Heuvel, heuvel en nog een keer ....

Het is weer even stil geweest aan het blog front. Maar de training- en loopavonturen gaan gewoon door. Na de buikgriep die me aan de kant hield voor 2 dagen toch nog een lekkere trainingsweek gehad die week.

Woensdag 24 juni weer eens ouderwets met de IBM bosgroep meegetraind, een gelegenheidgroep van IBMers, exIBMers, relaties en andere aanverwanten die van maart af gezamenlijk trainen voor de DAm tot Damloop waar IBM traditioneel met 310 lopers meedoet.


IBM dam tot dam 2008

Trainen met de bosgroep voelde toch een beetje als thuiskomen. Sinds ik bij AKU train en de groep vorig jaar naar een andere avond ging heb ik eigenlijk niet meer met deze gelegenheidgroep meegelopen, maar het goede gevoel blijft. Het is dan tenslotte ook de eerste groep waar ik ooit serieus mee ben gaan trainen. Verrassend genoeg is de kern nog steeds stabiel. 80% is nog steeds hetzelfde als in 2005 toen ik mee ging lopen.


IBM Bosgroep 2007

De training as such was niet heel zwaar, een lekker interval programma van 3 minuten snelheid en 1 minuut rust. Wel merk je dan dat zo een buikgriep je behoorlijk terugzet ...... maar belangrijkste was dat ik wel lekker mijn kilometers heb kunnen pakken. Resultaat: 8K, 53 minuten (netto), met 3.44 als snelste ronde.

Donderdag 25 juni stond dan weer de bostraining met AKU op het programma. De eerste keer sinds mijn vakantie dat ik met hen zou meelopen. Ik had me ingesteld op een rustige lange duurloop, maar het eerste dat ik hoorde was "heuveltraining"..... en dat na de zware training met 8x heuvel op zondag, de buikgriep en de interval van woensdag. Ondanks dat ik in de 11 openingssprint en de kern van 6x rond op tempo helemaal, maar dan ook helemaal leeg zat bij de laatste beklimming wel erg lekker gelopen. Zeker als je op de terugweg toch nog kan versnellen, ondanks het diep rode gevoel.
Resultaat: 10Km heuvel, 4,01 als snelste.



Zondag tot slot was lange duurloop dag. Schema was van Uithoorn naar het Amsterdamse Bos (12Km) om vevolgens met Michiel 10Km om de Nieuwe Meer heen te doen. Door het enorme warme weer maar mijn camelbag met extra water meegenomen, met daarin (dacht ik) schoon T-shirt, Deo, Geld en drinkriem voor de 10Km loop. De weg naar het Amsterdamse Bos ging lekker. Tempo was redelijk vlak en hartslag onder controle. Het was ook de eerste keer dat ik de rit-functie van mijn Garmin Forerunner 405 gebruikte. Dat is in combinatie met de virtuele partner een erg handige trainingsfunctie, maar kan ook wel afleiden ben ik achtergekomen. Anyhoe de toch ging goed, onderweg nog wel veel fietsers moeten ontwijken van een of andere fietstocht, maar dat mag de pret niet drukken. Fietsers zijn tenslotte bijna net zo gek als lopers.



In het bos aangekomen, snel de spullen omgewissel en met Michiel langs de Bosbaan gestart, die wegens roeiwedstrijden officieel afgesloten was. Maar ja een verkeerregelaar houdt je niet zo makkelijk tegen als de weg leeg en ongebruikt is, want de wedstrijden waren nog niet begonnen. Dus we mochten doorlopen :-) Helaas toen we bij het veerpont bij de nieuwe Meer aankwamen om 10:30 bleek deze pas om om 11:00 te gaan. Toen dus maar besloten lekker door te lopen door het natuurgebied en een extra ronde voer de heuvel te pakken....ik heb voorlopig wel mijn portie molshoop gehad!



Maar het lopen ging erg goed, ondanks de enorme warmte was het een goede rustige duurloop voor mij. 10Km in 58 minuten met hartslag van 152 gemiddeld. Redelijk OK dus!

Wat minder lekker was was het feit dat ik shirt en handdoek toch vergeten was en niet in mijn rugzak had zitten! Loop je daarvoor 12Km te sjouwen met dat ding.... grrrrr

Shit!

Gisterenavond/vannacht heeft buikgriep mij te pakken gekregen en ben ik reeds 2,5 kilo kwijt (op zich goed dieet). Vanavond dus maar geen training :-(

Midzomernachtcross groot succes

Van de website van AV Amstelveen...

Midzomernachtcross in Amsterdamse Bos groot succes

Afgelopen vrijdag loste wethouder Joss Tabak in het Amsterdamse Bos het startschot voor de 30e editie van de Midzomernacht Cross. Mede dankzij het goede weer en de positieve bekendheid die dit evenement in de loop der jaren opgebouwd heeft, lag het aantal deelnemers dit jaar boven de 2250, wat een record betekent.

De gunstige weersomstandigheden droegen er aan bij dat drie parcoursrecords sneuvelden: op de 10 Engelse Mijl voor mannen en op de 10 KM, zowel voor vrouwen als voor mannen.

De bedrijvenloop werd gewonnen door het team van het NLR (Nationaal Lucht- en Ruimtevaartlaboratorium (2:52:08 h), tweede werd het team van Watson Wyatt B.V. (2:58:49 h) en derde was Team 1 van de Vrije Universiteit (3:04:04 h).

Voor de uitslagen: www.uitslagen.nl

8x heuvel

Berlijn komt dichterbij dus het wordt tijd om het volume weer op te schroeven. Vandaag dus een lekker lange, maar ook zware duurloop gedaan.

Na een fantastisch vaderdagsontbijt met cadeaus van vrouw, dochter en hond had ik om 10:30 afgesproken met Michiel in het Amsterdamse Bos voor een gedeeltelijke gezamenlijke training.

Hij wilde circa 8 tot 10Km lopen en dan zou ik doorlopen tot mijn ouders in het bos kwamen om 13:00 voor lunch bij Grand Café De Bosbaan.

Idee was om eerst 2x de 4Km route met heuvel te doen met eventuele extra lus om de 10Km vol te maken. Dit plan hebben we als straftraining voor te laat komen omgezet naar 1x de 4Km route met een aantal lussen en in totaal 4x de heuvel als beklimming. Erg lekker moet ik zeggen met een gemiddelde van 5:45 per Km over ruim 10Km met een, hartslag om de 140 en nog plenty over!!

Na deel 1 vervolgens een ronde bosbaan in 05:25 per Km waarna ik besloot weer het bos in te gaan richting heuvel. Wederom 4x de beklimming gepakt in de duurloop maar u over de kortere en stijlere stukken. Het was zwaar maar wel erg lekker. Hartslag onder controle en net geen 13Km gelopen.

Totale training 23Km met 8x heuvel.... zonder te veel moeite. Het gaat de goede kant op!!

Midzomernachtcross

Gisteren stond de traditionele Midzomernachtcross weer op het programma. Een gezellige loop over 10Km op de langste dag van het jaar.

Helaas toen ik terugkwam van vakantie was de voorinschrijving al gesloten dus om 18:30 maar even snel langs het bos gereden om alsnog in te schrijven om vervolgens bij schoonouders om te kleden en de bezorgde pizza´s op te eten.

Even na achten weer terug in het bos om wat sfeer te proeven en eventuele andere AKUers aan te moedigen die de 10EM gingen lopen. Dat bleek nu alleen Harry te zien die overigens wel een fantastische 1:06 neerzette op deze afstand!

Met nummer 9 mocht ik in het wedstrijdvak beginnen, hetgeen je toch net even meer ruimte geeft voordat de (over)fanatiekelingen je voorbij vliegen in de eerste kilometer. Gezien de zware werkweek van ruim 60 uur wilde ik wat rustiger aan doen en doelstelling was om en nabij de 47 min te lopen.

Voor de start was ik al Bauke, Richard en Irma tegen gekomen. Het groepje waar ik regelmatig mee train op de baan. De dames hadden ook het plan rond de 47 te lopen onder begeleiding van een andere loper (Rob) uit Zaandam. Dus besloten me hier als semi-haas bij aan te sluiten. Plan was 4:35 per Km aan te houden en te kijken hoe dat ging.

Na het startschot sloot ook Richard aan en lag het tempo direct hoog. Voordeel van de Garmin is toch dat hij dit redelijk scherp aangeeft.

De eerste 2 Km werden getrokken door Rob waarna ik, wisselend met hem, de kop overnam en probeerde het tempo strak te houden, hetgeen redelijk ging

Vanaf 5Km begon echter een en gat te onstaan en liep tot 20 a 30 meter uit en volgde de groep niet meer. Richard kon nog wel bijtrekken maar haakte na 7Km ook af. Toen toch maar besloten constant door te lopen en afscheid te nemen.

Ik kon me bij een andere groepje van 2 lopers aansluiten en samen konden we het tempo makkelijk vast houden.

Resultaat 45:52. Hetgeen ik dacht een PR was en dus meteen op Twitter knalde, maar helaas heb ik dus al een keer 44:59 gelopen in Amstelveen! Waarvan ik dacht nooit onder de 46 geweest te zijn (de vakantie was echt te lang)

Irma was mbv haas Rob deze avond Baukje iets te snel af met 46.29 om 47.25. Richard zat er keurig tussen in met 46.37. Al met al mochten we alle 3 dus niet klagen. Doelstellinge behaald, lekker gelopen met extreem mooi weer.

Volgend jaar weer!

Midzomernachtcross

Vanavond staat er weer een 10Km wedstrijd op het programma. De inmiddels klassieke afsluiting van het Rondje Mokum: de Midzomernachtcross in het Amsterdamse Bos. Op het programma staan 5Km, 10Km en 10EM.

Om 21:15 zal start de 10Km …. Heb er zin in!

Garmin Forerunner

Had het al gemeld met Twitter (moet ik toch eens koppelen aan mijn blog....) ik heb een nieuw trainingsmaatje / -speeltje..... de GARMIN FOPRERUNNER 405!

Gisterenavond lekker gespeeld en diverse dingen geprobeerd. Ik had hem al sinds woensdag in huis maar door werk drukte helaas nog geen tijd gevonden om het te testen!

De bediening en menu-indeling is wel even wennen, maar de interface is toch redelijk intiuatief. De echte instellingen en ervaring zullen pas in de volgende training komen.

Speeltje ook geregistreerd en vervolgens de Ant+ en Garmin Training Center Software gedownload van de website. Best wel apart dat je deze er niet gewoon bij op CDRom bij krijgt!

De Training Center Software is overigens wel traag en beperkt qua interface viel mij op. Wat dat betreft lijkt de gratis Sporttracks Software een stuk beter! Sneller, makkelijker en veel meer opties!

Morgen even testen tijdens een training 