No finish line

Auw ....

Vanavond stond er een zware baantraining op het programma. 15 * 400 meter met 400 meter rust tussen de rondes. Doelstelling was om de 400-tjes in een 10Km wedstrijdtempo te lopen. Dit zou voor mij 12 tot 13Km per uur moeten zijn. Het groepje waar ik mee opliep ging iets harder met 16Km per uur. En opzcih kon ik nog redelijk vaak de kop pakken en meekomen. Allen bij ronde 7 begon mijn linkerkuit op te spelen en dus nog een anderhalve ronde rustig uitgelopen en vervolgens er een punt achter gezet. Overdrijven is ook niet altijd goed ....

Enjoy the weather

Geen training

de verkoudheid, naast wat vermoeidheidsverschijnselen, waar ik al een paar weken meeloop wil maar niet weg. Zeker na disndag op de baan waar de wind toch wel wat koud was zitten neus en keel redelijk dicht. Donderdag heb ik het redelijk weg kunnen lopen, maar het energienivuau was vancohtend 0. Dus besloten maar een keer niet te lopen en rustig aan te doen. Rust schijnt zo nu end an ook goed te zijn :-)

Bostraining

Na een goede zware training op de baan dinsdagavond van 3x 5x400Meter vanavond dan toch voor het eerst meegelopen met AKU in het bos.

Het dreigde nog bijna fout te gaan door verkeersdrukte, maar met wat lichte snelheidsovertredingen kwam ik 1 minuut voor half aan bij de 1000 meterweg. Helaas kon ik mijn groep daar niet vinden, en in de veronderstelling dat ze al weg waren besloot ik maar zelf te gaan lopen.

Na een kleine kilometer kwam ik in de buurt van de speelvijver vervolgens mijjn oude IBM groep tegen, die hard aan de training waren. Terwijl ik stond bij te praten met de nieuwe trainer Hans zag ik de AKU groep passeren. Bleek dat ze iets verder op bij de 1000 meter hadden verzameld. Goed om voor volgende keer te weten.... gesprek snel afgerond en toch nog aangesloten.

Het programma was 14Km met 10 versnellingen van een minuut. Dit ging op een redelijk pittig tempo. Hoewel het tempo hoog lag met pieken tegen de 16Km per uur kon ik redelijk meekomen. Ik was alleen iets te enthousiast denk ik met het aansluiten bij de "snelle"groep. Want deze mannen gingen echt hard.

Al met al 14Km gelopen in iets meer dan een uur met een gemiddelde snelheid van 0:05:04 minuten per kilometer. Hatslag met een gemiddelde van 160 is nog iets te hoog, maar daar zullen we komende weken aan werken.

KiKa Run

De starttijden van de KiKa run zijn aangepast. Het programma op zondag 8 juni is nu als volgt:

Deelnemers aan de 5 km starten vanaf 11.00 uur
Deelnemers aan de 10 km starten vanaf 12.00 uur
Deelnemers aan de 1 km KidsRun starten om 13.30 uur

Mocht je nog willen sponsoren, mail me dan :-)

Parcours en starttijden Amsterdam Marathon

Deelnemers aan de 33ste ING Amsterdam Marathon worden dit jaar opnieuw geconfronteerd met een snel parcours. Na de evaluatie van het parcours in 2007 heeft de organisatie besloten om geen aanpassingen aan het marathonparcours door te voeren.

Dit jaar volgt het marathonparcours onder andere weer de traditionele route dwars door het Vondelpark, langs het Rijksmuseum en de Amstel en bevinden de start en finish zich in het unieke Olympisch Stadion.

De Mizuno Halve Marathon start op de Stadionweg en zal na de passage van de Utrechtse Brug aansluiten op het marathon parcours om via het Vondelpark te finishen in het Olympisch Stadion.

Nieuw dit jaar is de Echo 7,5 km die wordt gelopen over de eerste ronde van het marathonparcours. Na de start zal men via de Stadionweg langs het Rijksmuseum via het Vondelpark finishen in het Olympisch Stadion.

De parcourskaarten van alle afstanden zijn terug te vinden op de website van de Amsterdam Marathon.

Programma
ING Amsterdam Marathon: 10.30 uur (Olympisch Stadion) 6 uur (limiet)
Mizuno Halve Marathon: 14.00 uur (Stadionweg) 3 uur
Echo 7,5 km-loop: 11.35 uur (Stadionplein) 55 minuten

Rondje Amstel

De trainingsafstanden lopen weer lekker op! Had ik 2 weken geleden al een goede 20Km gelopen was het vorige week een kleine 22Km die op de agenda stond. Na een ronde bosbaan als warming up in mijn eentje met Michiel een groot deel van de halve marathon route in het Amsterdamse Bos gelopen in de vroege ochtendzon.

Met het de temperatuur die opliep naar 25 graden was het wel warm, maade schaduw van de bomen, het windje langs de bosbaan (en de nat gemaakte petten) zorgde voor de nodige verkoeling. De lunch achterfa bij de bosbaan maakte natuurlijk ook veel goed.

Voor vandaag stond er een iets rustiger training op het programma. In totaal ca. 18Km langs de Amstel.



Vetrek lag bij Special Sports in Asmtelveen en via Ouderker zijn we vervolgens naar de Utrechtsbrug gelopen, om via de Spaklerweg, het Amstelstation en de Amsteldijk via de Amstel weer terug te lopen. Een zeer mooie en op sommige stukken zeer inspirerende route :-)

Deze gaan we zeker nog een keer doen!

K** file

ik zou vandaag mijn 2e training met AKU gaan doen in het Amsterdamse Bos waar een duurloop gepland stond, maar de fileleed vanuit Brussel heb ik deze gvd moeten laten schieten. Af en toe wordt je echt schijtziek van die files en dat werken in de Benelux .....

Proeftraining

Tot vorig jaar trainde ik altijd naast mijn eigen duurloopjes de Dam tot Dam gelegenheidsgroep van IBM.



Door de weklijkse interval- en steigerung trainingen is mijn snelheid de afgelopen 2 jaren drastisch verhoogd en had ik een mooie aanvulling op mijn basisprogramma. Helaas stopt deze groep altijd in september. Dus als ik progressie wilde blijven maken werd het tijd om een nieuwe trainingstimulans te vinden.

Na al enige tijd het goede voornemen gehad te hebben dan toch gisteren de stoute (loop)schoenen aangetrokken en me aangemeld voor een (proef)training bij Atletiek Klub Uithoorn (AKU).



En dat heb ik geweten .... het niveau ligt een stuk hoger dan met de IBM groep. De oefeningen worden een stuk fanatieker en sneller uitgevoerd en qua loopsnelheid hoor ik definitely niet meer bij de snelste van de groep.

Maar eveneens belanrijk is dat de eerste indruk van de diverse groep erg positief is. Een vriendelijke groep mensen met een brede mix aan leeftijden en loop ervaring.

Genoeg ruimte dus voor groei! Nopg 1 of 2 keer proefdraaien dan waarschijnlijk lid worden. Wellicht ben ik dus binnenkort wel officieel KNAU-lid.

Wedstrijdschema definitief

Met mijn inschrijving voor de 30 van Almere is mijn wedstrijdschema in aanloop naar de Amsterdam Marathon nu rond en defintief.

08-06-2008: KiKarun, Spaarnwoude
20-06-2008: Midzomernachtcross, Amsterdam
21-09-2008: 24e Dam tot Damloop, Amsterdam-Zaandam
28-09-2008: De 30 van Almere, Almere
19-10-2008: 33e ING Amsterdam Marathon, Amsterdam

De Hague Royal Ten haal ik van de agenda voor een goede lange duurloop.
Inschrijven voor de Polderloop is alleen mogelijk op de dag zelf en die zal ik zeker doen, maar door afwezigheid van officiele tijdswaarnemening tel ik die niet mee.

Helaas moet ik dit jaar de Haarlemmermeer Marathon laten schieten door vakantieplannen. Maar ja daar staat trainen op het strand in het zonnetje tegenover.

Enige potentiele wedstrijd die dan nog rest is de Brussels 20Km als er een plek vrij valt via mijn werk.

Vorig jaar heb ik hem door blessureleed helaas moeten laten schieten. Hopelijk zal dit jaar De 30 van Almere de ultieme test zijn in mijn Marathonpoging van dit jaar, want daarna is het afbouwen en rust.

Omvast in de stemming te komen is hier een mooi videootje van het parcours. Hoop dat er opd e 28e iets meer leven in de brouwerij is ....

Ps. ik zoek nog hazen :-)