500, 400, 200

Vanavond na een week van stilstand weer lekker op de baan getraind. Programma was vanwege de warmte (25 graden+) wat ingekort tot 3 series van 500m, 400m en 200m met respectievelijk 300m, 200m en 200m rust. Tempo lag goed en hoog en samen met circa 6 clubgenoten hebben we elkaar redelijk omhoog getrokken. In de volle snelheid op de 200 meter ging de Polar richting 3.10 per kilometer oftewel bijna 20 kilometer per uur .... dan is 200 meter nog best lang (en krijg je nog meer respect voor de marathonlopers die dat dus over 42,2Km volhouden!).

K** met peren

Begint het trainen net weer lekker te lopen met vorige week donderdag een goede zware heuvel training, zondag een mooie 24Km en dinsdag 12Km op de baan krijg ik een tegenvaller met een zware verkoudheid/griep die me vanochtend onderuit schoffelde. Dat is goed K** met peren. Hopelijk is het weer snel voorbij zodat ik zondag in de vroege ochtend (voor de voorspelde warmte) nog even een goede duurloop kan doen

Stichting Trainingslopen

Via een nieuwsbrief van de Amsterdam Marathon kwam ik terecht op de website van de Stichting Trainingslopen. Deze stichting organiseert samen met AV Phanos een serie extra trainingslopen voor de Amsterdam Marathon.

In aanvulling op de inmiddels klassieke 30 van Amsterdam Noord van Atos bieden zij een aantal mogelijkheden om onder begeleiding van onze tempomakers een aantal langere voorbereidingslopen te doen:

zondag 10 augustus 25km
zondag 31 augustus voorbereidingsloop met afstanden tot 30km
zaterdag 20 september 35km

Dus meteen maar even ingeschreven

Impossible is nothing

Impossible is nothing ...

raar

hmmm ... ik heb een counter op dit blog draaien die aftelt naar de Amsterdam Marathon. Deze geeft vandaag nog 90 dagen (dat is wel héél dichtbij) en is ingesteld op 19 oktober 2008. Het rare wil dat de website van de amarathon zelf aangeeft dat het nog maar 89 dagen is :-)

24Km; lekkerrrrr

Vandaag stond er weer eens een lange duurloop op het programma. Doelstelling was om 24 a 25Km te lopen om zo weer een beetje duurvolume richting Maratahon op te bouwen.

In eerste instantie dacht ik aan de 21Km ronde door het Amsterdamse Bos met een bosbaan of een deel daarvan als extra ronde. Zaterdagavond liet Michiel echter weten dat hij weer een 10Km loop wilde proberen en wilde graag ergens aanhaken. Dus via afstandmeten.nl maar even een alternatieve route uitgezet.

Via Sportpark Randhoor, Aalmseer )loogman', Het Amsterdamse Bos naar de Oude Karselaan in Amstelveen waar Michiel zou aanhaken. Vervolgens via het oude dorp van AnMstelveen en de N521 terug naar Uithoorn. Totale afstand een kleine 24Km.

Het ging erg lekker. Tempo lag lekker met een gemiddelde van 05:30 minuten per kilometer. Ik had weinig moeite dit tempo vol te houden en aan het einde van de loop, op wat last in de rechterheup, geen klachten en nog voldoende over om door te lopen. Mijn Polar gaf helaas geen hartslag signaal vandaag, maar het gevoel was goed.

Supportervereniging

Nationale Sportpas

Kreeg vandaag post van de Koninklijke Nederlandse Atletiekunie met daarin de Nationale ¨Sportpas. Ik had hier nog nooit van gehoord. Maar de Nationale Sportpas is een ledenpas en kortingspas ineen. Als je bent aangesloten bij één van de deelnemende sportbonden (waaronder dus de KNAU), krijg je de Nationale Sportpas automatisch. Met de pas krijg je kortingen op tal van producten en diensten bij ondermeer Perrysport, Aktiesport en een aantal andere winkels. Best handig!

Polderloop

Op donderdag 31 juli wordt voor maar liefst de 20e keer de Polderloop gehouden. Dit is in de loop der jaren uitgegroeid tot een groot loopevenement waar lopers uit een groot deel van Nederland aan deelnemen. Ondanks dat de loop midden in de zomervakantie wordt georganiseerd, liepen vorig jaar ruim 800 lopers mee.

Dit jaar werkt de AKU voor het eerst met championchips. Elke deelnemer is hierdoor gewaarborgd van een goed geregistreerde tijd.

Inschrijving: vanaf 18.30 uur in de feesttent.

Inschrijfgeld: € 1,00 voor de 1 km
€ 3,50 voor de 4 km
€ 5,00 voor de 10 km

Starttijden:
19.00 uur: 1 kilometer (tot en met 11 jaar)
19.15 uur: 4 kilometer
20.00 uur: 10 kilometer

Na de prijsuitreiking is er een optreden van zanger PJ in de feesttent.

Buizerd belaagt hardlopers

Het zla je maar gebeuren .... de buizerd op landgoed Het Hoge Boekel bij Enschede maakt het hardlopers moeilijk. Ondanks borden die voor haar gedrag waarschuwen vallen er nog slachtoffers. Pas raakte trimmer Wouter Velsing gewond raakte bij een onverwachte luchtaanval.

De buizerd schijnt zijn nazaten in het nest tegen mogelijke belagers te beschermen en kijkt niet op een passant meer of minder. ,,Na de splitsing met de Lonnekermarkeweg werd ik van achteren aangevallen. Ik dacht aan een grap. Aan een fietser die me op het hoofd had geslagen. Zo voelde het ook. Maar toen ik omkeek, zag ik geen fietser maar een buizerd van anderhalve meter breed. Het beest vloog direct verder. Ik vervolgde mn weg, maar heb wel steeds achterom gekeken of hij nog een maal op me af zou komen. Het beest liet me gelukkig met rust." De pijn viel mee. "Ik bloedde niet. Ik heb wat schaafwonden opgelopen. De volgende dag had ik een stijve nek, door de plotselinge klap op mn hoofd. Ik laat me door een buizerd niet weerhouden van hardlopen, maar het lijkt me verstandig de route door Het Hoge Boekel voorlopig te omzeilen. Totdat de jongen groot zijn en de rust is weergekeerd." Dat is ook het advies dat coördinator Twente van de Werkgroep Roofvogels Nederland, Roeleke Steentjes aan rennende recreanten geeft. "Als mensen worden aangevallen, overkomt dat bijna altijd trimmers. Die zijn kleurig gekleed en bewegen snel. Kennelijk is dat de prikkel voor sommige buizerds om aan te vallen. Dat wetende zou ik, als ik trimmer was, zon gebied tijdelijk mijden of ter plekke even wandelen. Zo erg is dat toch niet? Mocht de buizerd agressief zijn in verband met jongen, dan duurt dat zes tot acht weken. Daar is toch wel overheen te komen?" Roeleke herinnert zich een eerdere buizerd-aanval en de mediahype die ontstond. "SBS6 maakte daar twee jaar geleden een item over. Via-via hoorde ik dat ze een trimgroep en een valkenier moesten benaderden om maar beelden te kunnen maken. Bij navraag wilde niemand dat bevestigen, maar het werd enorm opgeblazen."

© Tubantia

Gratis: Sky Radio Good Morning Run

ING Amsterdam Marathon organiseert dit jaar voor de derde keer een trainingsloop voor alle deelnemers op zaterdag 18 oktober voorafgaand aan de marathon: de 'Sky Radio Good Morning Run 2008'. Vanaf 10.00 uur kan vanaf de Bosbaan in Amsterdam worden gestart. Het parcours leidt de lopers om de Bosbaan heen voor een ronde van ongeveer 5 kilometer.

Voor de kosten hoef je deze trainingsloop niet te laten schieten. Vanaf de Sporthallen Zuid is een gratis pendeldienst in een historische Amsterdamse tram naar de Bosbaan. Inschrijving is gratis en kan via het online inschrijfformulier en eventueel ook op zaterdagmorgen. Na afloop zijn sportdrank, thee, koffie en een versnapering gratis beschikbaar.

Corsendonck

Ik zat afgelopen 2 dagen in de priorij van Corsendonk, in Corsendonck in België voor mijn werk waar we een workshop hadden.



De priorij lag net over de grens bij Eindhoven in een gigantisch mooie bos en landerij omgeving.

>



As usal had ik mijn hardloopspullen bij me en ondanks een erg gezellige en late dinsdagavond toch woensdag 's ochtends mijn hardloopspullen aangetrokken en een rustige 6Km gelopen. Toch lekker aan het begin van je dag!

AKU

Nu is het dan toch officieel ... sinds vorige week ben ik een officieel lid van Atletiekvereniging AKU in Uithoorn en onderdeel van de lopersgroep. Na een aantal keren meegetraind te hebben het inschrijfformulier op de bus gedaan. Weliswaar nog niet met KNAU wedstrijd licentie (ging me nog iets te ver) maar wie weet komt dat nog