Nieuw PR

Vandaag stond de 10Km van de 3e Kerstdagloop van AV Startbaan in Bovenkerk op het programma.

Na mijn auto uitgebikt te hebben vetrok ik bij -2 om 09:30 richting Bovenkerk. Het is een lange tijd geleden dat ik bij zulk koud weer had gelopen. Het goede nieuws was dat het zonnetje langzaam doorbrak en het daardoor een mooie hardloopdag beloofde te worden.

Aangekomen bij AV Startbaan en na het inschrijven vond ik al snel een grote delegatie AKU-ers. Jaap, Karen, Jos en Theo waren er als gelouterde veteranen al. Maar snel voegde ook John, Harrie, Ed, Maarten (1), Maarten (2), Richard, Wilko, Marjan, Nan, ELizabeth en nog een aantal andere mede lopers van de AKU lopersgroep. Op de trainster na waren we zo goed als compleet :-) So wie so hadden veel lopers deze zondag de route naar AV Startbaan gevonden.

Na koffie en even bijgepraat te hebben was het tijd om in te lopen. Samen met Richard een rustige warming up gedaan. Het was voor Richard weer de eerste wedstrijd sinds 8 weken blessure, en hij is hard bezig te herstellen richting Egmond.

Het weer werd ondertussen dermate mooi dat ik maar besloten heb jasje uit te laten en te vetrouwen op ODLO Thermo en Nike Pro Fit (icm de handschoenen en muts natuurlijk). Dit bleek tijdens de loop meer dan genoeg.

Om 10:50 was het naar het starvakken. Gevoel was goed, weer super (wat koude wind) en de sfeer OK. Ik moest op zich mijn PR kunnen verbreken.

Na de start om 11:00 kon ik met een groep van 5 man en 2 vrouw het tempo direct redelijk hoog leggen met 04:12 per kilometer. Het groepje dunde op 4Km iets uit maar tot 6 a 6,5 bleven we zeer dicht bij elkaar en wisselden we regelmatig de kop. Dit liep echt ideaal. We gingen zelfs zo goed dat de groep van Karen die normaal voor de prijzen meeloopt in zicht kwam! Dit was voor 2 van de overgebleven 4 (inclusief ik) de motivatie om even aan te zetten. Iets dat voor mij net te hard ging en op 7Km moest ik ze iets laten vieren.

Vervolgens nog wel de laatste 3Km, ondanks wat inleveren, nog goed door kunnen trekken. 1,5Km voor de finish nog kunnen aanhaken bij John om vervolgens in 0:44:55 over de finish te komen! Een nieuw PR dat ruim 0:01:05 sneller is dan mijn huidige PR!

Op naar Egmond!

Roparun en Geleidehonden

Veel lopers laten hun loop- of marathonavonturen sponsoren door familie, vrienden en collega's voor een goed doel. Zo liep ik in 2007 bij de New York Marathon een leuk bedrag bij elkaar via mijn collega's voor KIVA.org en deed ik ook een goede donatie aan KIKA via sponsoring voor de KIKA run in Juni dit jaar.

En bij lopen als de Dam tot Dam loop is er zelfs een heel vak gereserveerd voor een Goede Doelen loop.

Momenteel zijn er 2 andere lopers actief om geld in te zamelen voor hun sponsordoel die ik geïnteresseerd en met respect volg (en support).

Enerzijds Runningronald die met ´zijn` WeRunTogether team meedoet aan de Roparun.

De Roparun is een loopevenement van Parijs naar Rotterdam over 530 kilometer waarbij lopers, in teamverband, de ultieme sportieve prestatie leveren om op die manier geld op te halen voor mensen met kanker. Ook wel het avontuur voor het leven genoemd.

Naar aanleiding van een in Juni 2008 aan kanker verloren vriend werd er ter plekke besloten mee te doen aan de ROPARun 2009 en geld op te halen. Heel veel geld!

Iets waar ze een ieders support bij kunnen gebruiken. Dus neem een kijkje op WeRunTogether en support dit team naar ultieme uitdaging.



Een ander project is wat dichter bij huis in de vorm van Marathon voor KNGF van Rene Hartog.

Op jonge leeftijd is zijn broer uit huis geplaatst in een blinden instituut. Nu jaren later is zijn broer gesetteld, getrouwd, 3 kinderen en een baan. Sinds jaren heeft hij een blindegeleidehond, een hond die zijn leven een stuk zelfstandiger, aangenamer en minder afhankelijk van anderen heeft gemaakt. Hij ziet regelmatig hoeveel zijn hond voor hem betekend, en gunt dit veel meer mensen en traint daarom voor het KNGF geleidehonden onder het motto: Lopen voor zelfstandigheid en vrijheid voor de Rotterdam Marathon.

Ook hier geldt alle giften en support zijn welkom.

better to be safe then ....

Nadat een migraine aanval mij woensdagmiddag en donderdag al volledig lam had gelegd had ik vandaag weer zin om te gaan lopen. Een duurloop van 18 a 20Km was de doelstelling om me verder voor te bereiden op Egmond. Om 10:30 verliet ik na het ontbijt en douchen van Zara met goede moed het huis. Tempo lag wel lekker op 05:20 gemiddeld, weer was warmer dan verwacht en de eerste 2Km gingen redelijk snel voorbij. Wel zat de ademhaling en harstlag wat hoog. En dit in combinatie met ouderwetse "papbeentjes" en het feit dat mijn zicht toch niet op 100% zat (nog wat moeite met veraf borden) heeft mij doen besluiten om zeer vorewgtijdig om te draaien om risico's van een nieuwe aanval uit te sluiten. Better to ben safe then sorry en de komende 3 dagen weer volledig plat te liggen. Dus omgedraaid en richting huis. Na 5,5Km daar aangekomen. Morgenochtend weer een korte duurloop met Quispel en woensdagochtend dan maar de inhaaltraining over de lnagere afstand.

Mooi cadeau

Nu ben ik bijna jarig (31 december) en wellicht moet ik onderstaand berichtje van hardloopnieuws doorsturen naar wat mensen .....

Usain Bolt, de snelste man van deze planeet, kreeg namelijk voor zijn verjaardag een passend cadeau van zijn sponsor Puma: een BMW M3 Coupé!!!

De Jamaicaan moest hiervoor afgelopen maand al een keer speciaal naar Duitsland afreizen. Hij werd daar een dag lang onderworpen aan een reeks rij-instructies om de bolide in bedwang te kunnen houden. Deze week wordt zijn nieuwe wagen in Jamaica afgeleverd.

Dat zijn de betere cadeaus !!

3x5x200

Vanavond stond er een relatief korte maar zware baantraining op het programma. Na het gebruikelijke warmlopen (4x400 voor mij), de rek en strekoefeningen en uiteindelijk loopscholing (best pittig) stonden er 3 series van 5x200 meter op het programma met 200 meter uitloop.

De eerste drie keer kon ik redelijk voluit gaan en liepen we met de 'kopgroep' de 200-tjes in gemiddeld 35 seconden. Dat was voor mijn doen best hard en dat heb ik ook geweten. Bij de vierde serie bij het aanzetten schoot het in een keer in een spiertje net onder mijn rechterbil. Nooit geweten dat ik daar spieren had, maar pijn deed hij wel.....waarschijnlijk een combinatie van te hard willen gaan en de toch wel lage temparatuur. Zo zie je maar ook ik word ouder en moet oppassen.

Dus die ronde even rustig uitgedribbeld en de groep laten gaan. Vervolgens bij het beginpunt even gerekt en gestrekt om vervolgens bij de 2e groep aan te sluiten voor de 2e serie. Samen met Hans en Astrid konden we een goed tempo vasthouden en met de 43 seconden gemiddeld (en de laatste twee in 38 seconden) ging dit een stuk beter.

Het lijkt kort een training van 3x5x200 meter maar na afloop was ik goed leeg. Nooit geweten dat 5x200 toch nog zo zwaar kon zijn. Maar het was lekker om ook een korte afstanden te knallen ipv te dieselen op de lange afstand. En de kop koffie na afloop in de kantine maakte veel goed :-)

Nu nog wel wat last van die spier, maar met een warm bad straks en een rustdag morgen moet ik een eind komen.

Rondje strand

Vandaag stond er, op initiatief van Marjan, een strandtraining op het programma.
Samen met een aantal andere lopers van AKU was het idee om naar Noordwijkerhout gaan om daar via de duinen naar Noordwijk te lopen en via het strand weer terug te gaan als voorbereiding op de Halve Marathon van Egmond.

Om 09:30 was het verzamelen bij het gemeentehuis om vervolgens met z'n 8en naar Noordwijkerhout te gaan.

Het weer was uitermate goed, in tegenstelling tot de kou van gisteren, was het nu met 2 graden boven nul en windstil uitermate mooi loopweer. Door dat mooie weer was het redelijk druk met mountainbikers en hardlopers. Maar ja hoe meer zielen .....het aparte is dat je die dus in de Duinen helemaal niet tegenkomt!

Het eerste stuk ging meteen van de parkeerplaats naar de duinen en het was meteen goed klimmen na de eerste kilometer duinopwaarts. Ondanks dat ik voorop liep en het redelijk OK ging qua hartslag en ademhaling, merkte ik wel dat Zara nog steeds last heeft van haar verkoudheid en vastzittend slijm, iets waarmee ze Monique en mij tussen 24:00 en 02:30 goed wakker heeft gehouden. Dus echt topfit was ik niet. Mijn hartslag over de hele training kwam dan ook wat hoger uit dan normaal.



Na zo een 5Km kwamen we aan op de Boulevard van Noordwijk om via Huis ter Duin richting het strand te gaan en vervolgens weer terug naar de parkeerplaats.



Totale trainingafstand 15Km in 1:28, met een een aantal rustige dribbels om de achterblijvers op te halen of bij te laten komen. Op de parkeerplaats nog even gezamenlijk koffiegedronken en weer terug naar Uithoorn. Met andere woorden een lekkere zondagochtend duurloop. Zeker voor herhaling vatbaar!

Stats: 15Km, 1:28:42, Hartslag 154, Calorieën: 1367

18,7Km in het donker

Na de continue dinsdag- en donderdagavond struggle om op tijd thuis te zijn, te koken en op tijd te eten (om te verteren) had ik vandaag toch nog tijd voor de wegtraining met mijn lopersgroep van AKU.

Na het nodige gehaast om 19:10 de deur achter me dicht getrokken om naar het verzamelpunt te lopen (1,5Km). Daar kwam ik tot mijn verbazing als een van de eerste aan. Maar als snel groeide de groep tot een man of 20.

Om 19:30 begonnen we ondanks de kou en miezerige regen aan een ronde van 15Km via Mijdrecht, Wilnis en De Hoef terug naar Uithoorn. Met de drukke week die ik achtr der ug had besloten bij de grote groep te blijven en de 4 snelle jongens vandaag te laten voor wat ze waren.

Het tempo zat er met 05:30 als totale groep er goed in en we bleven de hele tijd redelijk dicht bij elkaar.

Aan het einde nog even versneld om na 1:44 (met stops) terug te zijn op het verzamelpunt om vervolgens met Kim (trainster) en Marjan de laatste 1,5Km terug naar huis te lopen.

Totale stand voor een doordeweekse donderdagavond: 18,7Km ..... lekkerrrrr

Stats: 18,7Km, 1:44:27, Hartslag 160, CAlorieeen 1598

Ter Specke Loop

Vandaag stond mijn eerste wegwedstrijd sinds de Amsterdam Marathon op het programma. Een 10Km loop tijdens de Ten Speckeloop, onderdeel van het Zorg & Zekerheid Circuit, in Lisse. Op zich zou dit absoluut geen probleem mogen zijn, maar zoals eerder vermeld heb ik een beetje lopen kwakkelen met de gezondheid. Tel daarbij op dat vannacht een meisje van 10 maanden besloot te gaan muiten door een groot feest te gaan bouwen en je weet dat de voorbereiding niet heel super was.

Het originele plan was eingelijk om de Stadionbosloop van Phanos te doen, maar aangezien AKU medeorganisator is van het Zorg & Zekerheid Circuit. hadden diverse medelopers erop aangedrongen om mee te doen in Lisse.

Dus vanochtend vroeg op, snel ontbijten, hardloopspullen bij elkaar zoeken, Quispel uitlaten en even lekker laten rennen en vervolgens 2 auto's uit het ijs bikken .... want tsja Monique stond achter mij geparkeerd en die had haar eigen auto nodig. Dus die moest eerst weg. De temparatuur was circa 2 graden en toen alsnog maar besloten een warmer Nike ACG shirt met lange mouwen aan te trekken. Want het was wel erg fris!

Vervolgens snel de weg op richting Lisse. Op mijn dashboard zag ik dat de temperatuur liep reeds langzaam op naar de 3 a 4 graden. Ik moest nog wel een beetje gas geven, want door het ijsbikken was ik iets later vetrokken dan gepland. Aankomst bij AV De Spartaan, organisator van de Ten Specke Loop stond nu gepland volgens TomTom om 10:15 en inschrijven kon maar tot 10:30.

Bij aankomst in Lisse was het redelijk druk richting het sportpark. En een ding is zeker de verkeersregelaars deden zeer goed werk en leiten een toch wel lange sliert auto's snel en makkelijk doorstromen naar parkeerplaatsen op de 'rondweg' om de voetbalvleden. Dat heb ik wel eens anders meegemaakt ....

Vervolgens snel met ingevuld inschrijfformulier naar het wedstrijdsecretariaat om mijn startnummer op te halen om me vervolgens klaar te maken voor de wedstrijd. NA snel omkleden nog snel een koffie om vervolgens een drietal rondjes op de baan in te lopen. Op dat moment was het plan nog zonder jack maar met handschoenen te lopen, want het was nog een beetje fris.

Om 11:00 naar het startvak voor het startschot om 11:10. Het parcours liep over 2 rondes van 4,5Km met finish over de sintelbaan van AV De Spartaan. Het tempo lag na even wat slalommen in het begin redelijk lekker met circa 4:32 per kilometer.

Ik kon redelijk aanhaken bij een aantal andere lopers en als snel zat de eerste ronde van 5Km er op. Ondertussen was het wel warmer geworden en zeker als je inde zon liep was het originele geplande t-shirt zónder handschoenen meer dan genoeg geweest.



De tweede ronde moest ik me bij&km een beetje terug laten zakken tov de andere lopers die een pas of 2 versnelde. Achteraf gezien had ik wellicht toch kunnen aanhaken, maar op dat moment besloten gewoon goed uit te lopen en me niet over de kling te jagen. Al snel waren we terug bij AV De Spartaan, en na een versnelling over 3-kwart sintelbaan ben ik uiteindelijk in 46:38 over de streep gekomen.

De originele tijd op de site geeft 46:53, maar dat had te maken met de startvertraging (helaas geen chip tijdswaarnemening!).

Met 8 seconden meer helaas net geen PR. maar op zich had ik me daar ook niet op ingesteld en heb daar ook geen (8) second(en) over nagedacht. Dit maakte mij in ieder geval wel de 4e AKU man op de 10Km :-)

De volgende loop van het Zorg & Zekerheidcircuit ben ik er helaas niet bij, maar bij de vakantiemakelaarsloop van mijn eigen AKU in Uithoorn ben ik zeker weer van de partij! In ieder geval was dit weer een goede opstart na de drama marathon van Amsterdam!

Geniaal

Dit weekend weer een hardloopverlsag na de wedstrijd in Lisse.... voor nu even gewoon wat leuks.

Doorweekt

Soms wordt ik wel eens voor gek verklaard dat ik voor de lol ga hardlopen bij kou, warmte, regen of sneeuw .... en eerlijkheid gebied te zeggen dat ik deze mensen gisterenavond toch stiekem enigszins gelijk heb gegeven toen ik mijn rondjes bij AKU op de baan aan het lopen was en echt volledig doorregent was....

De training begon tijdens het inlopen nog goed. Wel wat koud met 2 graden en een straf windje, maar met handschoenn, 2 lagen en een windjack kom je een heel eind. Ik was er wat eerder dan de groep dus heb rustig een zestal rondes kunnen inlopen alvorens we met de groep aan de warmingup gingen beginnen .... en toen gign het fout.

Het begon met zachtjes regenen tijdens het rekken en strekken, maar dat werden al snel slagregens tijdens de versnellinkjes. Mijn Nike RunningCap bewees mij maar eens termeer een goede dienst door de regen uit mijn ogen te houden, maar dat was dan ook ongeveer het enige wat droog bleef.

Het programma bestond uit 3 series van 5x300 meter, met 100 meter uitloop. Ik denk dat uiteindelijk een handjevol lopers, inclusief ondergetekende, uiteindelijk het volle programma hebben afgemaakt, want ik lipe in de derde groep met nog behoorlijk wat mensen achter me, maar tegen het einde waren Hans en ik vrijwel de enige nog op de baan met nog een zes- of zevental andere lopers (van de groep van dik 35 waar mee we begonnen).

Na afloop nog een ronde van 400 meter uitgelopen om vervolgens in versnelling naar de auto te gaan, om thuis een duik in een warm bad en bed te nemen.

leuk!

Leuk! Voor de hardlopende websurfers onder ons is Ronald Meijer, of RunningRonald, wellicht een bekende naam. Ronald is een van de meets actieve lopende bloggers die ons land kent. Bijna elke dag weer schrijft hij wel weer een kort verhaaltje over zijn loopervaringen, trainingen en dagelijkse beslommeringen. Rondom zijn blog www.runningronald.nl begint er langzaam een hele community te ontstaan. Dit laatste is ook de sportmerken niet ontgaan en regelmatig mag RunningRonald dan ook producten van oa. Nike testen. Sinds vandaag ben ik dan ook gelinked vanaf www.runnigntonald.nl. Ik zal binnenkort ook even mijn link-table aan de rechterzijde aanpassen om een gelijke wederdienst te doen

BTW ook leuk om te weten .....RunningRonald is ook een van de drivers achter de webloglopen die tegenwoordig worden georganiseerd en heeft het zelfs voor elkaar gekregen om tijdens de Utrecht Marathon op maandag 13 april 2009 een heus eigen kampioenschap halve marathon te laten organiseren. Het is geen Nederlands Kampioenschap maar een Nederlandstalig Kampioenschap, zodat ook de Vlaamse blogger een gooi kan doen naar de titel. Dit eerste Nederlandstalig Kampioenschap Halve Marathon voor Bloggers, kortweg NtK21B, is ingebed in het programma van de Jaarbeurs Utrecht Marathon.

Druk weekend

Vorige week was een gekkenhuis met wat te lange werkdagen, met diepterecord maandag met bijna 17 uur voor de zaak in de weer zijn. Dat drukt wel een stempel op je loopmotivatie. Dinsdag was ik laat thuis waardoor de AKU training eigenlijk al niet meer mogelijk was en vervolgens maakte ik de fout om op de bank te gaan zitten. En ja hoor .... in slaap gevallen en dus niet getraind. Woensdag was mijn papa-avond en heb ik lekker thuis gekeuveld met Zara. Donderdag schoot ook mijn tweede trainingsavond er bij in door de eerste ouderavond van Zara op het kinderdagverblijf .... gaat dus lekker! Maar goed laatste dat mag de pret niet drukken en moet je ook een keer meemaken. En vervolgens was het vrijdag om 06:00 in de auto naar Brussel om 14 uur later weer het huis binnen te stappen..... en trust me dan heb je echt geen zin meer om te lopen. In ieder geval een goed voornemen om deze week weer beter te doen (niet zo heel moeilijk)