Rondje Westeinder (29Km)

Vandaag stond, na een korte nacht en 3 dagen BBQ-en, mijn laatste lange duurloop voor Berlijn op de agenda, in totaal een ronde van 29Km om de Westeinderplassen. De meningen zijn verdeeld over het 3 weken van te voren nog doen van een bijna 30Km loop, maar voor mijn gevoel had ik deze nog even nodig.

Dus vanochtend om 08:00 trok ik de deur achter me dicht om op pad te gaan. Vroeger dan normaal voor mij, maar dat had te maken met feit dat we ´s middags nog naar Madurodam wilde gaan met Zara en mijn schoonouders.

Eerlijkheid gebied te zeggen, het tijdstip beviel wel. Het was nog akelig rustig op de weg en het opkomende zonnetje gaf prima loopcondities!

Het eerste deel (6Km) van de route liep via de Kwakel, Aalsmeer en Kudelstaart richting de Westeinder. Tussendoor nog een deel van het triathlon parcours gepakt in Aalsmeer waar later die dag de triathlon zou plaats vinden. Over triathlons gesproken ... mijn broer heeft in zijn hoofd gehaald om volgend jaar de triathlon van Almere te gaan. De hele wel te verstaan! En zijn vraag was ok ik niet mee wilde doen. Maar 3,5Km zwemmen, 170Km fietsen en 42,2Km lopen binnen een jaar is me iets te ambitieus! Dus ik zal hem coachen op het loopgebied waar nodig :-)

Anyhoe bij de Westeinder tussen Kudelstaart en Leimuiden tussen de 8Km en 12km moest ik wel even doorploeteren door een flinke tegenwind, maar ik kon het tempo redelijk strak houden. Wat namelijk hielp was dat er voor me in de verte een andere loper liep, die ik in het begin enigszins kon bijsluiten. Helaas vlak voor Leimuiden gaf de loper een versnelling en liep me van liep (en een andere route gingen lopen)

Kilometer 14 tm 21 was vervolgens over de dijk via Burgerveen, Rijsenhout en Aalsmeerderbrug terug naar de N201. Met het afwisselende panorama en een scala aan bootjes die voorbij kwamen vlogen deze kilometers voorbij en ging het tempo ook ietsjes omhoog (05:40). Ook de hartslag volgde en ging over de 150 heen, waarna ik hem goed stabiel kon houden.

Vervolgens was het straight forward langs de N201 terug naar Uithoorn om enigszins moe, maar voldaan (en nog over) in Uithoorn terug aan te komen na 29km in 2:47.



Bottom line een lekkere training, die me een goed gevoel gaf voor Berlijn. Dinsdag ga ik even lekker rustig uitlopen in op de baan bij AKU en donderdag vervang ik de wegtraining met een korte duurloop van max 8Km. Zondag nog de Halve Marathon van Haarlemmermeer met SLTN en dan is het rust en inpakken voor Berlijn


Ps. leuk detail op de site van RunningRonald staat een deelnemerslijst in wording met alle lopende bloggers die deelnemen aan de Haarlemmermeer!

37477

37477 ..... dat is mijn startnummer over 3 weken bij de Berlin Marathon op zondag 20 september 2009!! Waarschijnlijk start ik in Block G (03:50 tot 04:15) lopers dus zal iets later dan de 09:00 van de officiële start beginnen aan mijn 3e marathon. Eerlijkheid gebied te zeggen dat het wel begint te kriebelen :-)

Morgen nog 1x een langere duurloop en volgende week de (rustige) Haarlemmermeer Halve MArathon en dan is het off to Berlin!

19.19

Ongelooflijk .....

32Km+ ...jetzt geht los

Met nog een kleine 35 dagen te gaan tot Berlijn werd het afgelopen weekend hoog tijd om de lange (langzame) duurloop op te voeren wederom een 30Km. Ik had vorige week weliswaar een lekkere trainingsweek met 4x2000 meter op dinsdag en een pittige bostraining op donderdag met AKU, maar de lange duurlopen moet er ook komen...

Gelukkig stond er voor dit weekend de 25Km Phanos' Trainingsloop op het programma, hetgeen natuurlijk een mooie basis bood voor een goede duurloop van tegen de 30Km



Tweede voordeel is dat je onder de begeleiding van de Phanos Pacers "gedwongen" wordt je tempo constant te houden. Nu ging dat op zich vorige week alleen ook erg goed op basis van gevoel en de Garmin, maar het scheelt toch als je een tempomaker hebt die het tempo bepaalt.

Dus om iets over 9 uur 's ochtends parkeerde ik mijn auto in het Amsterdamse Bos voor een inlooprondje van 4Km richting het Olympisch Stadion waar om 10:00 de trainingsloop zou starten. De eerste 4Km gingen ondanks wat zware benen erg makkelijk en tegen 09:30 liep ik dan ook het Olympisch Stadion in. Dat blijft een mooi gevoel! Even snel binnen gemeld bij de registratiebalie om vervolgens rustig in het zonnetje te wachten (en nog 3 rondjes in te lopen).



De groep was weer groot. En door de enorme animo (die alleen via mondtotmond reclame komt) hadden ze besloten de 5:45, 6:00 en 6:15 groepen te splitsen in totaal 6 subgroepen, om de lopers meer ruimte te geven, maar ook de andere bosgebruikers niet al te veel tot last te zijn. Wat dat betreft kunnen lopers net wielrenners zijn die rustig de hele openbare weg claimen.....

Onder begeleiding van Fred en Tineke gingen we om 10:10 van start. De eerste 2Km lag met 05:32 het tempo beduidend te hoog, maar dat werd al snel hersteld. Excuus was een niet gekalibreerde footpod, een gezellige avond er voor van een van de pacers en een andere loper die toch er in slaagde de groep te late versnellen. Toch blijf ik het wel knap vinden dat Tineke en Fred voor de rest van de loop het tempo super strak hebben kunnen houden met weinig echte uitschieters! Dat is en blijft een kunst.

De eerste ronde was via de Bosbaan en "Polder Meerzicht" naar de drankpost aan de kopse kant van de Bosbaan. Hier was de verzorging weer goed gereled met isotone sportdrank, water en bananen. Door het splitsen van de groepen was het hier ook een stuk rustiger dan vorige keer wat lekker was. Enerzijds was je sneller aan de beurt, maar anderzijds werden de pauzes op deze manier ook significant korter!

Ik heb echter de istone sportdrank gelaten voor wat het was omdat ik een nieuwe drank aan het proberen was. Zaterdag was ik even bij PK Running in Dondenwaard en ik was eigenlijk op zoek naar een nieuw shirtje. De collectie viel mij echter nog al tegen en dus alleen met voeding, nieuwe flesjes en uiteindelijk drankmix van BORN teruggekomen voor dorstlesser en energy drank. Dit merk werd door een collega AKUer naar volle tevredeheid gebruikt en ik moest toch een alternatief vonden voor het overkrijgbare Gatorade. De Aquarius heeft toch neiging verkeerd te vallen en Isostar helpt je flesjes naar 2x gebruiken aasn een mooie onuitwisbare gele kleur (en wordt als het warm wordt in de zon wel heel erg vies). Na 1 training mag je natuurlijk geen directe conclusies trekken, maar ik moet zeggen dan BORN erg goed viel en makkelijk weg dronk. Dus in een volgende loop ga ik het zeker weer proberen....

Anyhoe na de eerste ronde hebben we nog twee mooie lussen door het Bos gemaakt om via de Bosbaan terug te gaan naar het Stadion waar met tweeenhlave ronde over de 8baans (!) sintelbaan de 25Km werd geklokt!



Dat betekende voor mij dus reeds 29Km, en eerlijkheid gebied te zeggen.... de beentjes voelde nog goed. Na een bedankje aan de pacers via de marathonpport het stadion weer verlaten om via het bos en IJSbaanpad weer terug te gaan naar de auto. Al met al nog een lus van 3K, hetgeen het totaal bracht op 32Km! Op een beetje zware benen aan het einde na ging het erg makkelijk en had ik naar gevoel nog over voor de laatste 10Km. Dat stemt dus goed, maar dat is met nog 4 weekenden te gaan ook wel goed :-)

ijn hartslag bleef ook mooi stabiel tussen de 140 en 150, met een gemiddelde van 144. En dat is gezien het weer (zonnig, 24 graden, niet slecht)

Ik heb in ieder geval 6 september nog de Haarlemmeer Marathon (halve) en misschien de week er voor nog een 30er. En dat geht es los!!!!!

Egmond

Gisteren op de training attendeerde iemand mij erop dat de inschrijving voor de Halve Marathon van Egmond geopend was.

Vanaf 31 juli blijkt het dus al mogelijk te zijn om in te schrijven voor deze unieke loop. Helaas had ik geen e-mail van de oragnisatie gehad, dus vanavond maar snel de site gechecked om te kijken of inschrijven nog mogelijk was, aangezien Egmond net als de Dam tot Dam en de 7-Heuvelen veelal binnen een mum van tijd vol zitten.

En ja hoor, ik had geluk. Mijn inschrijving voor de Halve Marathon Recreatie (ik heb nog steeds geen licentie) werd door het systeem geaccepteerd! Dus 10 januari 2010 doe ik voor de 2e keer mee aan Egmond!

Ik kijk er nu al naar uit :-)

Fotoimpressie

Bij het zien van dit soort beelden krijg ik er echt zin ! Zeker met de lekkere training van gisteren.

Eerste 30er (bijna)

Voor gisteren stond er een lange duurloop op het programma. Echt in vorm voelde ik me niet door lichte griepverschijnselen op vrijdag en zaterdag (nee in ben niet in Mexico geweest), maar aangezien de tijd begint te dringen richting Berlijn toch besloten er op uit te trekken voor een kleine 30er.

Om iets over negenen begon ik bij de Bosbaan in het Amsterdamse Bos aan mijn 6 rondes van 5,2Km. Saaier kan haast niet maar het is een goede lichamelijke en geestelijke training.

Tempo wilde rustig op 05:50 tot 06:00 houden. Met wat stijven benen en buikkramp van de Aquarius (waar kan ik toch Gatorade kopen hier!!!!) begon de eerste ronde best makkelijk. Tempo bleef keurig tussen de streeftijd en mijn hartslag goed laag (om en nabij de 140)

Op 15Km (3 ronden) zou Michiel aansluiten voor zijn lange duurloop als voorbereiding op de DtD. Keurig op tijd stond hij er en we konden in 1x doorlopen. Nu heeft Michiel al een grote hekel aan de Bosbaan als training en met het brandende zonnetje werd de afkeer nog groter. Zijn voorstel om na 1 roden (mijn 4e) de 10Km route te pakken onder beschutting van de bomen klonk echter wel goed.

Dus zo gezegd zo gedaan ... Tussen de kleine ridders en prinsessen door manoevrerend (ridder festival bij de Arena) gingen op pad via de bekende oranje paaltjes om de iets minder dan 10Km door het bos af te leggen.

Nadeel van deze ronden is wel het ongelijke voetpad en wat vals plat stukjes, maar die laatste zijn niet echt noemenswaardig. Ook hier bleef het tempo op 2 kilometer na goed strak op schema (05:55).

Mijn hartslag bleef redelijk stabiel op 145 en ondanks dat de benen bij Km 27 wat zwaardere werden kon ik de laatste 2Km nog aanzetten tot 05:30. Dat voelde wel erg lekker!

Al met al stond ik na een training van 2:55, bijna 3000 calorieën, een gem,. hartslag van 143 en 29,6Km op de teller weer bij de auto om snel water over mijn hoofd te gooien en te gaan genieten van een goede kop koffie bij Grand Cafe de Bosbaan. Niet helemaal 30Km maar wel lekker!

Volgende een echte 30Km, maar dan met Phanos!

Geen tijdsregistratie

Hmmm... door de regen en de daarmee gepaarde stroomuitval (?) waardoor een gedeelte van de tijdregistratie uit was gevallen heeft mijn eigen AKU geen netto tijden van de polderloop van afgelopen donderdag. Jammer dat mijn PR nu niet on line staat.

Maar ja mijn naam was ook fout overgenomen door mijn slechte handschrift. Dus dat scheelt weer.

Wat wel leuk is, is met dank aan Bjorn van AV Aalsmeer er ruim 422 foto´s on line staan van de polderloop. Zoals hijzelf op zijn blog zegt .... hij heeft waarschijnlijk alle lopers wel te pakken. In ieder geval wel mij :-)

Rustig aan

Vandaag even rustig aan gedaan. Een kortere afstand was sowieso de bedoeling dit weekend als rustmoment na 2 zware weekenden en een 28-30er volgende week.
Maar vanochtend ontbrak de motivatie door moeheid en het slechte weer om een 20-22er te lopen dus besloten slechts een duurloopje van 15Km te doen; heen en terug naar mijn ouders in Amstelveen, onderbroken voor een kop koffie om vervolgens op 5:20 terug te gaan naar Uithoorn. Hartslag was erg goed niet boven de 150 en eigenlijk constant tussen de 140-144.

Ik was natuurlijk officieel al ingeschreven voor Berlijn, maar nus is het helemaal officieel nu ik ben opgenomen in de "Teilnehmerliste". Ik schreef al eerder over de andere Veltens die in Berlijn mee doen en nu is er dus 1-tje extra te vinden op de website :-) Alleen het startnummer is nog niet bekend

List of participants
30433 Velten, Frank 1962 Lebenshilfe Aachen 42,195 km Lauf
Velten, Janine 1976 Inline-Skating
Velten, Ronald 1974 Aku Uithoorn 42,195 km Lauf
30434 Velten, Sascha 1974 Lüttringhauser Tv 42,195 km Lauf
30435 Velten, Torsten 1977 TeamProfirad 42,195 km Lauf