30 van Almere

Na twee weken verplichte rust ga ik dan zondag toch de 30 van Almere proberen te lopen.

De hamstring houdt zich goewd en de irritatie voel ik bij gewoon lopen niet meer. Dat stemt dus gunstig. Vandaag nog wel even langs de fysio voor een laatste kneedpartij.

De start en finish van de 30 van Almere vinden plaats in de nabijheid van Sporthal Almere Buiten,naast het Oostvaarders College, gelegen aan de A. Boekenweg 1, 1333 VD Almere Buiten.

De starttijden van de 30 kilometer is om 11.00 uur.

Het parcours van de 30 kilometer bestaat uit twee ronden van 15 kilometer over uit geasfalteerde fietspaden en verkeersarme wegen.

Bedoeling is dat ik vlak loop op 10Km/U, oftewel 6 minuten per kilometer. Op die manier zou ik om 14:00 weer binnen moeten zijn.

Weeronline voorspelt goed loopweer met een temparatuur tussen de 13 en 16 graden en bwolking. Daar zal het dus niet aan liggen :-)

IBM Dam tot Damloop foto's

De foto's van de IBM Dam tot Dammers heb ik even on line gezet. Met Photoshop Elements is dat exht extreem makkelijk. Neem gerust hier een kijkje

Toch geen Dam tot Dam loop ....

Balen .... door een overtrainingsachtige blessure in mijn hamstring is het mij afgeraden de Dam tot Damloop te doen dit jaar. Dus toch geen jubileum :-(

Als alles goed gaat kan ik wel volgende week starten op de 30 van Almere. Maar dat zal liggen aan de rust deze week en de behandelingen door de fysio.

Dam tot Dam Info

Aanstaande zondag 23 September is het dan weer zo ver ..... De jaarlijkse 16,1 kilometer van de DamTotDam Loop vindt dan weer plaats !! Voor mij inmiddels de 5e keer om de grootste en gezelligste loop van Nederland tot een goed einde te brengen!

Dit jaar zal ik gezien het trainingsschema en de 30 van Almere een week later niet gaan voor een Pr, maar gewoon lekker lopen en genieten.

Zoals ook aan sommigen gemaild hieronder even de meest belangrijke informatie omtrent de Dam tot Damloop, het parcours en de starttijden en de verwachte eindtijden van de lopers op een rij.

Route
- De 10EM loop begint in Amsterdam op de Prins Hendrikkade
- De 10EM loopt via de IJ-tunnel rechtdoor over de snelweg,
via Buiksloterdijk, de Landsmeerderdijk, de Kadoelenweg,
de Stoombootweg en de Appelweg naar het Molenwijkpark.
Na het Molenwijkpark gaat we via het fietspad van de
Verlengde Stellingweg naar de Noorder IJ- en Zeedijk in Zaandam
waar de route via Zuiddijk en Dam naar de finish op de Peperstraat leidt.
- De 10EM eindigt in Zaandam op de Peperstraat

De route kan ook on line bekenen worden op afstandmeten.nl of zelf op Google Earth via deze link.

Door de enorme drukte van 35.000 lopers starten de echte wedstrijdlopers een uur eerder dan normaal, namelijk om 11:04. Deze worden om ca. 11:50 binnen verwacht in Zaandam

Starts Dam tot Damloop (10 Engelse Mijl trimlopen)
De deelnemers aan de trimloop zijn ingedeeld worden in tijdsgroepen aan de hand van de verwachte eindtijd. De snelste trimlopers zullen derhalve in de voorste trimgroep van start gaan. De doorstroming van de trimloop zal daardoor optimaal zijn. Daarbij is de starttijd tussen de laatste businessgroep en de eerste trimgroep ook aanzienlijk.

Voorlopige starttijden

11.04 uur - 10 EM wedstrijd vrouwen prominenten (F1 - F30)
11.10 uur - 10 EM wedstrijd mannen (1 - 1.499)
11.15 uur - 10 EM wedstrijd businessloop (1.500 - 3.999)
11.25 uur - 10 EM trimloop leden Le Champion (4.000 - 4.999)
11.30 uur - 10 EM trimloop ING Running, AV Zaanland en AV Atos (5.000 - 7.499)
11.40 uur - 10 EM goede doelen (7.500 - 9.499)
11.50 uur - 10 EM recreatie businessloop 1 (9.500 - 12.499)
12.05 uur - 10 EM recreatie businessloop 2 (12.500 - 15.499)
12.20 uur - 10 EM recreatie businessloop 3 (15.500 - 17.999)
12.35 uur - 10 EM recreatie businessloop 4 (18.000 - 20.499)
12.50 uur - 10 EM recreatie businessloop 5 (20.500 - 22.999)
13.05 uur - 10 EM recreatie businessloop 6 (23.000 - 25.499)
13.20 uur - 10 EM recreatie businessloop 7 (25.500 - 27.999)
13.35 uur - 10 EM recreatie businessloop 8 (28.000 - 30.599)
13.45 uur - 10 EM recreatie businessloop 9 Ahold (30.600 - 32.999)
14.25 uur - 10 EM trimloop 1 (40.000 - 41.999)
14.35 uur - 10 EM trimloop 2 (42.000 - 43.999)
14.45 uur - 10 EM trimloop 3 (44.000 - 45.999)
14.55 uur - 10 EM trimloop 4 (46.000 - 47.999)

Michiel & ik starten in de IBM businessloopgroep om 11:50 met circa 300 andere IBMers. De verwachting is dat wij binnen komen omtrent 13:15-13:20. Wel goed opletten want we lopen in een zwart IBM shirt (met witte opdruk).

Mijn startnummer is 11690 en die van Michiel 11694. De nummers van de dames voeg ik later toe.

Sabina & Petra zijn dan nog niet gestart. Zij starten in de 1e trimloopgroep om 14:25. De verwachting is dat zij binnen komen omtrent 16:00-16:15

Er zit dus bijna 3 uur tussen binnenkomst van de mannen en de vrouwen! Houdt hier rekening mee in de plannenmakerij.

Voor de volledige informatie omtrent de Dam tot Dam loop kun je natuurlijk terecht op www.damloop.nl.

Weersverwachting:
Volgens www.wunderground.com wordt het mooi loop- en supportersweer!!

Zondag
Half bewolkt. Hoog 69° F. / 21° C. Wind ZzW 11 m/u. / 18 km/u.

Ik heb er in ieder geval zin in! Foto's volgen snel op dit blog.

32,6 door 3 provinciën

Na het slechte weekend vorige week was ik vast besloten deze week de schade in te halen. Na een 8Km duurloop op dinsdag, een zware interval (6,5,4,3,2,1) op woensdag en een 12,5Km loop vrijdag stond mijn plan vast om een goede dertiger te lopen op zondag.

Vroeg opgestaan en vetrokken. Ik had een mooie route uitgezet via De Kwakel, Vrouwenakker, De Kromme Mijdrechts, De Hoef, Mijdrecht en weer terug om Uithoorn heen. Totaal zou dat ca. 30Km moeten zijn.

De eerste 20Km gingen erg lekker. Weinig last, mooi weer en een goed loop tempo van om en nabij 05:50 per kilometer.

Toen ik op 22.5Km de Amstel passeerde kreeg ik het echter al wat zwaarder, waarschijnlijk doordat ik daarvoor fout was gelopen ca. 2Km extra en nog wist hoe ver het exact was. Laat staan de dodelijk saaiheid van het laatste stuk (langs de sportvelden).

Op 26Km even gestopt om op adem te komen en te drinken en vervolgens me weer verder gesleept. En dat slepen was echt letterlijk en figuurlijk, want wat ben ik dood gegaan ……

Na 32,6Km dan toch weer terug thuis gekomen en na veel drinken en een heerlijk warm bad was ik weer wat aanspreekbaar. Moe, maar wel voldaan en trots. Een klein uurtje extra en ik heb New York er op zitten!

Migraine ... :-(

Balen … vanochtend tijdens het uitlaten van Quispel geveld met een migraine aanval van heb ik u daar. Vandaag dus niet lopen. Maar ja een keertje rust schijnt ook niet slecht te zijn. Snel weer mijn bed in

10K Practice Run

Op de IBM training van vandaag stond een 10Km testloop op het programma. Ik had er nog een beetje een hard hoofd in, omdat de benen toch wat zwaar waren na de Halve van de Haarlemmermeer en ik gisteren nog een 8Km tempoloopje had gedaan langs de Amstel.

Na een intensieve warming up was het plan om 2 rondjes langs Bosbaan te lopen. Paden waren modderig en het waaide vies. Samen met een aantal loper van AKU lag het tempo vanaf de start net ronde 12Km per uur. Na 4Km liep ik samen met een IBMer weg van hen en ik slaagde er in om als vierde van de loopgroep binnen te komen in 48:24.

Geen PR maar niet onverdienstelijk. Kijken of ik morgen of overmorgen ook weer even kan lopen in Madrid.

DtD Startnummer binnen

Vandaag viel mijn individuele startnummer voor de Dam tot Damloop op de mat. Over twee weken is het weer zover en dan begint een van de gezelligste (en drukste) lopen van Nederland over een mooi parcours van 10EM. Het is dit jaar de vijfde keer dat ik meedoe!

Achteraf ben ik toch blij dat ik besloten heb met IBM te lopen en mijn eigen startnummer niet gebruiken. Door de enorme groei van het aantal business loopgroepen starten de individuele recreatielopers nu om ca. 14:30 bijna een uur later dan normaal! Met de businessloop verwacht ik om 11:50 al te starten.

Helaas kan ik mijn nummer niet verkopen / weggeven daar ik ingeschreven sta met mijn eigen ChampionChip. En aangezien ik die ook voor New York nodig heb vind ik het te link om die uit te lenen,

Logistiek gezien zou ik de Dam tot Dam loop dit jaar 2x moeten kunnen lopen door na de finish meteen in de bus te stappen …. Even kijken hoe de komende twee weken gaan. Wellicht is het een idee.

Nieuw PR op de 21Km

Vandaag stond de Haarlemmermeer Marathon op het programma. Ik zou hier de halve marathon lopen met IBM Business Partner SLTN. Weer was goed, zonnig, wel veel win en zo’n 18 graden.

’s Ochtend nog even snel langs Michiel en Sabina om een van hun Polar Footpods te lenen (de mijne was in reparatie) en een kop koffie naar binnen te gieten. Vervolgens snel racen naar Hotel De Beurs in Hoofddorp om mijn startnummer en chip in ontvangst te nemen.



Na een drama van afgesloten wegen kwam ik echter in een lege hotellobby aan waar alleen wat vrijwilligers en politieagenten waren. Geen inschrijving, geen omkleedmogelijkheid, maar nog belangrijker geen SLTN.

Maar goed ik was wat vroeg dus even terug gelopen naar de auto om daar mijn spullen achter te laten. Bij terugkomst om 11:10 in het hotel nog steeds geen SLTN. Toen begon ik toch ongerust te worden ….. bellen naar mijn contactpersoon hielp niet, want die had zijn GSM niet bij zich.

Van een vriendelijke dame bij de vrijwilligers begreep ik dat inschrijven en omkleden bij de Fanny Blankers Koen Hal was, zo een 1.300 meter verderop. Dus daar maar op goede snelheid heen gelopen. … warm lopen moet je toch.

Helaas daar ca 11:20 aangekomen was zo goed als iedereen weg in verband met de start om 11:45. En weer geen SLTN groep. Ik had me er toen al bij neergelegd dat ik niet meer zou starten en besloot maar naar de start te lopen (weer 1.100 meter goede snelheid)

Daar bleek dus een heel VIP dorp te zijn en tot mijn geluk zag ik een aantal lopers in SLTN shirt. Maar nog geen Rob, mijn contactpersoon. Met wat hulp hebben we hem om 11:35 gevonden en kon ik snel startnummer en chip opspelden om me in het start vak te vervoegen. Ik heb wel eens betere wedstrijdvoorbereidingen gehad….




Na een paar minuten in het startvak klonk dan om 11:45 toch nog het startschot. Het tempo zat er direct goed in. Het plan was te lopen tussen de 1:55 (mijn PR) en de 2:00 afhankelijk hoe het ging. Daar zat ik met ca 5:10 per kilometer direct boven. Ik besloot de eerste 5 minuten gewoon door te lopen en te zien hoe het vervolgens ging.




Op het 6Km stond Michiel te wachten op de mountainbike die vervolgens het hele parcours is meegefietst en foto’s heeft gemaakt. Eerlijkheid gebied te zeggen dat dit wel geholpen heeft om geen inzinking te krijgen op de ellenlange saaie stukken die het parcours kent.



Het parcours liep namelijk richting en langs de polderbaan, via vijfhuizen terug naar Hoofddorp. Niet echter inspirerend, maar wel goede ondergrond.



De verzorging met circa 3 drinkposten en 3 sponzenposten was ook er goed. Alleen een tentje van de PVDA bij de Polderbaan vond ik wat misplaatst.

Het tempo lag nog steeds hoog en ik stevende af om onder mijn PR te lopen. Na de Polderbaan richting Vijfhuizen moest ik vanwege de volle wind echter iets terugzakken, maar het ging nog steeds lekker.

De laatste 1.5 kilometer moest Michiel afhaken om via een andere route op zijn fiets naar centrum te gaan. Samen met een andere loper nog even aangezet en op de finish afgestevend.

Na de laatste bocht gaf de wedstrijd klok net boven 1:50 aan …. Eronder ging ik niet meer redden., Een goed PR echter wel. Toen ik de mat passeerde stond de klok op 1:50:31 aan hetgeen 1:50:20 netto betekent! Een nieuw PR voor mij op de halve marathon (en ik voelde me nog best goed!)




Wellicht moet ik vaker een dergelijke chaotische start doen 