Woonplaats Uithoorn
Afstand 12 kilometer recreatie
Categorie Mrecr
Totaal plaats 608 / 4918
Categorie plaats 581
Snelheid 12,511 km/uur
4 kilometer 18:59
8 kilometer 38:26
Netto tijd 57:33

Na afloop nog even gelunched bij Riche in het zonnetje en tot slot weer op de fiets naar huis. Hert was een mooie dag :-)

Fantastisch twitter-filmpje

2009-03-26T19:54:00.000+01:00

Nike Running Club

2009-03-26T09:01:00.005+01:00

Kwam op het blog van Runningronald iets leuks tegen dat me volledig ontgaan was .... de "Nike Running Club - Amsterdam"

Vanaf morgen (28 maart) opent de Nike voor 6 weken de deuren van haar Running Club in het Amsterdamse Bos. Doel van Nike is om hardlopers de ultieme running experience te bieden; van deskundige begeleiding door trainers, fysiotherapeuten en product experts, tot een geavanceerd laboratorium waar hardlopers een volledige voetscan en uithoudingstest kunnen ondergaan.

Daarnaast zullen er diverse clinics en trainigsloopjes worden georganiseerd. Van het weekend ga ik zeker even kijken en zal volgende week zeker een van de trainingen mee gaan doen!

Meer informatie: http://nikerunningclub.nl/experience/

Men vs. Women

2009-03-25T08:42:00.001+01:00

Wederom een fantastische commercial van Nike .... featuring Paula Radcliffe, Rodger Federer, Fernando Torres en Eva Longoria! De campagne is onderdeel van de Nike+ Men vs. Women challenge @ http://www.nikeplus.com

7x1000

2009-03-24T23:00:00.002+01:00

Heerlijke training afgewikkeld vanavond! Het was vrij rustig op de baan, wat alles te maken zal hebben gehad met de wedstrijd van afgelopen zondag in het Zorg en Zekerheidcircuit waar een groot deel van mijn loopgroep aan meedeed en de halve marathon die voor een zelfde deel op de agenda staat.

Het programma was na een goede warming up 1000-tjes op de baan. Helaas waren mijn vast trainingsmaatjes er niet en liep ik dus in een vacuüm tussen de kopgroep en de 3e groep. De duizendjes gingen mij op constant 4:25/4:27 redelijk makkelijk af. Hartslag wel hoog aan het eind (176/179) maar in de 200 meter actieve rust continue terug naar 130 en lager. Ik mag dus tevreden zijn!

Zelf loop ik zondag niet mee met de halve marathon, omdat ik dan te vinden zal zijn op Zandvoort op de 2e editie van de Zandvoort Circuit Run. Kreeg van de week mijn nummer en informatiemap hiervoor binnen en helaas lijkt het erop dat ook Zandvoort de traditionele foutjes van de grotere LeChampion lopen begint te maken. Oftewel business- en goede doelenloop voor de grote groep, de kortere 5Km ladies run, 42Km estafette en 5Km prestatieloop dit jaar allen voor het hoofdonderdeel ...... gevolg? De 12Km start nu pas om 13:00 (als de rest op tijd gaat) !

Don't get me wrong .... ik vind iedere loop en iedere loper een prestatie op zich, maar ZCR was gestart als 12Km loop en nu dreigt het door het eigen succes in de 2e editie in mijn ogen al wat kardinale fouten te maken. Maar wie weet zie ik het verkeerd en valt het zondag allemaal reuze mee.

Back on line

2009-03-24T14:57:00.003+01:00

Het bloggen is er de laatste tijd door verschillende redenen wat bij ingeschoten. Bij een check van de website zag ik dat een 2-tal updates via mail helaas niet doorgekomen zijn en dat mijn laatste blog daardoor al weer van februari is.

Vakantie (Oostenrijk), verhuizing van mijn ouders, drukte op het werk en nu drukte thuis hebben er voor gezorgd dat de updates uitbleven. Dat gaan we weer herstellen :-)

Training
Inmiddels zijn de trainingen namelijk weer lekker vol hervat. Naast een goede duurloop op zondag vorige week dinsdag nog een erg goede zware interval training gedaan. Na een zware start van de training met een zwaar parcours over 400 meter met tussendoor push-ups, dippings, sit-ups, skippings, sla-om en touwtje springen (6x) stond er 7x een intervaltraining over 200, 300 en 400 meter op het programma met 100 meter rust tussen de setjes. Tempo lag hiervan goed met gemiddeld 04:15 per Km. Momenteel lopen we op de training met een groepje van 4 a 5 man die elkaar redelijk bij houden en het tempo goed strak houden. Errug lekkerrrrr.

Donderdag stond er nog een korte tempoloop op het programma over 6,5 Km die in een nette 31 minuten werden afgewikkeld met een hartslag van 154. Mag dus niet ontevreden zijn.

Normandië
Het weekend heb ik de hardloopschoenen door een bezoek aan Normandië en diverse D-Day musea even in de kast laten staan, maar dat maken we vanavond weer goed met duizendjes op de baan. Normandië zelf was erg indrukwekkend. Ik was er nog nooit eerder geweest, maar het is imponeerend hoe de geschiedenis en dat met name 6 juni 1944 tot leven komt. Eigenlijk waren de 3 dagen te kort en leken we wel een stel Amerikanen/Jappaners die Europa is sneltreinvaart deden :-) Maar het was zeker de moeite waard!

Dam tot Damloop
Voordat ik 2 weken verlof nam heb ik ook de case ingediend bij de CFO van IBM voor een hernieuwde deelname aan de Dam tot Damloop op 20 september dit jaar. Net als vorig jaar mikken we er weer op om met 31 teams mee te doen. Maar door alle kostenperikelen is het nog niet zeker of dit ook daadwerkelijk weer kan plaats vinden dit jaar.... fingers crossed!!

Berlijn 2009
Berlijn is nog maar 25 weken weg! Dat komt dus erg dicht bij. Momenteel ben ik bezig met de afronding van een passend scheam om de laatste 20 weken door te komen. Zal zodra dezxe klaar is on line zetten en ben beniued naar op- en aanmerkingen!

Groet, Ronald

Dutch Road Runners

2009-02-01T12:21:00.003+01:00

Zakelijk gezien ben ik redelijk actief met social networks (LinkedIN en Th1nkForward) , maar prive wat minder. Natuurlijk heb ik een Hyves en Facebook account, maar op beiden ben ik niet heel actief.

Via het blog van RunningRonald kwam ik terecht op een nieuw social network "Dutch Road Runners.

Een initiatief van hardlopende bloggers Ronnie en Janna met als doel hét digitale dorpsplein voor hardlopers uit Nederland en België te worden.

Dutch Road Runners maakt gebruikt van Ning. Een platform waarop je je eigen scoial network kan bouwen, dus los van sites als Hyves en Facebook.

Dutch Road Runners biedt de mogelijkheid om je mooiste loopverhalen te delen. Foto’s of video’s te uploaden. Te chatten en te discussieren over lopen etc. Bottom line een mooi initiatief waar ik me direct heb bij aangesloten.

Bekijk mijn pagina bij Dutch Road Runners

Ben benieuwd hoe zich dit verder ontwikkeld. Een scoial netwerk staat en valt tenslotte met de actieve particpatie. Maw. wordt dus lid van Dutch Road Runners!

Na 48 uur waren er al meer dan 60 leden dus het gaat de goede kant op :-)

Bezoek Dutch Road Runners
>

Afgemat door het bos

2009-01-31T14:00:00.000+01:00

Na een goede, maar zeker ook koude duurloop op donderdagavond richting Vrouwenakker, Nieuwveen en via De Hoef en de Kromme Mijdrecht naar Uithoorn stond er voor vandaag een duintraining op de agenda.

De nieuwe AKU-trainer voor de lopersgroep Bram (PR op de marathon 2:45!) traint een stuk zwaarder en fanatieker dan Kim. Hij had dan ook aangekondigd dat de training in Bloemendaal geen sightseeing rondje door de duinen zou worden, maar een pittige heuveltraining.

Om 10:00 was het verzamelen bij AKU waar we met een klein groepje (10 man/vrouw) klaar stonden. Het was door de wind bitterkoud en we hadden allemaal wel zoiets van waar zijn we aan begonnen ..... Helaas moest Bram op stand by staan voor een probleem bij zijn (eigen) bedrijf waardoor Bloemendaal niet ideaal zou zijn. Want hij was de enige die de ropute kende. Terplekke hebben we mede door de koude besloten de beschutting op te zoeken van het dichterbijgelegen Amsterdamse Bos, waar iedereen de weg kent (ook zonder Bram).

Na een inloopronde van circa 3Km om goed warm te worden kwamen aan op de zg. Hazenheuvel, waar het even snel rekken en strekken was en toen knallen.

We begonnen met een 5x een crossronde tussen de bomen door over de ongelijk en onverharde grond. Gelukkig hadden we door de vorst goede grip en zakte we niet weg, echter het was wel uitkijken voor de enkels. In de vierde rond bij het aanzetten begon opeens mijn linker hamstring te protesteren en schoot vast. Gelukkig kon ik dit met rekken en strekken goed verhelpen en kon de training gewoon vervolgen.

Na deze 5x cross was het opnieuw 5x volle snelheid heuvelopwaarts, alleen nu over een groter verharde ronde (met langere klim) net naast de heuvel. Hier merkte je dat de groep dit niet gewend was en de afstanden onderling werden wat groter. Eerlijkheid gebied te zeggen dat ik na de 5e keer ook behoorlijk leeg was.

Daar had Bram echter weinig boodschap aan en het werd 3 keer een lange ronde om de heuvel heen, met de opdracht te versnellen heuvelopwaarts. En natuurlijk stond hij halverwege de opwaartse weg om te kijken en aan te moedigen.

Voor diegen die het bos kennen, de heuvel heeft het laatste stukje een venijnig scherp stijgend stuk er in zitten en geloof me na 3 keer was ik blij boven te zijn.

De afronding bestond over 5 snelle ronde van plateau 1 van de heuvel naar plateau 2 en via de trap terug naar beneden. Hier was het nog een keer tanden op elkaar en doorzetten om vervolgens in rustige dribbel naar de auto's terug te lopen, waar Kim (die meetrainde) voor sportdrank en ontbijtkoek had gezorgd

Al met al een goede, maar loodzware training die mij met een moe maar voldaan gevoel naar huis liet gaan!

Nieuw PR 10EM

2009-01-25T15:54:00.006+01:00

Vandaag stond de 10EM van Uithoorn, oftewel de Vakantiemakelaarsloop op het programma van mijn eigen AKU.

De vakantiemakelaarsloop is onderdeel van het Zorg & Zekerheid Circuit, waar ook de 10Km van Lisse bij hoorde die ik begin december liep.

Op zich is best leuk om eens zo een loop mee te maken die je eigen vereniging organiseert. In tegenstelling tot eerdere edities waar ik aan meedeed (onder de naam Kenwoodrun) was ik nu iets meer getuige van wat er allemaal bij komt kijken en hoe dergelijk lopen staan en vallen met de bijdrage van de leden.

Dan heb ik het hier niet over de bijdrage van de verkeersregelaars en de vrijwilligers op de wedstrijddag zelf. Die bijdrage is natuurlijk ook al een zeer groot compliment waard, maar de bijdrage van enkele individuen die er het hele weekend (en weken al dan niet maanden) van te voren mee bezig zijn wordt vaak vergeten.

Nu heb ik behoorlijk wat event ervaring maar dat is in de professionele omgeving met professionele bureaus en support. Een dergelijk event als de VAkantiemakelaarsloop valt en staat met de inzet van vrijwilligers die in hun eigen tijd van alles regelen, van lunchpakketten, schoonmaken van parcours, verzamelen materialen, vergunningen, publiciteit en natuurlijk op- en afbouw etc. Dit werd me gisteren overduidelijk toen ik even ging helpen om de vrachtwagens in te laden en waarbij ik redelijk verrast was door de hoeveelheid materiaal die verplaats moest worden, maar ook positief verrast door de teamspririt die er heerst. Chapeau!

Anyhoe vanochtend na een snelle douche op de fiets gesprongen en richting de sporthal gekart. Want om 11:00 was de start van de 10EM en ik vind het toch altijd wel prettig een dik uur van te voren aanwezig te zijn.

De temparuur was nog net boven nul en met een flinke wind was het nog best koud te noemen. Ik was dan ook blij toen ik bij de sportschool was en aan het inschrijven een warme kop koffie kon vastpakken. Dat kon nog wat beloven voor de wedstrijd.....

Een klein kwartiertje later kwam ik Richard tegen. Wij hadden beiden het plan om circa 1:20 te gaan lopen dus we zouden bij elkaar proberen te blijven. Om 10:30 even rustig buiten gaan warmlopen om aan de temperatuur te wennen. Die was, zeker uit de wind, op zich best goed. Na een korte inloopronde toch snel weer naar binnen om daar op te warmen en de spieren te rekken.

Om strak 11:00 klonk het startschot en konden we aan de eerste ronde van 1.500 meter beginnen alvorens de N521 richting Amstelveen op te draaien. Het tempo lag hoog en onder de 5.00 min/km die ik wilde lopen. Richard zag ik al niet meer en dacht dat die achter me zou lopen.

Na een kleine 3Km draaiden we de N521 op en nog steeds was het weer goed. Wind was wel wat harder maar nog redelijk van opzij. Na 5Km zag ik Richard voor me lopen op circa 200 meter afstand. Was hij toch nog harder van start gegaan dan ik. Met een kleine versnelling kon ik het gat dicht lopen en nam de kopppositie in.

Toen we na 6Km de Nesserlaan opdraaiden kregen we echter VOL de win van voren en het tempo ging zeker halverwege drastisch naar beneden. Dit werd echt zwaar. Het was op het zand na redelijk te vergelijke met Egmond, al dan niet zelfs erger.

De gaten tussen de lopers werden groter. Richard liep inmiddels een redelijk stuk achter me en ik kon alleen maar blik op oneindig houden en doorgaan. De hoop was eigenlijk gezet dat we bij de Amstel meer de win vanopzij zouden krijgen. Helaas het tegendeel was waar. Ook hier hoofdzakelijk de wind strak of net schuin van voren.

Mijn geluk was dat ik bij een groepje lopers kon aansluiten die he tempo zeer strak konden houden, waarmee vervolgens de 10Km in 48 minuten werd gepasseerd. Dus ondanks de winst lag ik nog voor op mijn schema van 1:20.

Bij 13Km werd de groep een beetje uit elkaar gelopen en bleef ik met 4 andere mannen over. De koploper was een zeer ervaren lopen die rustig en beheerst het tempo constant hield. Dit was voor mij (in 2 positie) ideaal en zorgden dat ik ondanks de zwaarte van de win het tempo constant kon houden.

De laatste Km konden we nog een kleine versnelling er in brengen om in 1:18:28 (eigen tijd) en/of 1:18:32 (wedstrijdwaarneming zonder chip) de finish te passeren. Een nieuw PR voor mij op de 10EM!

De loop was zwaar, zeer zwaar maar het genot was groot!

NY 2009 wordt Berlijn 2009

2009-01-23T13:11:00.005+01:00

In tegenstelling van eerdere plannen heb ik de plannen voor een 2e New York tour uitgesteld naar 2010.
Vakantiedagen-technisch en financieel kwam het niet optimaal uit, zeker gezien het feit dat we eerder dit jaar ook al 3 weken USA gaan doen.
Echterrrrr ik heb gisteren mijn inschrijving op de post gedaan voor de Real Berlin Marathon op 20 september! Nu gaan nog de training :-)

Lance "The Warrïor"

2009-01-18T13:57:00.001+01:00

Computer crash

2009-01-18T12:09:00.005+01:00

Even een non-running toppic .... want man, wat baalde ik gisteren. ... zat midden in een video bewerking met Pinnacle toen het programma door een geheugenprogramma eruit knalde. Normaal gesproken is dat niet zo heel erg, maar mede daardoor was mijn externe harde schijf (met al mijn foto's, MP3s en videobestanden) helemaal de weg kwijt en onherkenbaar geworden. Opeens was de schijf niet meer NTFS maar RAW en niet meer benaderbaar. Zweet begon me letterlijk op mijn voorhoofd at te tekenen. Ik heb wel ene back maar die was al weer maand, anderhalve maand oud. Je kent het wel ... dat soort klusjes stel je vaak uit. Via google gelukkig terecht gekomen bij een tool EASEUS Data Recovery Wizard Professional dat wonder bovenwonder mijn schijf kon kraken en alle data boven tafel kon halen. Koste wel 90 Euro, maar dat is meer dan waard!! Systeem staat nu te pompen om data over te zetten.

Chaos

2009-01-16T11:34:00.000+01:00

Na de goede loopweek vorige week met de Halve Marathon van Egmond als hoogtepunt(je) was deze week een drama qua lopen. Zeg enigelijk maar .... niet lopen. Het was deze week weer eens ouderwets gekkehuis op het werk met dagen en workload die de tijd en energie voor het lopen onmogelijk maakte.

Op de rustdag maandag zat ik reeds om 07:00 op kantoor om een review met het Europese team voor te bereiden, en de rest van de dag rug-tot-rug helenmaal volgepland tot 18:00 uur.

Dinsdag was niet veel beter met een start om 08:00 en 's avonds een diner met een (ander) Europees team in Panama tot 24:00. Echt tijd om te lopen was er dus niet en helaas moest ik mijn baantraining bij AKU laten schieten.

Woensdag hadden we een kick-off sessie in Amsterdam voor het Nederlandse team en om wederom 08:00 waren we op de zaak om de voorbereidingen te treffen (ik was een van de sprekers en moest onze directeur nog preppen). Na een zeer succesvolle dag om 19:00 de deur weer achter me dicht getrokken en snel naar huis om Monique met Zara af te lossen zodat zij kon gaan sporten.

Donderdag zat ik reeds om 05:30 in de auto naar Brussel voor de kick-off met ons team daar. Na 3,5 uur door een K-file op de laatste 20Km voor Brussel nog net op tijd aangekomen om daar meteen on stage te gaan. Plan was om 15:00 weer terug naar Nederland te rijden om in ieder geval een beetje normale werkdag te hebben en ook nog het duurloopje met de groep te kunnen doen. Helaas gooide collega's en het verkeer roet in het eten om en 19:30 kwam in aan in Uithoorn (om de loopgroep te zien te vetrekken). En eerlijkheid gebied te zeggen dat na een werkdag van 14 uur de motivatie en energie om te lopen ook wel wat op waren.

Vandaag lekker rustig (?) thuis gewerkt en ipv te lopen tussendoor een lekkere lange wandeling met Quispel gemaakt en een goed stuk met hem gefietst. Al met al wel 9 uur IBM op de teller vandaag hetgeen het weektotaal brengt op 61 uur .... normaal gesproken is een rustweek in lopen goed, maar dan moet je niet dit soort uren gaan draaien :-)

Hopelijk volgende week beter!

Lance Armstrong Commercial

2009-01-13T18:21:00.000+01:00

hij is leuk....

Egmond... het was zwaar

2009-01-12T22:01:00.003+01:00

Heb ik weer .... doe ik een keer mee met de Halve Marathon van Egmond, wordt het meteen de zwaarste editie van de laatste 12 jaar!

Twaalf jaar lang waren de omstandigheden in Egmond aan Zee niet zo bar geweest als tijdens deze editie. Met temperaturen rond het vriespunt en een ijzige zuidwesten wind, die strak van voren stond over de 7Km strand en die de gevoeltemperatuur enkel graden deed dalen, was het best een zware maar zeker een zeer mooie loop!

Na een voorspoedige busreis met de Egmond Express van Willem kwamen we circa 11:00 aan in het centrum van Egmond, waar wel wat onverwachts gezeur was met de parkeervergunning van onze dubbeldekker, maar na wat gepraat en gelobby mochten we hem dan toch laten staan in de buurt van de brandweer! Ideaal ... want dit was slechts 10 minuten van de start, en omkleden kon in de bus en spullen lagen gedurende gehele loop bewaakt! Zeker een goede en relaxte manier van naar een loopwedstrijd gaan!

Bij aankomst was het nog wel even twijfelen wat aan te doen, of beter wat uit te laten. Ik had voor de zekerheid zo wel mijn lichte Nike Wind Jack als mijn dikkere winter versie van Mizuno meegenomen, maar de tempratuur was, ondanks dat het beneden nul was, niet heel erg slecht. Gelukkig had ik niet alleen last van deze twijfel en ook mijn medelopers wisten nog niet echt goed wat te doen en wat te verwachten van het weer.

Na een klein stukje gewandeld te hebben toch besloten om het running jack toch uit te laten en alleen in Odlo Thermo en Nike ACG shirt te gaan lopen met Nike muts en handschoenen in combinatie met mijn Oakley tegen de wind in de ogen. Vervolgens was het vaseline op de plekken die koud kunnen worden en in plastic poncho naar de start waar ik Mario en Richard van AKU tegen kwam.

Beiden mannen wilden ongeveer op 1:50 gaan lopen maar zouden 2 startvakken eerder starten om 12:45 in de groep 8000-8999. Officieel had ik nummer 10.042 maar het lukte toch om bij hun in het startvak aan te sluiten. Mario zou wat harder starten en Richard en ik zouden proberen bij elkaar te blijven.

(klik hier voor parkoers in Google Earth)

Na de start ging Richard er best redelijk snel van door, maar na circa 1Km kon ik het gat tot circa 50 a 75 meter dichtlopen en constant houden. Mijn plan was om op het strand weer wat bij te trekken.

De eerste 4Km door Egmond gingen best lekker. De benen hadden wel moeite om warm te worden en de juiste kadans te vinden, maar het tempo zat er met circa 5:15 per kilometer lekker in en het weer viel ook mee. Niet te koud en met een strak blauwe lucht best mooie loopomstandigheden.

Echter toen we het strand opdraaiden was het duidelijk dat het zwaar kon worden. Een straffe wind recht van voren over een smal en toch nog redelijk mul strand. Gelukkig bleken de meeste lopers echte kudde dieren die toch redelijk bij elkaar bloeven waardoor de strook vlak langs de branding vrij bleef en goed te belopen was. Hier kon ik samen met een paar andere lopers het tempo goed vast houden en heb ik redelijk veel andere lopers (business loop) ingehaald. En een ding is zeker dat was op die ondergrond en en met dat weer best een kick. In ieder geval was de zonnebril met opwaaiend zand en de wind van voren een zeer goede optie, want ik kon redelijk ongehinderd doorlopen!

Na een kleine 2Km ook het gat met Richard gedicht en koppositie ingenomen. Echter die moest halverwege het strand een gat laten vallen omdat ik een groep passeerden waar hij niet meer voorbij kwam.

Na 52:28 passeerde ik het 10Km punt om de duinen in te gaan in bij Castricum. Het tempo lag nog steeds goed en ik kon de meeste duinen op goede snelheid pakken. Richard liep inmiddels een stukje achter me. Ook hier kon ik de nodige lopers passeren. De keuze voor geen windjack bleek hier een uitermate goede. In de Duinen was de wind weg en was het in de zon nog best warm!

Helaas toen we na de duinen de geplaveide weg opdraaiden bleek dat ik toch nog een trainigsachterstand had en veel heb moeten geven in de eerste 14 a 15Km. De beentjes werden iets zwaarder en tempo moest ik iets verminderen. Het doemscenario van Amsterdam spookte spontaan door mijn hoofd.....

Gelukkig is het zo ver niet gekomen en kon ik redelijk op tempo mijn wedstrijd voortzetten. Richard passeerden me bij 16Km echter wel met een goede versnelling en ik moets hem laten lopen.

Ik was blij dat we na 19Km Egmond weer inkwamen en nog maar 2Km hoefden te gaan. Vlak voor Egmond zit er nog een hele veradelijk klim in het parkoers waar ik echt even in het rood moest gaan om deze lopend en niet wandelend als zo velen op te gaan. Wandelen zou me eer te na zijn, zeker omdat ik wist dat er vlak voor de finish in de laatste 500 meter nog een hele felle klim zit., Zo eentje waarbij de laatste klim in Central Park van New York niest bij is.....

Deze laatste klim ging best redelijk, hoewel een echte versnelling niet memer mogelijk was hier. Ondanks de weersomstandigheden, een wat matige voorbereiding en een best wel zware laatste 5Km toch nog gefinished in 1:51:56. Oftewel sneller dan de CPC vorig jaar en een ruime minuut onder mijn oorspronkelijke plan!! Ik mag dus terug kijken op een geslaagd debuut op Egmond!

Officiele data:
Naam Ronald Velten
Woonplaats AKU
Afstand Halve marathon recreatie
Categorie Mrecr
Totaal plaats 1878 / 5823
Categorie plaats 1776
Snelheid 11,309 km/uur
10,5 kilometer 55:08
Netto tijd 1:51:56

Een mooie ervaring die ik zeker nog een keer zal doen. Echter nu eerst genieten en voorbereiden op de eigen Vakantiemakelaarsloop van AKU Uithoorn op 25 januari as.

Ps. de foto's volgens snel!!

Ready for Egmond

2009-01-08T00:02:00.003+01:00

Zondag is het dan zover de PWN Halve Marathon van Egmond! Om 09:45 vetrek ik met de bus van Uithoorn met "mijn"loopgroep naar Egmond om daar om 12:45 te debuteren op een van de meest aansprekende lopen van Nederland. Plan is een rustige halve te lopen met Richard van AKU op circa 1:53. wat ook in 2008 mijn tijd in Den Haag was tijdens de CPC, en iets boven mijn PR van 1:50 in Haarlem is.

Gisterenavond bij -4 de laatste zware interval training op de baan gedaan voor Egmond onder de leiding van de nieuwe trainer Bram. Ondanks de kou en een verradelijk windje toch erg lekker getraind en het eigenlijk geen moment koud gehad (als je het koud hebt loop je niet hard genoeg)

Na een pittige warming-up stonden er 10x200 en 2x1000 op het programma. Het weekje rust in Winterberg heeft me kennelijk goed gedaan want ik kon redelijk knallen en samen met Hendrik en Mario het tempo redelijk opvoeren en leiden! De 200-tjes gingen gemiddeld in 36 a 37 seconden en de 1000-tjes in 4:10. Ik kon wel merken dat Bram een stuk fanatieker is als trainer dan Kim, maar dat vind ik wel prettig. Een beetje drillen mag wel :-)

Anyhoe training en het goede gevoel bij het koude weer stemmen me gunstig voorn zondag. Om vast in de stemming te komen kan je hier vast van het parcours genieten.

Nieuw PR

2008-12-28T21:31:00.004+01:00

Vandaag stond de 10Km van de 3e Kerstdagloop van AV Startbaan in Bovenkerk op het programma.

Na mijn auto uitgebikt te hebben vetrok ik bij -2 om 09:30 richting Bovenkerk. Het is een lange tijd geleden dat ik bij zulk koud weer had gelopen. Het goede nieuws was dat het zonnetje langzaam doorbrak en het daardoor een mooie hardloopdag beloofde te worden.

Aangekomen bij AV Startbaan en na het inschrijven vond ik al snel een grote delegatie AKU-ers. Jaap, Karen, Jos en Theo waren er als gelouterde veteranen al. Maar snel voegde ook John, Harrie, Ed, Maarten (1), Maarten (2), Richard, Wilko, Marjan, Nan, ELizabeth en nog een aantal andere mede lopers van de AKU lopersgroep. Op de trainster na waren we zo goed als compleet :-) So wie so hadden veel lopers deze zondag de route naar AV Startbaan gevonden.

Na koffie en even bijgepraat te hebben was het tijd om in te lopen. Samen met Richard een rustige warming up gedaan. Het was voor Richard weer de eerste wedstrijd sinds 8 weken blessure, en hij is hard bezig te herstellen richting Egmond.

Het weer werd ondertussen dermate mooi dat ik maar besloten heb jasje uit te laten en te vetrouwen op ODLO Thermo en Nike Pro Fit (icm de handschoenen en muts natuurlijk). Dit bleek tijdens de loop meer dan genoeg.

Om 10:50 was het naar het starvakken. Gevoel was goed, weer super (wat koude wind) en de sfeer OK. Ik moest op zich mijn PR kunnen verbreken.

Na de start om 11:00 kon ik met een groep van 5 man en 2 vrouw het tempo direct redelijk hoog leggen met 04:12 per kilometer. Het groepje dunde op 4Km iets uit maar tot 6 a 6,5 bleven we zeer dicht bij elkaar en wisselden we regelmatig de kop. Dit liep echt ideaal. We gingen zelfs zo goed dat de groep van Karen die normaal voor de prijzen meeloopt in zicht kwam! Dit was voor 2 van de overgebleven 4 (inclusief ik) de motivatie om even aan te zetten. Iets dat voor mij net te hard ging en op 7Km moest ik ze iets laten vieren.

Vervolgens nog wel de laatste 3Km, ondanks wat inleveren, nog goed door kunnen trekken. 1,5Km voor de finish nog kunnen aanhaken bij John om vervolgens in 0:44:55 over de finish te komen! Een nieuw PR dat ruim 0:01:05 sneller is dan mijn huidige PR!

Op naar Egmond!

Roparun en Geleidehonden

2008-12-24T08:28:00.005+01:00

Veel lopers laten hun loop- of marathonavonturen sponsoren door familie, vrienden en collega's voor een goed doel. Zo liep ik in 2007 bij de New York Marathon een leuk bedrag bij elkaar via mijn collega's voor KIVA.org en deed ik ook een goede donatie aan KIKA via sponsoring voor de KIKA run in Juni dit jaar.

En bij lopen als de Dam tot Dam loop is er zelfs een heel vak gereserveerd voor een Goede Doelen loop.

Momenteel zijn er 2 andere lopers actief om geld in te zamelen voor hun sponsordoel die ik geïnteresseerd en met respect volg (en support).

Enerzijds Runningronald die met ´zijn` WeRunTogether team meedoet aan de Roparun.

De Roparun is een loopevenement van Parijs naar Rotterdam over 530 kilometer waarbij lopers, in teamverband, de ultieme sportieve prestatie leveren om op die manier geld op te halen voor mensen met kanker. Ook wel het avontuur voor het leven genoemd.

Naar aanleiding van een in Juni 2008 aan kanker verloren vriend werd er ter plekke besloten mee te doen aan de ROPARun 2009 en geld op te halen. Heel veel geld!

Iets waar ze een ieders support bij kunnen gebruiken. Dus neem een kijkje op WeRunTogether en support dit team naar ultieme uitdaging.

Een ander project is wat dichter bij huis in de vorm van Marathon voor KNGF van Rene Hartog.

Op jonge leeftijd is zijn broer uit huis geplaatst in een blinden instituut. Nu jaren later is zijn broer gesetteld, getrouwd, 3 kinderen en een baan. Sinds jaren heeft hij een blindegeleidehond, een hond die zijn leven een stuk zelfstandiger, aangenamer en minder afhankelijk van anderen heeft gemaakt. Hij ziet regelmatig hoeveel zijn hond voor hem betekend, en gunt dit veel meer mensen en traint daarom voor het KNGF geleidehonden onder het motto: Lopen voor zelfstandigheid en vrijheid voor de Rotterdam Marathon.

Ook hier geldt alle giften en support zijn welkom.

better to be safe then ....

2008-12-21T12:46:00.001+01:00

Nadat een migraine aanval mij woensdagmiddag en donderdag al volledig lam had gelegd had ik vandaag weer zin om te gaan lopen. Een duurloop van 18 a 20Km was de doelstelling om me verder voor te bereiden op Egmond. Om 10:30 verliet ik na het ontbijt en douchen van Zara met goede moed het huis. Tempo lag wel lekker op 05:20 gemiddeld, weer was warmer dan verwacht en de eerste 2Km gingen redelijk snel voorbij. Wel zat de ademhaling en harstlag wat hoog. En dit in combinatie met ouderwetse "papbeentjes" en het feit dat mijn zicht toch niet op 100% zat (nog wat moeite met veraf borden) heeft mij doen besluiten om zeer vorewgtijdig om te draaien om risico's van een nieuwe aanval uit te sluiten. Better to ben safe then sorry en de komende 3 dagen weer volledig plat te liggen. Dus omgedraaid en richting huis. Na 5,5Km daar aangekomen. Morgenochtend weer een korte duurloop met Quispel en woensdagochtend dan maar de inhaaltraining over de lnagere afstand.

Mooi cadeau

2008-12-17T22:37:00.002+01:00

Nu ben ik bijna jarig (31 december) en wellicht moet ik onderstaand berichtje van hardloopnieuws doorsturen naar wat mensen .....

Usain Bolt, de snelste man van deze planeet, kreeg namelijk voor zijn verjaardag een passend cadeau van zijn sponsor Puma: een BMW M3 Coupé!!!

De Jamaicaan moest hiervoor afgelopen maand al een keer speciaal naar Duitsland afreizen. Hij werd daar een dag lang onderworpen aan een reeks rij-instructies om de bolide in bedwang te kunnen houden. Deze week wordt zijn nieuwe wagen in Jamaica afgeleverd.

Dat zijn de betere cadeaus !!

3x5x200

2008-12-16T22:28:00.002+01:00

Vanavond stond er een relatief korte maar zware baantraining op het programma. Na het gebruikelijke warmlopen (4x400 voor mij), de rek en strekoefeningen en uiteindelijk loopscholing (best pittig) stonden er 3 series van 5x200 meter op het programma met 200 meter uitloop.

De eerste drie keer kon ik redelijk voluit gaan en liepen we met de 'kopgroep' de 200-tjes in gemiddeld 35 seconden. Dat was voor mijn doen best hard en dat heb ik ook geweten. Bij de vierde serie bij het aanzetten schoot het in een keer in een spiertje net onder mijn rechterbil. Nooit geweten dat ik daar spieren had, maar pijn deed hij wel.....waarschijnlijk een combinatie van te hard willen gaan en de toch wel lage temparatuur. Zo zie je maar ook ik word ouder en moet oppassen.

Dus die ronde even rustig uitgedribbeld en de groep laten gaan. Vervolgens bij het beginpunt even gerekt en gestrekt om vervolgens bij de 2e groep aan te sluiten voor de 2e serie. Samen met Hans en Astrid konden we een goed tempo vasthouden en met de 43 seconden gemiddeld (en de laatste twee in 38 seconden) ging dit een stuk beter.

Het lijkt kort een training van 3x5x200 meter maar na afloop was ik goed leeg. Nooit geweten dat 5x200 toch nog zo zwaar kon zijn. Maar het was lekker om ook een korte afstanden te knallen ipv te dieselen op de lange afstand. En de kop koffie na afloop in de kantine maakte veel goed :-)

Nu nog wel wat last van die spier, maar met een warm bad straks en een rustdag morgen moet ik een eind komen.

Rondje strand

2008-12-14T20:07:00.004+01:00

Vandaag stond er, op initiatief van Marjan, een strandtraining op het programma.
Samen met een aantal andere lopers van AKU was het idee om naar Noordwijkerhout gaan om daar via de duinen naar Noordwijk te lopen en via het strand weer terug te gaan als voorbereiding op de Halve Marathon van Egmond.

Om 09:30 was het verzamelen bij het gemeentehuis om vervolgens met z'n 8en naar Noordwijkerhout te gaan.

Het weer was uitermate goed, in tegenstelling tot de kou van gisteren, was het nu met 2 graden boven nul en windstil uitermate mooi loopweer. Door dat mooie weer was het redelijk druk met mountainbikers en hardlopers. Maar ja hoe meer zielen .....het aparte is dat je die dus in de Duinen helemaal niet tegenkomt!

Het eerste stuk ging meteen van de parkeerplaats naar de duinen en het was meteen goed klimmen na de eerste kilometer duinopwaarts. Ondanks dat ik voorop liep en het redelijk OK ging qua hartslag en ademhaling, merkte ik wel dat Zara nog steeds last heeft van haar verkoudheid en vastzittend slijm, iets waarmee ze Monique en mij tussen 24:00 en 02:30 goed wakker heeft gehouden. Dus echt topfit was ik niet. Mijn hartslag over de hele training kwam dan ook wat hoger uit dan normaal.

Na zo een 5Km kwamen we aan op de Boulevard van Noordwijk om via Huis ter Duin richting het strand te gaan en vervolgens weer terug naar de parkeerplaats.

Totale trainingafstand 15Km in 1:28, met een een aantal rustige dribbels om de achterblijvers op te halen of bij te laten komen. Op de parkeerplaats nog even gezamenlijk koffiegedronken en weer terug naar Uithoorn. Met andere woorden een lekkere zondagochtend duurloop. Zeker voor herhaling vatbaar!

Stats: 15Km, 1:28:42, Hartslag 154, Calorieën: 1367

18,7Km in het donker

2008-12-11T20:28:00.003+01:00

Na de continue dinsdag- en donderdagavond struggle om op tijd thuis te zijn, te koken en op tijd te eten (om te verteren) had ik vandaag toch nog tijd voor de wegtraining met mijn lopersgroep van AKU.

Na het nodige gehaast om 19:10 de deur achter me dicht getrokken om naar het verzamelpunt te lopen (1,5Km). Daar kwam ik tot mijn verbazing als een van de eerste aan. Maar als snel groeide de groep tot een man of 20.

Om 19:30 begonnen we ondanks de kou en miezerige regen aan een ronde van 15Km via Mijdrecht, Wilnis en De Hoef terug naar Uithoorn. Met de drukke week die ik achtr der ug had besloten bij de grote groep te blijven en de 4 snelle jongens vandaag te laten voor wat ze waren.

Het tempo zat er met 05:30 als totale groep er goed in en we bleven de hele tijd redelijk dicht bij elkaar.

Aan het einde nog even versneld om na 1:44 (met stops) terug te zijn op het verzamelpunt om vervolgens met Kim (trainster) en Marjan de laatste 1,5Km terug naar huis te lopen.

Totale stand voor een doordeweekse donderdagavond: 18,7Km ..... lekkerrrrr

Stats: 18,7Km, 1:44:27, Hartslag 160, CAlorieeen 1598

Ter Specke Loop

2008-12-07T20:17:00.006+01:00

Vandaag stond mijn eerste wegwedstrijd sinds de Amsterdam Marathon op het programma. Een 10Km loop tijdens de Ten Speckeloop, onderdeel van het Zorg & Zekerheid Circuit, in Lisse. Op zich zou dit absoluut geen probleem mogen zijn, maar zoals eerder vermeld heb ik een beetje lopen kwakkelen met de gezondheid. Tel daarbij op dat vannacht een meisje van 10 maanden besloot te gaan muiten door een groot feest te gaan bouwen en je weet dat de voorbereiding niet heel super was.

Het originele plan was eingelijk om de Stadionbosloop van Phanos te doen, maar aangezien AKU medeorganisator is van het Zorg & Zekerheid Circuit. hadden diverse medelopers erop aangedrongen om mee te doen in Lisse.

Dus vanochtend vroeg op, snel ontbijten, hardloopspullen bij elkaar zoeken, Quispel uitlaten en even lekker laten rennen en vervolgens 2 auto's uit het ijs bikken .... want tsja Monique stond achter mij geparkeerd en die had haar eigen auto nodig. Dus die moest eerst weg. De temparatuur was circa 2 graden en toen alsnog maar besloten een warmer Nike ACG shirt met lange mouwen aan te trekken. Want het was wel erg fris!

Vervolgens snel de weg op richting Lisse. Op mijn dashboard zag ik dat de temperatuur liep reeds langzaam op naar de 3 a 4 graden. Ik moest nog wel een beetje gas geven, want door het ijsbikken was ik iets later vetrokken dan gepland. Aankomst bij AV De Spartaan, organisator van de Ten Specke Loop stond nu gepland volgens TomTom om 10:15 en inschrijven kon maar tot 10:30.

Bij aankomst in Lisse was het redelijk druk richting het sportpark. En een ding is zeker de verkeersregelaars deden zeer goed werk en leiten een toch wel lange sliert auto's snel en makkelijk doorstromen naar parkeerplaatsen op de 'rondweg' om de voetbalvleden. Dat heb ik wel eens anders meegemaakt ....

Vervolgens snel met ingevuld inschrijfformulier naar het wedstrijdsecretariaat om mijn startnummer op te halen om me vervolgens klaar te maken voor de wedstrijd. NA snel omkleden nog snel een koffie om vervolgens een drietal rondjes op de baan in te lopen. Op dat moment was het plan nog zonder jack maar met handschoenen te lopen, want het was nog een beetje fris.

Om 11:00 naar het startvak voor het startschot om 11:10. Het parcours liep over 2 rondes van 4,5Km met finish over de sintelbaan van AV De Spartaan. Het tempo lag na even wat slalommen in het begin redelijk lekker met circa 4:32 per kilometer.

Ik kon redelijk aanhaken bij een aantal andere lopers en als snel zat de eerste ronde van 5Km er op. Ondertussen was het wel warmer geworden en zeker als je inde zon liep was het originele geplande t-shirt zónder handschoenen meer dan genoeg geweest.

De tweede ronde moest ik me bij&km een beetje terug laten zakken tov de andere lopers die een pas of 2 versnelde. Achteraf gezien had ik wellicht toch kunnen aanhaken, maar op dat moment besloten gewoon goed uit te lopen en me niet over de kling te jagen. Al snel waren we terug bij AV De Spartaan, en na een versnelling over 3-kwart sintelbaan ben ik uiteindelijk in 46:38 over de streep gekomen.

De originele tijd op de site geeft 46:53, maar dat had te maken met de startvertraging (helaas geen chip tijdswaarnemening!).

Met 8 seconden meer helaas net geen PR. maar op zich had ik me daar ook niet op ingesteld en heb daar ook geen (8) second(en) over nagedacht. Dit maakte mij in ieder geval wel de 4e AKU man op de 10Km :-)

De volgende loop van het Zorg & Zekerheidcircuit ben ik er helaas niet bij, maar bij de vakantiemakelaarsloop van mijn eigen AKU in Uithoorn ben ik zeker weer van de partij! In ieder geval was dit weer een goede opstart na de drama marathon van Amsterdam!

Geniaal

2008-12-05T23:27:00.002+01:00

Dit weekend weer een hardloopverlsag na de wedstrijd in Lisse.... voor nu even gewoon wat leuks.

Doorweekt

2008-12-03T22:53:00.005+01:00

Soms wordt ik wel eens voor gek verklaard dat ik voor de lol ga hardlopen bij kou, warmte, regen of sneeuw .... en eerlijkheid gebied te zeggen dat ik deze mensen gisterenavond toch stiekem enigszins gelijk heb gegeven toen ik mijn rondjes bij AKU op de baan aan het lopen was en echt volledig doorregent was....

De training begon tijdens het inlopen nog goed. Wel wat koud met 2 graden en een straf windje, maar met handschoenn, 2 lagen en een windjack kom je een heel eind. Ik was er wat eerder dan de groep dus heb rustig een zestal rondes kunnen inlopen alvorens we met de groep aan de warmingup gingen beginnen .... en toen gign het fout.

Het begon met zachtjes regenen tijdens het rekken en strekken, maar dat werden al snel slagregens tijdens de versnellinkjes. Mijn Nike RunningCap bewees mij maar eens termeer een goede dienst door de regen uit mijn ogen te houden, maar dat was dan ook ongeveer het enige wat droog bleef.

Het programma bestond uit 3 series van 5x300 meter, met 100 meter uitloop. Ik denk dat uiteindelijk een handjevol lopers, inclusief ondergetekende, uiteindelijk het volle programma hebben afgemaakt, want ik lipe in de derde groep met nog behoorlijk wat mensen achter me, maar tegen het einde waren Hans en ik vrijwel de enige nog op de baan met nog een zes- of zevental andere lopers (van de groep van dik 35 waar mee we begonnen).

Na afloop nog een ronde van 400 meter uitgelopen om vervolgens in versnelling naar de auto te gaan, om thuis een duik in een warm bad en bed te nemen.

leuk!

2008-12-01T22:20:00.003+01:00

Leuk! Voor de hardlopende websurfers onder ons is Ronald Meijer, of RunningRonald, wellicht een bekende naam. Ronald is een van de meets actieve lopende bloggers die ons land kent. Bijna elke dag weer schrijft hij wel weer een kort verhaaltje over zijn loopervaringen, trainingen en dagelijkse beslommeringen. Rondom zijn blog www.runningronald.nl begint er langzaam een hele community te ontstaan. Dit laatste is ook de sportmerken niet ontgaan en regelmatig mag RunningRonald dan ook producten van oa. Nike testen. Sinds vandaag ben ik dan ook gelinked vanaf www.runnigntonald.nl. Ik zal binnenkort ook even mijn link-table aan de rechterzijde aanpassen om een gelijke wederdienst te doen

BTW ook leuk om te weten .....RunningRonald is ook een van de drivers achter de webloglopen die tegenwoordig worden georganiseerd en heeft het zelfs voor elkaar gekregen om tijdens de Utrecht Marathon op maandag 13 april 2009 een heus eigen kampioenschap halve marathon te laten organiseren. Het is geen Nederlands Kampioenschap maar een Nederlandstalig Kampioenschap, zodat ook de Vlaamse blogger een gooi kan doen naar de titel. Dit eerste Nederlandstalig Kampioenschap Halve Marathon voor Bloggers, kortweg NtK21B, is ingebed in het programma van de Jaarbeurs Utrecht Marathon.

Druk weekend

2008-12-01T21:21:00.001+01:00

Vorige week was een gekkenhuis met wat te lange werkdagen, met diepterecord maandag met bijna 17 uur voor de zaak in de weer zijn. Dat drukt wel een stempel op je loopmotivatie. Dinsdag was ik laat thuis waardoor de AKU training eigenlijk al niet meer mogelijk was en vervolgens maakte ik de fout om op de bank te gaan zitten. En ja hoor .... in slaap gevallen en dus niet getraind. Woensdag was mijn papa-avond en heb ik lekker thuis gekeuveld met Zara. Donderdag schoot ook mijn tweede trainingsavond er bij in door de eerste ouderavond van Zara op het kinderdagverblijf .... gaat dus lekker! Maar goed laatste dat mag de pret niet drukken en moet je ook een keer meemaken. En vervolgens was het vrijdag om 06:00 in de auto naar Brussel om 14 uur later weer het huis binnen te stappen..... en trust me dan heb je echt geen zin meer om te lopen. In ieder geval een goed voornemen om deze week weer beter te doen (niet zo heel moeilijk)

Lekkerrrrrrr

2008-11-26T23:17:00.001+01:00

Op de terugweg

2008-11-23T22:27:00.001+01:00

Dit is even een nieuwe manier van bloggen voor mij. Ik ben niet aangelogd op mijn website, maar stuur deze tekst straks per e-mail naar mijn blog, waar als het goed is deze direct wordt geplucieerd. Hopelijk kan ik op deze manier de komende periode weer wat vaker bloggen.

Donderdag, wegtraining

Na de kwakkelperiode met gezondhied lijkt het erop dat ik lanzaam aan het herstellen ben. Donderdagavond was voor het eerst in lange tijd weer een lekkere trainingsavond. Ondanks het slechte weer van een zeer vieze motregen toch de hardloopschoenen aangetrokken om op pad te gaan met AKU voor de wegtraining. Programma was een ronde van 14Km via Kudelstraat. Eerrst voor mijn training in de straat nog even medeloper Marjan en trainster Kim opegepikt om met hen (via de huizen van 2 andere lopers) de kleine kilomtyere naar het verzamelpunt af te leggen. De groep was niet heel groot om 19:30 vetrokken we richting boothuis langs de Amstel. We waren nog geen 5 minuten onderweg of het begon al te regenen. Snel een een rek- en strekprogramma afgewikkeld om niet al te snel af te koelen en op weg.

Op een of andere manier had ik me weer aangesloten bij de "snelle" groep. Samen met 4 andere AKUers gingen we van start. We hoefden vanavond niet op de langzamere groep te wachten. Wat mij weer bezielde om niet gewoon even rustig aan te doen ik weet het niet .... wellicht leer ik het ooit nog eens.

De ronde ging via de Amstel, naar De Kwakel, de Weg om de Noord en dan Kudelstaart in. Het tempo lag lekker, circa 12Km/u (05:00 min per kilomtere) en het ging me eigenlijk wonderbaarlijk makkelijk af! We weken wel een beetje af van de route maar grosso modo liepen we de goede route. Onderweg een beetje praten over komende wedstrijden en de kilometers vlogen voorbij.

In plaats van de Boterdijk te volgen naar het beginpunt besloten we via de Vuurlijn en de Zijdelweg te lopen, hetgeen ons een klein beetje om zou doen lopen. Al met al zouden we dan uitkomen op circa 16Km.

Toen we aankwamen was de andere groep er nog niet maar na een kleine 5 minuten kwamen die er ook aan. Vervolens on the double met Kim en Marjan terug naar huis, om vervolgens moe, doorweekt, maar zeer voldaan vervolgens naar onder een warme douche te springen. Het was weer ouderwets lekker!

Zondag

Na de goede training van donderdag wilde ik vandaag weer een normale individuele training afwikkelen. Plan was om van Uithoorn naar het Amsterdamse Bos te lopen om daar te arriveren bij Monique, Zara en Quispel die een lekker stuk zouden gaan lopen. Als van ouds zouden we dit dan vervolgens combineren met een kop koffie bij Grand Café De Bosbaan. De temperatuur was flink gedaald en er lag zelfs sneeuw. Ik had dus maar weer mijn running handschoenen uit de kast gevist. Dit bleek later geen overbodige luxe te zijn, want zelfs met de drie (dunne) lage kleding die ik aanhad was het nog redellijk aan de koude kant. Zelfs zo erg dat mijn darmen redelijk in de kramp schoten op 10Km na een flesje koude Isostar. Hier moet ik komende periode toch wat op gaan vinden. Helemaal omdat dat Isostar spul de ene bidon na de andere verknald door een hele vieze gele aanslag achter te laten die je er met geen mogelijk meer uitkrijgt. Anyhoe .... het lopen ging op de kramp na lekker. Rustig aan gedaan en geprobeer de hartslag constant te houden. In totaal iets meer dan 15Km in 1:30, en dat was inclusief stoplichten en een stukje wandelen vanwege de darmkramp. De koffie achteraf met panini Mozzarella was weer een mooie beloning.... volgende week weer!

RW Zandvoort Circuit Run

2008-11-20T17:28:00.002+01:00

Sinds het openen van de inschrijving (15 oktober jl.) van de 2e RunnersWorld Zandvoort Circuit Run op 8 maart 2009 loopt het storm. Het spreekt kennelijk velen aan om de uitdaging in Zandvoort aan te gaan. De teller is inmiddels de 2.000 gepasseerd. Het gaat nog niet zo hard als de Dam tot Dam (die was binnen 24 uur vol ,met 35.000 startbewijzen, maar wel wederom een bewijs dat de loopsport groeit en bloeit in Nederland.

Nog niet helemaal

2008-11-18T17:25:00.001+01:00

Vanavond weer de baantraining opgepakt. Het was wat rennen om op tijd te arriveren, maar om 19:30 kon ik strak beginnen aan de warming up. Na de nodige rek- en strekoefeningen, loopscholing en versnellingen was het tijd voor het hoofdprogramma.
Dat bestond dit keer uit 3 series van 1200, 800 en 400 meter met iedere keer 400 meter rust. Helaas moest ik na anderrhalve serie afhaken omdat ik misselijk aan het worden war en mijn Foe Yong Hai liever niet terug zag komen op de sintelbaan. Ik ben dus nog niet helemaal terug .....