Nieuw PR op de 10Km

Gisteren was voor de 21e keer de Decathlon Polderloop, onderdeel van de Kwakelse Feestweek.

Voor mij was een test om te kijken waar ik, na de zware training van dinsdag (20x300meter op 4:00/3:30) en zondag, stond op de 10Km. In afgelopen jaren heeft de Polderloop zich bewezen als unieke loop, niet alleen qua sfeer, maar ook qua weersomstandigheden. Veelal subtropisch heet, zoals vorig jaar, maar ook regelmatig extreem nat als 2 jaar geleden en dus ook gisterenavond.

Ongeveer een half uur tot 15 minuten voor de start kwam het met bakken uit de hemel. Moesson is nog het woord dat meest de regenbui omschrijft. Helaas begon het ook te donderen en bliksemen in de verte waardoor het wedstrijdcomité (terecht) besloot de wedstrijd 15 minuten te vertragen om aan te kijken wat de ontwikkelingen waren. Je blijft toch in de polderlopen.

De 10Km gaat over een ronde van 4Km en 6Km vanaf het KDO terrein over verharde wegen in en om De Kwakel, met een aantal verneukeratieve bruggestjes en dijken.



Om iets na 20:15 werd het droog en kon het startschot gegeven worden. Ondanks het weer, vakantie en de doordeweekse Donderdag was het weer gezellig druk! Ik stond bij de start redelijk in het midden, en "moest" dus wel aan de bak om ruimte vrij te lopen en proberen aansluiting te vinden bij een aantal andere AKU-ers die redelijk voor aan stonden. Hierdoor ging het tempo voor de eerste 3Km direct onder de beoogde 4:30 per kilometer, die me op 45 minuten moest brengen.

Toen ik tussen Kilometer 1 en 2 de aansluiting had lag mijn tempo logischerwijs hoger dan de andere AKU-ers en besloot dus rustig door te trekken. Tempo ietsjes getemperd om me zelf niet op de eerste 6 kapot te lopen.

Toen ik eenmaal de 7 was gepasseerd (waar ik het traditioneel zwaar krijg in 10Km lopen) in tegenstelling tot normaal besloten het tempo weer iets op te voeren en verzette ik mijn baken op een aantal lopers voor me die ik wilde bijtrekken.



Bijtrekken werd inhalen en ik de rondes werden fracties van seconden sneller. De laatste kilometer nog even kunnen aanzetten naar 4 per Km (16Km/u) om in 00:44:11 over de finish te komen! Een nieuw PR voor mij op de 10Km! En ruim 3 minuten sneller dan mijn vorige tijd (2007) in de Polderloop.

Polderloop 2009

Morgen, 30 juli, wordt voor maar liefst de 21e keer de Decathlon Polderloop gehouden. Inmiddels een traditionele loop over 5Km en 10Km met een deelnemersveld uit een groot deel van Nederland.

Het succes van de Polderloop, mede georganiseerd door mijn eigen AKU, ligt aan de combinatie van de gezellige sfeer, het afwisselende parcours in en rond De Kwakel, de vele toeschouwers, maar zeker ook het feest na afloop!

Voor de 2e keer wordt er dit jaar gelopen met chip waardoor elke deelnemer is gewaarborgd van een persoonlijke, geregistreerde eindtijd. Eigen championchips kunnen echter niet gebruikt worden.

Inschrijving: vanaf 18.30 uur in de feesttent, start van de 10Km 20:00.

Hopelijk is het niet zo warm als vorig jaar toen ik door warmte en een te snelle start halverwege ben afgehaakt! Maar de weather forecast is goed, dus ik heb er zin in!

Trainingsloop - Deel 1

Vandaag stond de eerste van de serie trainingslopen van Phanos op het programma.

Een serie van 5 in afstand oplopende lopen, onder begeleiding van de Phanos tempomakers, die een ideale voorbereiding vormen voor een najaarsmarathon.

Vorig jaar heb ik voor het eerste meegedaan en de ervaring was erg goed. Niet alleen loop je gewoon even lekker in een groep, je wordt ook nog eens "gedwongen" door de pacers je tempo goed laag te houden voor een lange langzame duurloop ! En dat allebei onder goede verzorging van Phanos in de vorm van de verzorgingspost die je meerdere malen passeert!

Vandaag stond er 20Km op het programma. Eigenlijk een afstand die te kort is binnen mijn "Road to Berlin"-plan. Daarom maar iets vroeger uit bed gekomen, snel ontbeten, honden uitgelaten en ontbijt voor Zara gemaakt om op tijd in het Amsterdamse Bos te zijn. Op deze manier kon ik nog mooi een stuk van circa 4Km lopen als warming up.

Via de bosbaan, de jachthaven richting Olympisch Stadion om daar mijn inschrijving af te ronden. De opkomst was groot. Nog groter dan vorig jaar! Hier merk je echt dat mond-tot-mond reclame kennelijk goed werkt. Veel bekende gezichten van lopers die ik eerder had gezien.

Iets voor 10-en gingen we naar buiten om ons in te delen in de tijdsgroepen. Aangezien mij doel is ergens tussen de 3:45 en 4:00 te lopen (ultiem) of iig New York te evenaren (4:13) sloot ik me aan, conform het advies, bij de groep van 06:00 per kilometer.

Dit was meteen verreweg de grootste groep. Om 10:10 verlieten wij via de sintelbaan het stadion richting Amsterdamse Bos voor de 4 lussen. Het tempo werd, tot 2Km voor het eind, keurig door de pacers op 06:00 gehouden met minimale afwijkingen. Respect hiervoor! De verzorging onderweg was met water, bananen en dorstlesser weer uitermate goed en het weer met blauwe lucht en zon zat ook mee. Het was af en toe zelfs te warm.

Het lopen ging goed! Hartslag schommelde tussen de 140 en 150 en benen voelde goed. De pijn die ik had ik rechterknie na de training van donderdag was nagenoeg niet aanwezig. Enige overlast waren twee brand- cq schuurplekken door mijn shirt (oksel) en drinkriem (onderrug). Volgende keer toch maar even vaseline gebruiken.

Michiel had ook nog een stukje meegelopen in de 3e lus en een deel vand e 4e lus als voorbereiding op zijn dam tot dam. Altijd gezellig :-)

Na iets minder dan 02:00 (2 minuten) stonden we weer bij het stadion en kon ik de 2Km met klein lus verlengd tot 2,8Km terug naar de auto.

Een erg goede training! De 16e weer , maar dan tegen de 30!

If it is raining .....

Afgelopen dinsdag heb ik de training maar gecancelled zoals eerder al gemeld op Twitter. Het kwam hier met bakken uit de hemel. Normaal laat ik me niet door een beetje regen tegenhouden, maar dit waren echt dermate hoosbuienen dat ik dacht ik ben gek als ik ga .... dan maar wat extra rust!

Die rust kwam goed van pas op de training van donderdag waar wederom een heuveltraining op het programma stond in het Amsterdamse Bos. Een bos dat trouwens volledig overhoop lag door het festival "A Day in the Park"dat zaterdag zou plaatsvinden. Bewaking, stagebouwers, Catering en logistiek waren alllen druk bezig alle voorbereidingen te treffen. Het veld bij de kanovijver herkeen je iig niet terug.

De training begon traditioneel met 2Km inlopen richting heuvel, met de beklimming over de lange zijde. Het tempo ging direct hard op 05:00 tot 04:35, dit tot grote frustratie van de trainer die moest afhaken (en we later dus netjes hebben opgehaald).

De heuveltraining was dit keer wederom pittig, maar goed te doen doordat het "maar" 8 beklimmingen waren met lange aanloop. Een beetje combo van duurloop en heuveltraining dus.

Helaas had mijn GArmin wat issues waardoor ik geen overzicht heb, Volgende keer weer!

Week-updateje

Afgelopen week was een goede en lekkere trainingsweek met 3 goede trainingen. Ik na merken dat de conditie steeds beter wordt, duurlopen en snelheidstrainingen gaan makkelijker en sneller en mijn hartslag blijft wordt lager! Voelt erg goed!

Dinsdagavond was traditioneel de baantraining bij AKU. Dit keer stonden er na de warming-up en loopscholing, 1000-tjes als kern op het programma. Het was wel ontzettend benauwd, maar kon toch redelijk volle bak lopen. De rondjes gingen iets langzamer dan normaal tussen de 4:40 en 04:35 constant, maar de laatste 2 kon ik op 04:25 zetten.



En nee .... ik ben niet van de baan afgeweken, maar denk dat mijn GArmin op een gegeven opgenblik een beetje in de war was ..... Iemand die hier een oplossing voor weet mag zich melden!

Donderdagavond was het bostraining in het Amsterdamse Bos. Eerst even bij de schoonouders in Amstelveen gegeten om me vervolgens daar om te kleden voor de training. Het programma was met een redelijk grote groep 12Km bosloop op redelijk tempo van 05:30-05:40 gemiddeld (met stops en terug dribbelen om groep te halen). Kon redelijk voorin het tempo bepalen en moest alleen nu en dan Charles, Harry en Theo voor me laten, maar die gasten zijn dan ook echt snel! Het was gelukkig koeler dan dinsdag



Vandaag stond er een goede lange duurloop op het programma van 26Km. Plan was om van Uithoorn naar Cruqius via de Westeinder plassen te lopen, om aldaar bij de nieuwe pannenkoekenboerderij de verjaardag van Monique nog even dunnetjes over te doen. Ik had me enigszins verslapen dus moest snel de deur uit. De eerste Kilometer ging dan ook nog niet echt lekker, maar daarna ging de diesel eigenlijk vanzelf lopen. Het ging erg makkelijk!! Overall gemiddeld in 05:31 met een gemiddelde hartslag ban 149. Het gaat dus de goede kant op!



Inmiddels is het officiële registratieformulier via HollandRunner ook naar Berlijn gestuurd voor de finale afhandeling. Het komt nu wel heel dicht bij!

Leuk detail is dat ik niet de enige Velten zal zijn die in Berlijn loopt. Naast het feit dat er valk bij Berlijn een dorpje Velten is lopen er ook 4 naamgenoten mee in de Real Berlin Marathon, te weten:

Velten, Frank uit Aachen (1962)
Velten, Janine (1976)
Velten, Sascha uit Lüttringhauser (1974)
Velten, Torsten van Team Profirad (1977)

Op Frank na dus allemaal leeftijdsgenoten. Kan nog verwarrend worden voor de supporters :-)

Volgende week zondag: Phanos Bosloop!

Route Berlijn

Met nog maar twee-en-halve maand te gaan komt Berlijn steeds dichterbij. Inmiddels is het officiele formulier ingevuld en opgestuurd.... dus nu voorbereiden en trainen!

26.5Km - Berlin here i come

Gisteren een zeer goede rustige duurloop gedaan in het Amsterdamse Bos. 26.5Km in 2:36 met hartslag die niet boven de 154 is uitgeweest. Gaat dus langzaam de goede kant op voor Berlijn!! Vandaag wel wat spierpijn :-)

Nog wel even uitvinden hoe ik dit soort updates rechtstreeks via Twitter kan doen of via Garmin TC

Twinjury

Wat ouder berichtje, maar kan het jullie niet onthouden ...

Fietsen, autorijden en naar nu blijkt ook hardlopen en Twitteren gaan niet goed samen zo ervaarde de 23 jarige Engelse John Coleman.

Hij zal zich namelijk voortaan twee keer nadenken vooraleer hij aan het Twitteren slaat tijdens het lopen. De Brit liep tegen een tak van een boom en verliest mogelijk een deel van zijn gezichtsvermogen.



John Coleman was namelijk aan het hardlopen toen hij plotseling een enorme drang kreeg om te gaan Twitteren. Hij haalde zijn Blackberry tevoorschijn, bekeek zijn twitterstream, verloor zijn route uit het oog en knalde keihard tegen een tak aan.

Voor hij het wist lag Coleman tegen de grond met een blauw oog. Hij besloot dan maar meteen over zijn ongeval te Twitteren: "Running to work, very late. Smacked my face against a branch, hurts. Forgot how tall I am. Danger of twittering". En zo is de eerst Twinjury een feit...

Voortaan zal ik ook maar beter uitkijken met Twitter en SMSen tijdens het lopen ....

Bron: telegraph