New shoes

Vandaag was het vroeg opstaan voor de Zaterdag. Plan was namelijk om om 07:45 in de auto te stappen naar PK Running in Dodenwaard. Peter (mijn broer) wilde namelijk nieuwe hardloopschoenen en inmiddels heb ik er ook ruim 900Km op zitten met mijn Saucony's die ik in Maart heb gekocht.

Dus wekker vroeg gezet, douchen, snel ontbijt gemaakt voor Zara en Monique, Quispel uitlaten en de auto in. Voordeel van dit soort tijdstrippen op Zaterdag is dat je goed kan doorrijden op zowel de A2 als de A15. Nu maar hopen dat oom agent wel aan het uitslapen was :-)

Door de rust op de weg en de wat hoge snelheid kwam ik om 08:50 al aan bij de beste loopwinkel van Nederland. Peter was ook net aangekomen en had Peter B. en Jeroen ook mee genomen. Allemaal toe aan nu nieuwe schoenen.

Normaal is het op zaterdag best druk en kan de wachttijd oplopen tot anderhalf uur .... want een ding is zeker bij PK Running nemen ze echt de tijd voor goed advies, analyse en service. Ze zullen ook niet als bij sommige andere zaken meerdere klanten tegelijk helpen. Persoonlijke (deskundige) service staat echt voorop. En daar rijdt ik graag een kleine 200Km voor heen en terug. En door het vroege vetrek waren we dit keer de eerste klanten.

Bij binnenkomst eerst even snel een kop koffie om vervolgens als geholpen te worden. Ik was eigenlijk overtuig weer met dezelfde schoenen (Saucony Ride) naar huis te gaan maar op advies van Diane toch maar even het broertje de Triumph ook geprobeerd. En eerlijkheid gebied te zeggen deze zaten qua pasvorm beter (meer steun om de wreef) en liepen lichter. Dus toch maar gezwicht een een nieuw model gekocht om te proberen .... zal morgen blijken in een rustige duurloop hoe dit gaat bevallen :-)

Peter is wegegaan met Mizuno schoenen, Jeroen met de good-old Nike Pegasus en Peter B. is bij Asics uitgekomen. Alle merken dus bijna vertegenwoordigd vandaag en een stukje omzet rijker :-)

Daarnaast ook maar weer meteen een paar nieuwe x-socks performance gekocht een een nieuwe wintertight van Mizuno. En zeker die laatste is cool! Of zeg maar eigenlijk helemaal niet cool ..... ik was namelijk al een tijdje op zoek naar een nieuwe tight voor lage temperaturen. Nadeel van lange tights is dat ze vrij dun zijn en dat ik reguliere wintertights vaak te dik vind.  Ik had een super exemplaar van Nike met "Storm" stukken op de bovenbenen voor extra warmte maar die is helaas vorig jaar winter gesneuveld. Het mooie van deze Mizuno is dat het een zg. Moisture Management Fabric heeft die bij nat worden warmte afgeeft ... het klinkt bizar, maar ik heb het zelf mogen ervaren met een sample. Een soort stukje textiel c.q. wol, dat als je er water overgooit gewoonweg begint te gloeien! Hierdoor is de tight gewoon lekker dun, maar toch extra warm bij lagere temperaturen. ECHT SUPER!

Keep on Running

Afgelopen week weer een ouderwetse goede trainigsweek week gehad!

Dinsdag was het weer tempowerk op de baan bij AKU. Op het programma stonden 1.000-tjes met 200 meter actieve rust tussen door.  Ik was al iets eerder op de club en kon daarom een langer inloop programma van 6 rondjes (2400 meter) afwikkelen in plaats van de toch wat standaard 2 die veelal worden gedaan. In het hoofdprogramma was het lekker tempo lopen over 8x1000meter. De langzamerhand vaste trainingsgroep van groep van mij, Richard, Jan, Bauke en Jos bleef lekker bij elkaar. Gemiddeld gingen de 1.000-tjes dan ook in 4:15. Niet super snel maar toch goed op tempo voor mijn doen. Enige minpuntje was dat hetbest koud was (7 graden bij aanvang)  en ik me met mijn korte tight schromelijk vergist had in de temperatuur en wind! Gelukkig had ik hiet tijdens het lopen geen last van en was het a afloop snel haar huis snellen voor een warme douche.

Donderdag was het weer lekker de weg op. Na drama verkeer (16Km in 5 kwartier!) en dus snel gegeten en omgekleed te hebben met de nieuwe led armband van de Sinterklaas ging om 19:15 op weg naar het verzamelpunt bij het gemeentehuis. De 1.500 meter is altijd meteen een goede warming up en cooling down na afloop. Op het programma stond een mooie ronde door Uithoor en De Kwakel van circa 12,8Km. met 5x een versnelling tussendoor van 2 minuten. Tijdens de loop afwisselnd op kop en staart gelopen op een lekker tempo tussen de 5:00 en 5:30. Het mooie is dat de groep nu redelijk stabiel loopt en aan elkaar gewaagd is qua tempo. De versnellingen waren steeds volle bak onder de 4:00 op gemiddeld 3:45. Erg lekker!

TenSpeckeLoop

Afgelopen week was een zware week op het werk die het lopen even op een lager pitje heeft gezet.... zo zat ik maandag al om 05:30 in de auto naar Brussel om om 17:00 weer terug te vliegen voor een etentje in Loenen (Tante Koosje) met het zg. Marketing Dream Team.

 
Fantastisch 4-gangen menu gegeten en ik kwam om circa 24:00 weer thuis. Op zich niet zo bijzonder qua dagindeling, was het niet dat ik de volgende ochtend weer terug mocht naar Brussel.

Gelukkig zat ik dit keer pas om 08:30 in de auto, maar deze dag duurde wel tot 02:30 (!). OK! Deel daarvan was met 2 collega's bijpraten in de bar, maar de vologende ochtend (woensdag) was het weer 08:30 sharp on stage in Brussel voor een team meeting met het Belgische team. De rest van de dag ook lange en zware besprekingen mogen voeren en uiteindelijk was ik om 19:30 thuis. Dus na 3 dagen tijd had ik er 47 (!) uur op zitten qua werk ....

Gelukkig waren donderdag en vrijdag wat beter qua tijden en zat ik aan de 9 a 10 uur per dag. Al met al dus een week van bijna 70 uur.... die moet ik niet te vaak draaien.

Tel daarbij op dat we dit weekend 3x (!) Sinterklaas hebben mogen vieren en je weet hoe ik me momenteel ongeveer voel :-)

Door al deze drukte was ik vandaag ook nog niet geheel zeker wat ik ging doen.... een duurloop van circa 25Km als Road to Rotterdam of de 10Km van het Zorg & Zekerheidcircuit in Lisse bij AV De Spartaan (TenSpeckeLoop).

Uiteindelijk deze ochtend pas besloten om toch voor de wedstrijd te gaan. Een van de redenen was eigenlijk dat Michiel het liet af weten voor de duurloop en voor mij een 10Km wedstrijd al weer enige tijd geleden was (Augustus, De Polderloop in De Kwakel).
Nu heb ik de laatste tijd niet heel veel snelheidswerk gedaan maar ik wilde wel even kijken waar ik stond.

Dus na Quispel uitgelaten te hebben en snel mijn spullen bij elkaar gezocht te hebben, snel in de auto om laagvliegend naar Lisse te gaan.

Daar kwam ik om circa 10:05 aan het gelukkig kon ik nog vrij makkelijk een parkeerplaatsje vinden. Even inschrijven, vervolgens chip ophalen en tot slot kijken of ik nog wat mede AKU-ers of andere bekenden kon vinden.

Bij de koffie-tent (waar naders) vond ik een grote groep van mijn looppclubje en het is toch altijd weer leuk om bij te praten.

Na 2,5Km inlopen op de mooie 6-baans sintelbaan van AV De Spartaan om 11:00 maar richting de start gegaan waar we om 11:10 zouden starten.

Het weer was best goed .... alleen tijdens het inlopen was er nog een klein buitje, maar bij de start was het droog. Er stond alleen een venijnige wind die ons nog parten zou kunnen gaan spelen op het parcours.

In het startvak zag ik zo snel geen andere AKU-ers in mijn direct omgeving. Wel een aantal rijen voor me, vlak voor de startstreep Jos, Irma en Baukje. Ik heb een dergelijke situatie eerder gehad (De Kwakel) en mijn doel was dan ook weer wederom om te kijken of ik snel aansluiting kon vinden en eventueel overnemen.

Na het startschot ging het direct hard, erg hard! En niet alleen bij mij, maar ook bij Jos en Irma. Het gat dichtlopen met hen bleek ijdele hoop en net als op de training ging Irma erg goed én hard. NA circa 2Km moest Baukje lossen en kon ik dat gat dichtlopen. Inmiddels liep ik een klein groepje van circa 6 mannen die redelijk aan elkaar gewaagd waren. Inmiddels zag ik dat Jos en Irma ook los van elkaar waren en ik kon het gat met Jos dichten op circa 4Km.

Ondanks dat het best goed ging, had ik het wel zwaar. Ademhaling was door de mond door verkoudheid en de hartslag was aan de hoge kant. Maar net als vorig jaar in Lisse dacht ik "opgeven is geen optie" en "laten we maar kijken waar het schip strand".

Mijn groepje van 6 was inmiddels uit elkaar gevallen en ik liep inmiddels in een typische Ronald-situatie.... voor me een gat van 20 a 30 meter en achter me een gat van 20 tot 30 meter. Lopen in een dergelijk vacuüm heb ik best vaak en is best irritant. De voorste gaan net te hard om aan te haken, en de achterste net te langzaam om te laten bijsluiten.

Bij het keerpunt vlak voor de 6Km (nieuw dit jaar?) zag ik op eens Richard. Die had ik nog niet eerder gezien tijdens de loop (althans was me niet opgevallen) en hij bleek dus nu circa 150 meter voor me te lopen.

Tot circa 9Km kon ik dit gat beperken tot 50 meter en vlak voor de dat we het terrein van AV De Spartaan opgingen voor de laatste ronde over de sintelbaan haalde 3ik hem nog net in, om met 12 seconden voorsprong binnen te komen.

Mijn eindtijd? 0:44:42. Geen PR - die staat nog steeds op 00:44:11, maar zeker niet slecht gezien de omstandigheden en trainingsachterstand qua snelheidswerk. Al met al 151e loper overall en de 3e AKU-man op de 10Km.

Richard had wel een dik PR met 44:54. Ruim een minuut sneller dan hij had staan op zijn lopers-CV. Ook Irma had zoals verwacht haar record compleet zoek gelopen met een zeer knappe 43:30!

Al met al een mooie loopdag! Ik heb zin ins dinsdag weer een baantraining !!

Running in the rain

Vanochtend wilde ik even schade van afgelopen week inhalen met een rustige 2uurs duurloop. Mijn voornemen is namelijk dat ik mijn Road to Rotterdam meer rustige duurlopen probeer in te plannen ten kosten van de tempo duurlopen die ik richting Berlijn en Amsterdam deed. Kijken of dit verschil gaat maken.

Michiel had ik niet meer gesproken en ik ging er daardoor eigenlijk vanuit dat hij niet mee zou gaan. Dus plan was om de inde omgveing van Uithoorn te gaan lopen richting Nes, Amstelhoek, De Hoef, Vrouwenakker en de Kwakel.

Echter bij het inpakken van mijn laatste spullen (flesjes en telefoon) zag ik een gemist SMSje .... van Michiel. Of hij kon aanhaken voor een rustige 10Km ....tsja wat doe je dan.

Ik tond op het punt om weg te gaan voor een 2-uurs duurloop. Alternatief scenario zou kunnen zijn van mijn huis naar het Amsterdamse Bos te lopen (circa 12K) en dan samen met Michiel de welbekende 10Km route door het bos. Moest hij me wel even terug brengen na afloop. Dus toch maar even snel gebeld en dit plan voorgelegd, dat direct in werking werd gezet :-)

Dus niet naar Nes a/d Amstel, Amstelhoek, De Hoef en de Kwakel, maar Uithoorn - Amstelveen - Amsterdamse Bos .... Het weer was ronduit slecht .... koude wind en vieze motregen. Ondanks dat mijn hartslag bij het lage tempo nog wat hoog was (waarschijnlijk kickback van de zware weken) ging het best lekker. De eerste 5Km vlogen voorbij, de 2e 5 gingen ook makkelijk en voordat ik het wist was ik in het Amsterdamse Bos, nog voordat Michiel er was.

Die kwam gelukkig vrij snel en we konden er nog een rustige 10Km achteraan plakken. Ook deze 10Km gingen relatief erg makkelijk (nogmaals met wat hoge hartslag) maar de benen voelde goed en het koppie werd ook lekker leeg. Ondanks dat ik redelijk heb doorgetraind Heb het afgelopen weken toch wel gemist dit soort duurlopen.

Al met al een lekkere training in 2:13 over 22Km (hartslag gem. 145) en 2.198 calorieën lichter.

Update

Het is even stil geweest na mijn laatste post waar in vertelde dat ik mee ging doen aan de Rotterdam Marathon op 11 april 2010!  Het goede nieuws is dat ik niet heb stilgezeten! Lopen zit nog niet op het juiste niveau, maar ik ben wel met leuke dingen bezig geweest

Allereerst hebben we een na mijn laatste berichtje een heerlijk weekje vakantie gehad in Haarle bij Hellendoorn. Hier hadden een huisje gehuurd en hebben ondanks 7 dagen regen een paar heerlijke dagen in de bossen gehad. Beetje uitslapen, beetje zwemmen, uitstapje Deventer, uitstapje Apeldoorn en de tijd vliegt voorbij!

Ook nog tussen alle activiteiten tijd gehad voor 2 korte, maar best zware boslopen over de Sallandse Heuvelrug. Een parcours van net geen 6Km, dat bestond uit soaked bospad en modderpoelen, stronkje springen en over bomen klauiteren, en continue klimmen, dalen over heuvelachtig terrein en je balans zoeken op de oneffen ondergrond. Weer eens iets totaal anders maar erg lekker! 

Daarna werd het helaas een beetje druk op het werk en liep ik wat te kwakkelen met de gezondheid (verkouden/griepje) dus lopen kwam er niet echt van. Dinsdag nog wel een lekkere piramide training gedaan op de baan van 200, 400, 600, 800, 1000, 800, 600, 400, 200 en afgelopen zondag met de groep naar de Duinen bij Santpoort voor een goede zware duintraining. Dit keer geen interval maar tempo duurloop. Dit betekende voor mij redelijk voorop lopen met Richard in een tempo dat hoger lag dan mijn halve marathon tempo (<4,:50). Ook net als op de Sallandse Heuvelrug hier weer veel klim werk met gelukkig een redelijk vlakke ondergrond. Hoogtepunt was de duinbeklimming bij het strand die heb ik 3x mogen doen en die was loodzwaar!!!!

Morgen in ieder geval een 2uurs duurloop (minimaal) en weer wat frequenter bijhouden van mijn blog!

Rotterdam here I come

Ik liep al een tijdje met het idee te spelen in mijn hoofd .... de Fortis Rotterdam Marathon op zondag 11 april 2010. Vandaag dus maar de stoute schoenen aangetrokken en me ingeschreven! Dus over 154 dagen loop ik als alles goed gaat mijn 4e marathon! Want ondanks dat Berlijn zwaar was vanwege het weer smaakte het zeker naar meer!

De afgelopen weken redelijk doorgelopen (weliswaar op een veel lager pitje) maar de basis is er. Morgen begint dus mijn "Road to Rotterdam 2010" met een rustige duurloop over 20Km. Even kijken waar ik sta :-)

Ps. als de voorbereiding goed gaat loop ik in 2010 waarschijnlijk ook nummer 5!

Egmond

De inschrijving voor de PWN Egmond Halve Marathon is alweer bijna drie maanden geopend. De teller nadert inmiddels de limiet van 12.500 deelnemers! Het beloofd dus weer gezellig druk te worden :-)

Op dit moment komt meer dan de helft van de inschrijvingen uit de provincie Noord. Zuid-Holland, Utrecht en Noord-Brabant volgen met ongeveer 900 deelnemers. Buurland Duitsland staat op nummer één qua buitenlandse inschrijvingen. 185 deelnemers hebben zich reeds gemeld.

VUMC - Videos

 Mooie videocompilatie van de VUmc Gebouwenloop van afgelopen zondag gemaakt door Rein Keijser (VU medisch centrum)

Na circa 7 minuten de start van de tweede heat. Je ziet nog net Michiel en mij voorbijschieten :-)





Ook erg leuk is de video van Hans Rawee (deelnemer aan de vijfde VUmc gebouwenloop). Hij heeft het parcours gelopen met een camera in zijn hand!! Het resultaat: het parcours van de gebouwenloop gezien vanuit het gezichtsveld van de loper (met in het begin Michiel en Ronald vlak voor hem :-) )

lekkere training

Ondanks dat het er op lijkt dat ik wat van de griep verschijnselen van Monique heb overgenomen (holtes in het hoofd die vast zitten en loopneus) toch besloten vanavond te gaan trainen om stress en eventueel de ziektekiemen uit mijn systeem proveren te lopen .... normaal kan dat 2 dingen beteken: of de klachten worden erger, of ik knap er juist van op. De eerste indicatie lijkt er op dat het optie 2 wordt .... ik knap er van op.

Net een heerlijke training achter de rug! Na rustig 5 rondes ingelopen te hebben een goed rek- en strek programma gevolgd door loopscholing. Al snel bleek dat ik te warm was gekleed in lange mouw (lichte fleese), doordat het minder afkoelde dan ik verwacht had. Gelukkig had ik onder mijn lange mouwshrt een Nike Pro Dri-fit shirt aan en kon dus nog lekker in kort-kort trainen.

De kern was vanavond 15x400 meter met 200 meter rust. Ik ben er niet vol ingegaan en liep gemiddeld op 1.40 per 400 meter. De eerste 10 rondes in een redelijk grote groep gelopen om vervolgens de laatste 5 rondes even goed te versnellen. De snelste ronde ging in uiteindelijk in 1:30 (laatste) en de langzaamste in 1:46 (4e). Herstel tussentijds en achteraf was erg goed en snel en de beentjes (en het hoofd) voelen momenteel goed. Gewoon ouderwets lekker dus!

De data laat ik later op Garmin Connect (andere PC)

Gespot

Tsja, zelf had ik geen fototoestel bij me door de regen en het feit dat doordat ik "maar" de 5Km liep geen drinkgordel om had. Maar er zijn altijd andere enthousiaste lopers zoals runningronald die wel fotograferen :-) And guess what .... I am on it (en Michiel ook) !

Bron: Ronald Meijer (www.runningronald.nl)

Ps. Ronald bedankt !

VUmc Gebouwenloop

Gisteren stond de 5e VUmc Gebouwenloop op het programma. Een unieke loopwedstrijd over 5 of 10Km. Wat deze loop zo speciaal maakt is dat je langs, maar bovenal dóór de gebouwen van het VU Medisch Centrum loopt! Tijdens de loop ga je door de tuin, door en onder het kliniek-, polikliniek- en faculteitsgebouw. Een erg aparte ervaring.

De keuze was 5Km of 10Km. Aangezien het 2x dezelfde ronde was besloot ik maar eens mee te doen aan een 5Km loop samen met Michiel.

Eigenlijk wist ik niet goed wat exact te verwachten. De website van de VUmc Gebouwenloop had het wel over een niet alledaagse parcours met veel wenden en draaien in de soms korte stukken gang en onderbrekingen via verschillende trappen die in het parcours opgenomen. Verder zouden de temperaturen in sommige tunnels en gangen het uiterste vergen van de lopers ... dus ik was benieuwd. En eerlijkheid gebied te zeggen.... ze hebben niet te veel gezegd!

Op zich was het ook wel mooi dat het merendeel van het parcours binnenshuis en ondergronds was want a) het was best koud en b) het regende best irritant! De gratis koffie in de inschrijfruimte was dan ook van harte welkom!

Iets meer dan 15 minuten van te voren toch maar in de regen naar buiten gegaan om een warming up te doen. Want iets verrekken had ik geen zin. Er was een mogelijk mee te doen met een gezamenlijk aerobic-like warming up, maar over het algemeen heb ik het daar niet zo op.... waarom weet ik eigenlijk niet.

Samen met Michiel dus maar losgelopen, wat sprintjes om de spieren echt los te krijgen en rekken en strekken.

Vlak voor de start zag ik op eens nog runningronald staan die foto's stond te maken en die zelf in de eerste heat van 10Km mee hadgedaan. Alleen het start schot ging meteen en volgens mij heeft mij niet meer gehoord en gezien :-) Volgende keer weer beter.

Met Michiel had ik afgesproken om snel van start te gaan om ons los te lopen van de grote groep, om zo niet veel hinder te hebben in de eventuele smalle gangen en trapportalen. We stonden dan ook redelijk vooraan bij de start (3e rij) en konden inderdaad direct knallen. De eerste kilometer ging buiten langs via de tuin van de VU. Erg smal, glad, maar wel mooi! Tempo lag lekker tegen de 04:30 per Km.

Na een oversteek en het depedance gebouw werden we vervolgesn de eerste trappen en kelders ingeleid. Via meerdere lussen door de garage(s) liepen we redelijk los van de groep en konden goed doortrekken.

Het parcours was inderdaad avontuurlijk ... korte stukken gang, veel bochten, uitkijken voor je hoofd, tunnels die inderdaad behoorlijk warm waren, korte stukjes trap gevolgd door direct weer bochten, beklimmingen in en uit de garage en af en toe gladde stukken vloer.

Michiel moest enigszins loslaten na 3Km en ik probeerde het tempo constant te houden. Het feit dat een andere loper mij probeerde in te halen en ervoor me nog een liep die steeds uit het zicht verdween als hij een hoek om ging werkte hier goed motiverend voor.

Ik kon mijn achtervolger voor blijven en de laatste 500meter nog even extra aanzetten toen we uit de garage kwamen om de laatste bocht naar de finishstreep te maken.

Uiteindelijk in 23:10 (bruto) het parcours afgelegd hetgeen een 14e plaats betekende. Niet echt een supertijd, maar gezien de omstandigheden zeker niet slecht! Michiel kwam 41 seconden na mij binnen in 24:01 wat een zeer goede prestatie voor hem is!

Vervolgens was het snel een droog shirt aan en terug naar huis om de ziekenboeg te verzorgen. Maar een ding sis zeker... VOLGEND JAAR WEER!!

Slechte week

na een lekkere duurloop op zaterdagochtend avn 16Km, en het vrijwilligerswerk tijdens de Amsterdam Marathon op zondag is het de rest van de week slecht gesteld met lopen .... en dat komt mijn humeur niet ten goede!

Dinsdag werd Monique zwaar ziek en besloot ik thuis te blijven en de baantraining te laten schieten. Gisteren was ik laat terug uit Antwerpen en heb Zara naar Ope en Oma gebracht om haar niet aan te laten steken door de nog immer zwaar zieke Monique. Vandaag door het uitlopen van een business partner sessie in Utrecht te laat thuis voor mijn wegtraining en eigenlijk ook te futloos.....

Morgen moet er echt verandering in komen .....

Vrijwilligerswerk

Volgende week zondag, 18 Oktober,  is de Amsterdam Marathon - dit jaar zonder hoofdsponsor, maar met wel een jaar dat weer de nodige records verbreekt;  met 26.000 inschrijvingen zijn namelijk alle records gebroken van voorafgaande jaren!

Ook qua internationale aantrekkingskracht groeit de Amsterdam Marathon aan populariteit.
Er doen namelijk ruim 9.000 lopers uit 75 landen mee dit keer

Helaas moet ik door blessure van de andere loper afzien van het originele plan om op de hele marathon een deel (21Km) te hazen. Ik vind het tevens iets te snel na Berlijn om nu al een wedstrijd op 21,1Km of zelfs de 42,2Km te overwegen ... dus ja WAT DAN !

Dat is heel simpel, dit jaar werk ik namelijk mee aan de Amsterdam Marathon als vrijwilliger met mijn atletiek club AKU Uithoorn. Die verzorgen altijd de parcoursbegeleiding zo rond de 32Km en hadden nog mensen nodig. Dus ik heb mij, met mijn vader, opgegeven om dit keer te helpen.

Zal wel een lange dag worden, want je staat er al vanaf een uur voor de wedstrijd, volgens mij, tot en met de laatste loper. Ik heb er wel enorm veel zin in.... is een keer de marathon op een andere manier beleven.

Mochten er dus nog lopers zijn die mentale of logistieke support nodig hebben rond dat punt. Let me know :-)

Ook leuk om te weten is dat deze 34e editie van de marathon tevens een extra nationaal tintje heeft, omdat het Nederlands kampioenschap na 21 jaar weer hier wordt gehouden. Zevenvoudig nationaal kampioen Luc Krotwaar gaat voor zijn achtste titel. Het wordt spannend, omdat de concurrentie, zoals Hugo van den Broek, Patrick Stitzinger en Koen Raymaekers, in zeer goede doen is.


Hilda Kibet is de torenhoge favoriete voor de nationale titel bij de dames, maar wil graag de Amsterdam Marathon overall op haar naam schrijven. Dat wordt lastig, maar is zeker niet ondenkbaar, want Kibet steekt in uiterst goede vorm. Haar tweede plaats tijdens de Dam tot Damloop tussen tal van wereldtoppers gaf dat al aan.

Dus als het weer meezit zal het een mooie dag worden!

D-tag by NYMC

Via de HollandRunner Twitter feed las ik dat de ING New York Maraton dit jaar afstapt van de welbekende Championchip en over gaat op het voor mij onbekende Chronotrack D-Tag voor de tijdsmeting. 

In tegenstelling tot de harde Champion chip (tegenwoordig MyLaps geheten) krijgen de lopers nu een eenmalige pull-off tag op hun startnummer. Deze tag dient de loper er af te halen en vervolgens middels een stuk tape aan elkaar kunnen bevestigen (beetje zoals de concert- of all inclusive bandjes in resorts denk ik).

De D-tags zijn dan ook maar eenmalig te gebruiken. Grote voordeel lijkt mij dat de organisatie de tags, zonder borggezeur bij huren, in eigen beheer heeft en dat er na afloop geen rompslomp is omtrent het inleveren. Nadeel lijkt mij de grote belasting op het mileau van alle wegwerptags ....

Ben benieuwd wanneer dit systeem de Championchip volledig gaat vervangen. In dat geval heb ik er nog 2 in de aanbieding :-)

VUMC Gebouwenbloop

Me net ingeschreven voor de lustrum editie van de VUMC Gebouwenloop op 24 Oktober a.s..... een unieke hardloopwedstrijd, over 5 of 10 kilometer (1in mij geval dit keer eens 5Km), door de tuin, door en onder het kliniek-, polikliniek- en faculteitsgebouw van het VU medisch centrum in Amsterdam.

Met andere woorden dat wordt veel wenden en draaien in de soms korte stukken gang en hijgen bij het op en afgaan van de verschillende trappen in het parcours.

Weer eens wat anders :-)

Run2Day

Vandaag een leuk nieuw tijdschrift gekocht .... Run2Day, uitgegeven door de gelijknamige hardloopwinkel.

Het tijdschrift Run2Day richt zich zowel op de beginnende als op de gevorderde hardloper en heeft expliciet geen wedstrijdperspectief. Het tijdschrift geeft inzicht in de wereld om het lopen heen met informatie over gadgets, kleding en de verzorging van het belangrijkste instrument van ons hardlopers: ons lichaam.

Run2Day wordt nadrukkelijk neergezet als geen lifestyle magazine, maar wordt wel gemaakt met oog voor de trendaspecten die de beleving rond het lopen verhogen.


De moeite waard! Zeker voor de prijs van 4,95!
 

Herstelloop

Afgelopen zondag weer voor het eerst gelopen na de Berlijn Marathon vorige week. Een rustige duurloop van 1 uur en 20 minuten met Peter (mijn broer) en Peter (zijn buurman) die beiden aan hun training zijn begonnen voor de hele Triathlon Almere in 2010 ..... 3,5Km zwemmen, 180Km fietsen en een volle marathon (42,2Km) zij liever dan ik.

Met z'n drieén een mooie route gelopen om het weerwater in Almere, met wederom prachtig weer!

Voordeel is wel dat Peter & Peter hun training extreem rustig afwikkelen en dat dus het tempo zondag dan ook lekker laag lag op 7 min per Km.. Hetgeen voor een hersteltraining geen kwaad kan, maar wel erg wennen voor mij was. Want ondanks dat ik als haas heb gediend op de gewenste snelheid van 7Min/Km (lang leve de Garmin) had ik toch de neiging steeds sneller te willen :-)

Ondanks dat laatste ging het op zich best lekker, hartslag bleef om en nabij de de 130 en de 12Km en een beetje gingen makkelijk. Wel begonnen aan het einde de bovenbeentjes een beetje te zeuren, maar dat is een week na de marathon niet zo heel erg raar volgens mij.

Ook hebben we afgesproken dat ik volgend jaar tijdens de triatlon als coach zal optreden om hen beiden door de traitlon, en dan met name de marathon, heen te loodsen. Wel ook een leuk vooruitzicht!

Voor de rest zal het komende week een rustige loopweek worden. Het is gekkenhuis op het werk en heb iedere avond wel bijna een afspraak staan. zondag dus maar weer een duurlop en volgende week eçht de draad weer oppakken op de baan!

Marathon Simulate

Mooie video ... het beschreven gevoel klopt!~

Race-day

Het is een beetje laat ... maar dat lijk inmiddels wel traditie te worden voor mijn wedstrijdverslagen. Maar ja beter laat dan nooit :-) - Sinds maandagavond zijn we terug van een heerlijke 5daagse trip naar Berlijn en mag ik terugkijken op en zeer mooie maar zeker ook zeer zware marathon ervaring.

Donderdag 17 september
De trip begon donderdagochtend vroeg voor ons toen we met KLM naar Berlijn vertrokken. Zara hadden we uitlogeren gebracht naar opa en oma en door de vroege vlucht stonden we heerlijk om 10:00 in het centrum van Berlijn waar het een aangename 23 graden was.

Na wat basisshoppen en de lunch ’s middags mijn startnummer opgehaald op de Marathon Expo. Die was georagniseerd op de oude luchthaven Tempelhof in het zuiden van Berlijn, bekend van de luchtbrug in 1946. Een erg mooie historische plaats!

Ik had hier niet de immense sport expo had verwacht die ik daar aantrof in de oude hangars. Zelfs New York is kleiner qua expo en dat wil wel wat zeggen! Alle grote merken waren aanwezig, aangevuld met reisspecialisten en kleinere speciaalzaken. Buiten was er een heel skatepark en typisch Duitse biergarten mit wurst.

De expo bleek pas om 14:00 open te gaan op Donderdag en wij waren er om 14:05. Dus ik had redelijk snel mijn startnummer en loperspakket.

 
Daarnaast ook meteen mijn pre-ordered Adidas marathon- en finishershirt gehaald, en kon het toch ook niet laten om weer een Nike Dir-fit longsleeve shirt mee te nemen. Eens een swoosh addict altijd een swoosh addict …..

Met het ophalen van mijn starnummer groeide ook het besef dat mijn 3e marathon nu echt dichterbij kwam. En de positieve spanning nam dan ook toe. ’s Avonds lekker fout gegeten bij het Hardrock Cafe, dat we na lang zoeken dan toch nog hadden gevonden 

Vrijdag 18 en Zaterdag 19 September
Vrijdag en Zaterdag hebben we lekker rustig aangedaan in Berlijn met een beetje sightseeing, shoppen, varen op de Spree en een uitgebreid bezoek aan de Berliner Zoo (erg mooi!).

Dat is het voordeel als je al eerder in Berlijn bent geweest, de drang om zoveel mogelijk in zo kort mogelijke tijd te doen is er niet. Dus we hebben lekker rustig aangedaan en genoten van de stad en het extreem mooie weer. Beiden avonden ook lekker uit eten geweest met mijn schoonouders die als supportsclub ook richting Berlijn waren gekomen.

 
Zaterdagochtend heb ik toch maar de Friendshiprun laten schieten. Enerzijds kost dit redelijk veel tijd en hadden we andere plannen. ’s Avonds wel aangesloten bij de briefing van HollandRunner waar de laatste details werden besproken. Niet heel veel nieuws, maar toch altijd informatief en leuk om je mede-lopers van te voeren even te ontmoeten. Wel een ellenlange discussie over het wel of niet moeten innemen van extra zout (voor en) tijdens de wedstrijd. Mijn ervaring met klein beetje zout, zeker bij warm weer, is goed en in lijn met het advies van Fysio Dannis, maar iedereen moet gewoon doen waar hij/zij zich goed bij voelt. Maar helaas moest iemand daar kennelijk een heel discussiepunt van maken …..

Anyhoe de update was goed en daarna was het terug naar de kamer, vocht blijven tanken en de spullen voor de volgende ochtend klaar liggen. Want om 06:00 was het reeds appel voor het ontbijt!

Zondag 20 September – Race Day
Iedere loper kent het wel, op de wedstrijddag wordt je net vóór de wekker wakker, ben je toch enigszins gespannen en twijfel je toch stiekem een beetje of je goed voorbereid bent. Maar dat laatste laat je zeker niet aan de andere lopers merken.



Het was vroeg opstaan. Om 06:00 zouden we met de loeprsgroep ontbijten om om 06:45 te vetrekken naar De Ernst Reuter Platz per u-bahn. Hier zouden we aansluiten bij de andere grotere groep van HollandRunner om gezamenlijk lopend naar het startgebied bij de Reichstag te lopen. Een wandeling van een kleine 2,5Km.

(foto: HollandRunner)

Iets voor 08:00 kwamen we aan op het inmiddels al drukke marathon terrein. Hier splitste de groep zich eigenlijk al snel op zoek naar de tenten voor het wegbrengen van de kleding en meteen door te gaan nar de startvakken.

In tegenstelling tot mijn verwachting stond ik niet in startvak G maar eentje er voor in F. Met nog een klein half uur te gaan begon het toch wel te kriebelen …. Maar mijn training was nog nooit zo goed geweest, ik had dit jaar mijn PRs op de 10Km, 12Km, 10EM en Halve Marathon allemaal verbeterd en de conditie voelde goed. Enige was dat ik wellicht toch wat te veel had gelopen in Berlijn en dat de dagen rust voor vertrek door toch veel werken niet rustig waren. Maar ja daar kon je nu toch niets meer aan veranderen.

Loopplan was om toch onder de 4 uur te gaan lopen. Enige dat kon tegenwerken was het weer. De voorspelling van dik 25 graden, strak blauw en zonnig. Dat kon wel eens fout lopen en bleek een kleine drie uur later ook helaas bewaarheid.

Om 09:00 klonk dan eindelijk het startschot en zette de massa zich in beweging. Dit blijft een machtig gevoel met al die lopers, het gejuich, het geklap en de gespannen gezichten om je heen.

Na een kleine 4 minuten passeerde ik reeds de startmatten kon mijn race beginnen. Tempo lag direct lekker op 05:30. Een tempo dat ik de kilometers daarna lekker strak kon houden, met een relatief lage hartslag.

De 4-uurs pacer met ballon die bij mij in het startvak stond was ik al snel kwijt (kwam ook doordat hij zijn ballon na 1Km kwijt was), dus maar besloten toch alleen en voor mijzelf te lopen.

Via de Strasse des !7. Juine en de Sigessaule kwamen we na 2,5Km we weer over de grote rotonde van de Ernst Reuter Platz waar het eerste HollandRunner supporterspunt was ingericht. En zo waar in de massa zag ik Monique ook nog staan 

(foto: HollandRunner)

 De benen voelde super, het ging lekker en ik begon echt te genieten ….. via Alt Moabit, de Reichstag, en Alexnader Platz vlogen de eerste 5Km en 10Km voorbij in 27 minuten 27:26 en 54:43. Lekker vlak en via TwitterSMS stelde ik hier het thuisfront en fellow-tweebs van op de hoogte.

De volgende 10Km via Kreuzberg en Hassenheide gingen ook nog lekker makkelijk en de 20Km werd gepasseerd in 1:49:10. Een schema dat me dik onder de 4-uur moest brengen. De kilometers gingen nog steeds in 5:30 vlak, alleen werd het inmiddels wel warmer en warmer en ging de hartslag ook naar een te hoge hoogte (over de 170). Toen toch maar wat gas terug genomen, maar de inmiddels 26 graden begonnen toch hun tol te eisen. Om mij heen begonnen de eerste lopers reeds te wandelen. Dat was al erg snel!

Bij de Potsdamerstrasse net na het HM-punt stond Monique weer, nu met haar ouders. Die support geeft je toch iedere keer weer een boost….al met al kon ik het toch 25Km redelijk strak door trekken qua snelheid en qua benen. Alleen mijn hartslag ging nu richting 180, ik begon “zout te zweten” en hoofd begon erg warm en bonkend en zoemend te worden. En dat is niet goed…. Natuurlijk had ik wel mijn sportdrank, gels en extra zout bij me en bij de drinkposten goed gedronken, maar nu moest ik echt gas terugnemen of het zou fout kunnen gaan – en dat was het mij niet waard. Dus 25Km tot 30Km iest rustiger aangedaan met een gemiddelde van 5:45 om op 2:46 door te komen. Nog steeds dik onder mijn schema …….

Bij de drankpost 32Km even gestopt om goed te drinken, mijn spons nat te maken, te eten en proberen de hartslag van 180+ naar beneden te krijgen. Op zich ging dat laatst erg goed, maar debenen liepen hierdoor wel vol. Maar met 2:59 als doorkomstijd kon ik op basis van 06:00 per kilometer nog steeds finishen in 4 uur! Dus tanden op elkaar en doorzetten…..

De warmte en mijn lijf daardoor dachten er helaas anders over en tempo ging / moest drastisch naar beneden. De 35Km werd nog gepasseerd in 3:17 wat nog 06:00 per kilometer was tov 32Km, maar daarna werd het vechten …. Om me heen stopte en vielen veel lopers uit en heb ik helaas ook veel (zeker 8) ambulances zien komen en gaan. Ik passeerde het HollandRunner punt op 39Km bij de Potsdammer Platz dan ook helaas pas na 3:45. Dik een half uur over 4Km. Dat is zeer langzaam voor mij doen!

(foto: HollandRunner)

Ook hier weer veel enthousiaste supporters, waaronder Monique en haar ouders. Na een zwakke 39e kilometer door kramp in de kuit (toch vocht te kort denk ik) mij, met de wetenschap dat het nog maar 2Km te gaan was, weer bij elkaar geraapt en doorgezet om in 04:01 Unter Den Linden op te draaien richting Brandenburg Tor und Ziel!

 (foto: HollandRunner)

De laatste 2Km nog in 5:30 er uit kunnen persen om in 04:12:31 (garmin waarneming) de finishstreep te halen …… man wat was ik kapot. Niet zoals in Amsterdam vorig jaar door de pijn en kramp, maar purr gewoon helemaal, maar dan ook helemaal leeg, zwak en verdoofd. Gelukkig moest ik door de drukte blijven lopen (hetzij langzaam) waardoor ik wat kon hestellen. Ik heb het bier maar laten staan en met water de vochtvoorraad weer aangevuld om mijn spullen (strompelend) bij de laatste (!) tent te halen om Monique op te zoeken bij de Family Reunion Area,

Ondanks dat ik teleurgesteld was in mijn tijd (nog steeds), had ik het wel maar weer mooi gedaan en was ik weer een looples en –ervaring rijker. Inmiddels leerde ik ook dat Haille zijn doel van 2:03 ook niet gehaald heeft en in 2:06 was gefinished. Ben dus gelukkig niet enige die het zwaar had :-)

Na de hereniging met Monique en even bij praten met Hans en Aad van HollandRunner lopend richting Potsdammer Platz ….. die wandeling van 15 minuten was nog best zwaar… vervolgesn de metro in en naar het hotel voor een wel verdiend bad!

Bottom-line … een zeer zware marathon, een zeer mooie marathon, toch nog een PR hetzij niet zo groot als ik wilde, een mooie ervaring en daardoor een zeer goede herinnering om op terug te kijken. Nu maar eerst even een weekje bijkomen en zondag de training weer hervatten ….. want een ding is zeker. Ik ga nog een 4e keer, weet alleen nog niet waar en wanneer!

Old but good one

Follow me

Wil je weten hoe ik het er in de Berlin Marathon vanaf breng? Abonneer je dan gratis op de SMS-dienst van de marathon.  Als je op: www.pervasive.jku.at/marathon/berlin/2009/ klikt kom je op de site waar je je  kunt op geven:

Op de home page van de marathon kan het ook via Ihr Ergebnis per SMS!

Countdown

Nog iets meer dan een week te gaan .... alle papieren van zowel HollandRunner als de Berlijn Marathon zijn nu binen en dit weekend wordt het rustig de spullen vast bij elkaar zoeken. Qua trainingen ga ik naar "snooze-mode. Morgen nog een 5Km loopje, zondag max 10 en volgende week dinsdag nog even op de baan loslopen. En is het "Zum Berlin!""

HMM

Iets later dan gepland maar dan alsnog even een (kort) verslag van de Haarlemmermeermarathon afgelopen zondag ....

Al met al mag ik terugkijken op een fantastische loopdag, zowel qua weer als prestatie. Inmiddels is het namelijk bekend dat ik mijn PR in wedstrijdverband op de halve marathon redelijk strak verbeterd heb met 9 minuten naar 1:41:47 (!) Dit was niet helemaal de bedoeling toen ik aan de startstreep stond, maar achteraf voelt het wel héél super, zeker gezien het feit dat ik geen noemenswaardige klachten heb na de wedstrijd!

En dat is wel lekker want 2 jaar geleden toen ik mijn PR op de Halve liep (ook in de Haarlemmermeer) mocht ik vervolgens 6 weken rust houden door een hamstring blessure, en dat was vlak voor New York geen pretje. En in dat scenario 2 weken voor Berlijn had ik nu echt even geen zin !

Anyhoe mijn loopzondag begon vroeg met ontbijt, ontspannen de hond uitlaten en het verzamelen van al mijn spullen. Om 09:45 was het in de auto naar Hoofddorp. Gelukkig waren de verkeersregelaars nog niet wakker en kon ik vlak bij het start- en finishgebied parkeren :-)

Vervolgens op zoek naar VIP-tent om me te melden bij SLTN voor mijn startnummer, chip en shirt! Het vinden van de SLTNers ging gelukkig soepeler dan 2 jaar geleden toen ik ze circa 15 minuten voor de start pas trof.

Vlak na mij kwamen ook Arjan (IBM) en Jurgen (exIBM en nu SLTN) ook aan in de tent en onder het genot van een kop koffie liepen we even door onze loopplannen heen. Plan was om Jurgen te hazen naar een mooie tijd van ergens tussen de 1:50 en 1:55 aangezien hij nog nooit een Halve Marathon in wedstrijdverband had gelopen.

Een andere loper die tegen kwam (naast nog een andere collega), was Rob. Altijd weer even leuk om hem te spreken, een ex-SLTNer die in 2006 New York heeft gelopen en die ik voortdurend tegen kom, eerst als blogger op de site van Hollandrunner en daarna op diverse loop evenementen (30 van Almere, IBM deelname DtD etc.)

Om 11:00 was het vervolgens even met de hele groep op de foto en om daarna rustig richting startvak te lopen om een rustige warming up te doen.

In het startvak konden we redelijk vooraan starten (6 of 7 rijen voor ons) en bij het startschot waren we redelijk snel weg en konden we tempo maken. Helaas dit ging iets te goed en Arjan en Jurgen gingen dik onder de afgesproken 5:15 weg op gemiddeld 4:45 (!). Aangezien ik me niet direct kapot wilde lopen besloot ik me te laten terug zakken naar een gemiddelde van 5:00 en kijken of ik later kon bijsluiten, want inschatting was dat Jurgen dit niet ging volhouden ....

Vanaf 3Km ontstond er een groepje van pak hem beet 7 lopers die allen hetzelfde tempo hadden en redelijk compact bij elkaar gingen lopen. Samen met 2 andere lopers kon ik redelijk het tempo bepalen en het mooie hiervan was dat we elkaar ook automatisch overnamen en elkaar uit de wind hielden waar nodig. Dit ging echt super en de kilometers gingen allemaal strak in 4:50.

Op 5Km stond Michiel op de fiets te wachten om het restant mee te fietsen en die verklaarde me eigenlijk direct voor gek vanwege het tempo. Maar eerlijkheid gebied te zeggen het ging gewoon lekker ..... hartslag onder controle, tempo kostte geen moeite. Ik had gewoon lol :-)

Vanaf circa 9Km kreeg ik ook weer Arjan en Jurgen in het vizier hetgeen extra motivatie gaf om lekker door te lopen. Helaas viel bij de drinkpost van 10Km "mijn" groepje uit elkaar. De rest vertraagde om te drinken en ik had zelf bij me. Dus toen maar besloten even aan te zetten om het gat naar Arjen en Jurgen te dichten.

Toen ik die voorbij liep kon Arjen dat niet op zich laten zitten en sloot zeer makkelijk bij (had ook niet anders verwacht). Tempo was nog steeds constant op 4:50. Dus zelfs als ik nu ging vertragen zou ik nog een PR gaan lopen.

Bij 14 a 15km begon Jurgen het zwaar te krijgen. Zeker toen hij hoorde dat we dik onder schema liepen en afstevende op 1:42 a 1:45. Ons antwoord op zijn reactie "dat als hij nog kon praten niet hard genoeg liep" bracht wel de lachers op onze hand op dat moment. Het ging dus nog steeds makkelijk :-)

Vlak bij de Geniedijk zagen we Henk van SLTN lopen dus Arjen en ik besloten ook dat gat te dichten. Helaas verloren we op dat stuk Jurgen enigszins die een paar meter liet schieten. Eenmaal naast Henk aangekomen en onder het praten ging het tempo ongemerkt nog iets harder naar 4:30 .... dit merkte ik meteen aan mijn hartslag en besloot weer even terug te zakken. Arjen en Henk liepen circa 20 a 30 meter uit en zakte toen ook terug. Jurgen was inmiddels wat verder achterop geraakt.

Met nog 2k te gaan ging het niet meer lukken om Jurgen te laten bijsluiten, of we moesten echt gaan wandelen of omdraaien. En dat zagen we ook niet zitten, dus trokken we door op 4:50. Arjen besloot vervolgens erg makkelijk de laatste 1,5Km nog extra te versnellen en liep bij me weg. Ik kon het gat enigszins beperken tot een kleine 20 seconden en onder aanmoedigingen van Monique, Zara, Michiel, Sabina en Sem die vlak voor de finish stonden kon ik in een kleine versnelling de eindstreep pakken in 1:41:47 ..... een ongelooflijk goed gevoel!!

Jurgen kwam uiteindelijk net over de 1:45 binnen, volledig gebroken maar een absolute TOP prestatie voor een eerste keer!

Al met al een erg mooie loopzondag! Als het herstel goed is dan mag Berlijn van beginnen :=)


Foto´s volgens snel!

Rustig? Nieuw PR op HM

Zoals reeds op Twitter gezet .... het hele rustige aan doen op de Haarlemmermeer Marathon is niet gelukt. Heb mijn PR met dik 8 minuten aangescherpt naar 1:41 en een beetje. Later een beter verslag.

Kort, Krachting & Nat

De afbouwperiode voor Berlijn is begonnen. Dat betekent dus lopen op een lager pitje en minder zware trainingen. Het herstel van afgelopen zondag was erg goed en eigenlijk niet veel last op maandag.

Dinsdag moest vanwege mijn werk mijn training laten schieten, maar 15x200 meter zou nu toch niet al te slim zijn. Dus ik had mijn vizier gezet op donderdag voor de (tempo)duurloop over 11Km met AKU.

Wij hebben inmiddels het vetrouwde Amsterdamse Bos achter ons gelaten en lopen tegenwoordig weer in Uithoorn en omgeving. DAt is wel zo makkelijk want dat scheelt mij 20 minunten reistijd naar de training! Anyhoe ook donderdag was ik wat aan de alte kant, dus snel koken, eten en omkleden. Toen ik beneden kwam was er echter echt een toprische moeson losgebarsten. De hoeveelheid regen was echt niet leuk meer .....

Gelukkig werd het 10 minuten voor de training weer droog en snel de moutnaibike gepakt om naar het verzamelpunt te gaan. De groep was ondanks het slcehte weer nog redelijk groot. Maar allemaal hadden we zo iets als .... wat gaat het worden. In de verte onweerde het, de lucht was groen/grijs dus voorspelde weinig goeds.

Tijdens het inlopen naar de Esso waar we normaal rekken ens trekken ging het al mis en een nieuwe wolkbreuk kondigde zich aan. Ik heb het de laatste tijd in Nederland niet meer zo hard zien regenen. GElukkig stonden we droog bij de benzinepomp. Na cirica 15 minuten werd het weer droog en konden we de weg op. Kim, de trainster had inmiddels wel het plan aangepast naar een rondje De hoef van 7Km om evetueel daarna nog Zijdelmeer te doen (4Km).

Tempo ging lekker en de eerste 2,5Km gingen we in een groepje van 5 in 4:25 per Km om vervolgens om te draaien en rustig de rest van de groep op te halen. TOen we langs de Kromme Mijdrecht liepen konden we weer richting 4:30 om dit tot het einde vol te houden.

Het bleef gelukkig droog, maar toen we bij het Amstelplein kwamen zag de lucht er weer zeer dreigend uit en besloten we maar de training te stoppen. Op het moment dat ik mijn fiets pakte ging het fout .... weer bakken uit de lucht. Op de 2Km naar huis helaas toch nog nat tot op het bot geworden ... dus daar aangekomen snel een wamr bad gepakt :-)

Al met al een korte, maar krachtige, en helaas dus ook natte training.

Hoop dat het zondag beter is!

The Flow

Een genot om hier 2 minuten en 16 seconden naar te kijken!

Rondje Westeinder (29Km)

Vandaag stond, na een korte nacht en 3 dagen BBQ-en, mijn laatste lange duurloop voor Berlijn op de agenda, in totaal een ronde van 29Km om de Westeinderplassen. De meningen zijn verdeeld over het 3 weken van te voren nog doen van een bijna 30Km loop, maar voor mijn gevoel had ik deze nog even nodig.

Dus vanochtend om 08:00 trok ik de deur achter me dicht om op pad te gaan. Vroeger dan normaal voor mij, maar dat had te maken met feit dat we ´s middags nog naar Madurodam wilde gaan met Zara en mijn schoonouders.

Eerlijkheid gebied te zeggen, het tijdstip beviel wel. Het was nog akelig rustig op de weg en het opkomende zonnetje gaf prima loopcondities!

Het eerste deel (6Km) van de route liep via de Kwakel, Aalsmeer en Kudelstaart richting de Westeinder. Tussendoor nog een deel van het triathlon parcours gepakt in Aalsmeer waar later die dag de triathlon zou plaats vinden. Over triathlons gesproken ... mijn broer heeft in zijn hoofd gehaald om volgend jaar de triathlon van Almere te gaan. De hele wel te verstaan! En zijn vraag was ok ik niet mee wilde doen. Maar 3,5Km zwemmen, 170Km fietsen en 42,2Km lopen binnen een jaar is me iets te ambitieus! Dus ik zal hem coachen op het loopgebied waar nodig :-)

Anyhoe bij de Westeinder tussen Kudelstaart en Leimuiden tussen de 8Km en 12km moest ik wel even doorploeteren door een flinke tegenwind, maar ik kon het tempo redelijk strak houden. Wat namelijk hielp was dat er voor me in de verte een andere loper liep, die ik in het begin enigszins kon bijsluiten. Helaas vlak voor Leimuiden gaf de loper een versnelling en liep me van liep (en een andere route gingen lopen)

Kilometer 14 tm 21 was vervolgens over de dijk via Burgerveen, Rijsenhout en Aalsmeerderbrug terug naar de N201. Met het afwisselende panorama en een scala aan bootjes die voorbij kwamen vlogen deze kilometers voorbij en ging het tempo ook ietsjes omhoog (05:40). Ook de hartslag volgde en ging over de 150 heen, waarna ik hem goed stabiel kon houden.

Vervolgens was het straight forward langs de N201 terug naar Uithoorn om enigszins moe, maar voldaan (en nog over) in Uithoorn terug aan te komen na 29km in 2:47.



Bottom line een lekkere training, die me een goed gevoel gaf voor Berlijn. Dinsdag ga ik even lekker rustig uitlopen in op de baan bij AKU en donderdag vervang ik de wegtraining met een korte duurloop van max 8Km. Zondag nog de Halve Marathon van Haarlemmermeer met SLTN en dan is het rust en inpakken voor Berlijn


Ps. leuk detail op de site van RunningRonald staat een deelnemerslijst in wording met alle lopende bloggers die deelnemen aan de Haarlemmermeer!

37477

37477 ..... dat is mijn startnummer over 3 weken bij de Berlin Marathon op zondag 20 september 2009!! Waarschijnlijk start ik in Block G (03:50 tot 04:15) lopers dus zal iets later dan de 09:00 van de officiële start beginnen aan mijn 3e marathon. Eerlijkheid gebied te zeggen dat het wel begint te kriebelen :-)

Morgen nog 1x een langere duurloop en volgende week de (rustige) Haarlemmermeer Halve MArathon en dan is het off to Berlin!

19.19

Ongelooflijk .....

32Km+ ...jetzt geht los

Met nog een kleine 35 dagen te gaan tot Berlijn werd het afgelopen weekend hoog tijd om de lange (langzame) duurloop op te voeren wederom een 30Km. Ik had vorige week weliswaar een lekkere trainingsweek met 4x2000 meter op dinsdag en een pittige bostraining op donderdag met AKU, maar de lange duurlopen moet er ook komen...

Gelukkig stond er voor dit weekend de 25Km Phanos' Trainingsloop op het programma, hetgeen natuurlijk een mooie basis bood voor een goede duurloop van tegen de 30Km



Tweede voordeel is dat je onder de begeleiding van de Phanos Pacers "gedwongen" wordt je tempo constant te houden. Nu ging dat op zich vorige week alleen ook erg goed op basis van gevoel en de Garmin, maar het scheelt toch als je een tempomaker hebt die het tempo bepaalt.

Dus om iets over 9 uur 's ochtends parkeerde ik mijn auto in het Amsterdamse Bos voor een inlooprondje van 4Km richting het Olympisch Stadion waar om 10:00 de trainingsloop zou starten. De eerste 4Km gingen ondanks wat zware benen erg makkelijk en tegen 09:30 liep ik dan ook het Olympisch Stadion in. Dat blijft een mooi gevoel! Even snel binnen gemeld bij de registratiebalie om vervolgens rustig in het zonnetje te wachten (en nog 3 rondjes in te lopen).



De groep was weer groot. En door de enorme animo (die alleen via mondtotmond reclame komt) hadden ze besloten de 5:45, 6:00 en 6:15 groepen te splitsen in totaal 6 subgroepen, om de lopers meer ruimte te geven, maar ook de andere bosgebruikers niet al te veel tot last te zijn. Wat dat betreft kunnen lopers net wielrenners zijn die rustig de hele openbare weg claimen.....

Onder begeleiding van Fred en Tineke gingen we om 10:10 van start. De eerste 2Km lag met 05:32 het tempo beduidend te hoog, maar dat werd al snel hersteld. Excuus was een niet gekalibreerde footpod, een gezellige avond er voor van een van de pacers en een andere loper die toch er in slaagde de groep te late versnellen. Toch blijf ik het wel knap vinden dat Tineke en Fred voor de rest van de loop het tempo super strak hebben kunnen houden met weinig echte uitschieters! Dat is en blijft een kunst.

De eerste ronde was via de Bosbaan en "Polder Meerzicht" naar de drankpost aan de kopse kant van de Bosbaan. Hier was de verzorging weer goed gereled met isotone sportdrank, water en bananen. Door het splitsen van de groepen was het hier ook een stuk rustiger dan vorige keer wat lekker was. Enerzijds was je sneller aan de beurt, maar anderzijds werden de pauzes op deze manier ook significant korter!

Ik heb echter de istone sportdrank gelaten voor wat het was omdat ik een nieuwe drank aan het proberen was. Zaterdag was ik even bij PK Running in Dondenwaard en ik was eigenlijk op zoek naar een nieuw shirtje. De collectie viel mij echter nog al tegen en dus alleen met voeding, nieuwe flesjes en uiteindelijk drankmix van BORN teruggekomen voor dorstlesser en energy drank. Dit merk werd door een collega AKUer naar volle tevredeheid gebruikt en ik moest toch een alternatief vonden voor het overkrijgbare Gatorade. De Aquarius heeft toch neiging verkeerd te vallen en Isostar helpt je flesjes naar 2x gebruiken aasn een mooie onuitwisbare gele kleur (en wordt als het warm wordt in de zon wel heel erg vies). Na 1 training mag je natuurlijk geen directe conclusies trekken, maar ik moet zeggen dan BORN erg goed viel en makkelijk weg dronk. Dus in een volgende loop ga ik het zeker weer proberen....

Anyhoe na de eerste ronde hebben we nog twee mooie lussen door het Bos gemaakt om via de Bosbaan terug te gaan naar het Stadion waar met tweeenhlave ronde over de 8baans (!) sintelbaan de 25Km werd geklokt!



Dat betekende voor mij dus reeds 29Km, en eerlijkheid gebied te zeggen.... de beentjes voelde nog goed. Na een bedankje aan de pacers via de marathonpport het stadion weer verlaten om via het bos en IJSbaanpad weer terug te gaan naar de auto. Al met al nog een lus van 3K, hetgeen het totaal bracht op 32Km! Op een beetje zware benen aan het einde na ging het erg makkelijk en had ik naar gevoel nog over voor de laatste 10Km. Dat stemt dus goed, maar dat is met nog 4 weekenden te gaan ook wel goed :-)

ijn hartslag bleef ook mooi stabiel tussen de 140 en 150, met een gemiddelde van 144. En dat is gezien het weer (zonnig, 24 graden, niet slecht)

Ik heb in ieder geval 6 september nog de Haarlemmeer Marathon (halve) en misschien de week er voor nog een 30er. En dat geht es los!!!!!

Egmond

Gisteren op de training attendeerde iemand mij erop dat de inschrijving voor de Halve Marathon van Egmond geopend was.

Vanaf 31 juli blijkt het dus al mogelijk te zijn om in te schrijven voor deze unieke loop. Helaas had ik geen e-mail van de oragnisatie gehad, dus vanavond maar snel de site gechecked om te kijken of inschrijven nog mogelijk was, aangezien Egmond net als de Dam tot Dam en de 7-Heuvelen veelal binnen een mum van tijd vol zitten.

En ja hoor, ik had geluk. Mijn inschrijving voor de Halve Marathon Recreatie (ik heb nog steeds geen licentie) werd door het systeem geaccepteerd! Dus 10 januari 2010 doe ik voor de 2e keer mee aan Egmond!

Ik kijk er nu al naar uit :-)

Fotoimpressie

Bij het zien van dit soort beelden krijg ik er echt zin ! Zeker met de lekkere training van gisteren.

Eerste 30er (bijna)

Voor gisteren stond er een lange duurloop op het programma. Echt in vorm voelde ik me niet door lichte griepverschijnselen op vrijdag en zaterdag (nee in ben niet in Mexico geweest), maar aangezien de tijd begint te dringen richting Berlijn toch besloten er op uit te trekken voor een kleine 30er.

Om iets over negenen begon ik bij de Bosbaan in het Amsterdamse Bos aan mijn 6 rondes van 5,2Km. Saaier kan haast niet maar het is een goede lichamelijke en geestelijke training.

Tempo wilde rustig op 05:50 tot 06:00 houden. Met wat stijven benen en buikkramp van de Aquarius (waar kan ik toch Gatorade kopen hier!!!!) begon de eerste ronde best makkelijk. Tempo bleef keurig tussen de streeftijd en mijn hartslag goed laag (om en nabij de 140)

Op 15Km (3 ronden) zou Michiel aansluiten voor zijn lange duurloop als voorbereiding op de DtD. Keurig op tijd stond hij er en we konden in 1x doorlopen. Nu heeft Michiel al een grote hekel aan de Bosbaan als training en met het brandende zonnetje werd de afkeer nog groter. Zijn voorstel om na 1 roden (mijn 4e) de 10Km route te pakken onder beschutting van de bomen klonk echter wel goed.

Dus zo gezegd zo gedaan ... Tussen de kleine ridders en prinsessen door manoevrerend (ridder festival bij de Arena) gingen op pad via de bekende oranje paaltjes om de iets minder dan 10Km door het bos af te leggen.

Nadeel van deze ronden is wel het ongelijke voetpad en wat vals plat stukjes, maar die laatste zijn niet echt noemenswaardig. Ook hier bleef het tempo op 2 kilometer na goed strak op schema (05:55).

Mijn hartslag bleef redelijk stabiel op 145 en ondanks dat de benen bij Km 27 wat zwaardere werden kon ik de laatste 2Km nog aanzetten tot 05:30. Dat voelde wel erg lekker!

Al met al stond ik na een training van 2:55, bijna 3000 calorieën, een gem,. hartslag van 143 en 29,6Km op de teller weer bij de auto om snel water over mijn hoofd te gooien en te gaan genieten van een goede kop koffie bij Grand Cafe de Bosbaan. Niet helemaal 30Km maar wel lekker!

Volgende een echte 30Km, maar dan met Phanos!

Geen tijdsregistratie

Hmmm... door de regen en de daarmee gepaarde stroomuitval (?) waardoor een gedeelte van de tijdregistratie uit was gevallen heeft mijn eigen AKU geen netto tijden van de polderloop van afgelopen donderdag. Jammer dat mijn PR nu niet on line staat.

Maar ja mijn naam was ook fout overgenomen door mijn slechte handschrift. Dus dat scheelt weer.

Wat wel leuk is, is met dank aan Bjorn van AV Aalsmeer er ruim 422 foto´s on line staan van de polderloop. Zoals hijzelf op zijn blog zegt .... hij heeft waarschijnlijk alle lopers wel te pakken. In ieder geval wel mij :-)

Rustig aan

Vandaag even rustig aan gedaan. Een kortere afstand was sowieso de bedoeling dit weekend als rustmoment na 2 zware weekenden en een 28-30er volgende week.
Maar vanochtend ontbrak de motivatie door moeheid en het slechte weer om een 20-22er te lopen dus besloten slechts een duurloopje van 15Km te doen; heen en terug naar mijn ouders in Amstelveen, onderbroken voor een kop koffie om vervolgens op 5:20 terug te gaan naar Uithoorn. Hartslag was erg goed niet boven de 150 en eigenlijk constant tussen de 140-144.

Ik was natuurlijk officieel al ingeschreven voor Berlijn, maar nus is het helemaal officieel nu ik ben opgenomen in de "Teilnehmerliste". Ik schreef al eerder over de andere Veltens die in Berlijn mee doen en nu is er dus 1-tje extra te vinden op de website :-) Alleen het startnummer is nog niet bekend

List of participants
30433 Velten, Frank 1962 Lebenshilfe Aachen 42,195 km Lauf
Velten, Janine 1976 Inline-Skating
Velten, Ronald 1974 Aku Uithoorn 42,195 km Lauf
30434 Velten, Sascha 1974 Lüttringhauser Tv 42,195 km Lauf
30435 Velten, Torsten 1977 TeamProfirad 42,195 km Lauf

Nieuw PR op de 10Km

Gisteren was voor de 21e keer de Decathlon Polderloop, onderdeel van de Kwakelse Feestweek.

Voor mij was een test om te kijken waar ik, na de zware training van dinsdag (20x300meter op 4:00/3:30) en zondag, stond op de 10Km. In afgelopen jaren heeft de Polderloop zich bewezen als unieke loop, niet alleen qua sfeer, maar ook qua weersomstandigheden. Veelal subtropisch heet, zoals vorig jaar, maar ook regelmatig extreem nat als 2 jaar geleden en dus ook gisterenavond.

Ongeveer een half uur tot 15 minuten voor de start kwam het met bakken uit de hemel. Moesson is nog het woord dat meest de regenbui omschrijft. Helaas begon het ook te donderen en bliksemen in de verte waardoor het wedstrijdcomité (terecht) besloot de wedstrijd 15 minuten te vertragen om aan te kijken wat de ontwikkelingen waren. Je blijft toch in de polderlopen.

De 10Km gaat over een ronde van 4Km en 6Km vanaf het KDO terrein over verharde wegen in en om De Kwakel, met een aantal verneukeratieve bruggestjes en dijken.



Om iets na 20:15 werd het droog en kon het startschot gegeven worden. Ondanks het weer, vakantie en de doordeweekse Donderdag was het weer gezellig druk! Ik stond bij de start redelijk in het midden, en "moest" dus wel aan de bak om ruimte vrij te lopen en proberen aansluiting te vinden bij een aantal andere AKU-ers die redelijk voor aan stonden. Hierdoor ging het tempo voor de eerste 3Km direct onder de beoogde 4:30 per kilometer, die me op 45 minuten moest brengen.

Toen ik tussen Kilometer 1 en 2 de aansluiting had lag mijn tempo logischerwijs hoger dan de andere AKU-ers en besloot dus rustig door te trekken. Tempo ietsjes getemperd om me zelf niet op de eerste 6 kapot te lopen.

Toen ik eenmaal de 7 was gepasseerd (waar ik het traditioneel zwaar krijg in 10Km lopen) in tegenstelling tot normaal besloten het tempo weer iets op te voeren en verzette ik mijn baken op een aantal lopers voor me die ik wilde bijtrekken.



Bijtrekken werd inhalen en ik de rondes werden fracties van seconden sneller. De laatste kilometer nog even kunnen aanzetten naar 4 per Km (16Km/u) om in 00:44:11 over de finish te komen! Een nieuw PR voor mij op de 10Km! En ruim 3 minuten sneller dan mijn vorige tijd (2007) in de Polderloop.

Polderloop 2009

Morgen, 30 juli, wordt voor maar liefst de 21e keer de Decathlon Polderloop gehouden. Inmiddels een traditionele loop over 5Km en 10Km met een deelnemersveld uit een groot deel van Nederland.

Het succes van de Polderloop, mede georganiseerd door mijn eigen AKU, ligt aan de combinatie van de gezellige sfeer, het afwisselende parcours in en rond De Kwakel, de vele toeschouwers, maar zeker ook het feest na afloop!

Voor de 2e keer wordt er dit jaar gelopen met chip waardoor elke deelnemer is gewaarborgd van een persoonlijke, geregistreerde eindtijd. Eigen championchips kunnen echter niet gebruikt worden.

Inschrijving: vanaf 18.30 uur in de feesttent, start van de 10Km 20:00.

Hopelijk is het niet zo warm als vorig jaar toen ik door warmte en een te snelle start halverwege ben afgehaakt! Maar de weather forecast is goed, dus ik heb er zin in!

Trainingsloop - Deel 1

Vandaag stond de eerste van de serie trainingslopen van Phanos op het programma.

Een serie van 5 in afstand oplopende lopen, onder begeleiding van de Phanos tempomakers, die een ideale voorbereiding vormen voor een najaarsmarathon.

Vorig jaar heb ik voor het eerste meegedaan en de ervaring was erg goed. Niet alleen loop je gewoon even lekker in een groep, je wordt ook nog eens "gedwongen" door de pacers je tempo goed laag te houden voor een lange langzame duurloop ! En dat allebei onder goede verzorging van Phanos in de vorm van de verzorgingspost die je meerdere malen passeert!

Vandaag stond er 20Km op het programma. Eigenlijk een afstand die te kort is binnen mijn "Road to Berlin"-plan. Daarom maar iets vroeger uit bed gekomen, snel ontbeten, honden uitgelaten en ontbijt voor Zara gemaakt om op tijd in het Amsterdamse Bos te zijn. Op deze manier kon ik nog mooi een stuk van circa 4Km lopen als warming up.

Via de bosbaan, de jachthaven richting Olympisch Stadion om daar mijn inschrijving af te ronden. De opkomst was groot. Nog groter dan vorig jaar! Hier merk je echt dat mond-tot-mond reclame kennelijk goed werkt. Veel bekende gezichten van lopers die ik eerder had gezien.

Iets voor 10-en gingen we naar buiten om ons in te delen in de tijdsgroepen. Aangezien mij doel is ergens tussen de 3:45 en 4:00 te lopen (ultiem) of iig New York te evenaren (4:13) sloot ik me aan, conform het advies, bij de groep van 06:00 per kilometer.

Dit was meteen verreweg de grootste groep. Om 10:10 verlieten wij via de sintelbaan het stadion richting Amsterdamse Bos voor de 4 lussen. Het tempo werd, tot 2Km voor het eind, keurig door de pacers op 06:00 gehouden met minimale afwijkingen. Respect hiervoor! De verzorging onderweg was met water, bananen en dorstlesser weer uitermate goed en het weer met blauwe lucht en zon zat ook mee. Het was af en toe zelfs te warm.

Het lopen ging goed! Hartslag schommelde tussen de 140 en 150 en benen voelde goed. De pijn die ik had ik rechterknie na de training van donderdag was nagenoeg niet aanwezig. Enige overlast waren twee brand- cq schuurplekken door mijn shirt (oksel) en drinkriem (onderrug). Volgende keer toch maar even vaseline gebruiken.

Michiel had ook nog een stukje meegelopen in de 3e lus en een deel vand e 4e lus als voorbereiding op zijn dam tot dam. Altijd gezellig :-)

Na iets minder dan 02:00 (2 minuten) stonden we weer bij het stadion en kon ik de 2Km met klein lus verlengd tot 2,8Km terug naar de auto.

Een erg goede training! De 16e weer , maar dan tegen de 30!