Amsterdam Marathon

De belangstelling voor de Amsterdam Marathon is nog nooit zo groot geweest. Op dit moment staan bijna 11.000 deelnemers individueel ingeschreven voor alle afstanden.

De deelname aan de Business Run is ook groot te noemen, 140 teams met 1400 deelnemers. Dat is een flinke groei ten opzichte van vorig jaar, bijna 5.000 sporters meer. De ambitie van organisator Le Champion om de komende jaren flink te groeien is daarmee op de goede weg.

Vooral de hele marathon trekt dit jaar extra veel deelnemers, ruim de helft van de deelnemers heeft zich al ingeschreven voor de langste afstand. De Amsterdam Marathon is hiermee op weg om de grootste marathon van Nederland te worden. Ook melden de hardlopers zich massaal voor de Mizuno Halve Marathon en de Menzis 8 km.  De extra deelnemers komen zowel uit Nederland als uit het buitenland.

Bron: http://www.amsterdammarathon.nl

Back on track

Eigenlijk moet ik me een beetje schamen .... ik heb mijn blog al in eeuwen niet meer niet geupdate. Het laatste bericht stamt al weer van 20 januari, naar aanleiding van een van mijn duurtrainingen in aanloop naar Rotterdam  .... drukte, motivatie maar ook mindere trainingsperiodes hebben mijn blogperikelen op een lager pitje doen belanden.

Twitter wordt nog wel frequent geupdate met zowel mijn loop- als andere belevenissen. Weliswaar niet in een spam-aantal, maar redelijk frequent. Eigenlijk is dit ook in lijn met een onderzoek dat laats in RunnersWorld werd aangehaald. Dat blogs on der lopers minder en minder populair werden ten koste van Facebook en/of Twitter (bij mij gelinked)

Ondanks dat het op mijn blog rustig was, betekent dat niet dat ik volledig heb stil gezeten. De laatste maanden heb ik rustig door getraind (zelfs wat te rustig) met in April mijn eerste wedstrijd van 2010 (na afzeggen van Uithoorn en Egmond door de organisatie) met een nieuw PR op de marathon in Rotterdam!

Inmiddels ben ik weer lekker aan het trainen met gisteren een goede interval over 12x200 en 10x400 met 200 rust tussen de rondes. 15Km in totaal op goed hoog tempo. LEKKER!

Plan is in Oktober mijn 5e marathon te lopen, zijnde Amsterdam Marathon. Kan ik toch proberen wraak te nemen voor de dramaloop van 2008 : -)

Maar eerst vrijdag even lekker traditioneel de Midzomernachtcross in het Amsterdamse Bos 

Knallen

Gisteren was de sintelbaan van AKU weer eindelijk ijs- en sneeuwvrij en konden we weer een normale ouderwetse interval trainign doen, na de afgelopen keren uitgweken te zijn naar de (besneeuwde) wielerbaan.

Na een warming up van circa 2Km, rekken&strekken en loopscholing was de kern 8 setjes van 200 meter en 400 meter met 200 meter actieve rust.

Samen met Richard en Mario lekker de rondes op 04:00 (400) en 03:309 (200) gedaan en gewoon weer even ouderwets diep en dood gegaan.

Wel wat last van de enkel nog steeds, na het doorzwikken op de noren tijdens het schaatsen 2 weken geleden. Dat moet ik wel even in de gaten houden

2,5 uur duurloop

Na een 2-tal weken realtief wat rustiger aan gedaan te hebben met wat kortere afstanden was het gisteren weer tijd voor een lange duurloop, want Rotterdam komt langzamerhand wel dichter bij.

Ik merk overigens wel dat de voorbereiding voor een najaarsmarathon makkelijker gaat dan een voorjaarsmarathon qua weer en loopomstandigheden. Gelukkig is de basis nog steeds goed en is het nu een kwestie van uitbouwen naar de lange en langzame duurlopen.

Peter wilde ook graag een keer over de 20Km gaan lopen in een rustig duurtempo. Dus het plan was, ondanks dat ik de avond er voor met mijn werk was wezen stappen, om samen, met Peter B. de halve marathon route door het Amsterdamse Bos te pakken. Helaas waren de paden in het bos nog te wit en te glad, dus moesten we de route verleggen.

Dankzij afstandmeten.nl snel een goede nieuwe en alternatieve route gevonden. De ronde die we nu wilde doen was redelijk gelijk aan mijn training van 2 weken geleden langs de Amstel met Michiel, startend in Amstelveen. Nu zouden we echter een extra lus maken door niet over de Utrechtsebrug terug te gaan, maar door te lopen, vervolgens achter Amstelstation langs terug naar de Amstel te gaan en vlak voor het Amstelhotel over te steken voor de terugweg aan de overzijde van de Amstel. Bij het Kalfje/Buitenveldert vervolgens de polder in en dan zouden we uitkomen op 21Km. Op het duurtempo van Peter e Peter van net iest minder dan 07:00 per Km zou dat 2:25:44 betekenen ..... mooie training dus. Dus GPS coordinaten op de garmin gezet en on the road we went.

Er stond nog best een koude wind maar het nieuwe Odlo Thermo shirt en de Mizuno wintertight doen echt wonderen. Het tempo lag mooi strak de eerste kilometers op 06:50 per kilometer en het lopen ging uitermate makkelijk. Een beetje gependeld tussen Peter (mijn broer) die iets voorop uitliep en Peter B. die iets rustiger achterop liep.

Na het keerpunt over de Amstel kreeg Peter B. helaas last van zijn liezen, hetgeen waarschijnlijk een combo was van de koude en er weer even in komen. Dus vanaf dat punt was het voor mij en Peter V. stuk doorlopen en als het gat te groot werd Peter B. terughalen.

Al met al heeft me dit ruim 2Km extra opgeleverd qua afstand en stonden we 2:29:45 en 23Km later weer terug op de parkeerplaats, met een gemiddelde hartslag van 144 (toch dat stappen)

Bottom line lekkere en goede duurtraining, over een mooie route!

Rondjes draaien

Afgelopen dinsdag stond er weer een baantraining op het programma.

Ik was iets eerder dan de start van 19:30 op de sintelbaan van AKU en in plaats van in de kleedkamer te wachten besloot ik maar om vast aan de warming upte beginnen. En dat was nog best lastig ..... enerzijds stond was het gewoon dik onder nul, er stond een redelijke felle wind op het 300-400 meter stuk, en de baan leek meer op Jaap Edenbaan dan op een atletiekbaan.

De baan was op een klein schoongemaakt stukje na een grote sneeuwmassa. Lopen ging op zich nog best redelijk omdat het relatief verse sneeuw was waardoor je nog wel wat grip had. De trainingsgroep voor me had de sneeuwvlakte wel omgeploegd tot een redelijk hobblig geheel, dat was dus uitkijken voor de enkels.

Na circa 2,5Km rustig inlopen en een korte warming-up met de groep hebben we de kern, net als de week er voor, aangepast en verplaatst naar de wielerbaan die om het sportpark ligt.Dit is een baan van circa 1.300 meter die we op hoog tempo deden, gevolgd met 800 meter over sintelbaan. Doel was 4 tot 5 keer dit circuit te doen.

Op zich is het wel grappig om te zien, de eerste ronde wordt er nog redelijk compact gelopen, omdat iedereen zijn tempo aan yet zoeken is en toch nog wat voorzichtig is qua ondergrond. Op de baan wordt vervolgesn het tempo vast gehouden (wat nou actieve rust) en zie je de gaten vallen om vervolgens in ronde 2 en 3 het volledig open te trekken. Ik kon samen met Hendrik een lekker tempo vast houden rondes om en nabij 4:45-tot 5:00 per kilometer. Na het uitlopen van de 5e ronde en de 800 meter sintelbaan dus dan ook mar besloten er samen met nog 2 andere lopers er een 6 aan vast te plakken.

Teller in zijn totaliteit: 14Km Lekkerrrrrr

Ander parcours Egmond

Winters weer noodzaakt PWN Egmond Halve Marathon tot alternatief parcours

Voor de tweede keer in de 37-jarige historie van de PWN Egmond Halve Marathon wordt zondag 10 januari gebruik gemaakt van een alternatief parcours. De winterklassieker, die traditioneel onder extreme weersomstandigheden plaatsvindt, maakt dit jaar meer dan ooit zijn reputatie waar. Het winterse weer heeft een veilige doortocht door het Noordhollands Duinreservaat onmogelijk gemaakt.

De paden, in het door hoofdsponsor PWN beheerde gebied, zijn de afgelopen dagen dermate glad geraakt door bevroren sneeuw- en regenval dat organisator Le Champion in samenspraak met Gemeente Bergen, Politie, Brandweer en GHOR heeft besloten voor een alternatief parcours te kiezen. De betrokken partijen werken de komende dagen hard om het beste alternatief te kiezen, waarbij de veiligheid van de 12.500 deelnemers en reguliere verkeersstromen centraal staan. Le Champion heeft er echter alle vertrouwen in tot een uitstekende oplossing te komen, die recht doet aan de status van het evenement. De jaarlijkse man/vrouw wedstrijd, waarbij de prominenten dames 8.46 minuten eerder van start gaan dan de mannen, zal komen te vervallen. Zowel de vrouwen als de mannen prominenten starten vanaf 12.25 uur ongewijzigd op de Noord Boulevard in Egmond aan Zee.

Deelnemers worden uiterlijk vrijdagmiddag 17.00 uur geïnformeerd over het alternatieve parcours via www.pwnegmondhalvemarathon.nl en de digitale nieuwsbrief over de uitkoms

New shoes

Vandaag was het vroeg opstaan voor de Zaterdag. Plan was namelijk om om 07:45 in de auto te stappen naar PK Running in Dodenwaard. Peter (mijn broer) wilde namelijk nieuwe hardloopschoenen en inmiddels heb ik er ook ruim 900Km op zitten met mijn Saucony's die ik in Maart heb gekocht.

Dus wekker vroeg gezet, douchen, snel ontbijt gemaakt voor Zara en Monique, Quispel uitlaten en de auto in. Voordeel van dit soort tijdstrippen op Zaterdag is dat je goed kan doorrijden op zowel de A2 als de A15. Nu maar hopen dat oom agent wel aan het uitslapen was :-)

Door de rust op de weg en de wat hoge snelheid kwam ik om 08:50 al aan bij de beste loopwinkel van Nederland. Peter was ook net aangekomen en had Peter B. en Jeroen ook mee genomen. Allemaal toe aan nu nieuwe schoenen.

Normaal is het op zaterdag best druk en kan de wachttijd oplopen tot anderhalf uur .... want een ding is zeker bij PK Running nemen ze echt de tijd voor goed advies, analyse en service. Ze zullen ook niet als bij sommige andere zaken meerdere klanten tegelijk helpen. Persoonlijke (deskundige) service staat echt voorop. En daar rijdt ik graag een kleine 200Km voor heen en terug. En door het vroege vetrek waren we dit keer de eerste klanten.

Bij binnenkomst eerst even snel een kop koffie om vervolgens als geholpen te worden. Ik was eigenlijk overtuig weer met dezelfde schoenen (Saucony Ride) naar huis te gaan maar op advies van Diane toch maar even het broertje de Triumph ook geprobeerd. En eerlijkheid gebied te zeggen deze zaten qua pasvorm beter (meer steun om de wreef) en liepen lichter. Dus toch maar gezwicht een een nieuw model gekocht om te proberen .... zal morgen blijken in een rustige duurloop hoe dit gaat bevallen :-)

Peter is wegegaan met Mizuno schoenen, Jeroen met de good-old Nike Pegasus en Peter B. is bij Asics uitgekomen. Alle merken dus bijna vertegenwoordigd vandaag en een stukje omzet rijker :-)

Daarnaast ook maar weer meteen een paar nieuwe x-socks performance gekocht een een nieuwe wintertight van Mizuno. En zeker die laatste is cool! Of zeg maar eigenlijk helemaal niet cool ..... ik was namelijk al een tijdje op zoek naar een nieuwe tight voor lage temperaturen. Nadeel van lange tights is dat ze vrij dun zijn en dat ik reguliere wintertights vaak te dik vind.  Ik had een super exemplaar van Nike met "Storm" stukken op de bovenbenen voor extra warmte maar die is helaas vorig jaar winter gesneuveld. Het mooie van deze Mizuno is dat het een zg. Moisture Management Fabric heeft die bij nat worden warmte afgeeft ... het klinkt bizar, maar ik heb het zelf mogen ervaren met een sample. Een soort stukje textiel c.q. wol, dat als je er water overgooit gewoonweg begint te gloeien! Hierdoor is de tight gewoon lekker dun, maar toch extra warm bij lagere temperaturen. ECHT SUPER!

Keep on Running

Afgelopen week weer een ouderwetse goede trainigsweek week gehad!

Dinsdag was het weer tempowerk op de baan bij AKU. Op het programma stonden 1.000-tjes met 200 meter actieve rust tussen door.  Ik was al iets eerder op de club en kon daarom een langer inloop programma van 6 rondjes (2400 meter) afwikkelen in plaats van de toch wat standaard 2 die veelal worden gedaan. In het hoofdprogramma was het lekker tempo lopen over 8x1000meter. De langzamerhand vaste trainingsgroep van groep van mij, Richard, Jan, Bauke en Jos bleef lekker bij elkaar. Gemiddeld gingen de 1.000-tjes dan ook in 4:15. Niet super snel maar toch goed op tempo voor mijn doen. Enige minpuntje was dat hetbest koud was (7 graden bij aanvang)  en ik me met mijn korte tight schromelijk vergist had in de temperatuur en wind! Gelukkig had ik hiet tijdens het lopen geen last van en was het a afloop snel haar huis snellen voor een warme douche.

Donderdag was het weer lekker de weg op. Na drama verkeer (16Km in 5 kwartier!) en dus snel gegeten en omgekleed te hebben met de nieuwe led armband van de Sinterklaas ging om 19:15 op weg naar het verzamelpunt bij het gemeentehuis. De 1.500 meter is altijd meteen een goede warming up en cooling down na afloop. Op het programma stond een mooie ronde door Uithoor en De Kwakel van circa 12,8Km. met 5x een versnelling tussendoor van 2 minuten. Tijdens de loop afwisselnd op kop en staart gelopen op een lekker tempo tussen de 5:00 en 5:30. Het mooie is dat de groep nu redelijk stabiel loopt en aan elkaar gewaagd is qua tempo. De versnellingen waren steeds volle bak onder de 4:00 op gemiddeld 3:45. Erg lekker!

TenSpeckeLoop

Afgelopen week was een zware week op het werk die het lopen even op een lager pitje heeft gezet.... zo zat ik maandag al om 05:30 in de auto naar Brussel om om 17:00 weer terug te vliegen voor een etentje in Loenen (Tante Koosje) met het zg. Marketing Dream Team.

 
Fantastisch 4-gangen menu gegeten en ik kwam om circa 24:00 weer thuis. Op zich niet zo bijzonder qua dagindeling, was het niet dat ik de volgende ochtend weer terug mocht naar Brussel.

Gelukkig zat ik dit keer pas om 08:30 in de auto, maar deze dag duurde wel tot 02:30 (!). OK! Deel daarvan was met 2 collega's bijpraten in de bar, maar de vologende ochtend (woensdag) was het weer 08:30 sharp on stage in Brussel voor een team meeting met het Belgische team. De rest van de dag ook lange en zware besprekingen mogen voeren en uiteindelijk was ik om 19:30 thuis. Dus na 3 dagen tijd had ik er 47 (!) uur op zitten qua werk ....

Gelukkig waren donderdag en vrijdag wat beter qua tijden en zat ik aan de 9 a 10 uur per dag. Al met al dus een week van bijna 70 uur.... die moet ik niet te vaak draaien.

Tel daarbij op dat we dit weekend 3x (!) Sinterklaas hebben mogen vieren en je weet hoe ik me momenteel ongeveer voel :-)

Door al deze drukte was ik vandaag ook nog niet geheel zeker wat ik ging doen.... een duurloop van circa 25Km als Road to Rotterdam of de 10Km van het Zorg & Zekerheidcircuit in Lisse bij AV De Spartaan (TenSpeckeLoop).

Uiteindelijk deze ochtend pas besloten om toch voor de wedstrijd te gaan. Een van de redenen was eigenlijk dat Michiel het liet af weten voor de duurloop en voor mij een 10Km wedstrijd al weer enige tijd geleden was (Augustus, De Polderloop in De Kwakel).
Nu heb ik de laatste tijd niet heel veel snelheidswerk gedaan maar ik wilde wel even kijken waar ik stond.

Dus na Quispel uitgelaten te hebben en snel mijn spullen bij elkaar gezocht te hebben, snel in de auto om laagvliegend naar Lisse te gaan.

Daar kwam ik om circa 10:05 aan het gelukkig kon ik nog vrij makkelijk een parkeerplaatsje vinden. Even inschrijven, vervolgens chip ophalen en tot slot kijken of ik nog wat mede AKU-ers of andere bekenden kon vinden.

Bij de koffie-tent (waar naders) vond ik een grote groep van mijn looppclubje en het is toch altijd weer leuk om bij te praten.

Na 2,5Km inlopen op de mooie 6-baans sintelbaan van AV De Spartaan om 11:00 maar richting de start gegaan waar we om 11:10 zouden starten.

Het weer was best goed .... alleen tijdens het inlopen was er nog een klein buitje, maar bij de start was het droog. Er stond alleen een venijnige wind die ons nog parten zou kunnen gaan spelen op het parcours.

In het startvak zag ik zo snel geen andere AKU-ers in mijn direct omgeving. Wel een aantal rijen voor me, vlak voor de startstreep Jos, Irma en Baukje. Ik heb een dergelijke situatie eerder gehad (De Kwakel) en mijn doel was dan ook weer wederom om te kijken of ik snel aansluiting kon vinden en eventueel overnemen.

Na het startschot ging het direct hard, erg hard! En niet alleen bij mij, maar ook bij Jos en Irma. Het gat dichtlopen met hen bleek ijdele hoop en net als op de training ging Irma erg goed én hard. NA circa 2Km moest Baukje lossen en kon ik dat gat dichtlopen. Inmiddels liep ik een klein groepje van circa 6 mannen die redelijk aan elkaar gewaagd waren. Inmiddels zag ik dat Jos en Irma ook los van elkaar waren en ik kon het gat met Jos dichten op circa 4Km.

Ondanks dat het best goed ging, had ik het wel zwaar. Ademhaling was door de mond door verkoudheid en de hartslag was aan de hoge kant. Maar net als vorig jaar in Lisse dacht ik "opgeven is geen optie" en "laten we maar kijken waar het schip strand".

Mijn groepje van 6 was inmiddels uit elkaar gevallen en ik liep inmiddels in een typische Ronald-situatie.... voor me een gat van 20 a 30 meter en achter me een gat van 20 tot 30 meter. Lopen in een dergelijk vacuüm heb ik best vaak en is best irritant. De voorste gaan net te hard om aan te haken, en de achterste net te langzaam om te laten bijsluiten.

Bij het keerpunt vlak voor de 6Km (nieuw dit jaar?) zag ik op eens Richard. Die had ik nog niet eerder gezien tijdens de loop (althans was me niet opgevallen) en hij bleek dus nu circa 150 meter voor me te lopen.

Tot circa 9Km kon ik dit gat beperken tot 50 meter en vlak voor de dat we het terrein van AV De Spartaan opgingen voor de laatste ronde over de sintelbaan haalde 3ik hem nog net in, om met 12 seconden voorsprong binnen te komen.

Mijn eindtijd? 0:44:42. Geen PR - die staat nog steeds op 00:44:11, maar zeker niet slecht gezien de omstandigheden en trainingsachterstand qua snelheidswerk. Al met al 151e loper overall en de 3e AKU-man op de 10Km.

Richard had wel een dik PR met 44:54. Ruim een minuut sneller dan hij had staan op zijn lopers-CV. Ook Irma had zoals verwacht haar record compleet zoek gelopen met een zeer knappe 43:30!

Al met al een mooie loopdag! Ik heb zin ins dinsdag weer een baantraining !!