Oranjeloop

Vanwege Koninginnedag is er morgen geen training met AKU. Als alternatief was het plan om gezamenlijk mee te doen aan de Orannjeloop in Ter Aar, woonplaats van trainster Kim.

De wegwedstrijd begon om 19:00 hetgeen eigenlijk betekent dat het racen voor mij al om 16:00 begon op het werk. Afronden, file doorworstelen, boodschappen doen, koken, eten, omkleden en in de auto naar Ter Aar om daar op tijd te zijn om in te schrijven en nog een warming upje te doen.

Van de club waren er best wel wat mensen. Wat dubbelgoed was om te zien was dat Richard, na 8 weken blessure leed, weer van de partij was. Hij is weer langzaam aan het terugkomen en zou de 5Km gaan lopen.

Deel van de groep had zondag nog de omloop van Noordwijkerhout gedaan als afsluiting van Zorg & Zekerheid en een deel zelfs nog de intervaltraining op dinsdag. Zo fanatiek ben ik nu ook weer niet.

Ik stond bij de start redelijk achteraan en zag Jos en Bauke redelijk vooraan staan. Met Bauke training ik de laatste tijd regelmatig en onze snelheid ligt redelijk gelijk. Plan was dus om snel bij aan te sluiten en gezamenlijk door te lopen.

Na het startschot ging het tempo direct goed en kon ik na circa 700 meter de aansluiting vinden. Helaas lag mijn snelheid een fractie hoger en had ik niet direct door dat er een gat van 50 meter plus onstond, dat later opliep naar circa 200 meter.

Op de een of andere manier overkwam mij weer de klassieke situatie van wat ik wel eens het lopersvacuum heb genoemd. Ik ga net te langzaam voor de groep voor me en net te snel voor de groep achter me. Gevolg? ik loop alleen. Op zich lekker, maar je mist de lopers om je heen om je aan op te trekken. Zeker in wedstrijdverband.

Het parcours was op zich best vlak en goed te doen en ik liep constant onder 4:30 per Km. wat mijn plan was. Ik wilde eigenlijk op 45min. of net er onder tegen mijn PR aanlopen. Dat er niet meer in zou zitten wist ik door de weinige slaap die ik die week had gehad en de stress op het werk.

Tot 8Km ging het goed maar toen draaide we een polderweg op richting keerpunt en kreeg ik het zwaar. Hartslag ging omhoog, ademhaling slechter met gevolg tempo omlaag. De laatste kilometer moest ik helemaal ingeven omdat het batterijtje finaal leeg was en die liep ik in 4:50.

Over de streep komend gaf me Polar 45:38 aan. Op zich een tijd waar ik trots op mag zijn, zeker gezien dat dit me de 3e AKU man maakte vandaag na Harry (40min.) en Theo (net daarachter)

Na een droogshirt en een halve liter water was het tijd voor koffie bij Kim thuis om daarna om 21:00 weer richting Uithoorn te vertrekken.

Testloopje

Door privé afspraken stond dit weekend de lange duurloop op zaterdag ipv zondag op het programma.

Ik wilde een goede 20-er lopen, D1/D2 en zonder stoppen, om te kijken waar ik nu sta qua duurconditie. Zeker omdat deze er de laatste tijd wat bij ingeschoten zijn en de duurtrainingen met AKU veelal op tempo plaats vinden.

Zo stond er afgelopen donderdag een 14Km duurloop op het programma via de polder, Mijdrecht en de N201. De groep was ondanks de slechte weersvoorspelling van regen goed en een aantal goede lopers als Nan en Hendrik waren ook van de partij. We hadden allemaal het plan om rustig te lopen maar op de een of andere manier trekken we elkaar altijd mee naar een iets hoger tempo. Waar we begonnen op 05:30 per Km zaten we als snel weer op kruissnelheid van 5min. per Km en sneller. Zeker toen het begon te onweren en bliksemen op het 8Km punt ..... tijd dus om tempo verder op te voeren, waarvoor ik samen met Hendrik het kopwerk heb lopen doen. Maar wat is het irritant hoe makkelijk hij loopt :-) Zeker toen we bij de N201 aankwamen en 2 lopers zagen die eerder waren afgeslagen om een stuk af te snijden. Zijn voorstel was om die bij te trekken en in naïviteit zei ik ja ..... we liepen al op 4:30 op dat moment en ik kon nog wat versnellen naar 4:15/4:00 maar hij liep gewoon bij me weg of ik stil stond! Anyhoe, moe, drijfnat maar voldaan kwamen we een 15 minuten later aan bij het stadhuis om op de fiets terug te gaan ....

Zaterdag was het plan dus vooral RUSTIG ... om 10:00 was ik bij de bosbaan om daar 4 rondes te lopen. Op zich geestdodend maar wel goed om constant te lopen. De bosbaan zelf was afgesloten voor het Nederlands Kampioenschap Roeien / Hollandia, maar fietspad en weg waren bereikbaar voor lopers. Je moet dan alleen heel erg oppassen dat je niet om ver gereden wordt door studenten op fietsen die de roeiers luid schreeuwend volgen en echt nergens anders meer ogen voor hebben. Voordeel was wel dat de roeiwedstrijden, naast de iPod, de nodige afleiding bezorgden en de rondes relatief makkelijk gingen in circa 28:45 ieder, met de laatste ronde het snelst. Door tegenwind aan tribunezijde en best veel zon was de hartslag iets te hoog met 159 gemiddeld, maar zeker niet slecht.

De basis voor Berlijn is dus goed! Volgende week weer een 20-er.

Foto's upload ik later nog even

-

Bang voor spierpijn? Drink koffie!

Mooi artikel op Mens Health....

Ook zo'n hekel aan spierpijn na het sporten? Neem voor je workout een kop koffie en je zal na afloop minder last hebben van gevoelige spieren.



Dat blijkt uit recent onderzoek van Robert Motl van de University of Illinois. De onderzoeker ontdekte dat de cafeïne in de koffie er voor zorgt dat bepaalde pijnprikkels worden geblokkeerd waardoor je hersenen geen pijn ervaren. De onderzoeker deed 7 jaar lang onderzoek naar de link tussen cafeïne en lichamelijke pijn.

Zo kwam hij tot de ontdekking dat cafeïne dat deel van de hersenen beïnvloedt die instaat voor de verwerking van pijn.

Professor Motl denkt dat dit onderzoek veel mensen kan helpen, ook degenen die niet veel sporten maar dat wel willen gaan doen. Volgens Motl worden veel beginnende sporters ontmoedigd door het idee van spierpijn krijgen na het sporten. Hij hoopt dat mensen meer gaan sporten als ze weten dat ze minder spierpijn zullen krijgen

Is mijn cafeïne verslaving toch nog ergens goed voor!

Hard

Na een goede, en voor de buikspieren pijnlijke, warming-up en versnellingen onder leiding van Bram stonden er vanavond 4 series van 5x200 meter op het programma met 200 meter rust tussen de 200-tjes en 400 meter tussen de setjes.

Samen met Bauke nam ik de leiding in de 2e groep en konden we het tempo continue goed strak houden, maar zonder volledig diep te gaan, op 45 seconden over 200 meter en 1,25 over 200 meter uitdribbelen.

Dit ging erg lekker. Door mijn koppositie trok ik haar mee en doordat zij vlak bleef trailen kon ik goed doortrekken.

De training ging zelfs zo lekker dat we de laatste set van 5x200 nog konden opbouwen in respectievelijk 45, 44, 42, 40 en 38 seconden per meter.

Al met al een interval training over 13,3Km, inclusief in en uitlopen.

Heerlijk!

Stichting Trainingslopen

Vrijdag hoorde ik het via een andere loper tijdens de Nike Friday Night Run. De Stichting Trainingslopen organiseert ook dit jaar weer samen met AV Phanos een serie extra trainingslopen als voorbereiding voor de Amsterdam Marathon.

Onder begeleiding van een groep tempomakers kunnen de deelnemers een aantal langere voorbereidingslopen doen.

Vorig jaar heb ik met groot plezier aan meegedaan als voorbereiding op mijn (dramatische) marathon van Amsterdam.

Kijkend naar de agenda zal ik jaar er weer minimaal 2 en waarschijnlijk 3 meedoen als voorbereiding op Berlijn

zondag 26 juli - trainingsloop over een afstand van 20 km
zondag 16 augustus - trainingsloop over een afstand van 25 km
zaterdag 5 september - trainingsloop over afstand van 30 km

Hoewel de 30Km loop waarschijnlijk te laat is voor de marathon op de 20e ....

Inschrijven kan vanaf begin Juni!

Friday Night Run

Afgelopen week was niet goed qua lopen met AKU.

Maandag op dinsdagnacht besloot Zara te muiten met gevolg dat ik maar anderhalf uur had geslapen. Een zware baantraining op de dinsdagavond zat er dan ook niet in, omdat alle energie ontbrak. Normaal gesproken kan ik me hier wel over heen zetten, maar dit keer was het batterijtje te leeg. Dus zinnen gezet op donderdag de wegtraining .....

Helaas als die begint om 19:30 en je komt pas om 19:15 thuis wordt het wel erg krap. Dus ook die helaas moeten laten schieten. Gaat lekker op die manier :-)

Brijdag daarentegen was lekker! Sinds 2 weken heeft Nike zicht gevestigd in het Amsterdamse Bos met de Nike Running Club voor 6 weken. Een promotietour voor de Nike Men vs Women Challenge met Nike+. In dit kader is een van de dingen die wordt georganiseerd de zg. Friday Night Run. Gewoon een lekkere ontspannen vrijblijvende duurloop met een aantal andere lopers.

Om 18:45 melde ik me dus keurig in de Nike tent met eigenlijk geen idee wat verder te verwachten. Er waren behoorlijk wat lopers op afgekomen. En aan de de vele lopers in het 'Nike Running Club Amsterdam'Shirt te zien (dat je krijgt na 2x) ook veel lopers die voor de 2e keer kwamen. Nike schijnt dus een redelijk succesje aan het boeken te zijn op dat vlak.

Na inschrijving (ik wil dat T-Shirt ook) even staan praten met de trainers. Ik werd gelinked aan Ronald die een groep over 9,3Km zou begeleideen. Hij maakte zich wel wat zorgen vooraf over mijn trainingniveau vs dat van de groep.

Toen ik namelijk op zijn vraag over huidige training antwoordde over mijn, in mijn ogen, nog rustige trainingsomvang van momenteel circa 40 tot 50Km per week, legde hij uit dat hij toch wel veel beginnende lopers verwachte en dat als het te langzaam ging ik maar moest doorlopen en terugkomen. Dit viel echter heel erg mee. Niveau in de groep van circa 20 lopers was redelijk gelijk en het tempo konden we lekker vast houden voor een lekkere duurloop met even een rek- en strek pauze op de heuvel.

Na iets minder dan een uur waren we weer terug bij de tent waar we onder het genot van een drankje nog even bij konden praten om vervolgens een douche op te zoelken. Ik ga zeker nog een keer mee met de Nike Running Club!

Lekkere zondag

Vandaag was weer een ouderwetse lekkere hardloopdag. Het weer was fantastisch en er stond een rustige duurloop over circa 20Km op de agenda in het Amsterdamse Bos.

Michiel zou ook weer gaan lopen en het plan was dat ik dat we om samen 10:30 zouden starten. Hetgeen betekende dat ik om 09:30 aan mijn eerste 10Km ronde begin in een lekker rustig tempo varieerend tussen de 5:45 en 6:00 per kilometer. Dit ging wonderbaarlijk makkelijk, met een hartslag die de 139 nauwelijks paseerde!

Strak volgens schema pikte ik Michiel om 10:30 op voor een 2e ronde over 10Km. Ook deze ging uitermate makkelijk, met wel een iets hogere hartslag door het praten onderweg. DAt maakt toch veel verschil :-) Michiel ging lekker, zeker omdat hij al lange tijd niet meer gelopen had. Ondanks dat hij het vanaf 8Km wel wat zwaardere kreeg er samen toch nog een versnelling over 1500 meter en een eindsprint van 300 meter uit kunnen halen. LEKKER !

De dames en kids waren inmiddels ook naar het bos gekomen voor de inmiddels traditionele koffie en lunch op het terras van Grand Cafe de Bosbaan. Sommige tradities moet je, ondanks dat ze wat ongezond kunnen zijn, gewoon lekker in stand houden.

Daar nog heerlijk 2uur in de volle zon gezeten alvorens naar huis te gaan om lekker in de tuin te werken.

Friday fun

Eerste onderdelen 25e Dam tot Damloop volgeboekt

Hwt is ongelooflijk. De inschrijving voor de 25e Dam tot Damloop lopen net als vorig jaar weer storm. Al bijna 50.000 inschrijvingen kwamen sinds gisteren binnen, met als gevolg dat de eerste onderdelen reeds zijn volgeboekt!

Inschrijving is niet meer mogelijk voor:
- wedstrijdloop 10 EM individueel (zondag);
- trimloop 10 EM individueel (zondag);
- goede doelen 10 EM businessloop (zondag).

Individuele loper kunnen zondag nog meedoen aan de 10EM via één van de goede doelen teams. Tot mijn verbazing is de speciale Dam tot DAm by Night nog niet volgeboekt!

Als IBM doen we ook weer mee en zit ik in de organisatie om de deelname met 310 lopers te stroomlijnen. Dit jaar zonder mij .... want op dat moment Bin Ich Ein Berliner!