13km in de vrieskou

Gisteren weer even lekker getraind. In een rustig tempo van 05:45/05:50 per kilometer in de vrieskou naar mijn ouders in Buitenveldert gelopen. Een route van ca. 13Km. in 1:14 niet super snel maar wel weer even lekker om te lopen sinds tijden.

Kerstgroet

Run Santa, Run !

In navolging van Londen organiseert Q-Music morgen (21 december) de Q-Santa Run. Meedoen is gratis, kertsmannenpak verplicht !

16Km duurloop in de ijskou

Gisteren weer sinds lange tijd een goede lange (snelle) duurloop gedaan.

Mijn broertje Peter is sinds enige tijd ook besmte geraakt met het loopvirus nu hij door het winterse weer niet kan fietsen. Iedere week traint hij nu met een tweetal vrienden (Mike en Jeroen). Met als basis al een berenconditie van het fietsen zijn ze nu volop in de training voor de Zandvoort Cricuit Run op 30 maart as.

Afgelopen zondag heb ik lekker meegel;open en we zouden een rondje van ca. 12Km doen. Ik wist dat het wel eens zwaar kon worden om de mannen puur op snelheid trainen en de term LANGZAME duurloop nog niet begrepen hebben. Om een idee te geven ...Jeroen heeft de New York Marathon gelopen in 3:30 en Mike geeft ook niet op.
De vader van Jeroen (een doorgewinterde marathonloper) sloot zich ook aan en om 09:30gingen we bij -3,5 van start.

Het tempo lag met ca. 12Km/u direct hoog maar het ging wel lekker. Onder het lopen hebben we besloten de ronde nog wat te verlengen met als gevolg dat we ca. 16Km hebben gelopen in 1:19.

Peter begint nu zelfs te praten over halve of hele marathons :-)

New York Marathon Simulator

Leuk! Ik kreeg vandaag een mailtje van de New York Marathon Organisatie (precies een maandag na het voltooien van dit evenement) met een evaluatie en links naar nieuwe informatie op de website.

Een van de dingen die ze aanbieden is een zg. Course Simulator. Een Java applicatie die je de kans geeft visueel het het verloop van de New York Marathon voor een specifieke loper weer te laten geven in een animatie.

Werkt redelijk simpel! URL openn, op naam op startnummer zoeken naar de loper van je keus en de play knop indrukken. De rest gebeurt vanzelf! Helemaal mooi is de advanced option waar je zaken als gemiddelde snelheid e.d. kan zien. Let wel: de tijden zijn de bruto tijden ....

Leuk om te doen (?) Vergelijk de race van RONALD VELTEN en die van bijvoorbeeld LANCE ARMSTRONG (je kan meerdere lopers simuleren). Die gast was gvd al aan de koffie toen ik nog de queensborough bridge overmoest!

IBM sessie

Leuk! Gisteren een IBM sessie met de talenten van het Leadership Development Program waar in in participeer voor IBM.

IUk mocht hier vanuit het KIVA sponsorhip project mijn marathon ervaring delen. Het verhaal werd zeer goed ontvangen en heeft zelfs waarschijnlijk wat extra sponsoren aangetrokken. We staan nu op 1000 Euro!

Zandvoort Circuit Run

Kwam via RunnersWorld op een leuke nieuwe loop voor het volgend jaar! Op zondag 30 maart 2008 zal het officiële startschot klinken voor de eerste Runner's World Zandvoort Circuit Run.

De succesfactoren van de Egmond Halve Marathon en de Dam tot Damloop zijn nu verenigd in een nieuw loopevenement in de spectaculaire omgeving van Zandvoort, het Circuit Park, het strand, de duinen en de zee over een parcours van 12Km!

Inmiddels staan Peter, Michiel, Mike (vriend peter), Jeroen (vriend peter) en ik ingeschreven.

LoopAgenda 2008

Na de marathon krijg ik nu vaak de vraag .... what is next. Een ding staat als een paal boven water. New York gaan we nog een keer doen, maar nog niet volgend jaar (ivm huis, BEA etc.). Van het weekend even zitten googelen en tot de voorlopige 2008 loop agenda gekomen

2008 LoopAgenda

27/01 16Km Kenwoodrun
15/03 21Km City Pier City
30/03 12Km Zandvoort Circuit Race (reeds ingeschreven)
13/04 10Km Rotterdam
25/05 10Km Hague Royal Ten
20/06 10Km Midzomernacht
07/09 21Km Haarlemmeer Marathon
21/09 10EM Dam tot Dam
28/09 30Km 30 van Almere
19/10 42Km Amsterdam
??/11 15Km Zevenheuvelenloop

Natuurlijk nog volledig onder voorbehoud van training, vakantie en BEA.

NEW YORK MARATHON IMPRESSION

More to follow soon !!

I DID IT !!!

Believe it or not! I finished what I started!

Ik heb de 26.2 miles van de New York Marathon 2007 overleefd. Het was wel zwaar, maar zeker de moeite waard. De officiele eindtijd staat nu op 4:13:40! Echt een ongelooflijke ervaring, waarvan ik bang ben dat ik hem nog eens ga doen - hoewel de spierpijn nu anders doet vermoeden.

Sponsoring

Kreeg vandaag een leuke mail ... zoals eerder geschreven zit ik momenteel in een Leadership Development Program binnen IBM, samen met nog 27 collega's.

Nu hebben een aantal van die collega's gemeend de druk voor New York te moeten opvoeren door er een sponsorloop aan te verbinden voor een nog nader te bepalen goed doel. Insteek is om iedere LDPer mij middels 1 euro per kilometer te sponsoren! De eerste reactie komen nu binnen en iedereen reageert nog uiterst positief!

Mocht daadwerkelijk de hele groep meedoen zo dat bijna 1.200 Euro betekenen voor een goed doel. Maar met de helft ben ik ook al zeer blij!

Mocht je mee willen doen, mail me dan even!

Tickets binnen!

YES! Met nog iets meer dan anderhalve week te gaan vandaag met de post mijn spullen van HollandRunner binnen gekregen voor de New York Marathon! Mooi pakket met marathon handboek, twee t-shirts van HollandRunner On Tour en natuurlijk het inschrijfbewijs om mijn startnummer te halen!

Nieuw PR op de halve voor Petra

Gisteren was de Amsterdam Marathon en aangezien ik dit jaar hem niet kon/mocht inpassen in mijn loopschema heb ik hem dus maar als supporter meegmaakt.

's Ochtends begonnen met mijn vader in Amsterdam, bij de Europaboulevard, om te kijken naar de wedstrijdlopers en de eerste groep amateurs. Het scheelde weinig of onze logeerhond Idor had nog een rel veroorzaakt door bijna het parcour op te schieten nét voor de eerste wedstrijdlopers! Zal je maar gebeuren .... een ding is dan zeker .. op TV kom je wel!

Na ongeveer een uurtje supporteren vervolgens naar de Bosbaan getogen om me aan te sluiten bij de supportersgroep van Petra, die besloten had zich zelf te overwinnen en de halve marathon te gaan lopen! RESPECT!!

Na de nodige dubbele espresso's zijn we uitelkaar gegaan. Petra en de kerngroep Graafmans/Ernst naar de start en Monique en ik naar de Utrechtse brug waar het 5km ongeveer is.

Wij druk uitkijken naar een lange blonde vrouw in zwart shirtje, bleek ze op eens rood aan te hebben en hadden we bijna Petra nog gemist!

Vervolgens snel de kerngroep opgehaald en geraced naar de Middenweg. Hier zagen we een mooi nieuw sluissysteem dat werd gebruikt voor het doorlaten van fietsers, waarbij ze de lopers wisselende over de linker of rechterweghelft laten lopen om via een fuik in het midden fietsers en voetgangers de mogelijkheid te geven veilig over te steken zonder de lopers te hinderen .... erg slim bedacht!

Na circa 10 minuten kwam ons Looppeetje nog uitermate fris voorbij onderweg naar een nieuw persoonlijk record. Als ze niet zou terugvallen moest een dik PR er inzitten.

De finish in het stadion heb ik helaas niet meegemaakt, maar de eindtijd van Petra was uitermate goed met 2:16:12!! Zoals ze zelf zegt een innerlijke emotionele overwinning en een zeer goed PR!

Een korte foto impressie is hier te vinden.

Nog 13 dagen

Nog 13 dagen !! En dan loop ik ook hier tussen !

Yes, weer een lange duurloop

YES !! Vandaag weer een goede langeduurloop gedaan. Om 09:30 was ik bij de Bosbaan waar ik 6 rondjes van 5,1Km heb gelopen (dus 30Km+ voor de snelle rekenaar).

Deze ging wonderbaarlijk goed! Wel even na 7Km extra gerekt en gestrekt omdat ik toen mijn blessure weer licht begon te voelen, maar daarna geen noemnswaardige last!! Ook heb ik even gelopen na de vijfde ronde (25Km) om te eten en te drinken.

Ik lipe volgens mijn Polar op wedstrijdschema van circa 10Km per uur, oftwel 6 minuten per kilometer. Doorkomsttijden lagen echter steeds consequent rond de 28 minuten dus ik moet mijn afstandsmeter nog wel even voor New York kalibreren. Maar bottom line betekende het een netto tijd van 2:52 op de 31,5Km! Laatste ronde wel wat zwaarder, maar zeker nog niet dood! Dat stemt dus goed ... zeker als ik mijn tempo dus wat omlaag breng als mijn Polar de juiste informatie geeft :-)

Deze duurloop was meteen mijn laatste toegestane lange duurloop, want hierna is het nog 3 weken rustig aan doen en dan mag ik van start!

Counting down :-)

Goede trainingsweek.

Eindelijk weer een goede loopweek gehad na 3 weken kwakkelen. Na vorige week Zwisterland deze week drie goede trainingen gedaan van 2x10 en 1x5. Nu zondag nog even een lange duurloop er tegen aangooien en ik ga me wat geruster voelen voor New York ....

Blessure Update

Even een korte update van de fysiotagel .... hamstring (eigenlijk de pees die er aan vast zit) gaat beter. Hij is nog wel wat stijf maar de behandelingen van Ron Massing beginnen te helpen.

Hiken in Zwitserland

Net terug van 5 dagen Blatten in het Löschental in Zwitserland met mijn werk waar teambuilding en personal development voorop stonden. Concreet hiled dat in zwaar hiken (vrijdag 10 uur) abseilen, klettern en tockelen. Erg gaaf ! Was wel even bang voor mijn belussre maar die hield zich erg goed! Een korte fotoimpressie is hier te vinden.

Hardlopen heb ik er helaas niet heel veel gedaan door tijdgebrek. Maar zaterdagochtend na een lange avond ervoor toch mijzelf bij elkaar geraapt en bij zonsopkomst een kleine 4Km gelopen (2 heuvelafwaarts en 2 heuvelopwaarts) . Was erg lekker en het goede nieuws ..... GEEN LAST!!

shit happens....

helaas door een buikgriep ook de 30 van Almere moeten laten schieten.
vrijdag spoot alles er uit aan alle kanten en ook zaterdag lag ik rillend op de bank. Dan toch nog maar een keer verstandig doen :-(

30 van Almere

Na twee weken verplichte rust ga ik dan zondag toch de 30 van Almere proberen te lopen.

De hamstring houdt zich goewd en de irritatie voel ik bij gewoon lopen niet meer. Dat stemt dus gunstig. Vandaag nog wel even langs de fysio voor een laatste kneedpartij.

De start en finish van de 30 van Almere vinden plaats in de nabijheid van Sporthal Almere Buiten,naast het Oostvaarders College, gelegen aan de A. Boekenweg 1, 1333 VD Almere Buiten.

De starttijden van de 30 kilometer is om 11.00 uur.

Het parcours van de 30 kilometer bestaat uit twee ronden van 15 kilometer over uit geasfalteerde fietspaden en verkeersarme wegen.

Bedoeling is dat ik vlak loop op 10Km/U, oftewel 6 minuten per kilometer. Op die manier zou ik om 14:00 weer binnen moeten zijn.

Weeronline voorspelt goed loopweer met een temparatuur tussen de 13 en 16 graden en bwolking. Daar zal het dus niet aan liggen :-)

IBM Dam tot Damloop foto's

De foto's van de IBM Dam tot Dammers heb ik even on line gezet. Met Photoshop Elements is dat exht extreem makkelijk. Neem gerust hier een kijkje

Toch geen Dam tot Dam loop ....

Balen .... door een overtrainingsachtige blessure in mijn hamstring is het mij afgeraden de Dam tot Damloop te doen dit jaar. Dus toch geen jubileum :-(

Als alles goed gaat kan ik wel volgende week starten op de 30 van Almere. Maar dat zal liggen aan de rust deze week en de behandelingen door de fysio.

Dam tot Dam Info

Aanstaande zondag 23 September is het dan weer zo ver ..... De jaarlijkse 16,1 kilometer van de DamTotDam Loop vindt dan weer plaats !! Voor mij inmiddels de 5e keer om de grootste en gezelligste loop van Nederland tot een goed einde te brengen!

Dit jaar zal ik gezien het trainingsschema en de 30 van Almere een week later niet gaan voor een Pr, maar gewoon lekker lopen en genieten.

Zoals ook aan sommigen gemaild hieronder even de meest belangrijke informatie omtrent de Dam tot Damloop, het parcours en de starttijden en de verwachte eindtijden van de lopers op een rij.

Route
- De 10EM loop begint in Amsterdam op de Prins Hendrikkade
- De 10EM loopt via de IJ-tunnel rechtdoor over de snelweg,
via Buiksloterdijk, de Landsmeerderdijk, de Kadoelenweg,
de Stoombootweg en de Appelweg naar het Molenwijkpark.
Na het Molenwijkpark gaat we via het fietspad van de
Verlengde Stellingweg naar de Noorder IJ- en Zeedijk in Zaandam
waar de route via Zuiddijk en Dam naar de finish op de Peperstraat leidt.
- De 10EM eindigt in Zaandam op de Peperstraat

De route kan ook on line bekenen worden op afstandmeten.nl of zelf op Google Earth via deze link.

Door de enorme drukte van 35.000 lopers starten de echte wedstrijdlopers een uur eerder dan normaal, namelijk om 11:04. Deze worden om ca. 11:50 binnen verwacht in Zaandam

Starts Dam tot Damloop (10 Engelse Mijl trimlopen)
De deelnemers aan de trimloop zijn ingedeeld worden in tijdsgroepen aan de hand van de verwachte eindtijd. De snelste trimlopers zullen derhalve in de voorste trimgroep van start gaan. De doorstroming van de trimloop zal daardoor optimaal zijn. Daarbij is de starttijd tussen de laatste businessgroep en de eerste trimgroep ook aanzienlijk.

Voorlopige starttijden

11.04 uur - 10 EM wedstrijd vrouwen prominenten (F1 - F30)
11.10 uur - 10 EM wedstrijd mannen (1 - 1.499)
11.15 uur - 10 EM wedstrijd businessloop (1.500 - 3.999)
11.25 uur - 10 EM trimloop leden Le Champion (4.000 - 4.999)
11.30 uur - 10 EM trimloop ING Running, AV Zaanland en AV Atos (5.000 - 7.499)
11.40 uur - 10 EM goede doelen (7.500 - 9.499)
11.50 uur - 10 EM recreatie businessloop 1 (9.500 - 12.499)
12.05 uur - 10 EM recreatie businessloop 2 (12.500 - 15.499)
12.20 uur - 10 EM recreatie businessloop 3 (15.500 - 17.999)
12.35 uur - 10 EM recreatie businessloop 4 (18.000 - 20.499)
12.50 uur - 10 EM recreatie businessloop 5 (20.500 - 22.999)
13.05 uur - 10 EM recreatie businessloop 6 (23.000 - 25.499)
13.20 uur - 10 EM recreatie businessloop 7 (25.500 - 27.999)
13.35 uur - 10 EM recreatie businessloop 8 (28.000 - 30.599)
13.45 uur - 10 EM recreatie businessloop 9 Ahold (30.600 - 32.999)
14.25 uur - 10 EM trimloop 1 (40.000 - 41.999)
14.35 uur - 10 EM trimloop 2 (42.000 - 43.999)
14.45 uur - 10 EM trimloop 3 (44.000 - 45.999)
14.55 uur - 10 EM trimloop 4 (46.000 - 47.999)

Michiel & ik starten in de IBM businessloopgroep om 11:50 met circa 300 andere IBMers. De verwachting is dat wij binnen komen omtrent 13:15-13:20. Wel goed opletten want we lopen in een zwart IBM shirt (met witte opdruk).

Mijn startnummer is 11690 en die van Michiel 11694. De nummers van de dames voeg ik later toe.

Sabina & Petra zijn dan nog niet gestart. Zij starten in de 1e trimloopgroep om 14:25. De verwachting is dat zij binnen komen omtrent 16:00-16:15

Er zit dus bijna 3 uur tussen binnenkomst van de mannen en de vrouwen! Houdt hier rekening mee in de plannenmakerij.

Voor de volledige informatie omtrent de Dam tot Dam loop kun je natuurlijk terecht op www.damloop.nl.

Weersverwachting:
Volgens www.wunderground.com wordt het mooi loop- en supportersweer!!

Zondag
Half bewolkt. Hoog 69° F. / 21° C. Wind ZzW 11 m/u. / 18 km/u.

Ik heb er in ieder geval zin in! Foto's volgen snel op dit blog.

32,6 door 3 provinciën

Na het slechte weekend vorige week was ik vast besloten deze week de schade in te halen. Na een 8Km duurloop op dinsdag, een zware interval (6,5,4,3,2,1) op woensdag en een 12,5Km loop vrijdag stond mijn plan vast om een goede dertiger te lopen op zondag.

Vroeg opgestaan en vetrokken. Ik had een mooie route uitgezet via De Kwakel, Vrouwenakker, De Kromme Mijdrechts, De Hoef, Mijdrecht en weer terug om Uithoorn heen. Totaal zou dat ca. 30Km moeten zijn.

De eerste 20Km gingen erg lekker. Weinig last, mooi weer en een goed loop tempo van om en nabij 05:50 per kilometer.

Toen ik op 22.5Km de Amstel passeerde kreeg ik het echter al wat zwaarder, waarschijnlijk doordat ik daarvoor fout was gelopen ca. 2Km extra en nog wist hoe ver het exact was. Laat staan de dodelijk saaiheid van het laatste stuk (langs de sportvelden).

Op 26Km even gestopt om op adem te komen en te drinken en vervolgens me weer verder gesleept. En dat slepen was echt letterlijk en figuurlijk, want wat ben ik dood gegaan ……

Na 32,6Km dan toch weer terug thuis gekomen en na veel drinken en een heerlijk warm bad was ik weer wat aanspreekbaar. Moe, maar wel voldaan en trots. Een klein uurtje extra en ik heb New York er op zitten!

Migraine ... :-(

Balen … vanochtend tijdens het uitlaten van Quispel geveld met een migraine aanval van heb ik u daar. Vandaag dus niet lopen. Maar ja een keertje rust schijnt ook niet slecht te zijn. Snel weer mijn bed in

10K Practice Run

Op de IBM training van vandaag stond een 10Km testloop op het programma. Ik had er nog een beetje een hard hoofd in, omdat de benen toch wat zwaar waren na de Halve van de Haarlemmermeer en ik gisteren nog een 8Km tempoloopje had gedaan langs de Amstel.

Na een intensieve warming up was het plan om 2 rondjes langs Bosbaan te lopen. Paden waren modderig en het waaide vies. Samen met een aantal loper van AKU lag het tempo vanaf de start net ronde 12Km per uur. Na 4Km liep ik samen met een IBMer weg van hen en ik slaagde er in om als vierde van de loopgroep binnen te komen in 48:24.

Geen PR maar niet onverdienstelijk. Kijken of ik morgen of overmorgen ook weer even kan lopen in Madrid.

DtD Startnummer binnen

Vandaag viel mijn individuele startnummer voor de Dam tot Damloop op de mat. Over twee weken is het weer zover en dan begint een van de gezelligste (en drukste) lopen van Nederland over een mooi parcours van 10EM. Het is dit jaar de vijfde keer dat ik meedoe!

Achteraf ben ik toch blij dat ik besloten heb met IBM te lopen en mijn eigen startnummer niet gebruiken. Door de enorme groei van het aantal business loopgroepen starten de individuele recreatielopers nu om ca. 14:30 bijna een uur later dan normaal! Met de businessloop verwacht ik om 11:50 al te starten.

Helaas kan ik mijn nummer niet verkopen / weggeven daar ik ingeschreven sta met mijn eigen ChampionChip. En aangezien ik die ook voor New York nodig heb vind ik het te link om die uit te lenen,

Logistiek gezien zou ik de Dam tot Dam loop dit jaar 2x moeten kunnen lopen door na de finish meteen in de bus te stappen …. Even kijken hoe de komende twee weken gaan. Wellicht is het een idee.

Nieuw PR op de 21Km

Vandaag stond de Haarlemmermeer Marathon op het programma. Ik zou hier de halve marathon lopen met IBM Business Partner SLTN. Weer was goed, zonnig, wel veel win en zo’n 18 graden.

’s Ochtend nog even snel langs Michiel en Sabina om een van hun Polar Footpods te lenen (de mijne was in reparatie) en een kop koffie naar binnen te gieten. Vervolgens snel racen naar Hotel De Beurs in Hoofddorp om mijn startnummer en chip in ontvangst te nemen.



Na een drama van afgesloten wegen kwam ik echter in een lege hotellobby aan waar alleen wat vrijwilligers en politieagenten waren. Geen inschrijving, geen omkleedmogelijkheid, maar nog belangrijker geen SLTN.

Maar goed ik was wat vroeg dus even terug gelopen naar de auto om daar mijn spullen achter te laten. Bij terugkomst om 11:10 in het hotel nog steeds geen SLTN. Toen begon ik toch ongerust te worden ….. bellen naar mijn contactpersoon hielp niet, want die had zijn GSM niet bij zich.

Van een vriendelijke dame bij de vrijwilligers begreep ik dat inschrijven en omkleden bij de Fanny Blankers Koen Hal was, zo een 1.300 meter verderop. Dus daar maar op goede snelheid heen gelopen. … warm lopen moet je toch.

Helaas daar ca 11:20 aangekomen was zo goed als iedereen weg in verband met de start om 11:45. En weer geen SLTN groep. Ik had me er toen al bij neergelegd dat ik niet meer zou starten en besloot maar naar de start te lopen (weer 1.100 meter goede snelheid)

Daar bleek dus een heel VIP dorp te zijn en tot mijn geluk zag ik een aantal lopers in SLTN shirt. Maar nog geen Rob, mijn contactpersoon. Met wat hulp hebben we hem om 11:35 gevonden en kon ik snel startnummer en chip opspelden om me in het start vak te vervoegen. Ik heb wel eens betere wedstrijdvoorbereidingen gehad….




Na een paar minuten in het startvak klonk dan om 11:45 toch nog het startschot. Het tempo zat er direct goed in. Het plan was te lopen tussen de 1:55 (mijn PR) en de 2:00 afhankelijk hoe het ging. Daar zat ik met ca 5:10 per kilometer direct boven. Ik besloot de eerste 5 minuten gewoon door te lopen en te zien hoe het vervolgens ging.




Op het 6Km stond Michiel te wachten op de mountainbike die vervolgens het hele parcours is meegefietst en foto’s heeft gemaakt. Eerlijkheid gebied te zeggen dat dit wel geholpen heeft om geen inzinking te krijgen op de ellenlange saaie stukken die het parcours kent.



Het parcours liep namelijk richting en langs de polderbaan, via vijfhuizen terug naar Hoofddorp. Niet echter inspirerend, maar wel goede ondergrond.



De verzorging met circa 3 drinkposten en 3 sponzenposten was ook er goed. Alleen een tentje van de PVDA bij de Polderbaan vond ik wat misplaatst.

Het tempo lag nog steeds hoog en ik stevende af om onder mijn PR te lopen. Na de Polderbaan richting Vijfhuizen moest ik vanwege de volle wind echter iets terugzakken, maar het ging nog steeds lekker.

De laatste 1.5 kilometer moest Michiel afhaken om via een andere route op zijn fiets naar centrum te gaan. Samen met een andere loper nog even aangezet en op de finish afgestevend.

Na de laatste bocht gaf de wedstrijd klok net boven 1:50 aan …. Eronder ging ik niet meer redden., Een goed PR echter wel. Toen ik de mat passeerde stond de klok op 1:50:31 aan hetgeen 1:50:20 netto betekent! Een nieuw PR voor mij op de halve marathon (en ik voelde me nog best goed!)




Wellicht moet ik vaker een dergelijke chaotische start doen 

Lopen in Diegem

Drie dagen België gaan je niet de koude kleren zitten. Het waren lange en intensieve dagen met all day meetings in Brussel, Antwerpen en weer Antwerpen.

Ik zat in een hotel op het industrieterrein Diegem, vlak bij het vliegveld. Niet de meest inspirerende omgeving, maar het voordeel is dat dit vlak bij het IBM kantoor ligt en je dus ’s ochtends geen last van files hebt, die geloof me, nog erger zijn dan hier in Nederland.

Donderdagochtend zouden we pas later beginnen in Antwerpen dus ik had ’s ochtends nog wat tijd over. Gelukkig heb ik op dit soort trips altijd mijn loopspullen bij me dus om 07:00 liep Ronald lekker buiten. Het was nog wel erg fris, maar door het lopen krijg je het toch als nel warm.

Via Diegem, richting IBM, langs de NAVO en vervolgens op gevoel terug via het centrum van Diegem terug naar het kantorenpark. Het is dat ik de avond er voor in Diegem had gegeten en dus wat straten van naam herkende, anders had ik echt geen idee gehad waar ik liep, want bewegwijzering in België is een drama! Na een kleine 9Km stond ik weer voor mijn hotel. Fully charged and ready for just another boring day with meetings.

Vrijdagochtend eigenlijk hetzelfde ritueel herhaalt alleen heb ik het toen laten zitten bij een 4.5Km. Een keer uitslapen was namelijk ook best lekker. ….

Going 30 ....

De New York Marathon komt dichter bij. Dat betekent dus ook tijd voor de echte lanfere duurlopen. Vandaag dus vroeg de schoenen aangetrokken en via afstandmeten.nl een mooie route uitgezet van 30Km.



Via Amstelhoek, Botshol, Stokkelaarsbrug (ja dat bestaat!), Ouderkerk, Amsterdam naar Amstelveen ....





Een zeer mooie route langs de Waver, de Ronde Hoep en de Amstel. Helaas zat de Utrechtse Brug er in Amsterdam ook in die toch wel zwaar viel. Maar goed straks heb ik op de 21Km ook de Queensborough Bridge er in zitten dus ik mag niet klagen.

In totaal was het net iets minder dan 30Km in een eindtijd van 02:53. Op de benen na eigenlijk geen zware klachten. Dat stemt dus goed.

Over twee weken de 32Km proberen!

I AM IN !!!!!

Natuurlijk wist ik dat ik al echt ingeschreven stond, maar ik sta nu ook formeel vermeld in de Entrant Database van de New York Marathon ! Toch spannend om te zien dat het nu echt moet gaan gebeuren

Enjoy the Weather

Leuke commercial die ik vandaag per mail kreeg ! Zouden Michiel en ik kunnen zijn :-)

A day in the life of .....

Het Tijdschrift voor marketing is het zo ongeveer het basisblad voor iedere marketeer in Nederland. Iedere maand weer met nieuwtjes, achtergronden en ander gezever omtrent het mooie vak dat marketing heet. Een van de vaste rubrieken is "een dag in het leven van ..."waarin een willekeurige marketeer zijn/haar dag moet fotograferen om inzage te geven wat de marketeers in Nederland zo nu al niet doen.

In het Oktober nummer van het Tijdschrift voor Marketing is de eer aan mij om deze pagina te mogen vullen. Vandaag dus tijdens het werk mijn werkzaamheden en activiteiten vleitig vastgelegd.

Een onderdeel dat natuurlijk niet mag ontbreken is de wekelijkse training met de IBM groep! Zie hier alvast een sneak preview van een van de foto's

Bekeuringen

Wat kun je nou fout doen als je aan het hardlopen bent? Veel, zo ervoer een loperin Geldermalsen.

De 35-jarige hardloper kreeg tijdens het uitoefenen van zijn hobby drie bekeuringen. Hij liep op de doorgaande weg en weigerde te verkassen naar het fietspad, toen agenten hem dat vroegen. Dat was de eerste bon. Daarna weigerde hij zijn identiteit prijs te geven, wat hem een tweede bekeuring opleverde. Daarover werd hij zo boos, dat hij een agent uitschold. En dat betekende een derde bekeuring wegens belediging.

Bron: RTL Nieuws

Routes

Vandaag alleen even wat routes als postings:

Rondje Nieuwe Meer
Mooie ronde over goed asfalt die ik vandaag samen met Michiel heb gelopen

Haarlemmermeer Marathon
Hier zal ik 2 september met SLTN de Halve Marathon lopen

Dam tot Damloop
De beroemde 16.1 die ik dit jaar voor de 5e (!) keer loop

Different kind of running

KNGF - Elke Hond

Afgelopen week is de nieuwe commercial van KNGF de lucht ingegaan, onder het motto "elke hond". Een enorm mooie commercial waarbij dit keer niet de blindegeleidehond zelf centraal staat, maar de ideale wereld waarin iedere gewone hond uit zichzelf weet dat hij een toevallig passerende blinde even moet begeleiden op straat. Zeker even kijken !!

Warme 26 Kilometer!

Waar ik vorige week al een flinke duurloop op het programma had staan met een ruime 25tiger met een kleine pauze, wilde ik deze week wederom een 25 á 25Km lopen, maar nu in een stuk door.

Via Afstandmeten.nl had ik een mooie route uitgestippeld van 26Km die me via Westwijk, het Oude Dorp (Amstelveen), om de Poel naar het Amsterdamse Bos zou leiden, waar Michiel op circa 13 kilometer zou aansluiten voor zijn duurloop training.



Vanwege het warme weer om 08:30 gestart. Mijn hartslapg ging lekker, maar de benen volede een beetje slap. Dit werd helemaal erg toen de ronde om de poel een regelrecht natuurpad van zand en gras te zijn. Wel zeer mooi, maar slopend qua lopen! De temperatuur liep inmiddels ook al aardig op en in combinatie met het mulle zand schoot mijn hartslag boven het beoogde niveau. Deze heb ik dan ook helaas niet meer gedurende de training goed gekregen.

Na de ca. 3Km om de Poel kon ik gelukkig weer het asfalt opdraaien en via het Oude Dorp en de A9 richting de Oudekarselaan lopen.

Precies op het geplande moment (1.18) draaide ik bij de Oudekarselaan het Bos waarin Michiel en Sabina net kwamen aanlopen. Sabina ging verder met de 10Km route en Michiel en ik gingen samen terug naar de bosbaan.

Daar zijn hebben via het natuurgebied bij de Nieuwe Meer een mooie ronde van 13Km gelopen, die helaas door de felle zon, weinig wind en geen schaduw zeer zwaar viel. Desalniettemin mag ik niet klagen met een eindtijd van 2:30:07 over precies 26Km. Nog 17 erbij en ik heb een marathon gelopen !!!

Haarlemmermeer Marathon

Zondag 2 september is het zover, dan lopen ik de Haarlemmermeer Halve
Marathon. als lopers van 1 van de 2 teams van IBM Business Parter SLTN.



Hieronder wat praktische, logistieke informatie:

Programma
10.30 uur start Intersport Van Gerven - De Jong 5 km
10.40 uur start Hoofdorpse Courant Jeugdloop
11.30 uur start ASICS 10 km
11.45 uur start ING Bank Haarlemmermeer Marathon
11.45 uur start Dura Vermeer Halve Marathon

Start en Finish
De start en finish voor alle afstanden is op het nieuwe burgemeester van
Stamplein.

Fanny Blankers Koen hal
In de Fanny Blankers Koen (FBK) hal, Arnolduspark 3, is gelegenheid voor omkleden,douchen en het in bewaring geven van je kleding. Je kunt je hier ook voor en na de loop laten masseren. De FBK hal ligt op ongeveer 1000 meter van de start.

Parkeren
Parkeergelegenheid is volop aanwezig achter het gemeentehuis langs de Burg.
van der Willigenlaan en een beperkt aantal plaatsen bij de FBK hal.

Polderloop: 47:26

Het is weer enige tijd geleden dat ik een update op mijn blog heb gezet. Maar dat betekent niet dat mijn training stop staat....

Afgelopen donderdag was het weer tijd voor de traditionele Polderloop in De Kwakel, onderdeel van de beroemde Kwakelse feestweek.



De Polderloop vervangt traditioneel de woensdagavond training van de IBM loopgroep en is veelal een goede test voor lopers om te kijken waar ze staan.

Na een zware dag in Brussel even snel thuis gegeten en omgekleed om mij vervolgens om 19:15 in de feesttent te melden om in te schrijven.

Nog even bijgepraat met wat IBMers en vervolgens even rustig ingelopen en gerekt en gestrekt. In had op zich niet heel veel zin, maar na de succesvolle 26Km van afgelopen zondag mocht een 10Km geen probleem vormen vond ik ….

Het plan was om tussen de ruim 650 lopers rustig aan te doen en te mikken op een eindtijd van ca. 52 minuten. Dit werd enigszins een uitdaging omdat mijn Polar afstand- en snelheidsmeter momenteel kapot is.

Na het startschot kwam ik na circa 20 seconden over de startlijn en het tempo lag direct lekker te hoog. Te hoog voor een schema van 52 minuten. Al lopend besloot ik gewoon lekker door te lopen en me niet te laden leiden door de tijd ,,,,,

Doorkomst na de eerste 4Km ronde was 19 minuten rond. Dit betekende dus een schema onder de 50 minuten. Het lopen ging erg makkelijk en ik besloot dus maar het tempo vast te houden. Op ca. 5 kilometer kon ik aanhaken bij een andere loper die iets harder ging en ik merkte dat er ook een derde loper aanhaakt. Met hen het tempo iets opgevoerd met gevolg een doorkomst op de 8Km van 37:50. Helaas kon ik hen vanwege kramp niet volgen in de tweede versnelling.

Gelukkig kon ik nog wel even lekker aanzetten in de laatste kilometer om er samen met een andere loper een goede eindsprint uit te gooien. Eindtijd: 42:26!! Oftewel mijn derde officiele 10Km wedstrijd nabij de 47 minuten (Hague Royal Ten en Midzomernachtcross)

Volgende wedstrijd: de Haarlemmermeer Halve Marathon op zondag 2 September a.s

Tip van Ronald: eet nooit hamburgers voor een wedstrijd. Die kunnen je bij het 8Km punt zeer zwaar vallen!

2 uur en 15 minuten

Vandaag vroeg mijn bed uit voor een lange duurloop. Na het ontbijt, de afwas en Quispel even uitlaten was ik om 08:45 een van de eerste lopers in het Amsterdamse Bos. De doelstelling was de 21Km route meteen stuk extra. Deze route is goed aangegeven met oranje paaltjes en je ziet bijna het gehele bos. Enige verneukaretieve (is dit Nederlands) was het stuk langs de Amstel waar je op eens onverwachts wordt terug gestuurd. Met een nog zelf ingeplakt etxra rondje heuvel mag ik weer een 2 uur + duurloop in mijn logboek bijschrijven. Het gaat dus goed, hoewel ik er nog niet aan met denken het stuk van vandaag 2x te moeten lopen .....

Inspiratie

Met nog 105 dagen te gaan tot 4/11 kwam ik onderstaan videootje tegen. Ondanks dat ik nog veel en hard moet trainen mag het van niet hard genoeg gegaan als je onderstaande video ziet

Polderloop

Over twee weken is het zover .... de polderloop in De Kwakel op donderdag 2 augustus. Een wedstrijdprestatieloop op verharde wegen vanaf het Evenemententerrein bij KDO in De Kwakel. Om 20:00 start de 10Km KNAU en Trimloop over een ronde van 4Km en een ronde van 6Km. Vorig jaar liep ik hem in 48 minuten, maar zal gezien mijn trainingsschema dit keer rustig aan doen denk ik.

Hij werkt ....

Hij wertk ...afgelopen zaterdag tijdens een kort duurloopje even de nieuwe camera meegenomen om te testen. Ik moet nog wel een beetje zoeken met de instellingen, maar de foto's zijn van goede kwaliteit :-)

These shoes are made for walking

Gisteren naar PK Running geweest in Dodenwaard voor een paar nieuwe schoenen. Mijn huidige Saucony's heb ik namelijk als sinds november vorig jaar (zevenheuvelenloop) en hebben inmiddels als wat aardig kilometers gemaakt. Ik wil voorkomen dat ik vlak voor 04/11 alsnog een paar nieuwe schoenen moet aanschaffen en vervolgens overhaast moet inlopen. Nu kan tenminste na Augustus rustig de schoenen afwisselen en de nieuwe goed inlopen.

Na 5 kwartier was ik eindelijk aan de beurt (!) en na een korte voetanalyse (keurig recht, flexibile tene, goede afwikkeling en gezonde druk verdeling) kon ik mijn nieuwe Saucony's proberen. Ze zitten als gegoten, maar zijn helaas afschuwelijk wit! Maar goed paar keer in de regen trainen en dat moet ook goedkomen ...

Pictures please!

Afgelopen week mocht ik een nieuw digitaal speeltje halen ....

Ik wilde al een tijdje een kleinje compacte digitale camera erbij hebben voor New York, want met een spiegel reflex de marathon lopen lijkt en een beetje onhandig ....sinds woensdag ben ik dan ook de trotse eigenaar van de Olympus µ 770 SW digitale camera.




Het is de eerste compactcamera ter wereld die standaar waterdicht is tot op 10 m zonder verdere behuizing, schokbestendig tegen een val vanaf 1,5 m en bestand tegen een druk van maar liefst 100 kg... met andere woorden een robuust aparaat dat mee gaat naar New York. Nu de komende loopjes nog maar even proberen hoe het fotograferen onderweg gaat :-)

Richard Bottram bijna thuis

Wellicht heb je er van gehoord: Marathon365! Een bijzonder project van een bijzondere man genaamd Richard Bottram.

Richard Bottram startte op 30 juli 2006 met het streefdoel om dagelijks een marathon-afstand van 42km en 195meter te lopen in 365 aaneengesloten dagen, hetgeen in 14 landen binnen Europa zou gaan plaatsvinden. Doel van deze bijzondere actie is om zoveel mogelijk sponsorgeld bij elkaar te lopen voor onderzoek en directe ondersteuning van mensen met kanker.

Richard heeft momenteel nog 20 marathondagen te gaan en is als het goed is vanaf vandaag weer op Hollandse bodem (Hengelo). Komend weekend loopt hij via oa. Naarden naar Aalsmeer, Bloemendaal, Noordwijk, Culemborg, Nijmegen om op 29 juli a.s. in Uden te finishen!

Ondanks blessureleed en het feit dat Richard meerdere malen de kilometers op de fiets heeft moeten afleggen een prestatie van wereldformaat!

Ik ga zeker proberen volgend weekend of de week er na een stuk mee op te lopen!

Feestweek ....

Je hebt van die weken dat alles goed gaat en er alleen maar leuke dingen gebeuren. Afgelopen week was zo een week voor ons ... iedere andere dag hadden we wel wat leuk nieuws te melden :-)

In aflopende volgorde

Zaterdag:
een nieuwe auto besteld (Ford Mondeo Wagon) die waarschijnlijk in Oktober wordt opgeleverd

Donderdag:
te horen gekregen dat ons bod op het huis geaccepteerd is en dat we dus een nieuw huis hebben gekocht!! Oplevering 1 december a.s. !!!

Dinsdag:
als klap op de vuurpijl gaat de zwangerschap van Monique ook helemaal goed! De kritische 12 weken zijn voorbij en de echo zag er helemaal perfect uit. "Oplevering" 18 januari 2008!

Hoewel het natuurlijk spannend blijft mogen we echt blij zijn en het nieuws wereldkundig maken. Of de zwangerschap betekent dat ik de harde kern van mijn supportersvereniging moet gaan missen op 04/11 is nog niet bekend, maar dat zien we tegen die tijd wel. De pret, blijdschap en spanning mag het zeker niet drukken :-)

Route New York

Via youtube vond ik onderstaand videootje .... een mooie impressie van wat mij op 04/11 te wachten staat

Leuk tool, mooie ronde, man met de hamer

Na de succesvolle 22Km vorige week zondag wilde ik dit weekend weer een goede lange duurloop lopen, maar weer hetzelfde rondje zag ik niet zitten.... Via de website van de 30 van Almere was ik al op het ultra handige afstandmeten.nl terecht gekomen. Een toepassing die gebruik maakt van Google Maps en Google Earth en die je in staat zet routes te plotten en te delen met anderen! Het tooltje geeft de exacte afstand weer van de geplotte afstand en je kan eventueel ook je looptijden toevoegen. Erg handig!

Dus zo gezeg zo gedaan, een leuke 21Km loop geplot. Een duurloop via de Kwakel, Vrouwenakker, Papenveer en Nieuwveen en weer terug .... totaal 21.5Km.

Op zich ging het erg lekker, ondanks dat de regen de eerste 7 Km met bakken uit de hemel kwam, en lag ik goed op wedstrijdtempo. Helaas stond op 17Km een mannetje met een hamer die me dwong even 2 minuten gewoon te lopen om vervolgens de zware laatste vier af te leggen.

Desalniettemin mag ik met een eindtijd van 02:04:39 niet klagen voor een training.

De ronde van vorige week zondag via Amstelveen en het Amsterdamse Bos is btw hier te vinden.

Ps. probeer NOOIT Powerbar Caffeniated Green Apple gel ... die is echt niet te eten!!!

IBM Runningteam

Voor de Dam tot Dam loop op 23 september a.s. lopen er dit jaar weer ruim 300 IBMers mee verdeeld over 30 recreatieve business teams en 1 wedstrijdteam.

Voor de marketing afdeling ben ik wederom gevraagd de coordinatie te doen om een marketing team samen te stellen. Dat was niet zo heel lastig dit keer...

In totaal hebben we nu 11 lopers klaar staan (inclusief Remco en Michiel) om om 12:00 aan de 10EM te beginnen. Dit betekent wel dat ik dubbel ingeschreven sta, dus ik moet nog even kijken wat ik doe met mijn startnummer.

22Km op een zondagochtend

Zondagochtend 11:00 lekker de loopschoenen aangetrokken voor een lange duurloop. Plan was een goede 20er te lopen op een rustig tempo van ca. 6 minuten per KM als voorbereiding op de vele lange duurlopen die ik nu écht moet gaan doen in mijn `Road to New York`.



Mooi rondje gelopen via Uithoorn, Westwijk, Amstelveen Oude Dorp, Amsterdam Bos, Aalsmeer, de Kwakel en uiteindelijk weer Uithoorn.



Weer was uitmuntend, niet te koud en niet te warm. Wel een verdomd lastige tegenwind op het stuk tussen Amsterdamse Bos en de Kwakel (noordammerweg). Die was redelijk killing en had impact op mijn tempo.



Anyhoe: Teller stond na afloop net onder de 22Km in 2 uur en 2 minuten. Dus iets te snel gelopen, maar benen en hart zaten goed!

Midzomernacht (veld) cross

Afgelopen vrijdag was het dan zover de jaarlijkse afsluiting van Rondje Mokum in het Amsterdamse Bos met de Midzomernachtcross, georganiseerd door AV Startbaan.

De Midzomernachtcross is een wedstrijd c.q. prestatieloop over 2Km, 5Km, 10Km en 10EM. Ik heb nu zelf 4 of 5 keer meegedaan en normaal gesproken is is dit een zeer gezellige loop, waarbij veelal nog lang wordt nagepraat op een terrasje .... helaas niet afgelopen vrijdag.

Enerzijds lieten mijn loopvrienden het een voor een met goede redenen afweten, maar bovendien waren de weergoden alles behalve van plan om mee te werken. Was het vrijdagochtend nog een mooie zomerse dag, vrijdagavond kwam het met bakken uit de hemel.

Monique verklaarde me nog voor gek dat ik ging lopen, maar was zelf wel zo lief om toch mee te gaan voor morele support :-) Quispel ingeladen in de auto en off we went naar het Amsterdamse Bos. Tot teleurstelling van Quispel hebben we vervolgens een tijdje gewacht in de auto om niet al helemaal doorweekt te zijn voor de start ....

Helaas moest ik er wel uit omdat ik zo stom was geweest mijn startnummer te vergeten. En ik wilde wel zeker weten of ik dan wel het startvak in kwam. Gelukkig was dit geen probleem !

Toen om 21:00 uur het startschot viel, klaarde het zowaar een beetje op en werd het droog. Desalniettemin had de regen zijn werk gedaan en stond de loop in het teken van
oudhollands modderhappen en plassen ontwijken (niet altijd mogelijk).

Ik zat al snel ik een lekker ritme, onder mijn voorgenomen schema van 52 minuten. Toen ik bij 3,5Km bij de eerste drinkpost een bekertje meegritste had ik zo iets van "what te fuck we lopen lekker door, de te eerder kan ik douchen" en besloot het tempo vol te houden op ca. 4:50 per kilometer.

Ik kon mooi aanhaken bij wat andere lopers en het tempo bleef lekker stabiel. Toen we voor de finish linksaf het grasveld opdraaide zag ik dat er een eindtijd zoals de The Hague Royal Ten (47 min.) in moest zitten en zette onder aanmoedigingen van Monique, Quispel, en Nanda en Claudie (die laatste twee hadden de 5 gedaan) aan voor een eindsprintje .....

FINISHTIJD: 0:47:12 !!

Geen persoonlijk record maar wel zéér dichtbij. Mooiste was ook dat deze loop een stuk lichter ging dan Den Haag een maandje geleden..... ondanks het tijdstip, het weer en de lange werkdag vooraf ... we liggen dus redelijk op schema!

MotionBased TrailNetwork.

Vrijdagavond is het dan zover .... de midzomernachtcross in het het Amsterdamse Bos. Gisteren mijn startnummer binnen gekregen (493) om om 21:00 aan een leuke 10Km te kunnen beginnen. Mijn vaste loopvrienden laten het helaas af weten door diverse omstandigheden dus het wordt een rustige loop voor me :-)

Wat wel heel mooi is, is dat de organisatie tegenwoordig de route on line heeft staan via MotionBased TrailNetwork. Hier kan je na installeren de hele route bekijken, simuleren, hoogteverschil analyserebn. Erg mooi allemaal! Binnenkort maar eens verder in verdiepen

Bergtraining in het Zwarte Woud

Afgelopen vijf dagen zaten we voor het jaarlijkse wieleruitje van de mijn broer in Todtnau bij de Feldberg in het Zwarte Woud in Duitsland.

Een fantastische mooie omgeving waar naast veel lol en drank ook nog serieus gesport is :-)

De mannen hebben 4 dagen de ene berg na de andere bedwongen op de fiets en ik, als cameraman en bezemwagen, kon natuurlijk niet achterblijven.

Afgelopen weekend dus lekker twee keer gelopen in het

Zuidduitse heuvellandschap.

Zaterdagochtend voordat de groep ging ontbijten lekker een deel van de Feldberg opgelopen (4Km opwaarts en 4Km terug) in een kleine 45 minuten. De volgende dag in middag zelfde ritueel alleen nu 6.5Km opwaarts en neerwaarts.

Voor de volle 11Km was de Feldberg mij iets te stijl :-) Ik mag dan een steenbok zijn als sterrebeeld, maar vlak landschap heeft toch mijn voorkeur .....

Official Application Form: SUBMITTED

Het is nu officieel officieel! Ik heb mijn formele registratie formulier moeten invullen voor NEW YORK en op de post gedaan .....

Nu alleen nog maar wachten op reispapieren en startnummer and off we go!!

Auw ....

Ben je lekker bezig met een zware heuvel/intervaltraining na een periode van verkoudheid en grieperig zijn schiet het op eens in je kuitspier .... dus maar noodzakelijkerwijs de training afgebroken en "strompelend"naar huis. Thuis ijs er op en oprekken en kijken waar het schip strand.

It´s a small world after all

Toch leuk dat de loperswereld een kleine wereld is. Na reeds andere NY marathongangers gevonden te hebben onder ex-collega's, contactpersonen bij mijn reclamebureau, en een relatie van een marketing communicatie adviesbureau waar ik nu mee werk kan ik weer iemand toevoegen die reeds de heroische toch van 42,2Km in New York heeft volbracht

Al surfend over door de pagina van HollandRunner kom ik in het weblog van Rob de Lange terecht. Een loper die vorig jaar met HollandRunner de New York Marathon heeft gelopen en daarvan een zer actief weblog heeft bijgehouden.

Ik denk nog bij mijzelf, wat een bekende naam.... maar voor de rest eigenlijk geen aandacht aangegeven. Al lezend kom ik terecht in een passage waarin hij een bespreking met een IBMer aanhaalt..... toen ging er toch een lichtje branden. Even doorgescrolled naar een foto en wat blijkt het is een contactpersoon van een goede business partner van IBM (SLTN) waarmee ik in het verleden toen ik voor de software divisie werkte mee te maken heb gehad!

Meteen later weer contact gezocht en wat ervaringen uitgewisseld. Maar nog leuker dat hij me meteen heeft aangeboden mee te doen aan de Haarlemmermeermarathon op zondag 2 september a.s. met de loopgroep van SLTN. Dat aanbod kon ik dus niet voorbij laten gaan en ik zal dus nu definitief aan de start verschijnen voor de halve marathon!

Diversen

Irritant, loop nu al twee dagen met hoofd- en keelpijn die mij het lopen onmogelijk maken.Gisteren nog wel de IBM training in het Amsterdamse Bos gedaan. Stond een driemans estafette over de heuvel op het programma. Het is lang geleden dat ik zo dood ben gegaan ..... dat zal mijn verkoudheid waarschijnlijk geen goed gedaan hebben. Helaas mis ik daar vandaag wel een 8Km training door die mijn weektotaal onder plan brengt. Maar ja, maar even kijken of ik dat zaterdag kan inhalen voordat we naar de bruiloft van Jikkemine en Mario afreizen.

Kreeg vandaag verder een e-mail binnen van de organisatie van de Dam tot Dam loop. Het programma vangt dit jaar een uur eerder aan dan voorgaande jaren. De organisatie heeft hiervoor gekozen om de deelnemers zo meer spreiding te bieden bij de start, op het parcours en bij de finish. Door het programma een uur eerder van start te laten gaan is het ook mogelijk meer tijd in te plannen tussen de diverse startgroepen. Tevens was het daardoor mogelijk om 5.000 extra deelnemers toe te laten bij de 10 Engelse Mijl. Het programma is nu:

10 Engelse Mijl - start: Prins Hendrikkade Amsterdam

11.04 uur - 10 EM wedstrijd vrouwen prominenten
11.10 uur - 10 EM wedstrijd mannen
11.15 uur - 10 EM wedstrijd businessloop
11.25 uur - 10 EM trimloop leden Le Champion
11.30 uur - 10 EM trimloop ING Running Business, AV Zaanland en AV Atos
11.40 uur - 10 EM goede doelen
11.50 uur - 10 EM goede doelen
12.00 uur - 10 EM recreatie businessloop 1
12.15 uur - 10 EM recreatie businessloop 2
12.30 uur - 10 EM recreatie businessloop 3
12.45 uur - 10 EM recreatie businessloop 4
13.00 uur - 10 EM recreatie businessloop 5
13.15 uur - 10 EM recreatie businessloop 6
13.30 uur - 10 EM recreatie businessloop 7 Ahold
14.10 uur - 10 EM trimloop 1
14.25 uur - 10 EM trimloop 2
14.40 uur - 10 EM trimloop 3
14.55 uur - 10 EM trimloop 4

Verwachting is dat als ik op eigen naam loop om 14:40 zal starten en indien ik met IBM loop om 12:00. Wordt dus interessant om toch een bedrijfsnummer te scoren.

Vakantiekilometers

In de laatste week voor de vakantie waren de trainininkjes er een beetje bij ingeschoten. Iets wat ik goed heb gemaakt op mijn vakantie.

Vanaf donderdag 17 mei tot zaterdag 26 mei jl. hebben Monique en ik namelijk heerlijk genoten van een niets doe vakantie in Iberostar Play del Muro in Alcudia, Mallorca.

Lekker 10 dagen niets doen, beetje rondtouren en op een strandbedje liggen .... en een beetje lopen. In totaal 3 trainingen (10Km, 12Km en 6Km) meegepakt langs het strand

Het is wel wennen lopen langs de branding op het strand bij 25+ graden. Ongelijke grond, af en toe wegzakken, uitwijken voor bejaarde duitsers en drijf natte schoenen door een onvoorziene golf. Ook is het opvallend hoeveel mensen opeens gaan hardlopen tijdens hun vakantie en waaraan je aan de loopstijl, lichamelijke conditie of loopkleding ziet dat die dat echt anders nooit doen :-) Waarschijnlijk waren ze hun familie/reisgezelschap echt zat of hadden een schuld gevoel door de overdadige buffetten.

Na terugkomst zondat een lekkere 19Km gelopen, gevolgd door 10Km vandaag (maandag). Ik lig dus wee op schema :-)

Wedstrijdagenda

In voorbereiding op New York 2007 moet ik natuurlijk de nodige kilometers maken, dus waarom niet van een nood een deug maken en deze kilometers samen met een groot aantal andere lopers te volbrengen. In principe staan de volgende wedstrijden op mijn "Road to New York"

01.04.2007 Road Air Run 10 KM (gelopen - 1:00:06)
13.05.2007 the Hague Royal Ten 10 KM (gelopen - 0:47:05)
22.06.2007 Midzomernachtcross 10 KM (ingeschreven)
02.08.2007 Decathlon Polderloop 10 KM (gepland)
02.09.2007 Haarlemmermeer Marathon 21 KM ?? (gepland)
23.09.2007 Dam tot Damloop 10 EM (ingeschreven)
30.09.2007 30 van Almere 30 KM (ingeschreven)
18.10.2007 Amsterdam Marathon ?? KM (gepland)
04.11.2007 NEW YORK MARATHON 42 KM (ingeschreven)

Ik ben nog op zoek naar wat leuke wedstrijden voor Juni / Juli om het schema compleet te maken, maar in principe zijn dit een aantal aardige ijkpunten.Ik weet alleen nog niet wat ik zal doen met de Haarlemmermeer en Amsterdam Marathons. Inschrijven en er eerder uitstappen (bij de ± 30Km) of gewoon de halve lekker lopen. Haarlemmermeer leent het parcours zich niet echt om er uit te stappen en Amsterdam is net te dicht op New York waarschijnlijk voor een lekkere 30er. Maar goed ik heb nog een paar maanden om hier over na te denken!

Trouwe fanclub

Runningdog 3 (UPDATE)

Ook de hondstrouwe supporters hebben wel eens dorst.

De foto's van The Hague Royal Ten zijn net geupload (maandag 28 mei) op de site van HollandRunner

Royaal Record op de Royal Ten

Onderdeel van het "New York marathon pakket" van HollandRunner is de gratis deelname aan The Hague Royal Ten .... een loopwedstrijd over 10Km door Den Haag.

Niet alleen is deze loop een goede test om te kijken waar je staat op de 10 kilometer, maar ook een manier om meteen de andere deelnemers en organisatie te leren kennen.

Michiel had ik al wat weken geleden overgehaald om mee te lopen en dus zaten we zondag om 11:00 met dames bij LaPlace bij het A4 brugrestaurant aan de koffie om vervolgens naar Den Haag te gaan. Onderweg wat regendruppels en de weersvoorspelling van zware regenbuien. DAt beloofde niet veel goeds!

Echter na aankomst in Den Haag met de nodige hindernissen (lees fietser zonder verblijfsgunning op de auto) klaarde het weer op en brak zelfs later de zon door!

Startnummers opgehaald in de tent van HollandRunner. Organisatie was hier goed. Keurig voedselpakketje, genoeg te drinken en ook nog een mooi blauw HollandRunner on Tour t-shirt en ANWB gids. Rustig omgekleed in de tent en zitten wachten op de start. Best grappig, als je daar zit te wachten begin je toch onbedoeld om je heen te kijken en te denken "hoe snel zal hij/zij lopen?" .... echter besloten met Michiel gewoon ouderwets te knallen en te gaan voor ca. 50 / 51 minuten. Mijn PR lag op 48:49 en die van Michiel op 52:23 (?) dus we zouden er even stevig tegen aanmoeten.

Druk was het wel! In het startvak hoorde ik de speaker iets roepen over 2.000 lopers! - bij de finish werden dat er zelfs 3.000 volgens hem :-)

Na het startschot direct met Michiel het tempo redelijk opgevoerd. We werden redelijk meegelseurd door de massa we kwamen op 09:30 minuten het 2Km punt al voorbij, we lagen dus dik boven schema ! Ergens tussen de 5 en 6 Km ben ik Michiel vervolgens "kwijt geraakt". en heb toen maar besloten door te koersen .....op een aantal van de bochten zag ik dat Michiel toch redelijk bij bleef.

Tussen de 7 en 8 Km kreeg ik het traditioneel weer even zwaar maar kon me gelukkig optrekken aan een lopen van PGM (ook een HollandRunner) die redelijk hetzelfde tempo liep.

Na de een na laatste bocht wist ik van de website dat het nog ca 500Meter was en mijn horloge gaf toen aan dat ik rond de 47:20 zou moeten kunnen finishen. Nog even extra aangezet onde de toejuichigingen van Sabina, Monique & Quispel en me over de finishstreep gestort:

47:05 !!!

Een nieuw record voor Ronald op de 10Km! Maar nog mooier is dat vlak daarna Michiel binnenkwam in:

47:45 !!!

Een absoluut klasseprestatie voor hem! Allebei redelijk stuk maar voldaan terug naar de tent gelopen om ons om te kleden. Volgend jaar weer!

Runningdog 2

Ik hoefde vandaag niet naar Brussel, dus kon vanochtend even een rustige training afwikkelen. Ruastig rondje Zijdelmeer met runningdog Quispel die vandaag echt in topvorm was.

Lekker op schema

Vandaag een goede test om te kijken waar ik sta in de voorbereiding. ... 12Km naar het Amsterdamse Bos en vervolgens nog een 9,5Km met heuvel door het Amsterdamse Bos met Michiel. Totaaltijd 2:01 uur met gemiddelde hartslag van 154 en weinig verzuring ..... ging dus echt lekker. New York here i come !!!!

Autoloze donderdag

Hoe maak je van een nood een deugd …. Mijn auto stond vandaag in de garage om de airco te laten repareren (da’s anders best vervelend bij de huidige zomerse temperaturen). Ik kon gelukkig meerijden met een collega, maar terug werd een beetje lastig. Dus ik dacht “weet je wat ik moet toch nog een duurloopje doen, dus laten we maar gaan lopen naar huis”. Om 17h00 dus de hardloopkleren aangetrokken en de weg op gegaan ….. 17Km later en 1:31:00 verder moe, maar voldaan thuis aangekomen. Ik had het wel even zwaar op de 13 maar dat kan ik deels herleiden tot een drukke week en twee dagen slecht eten. Zondag maar even kijken hoe de lange duurloop dan gaat.

Zoey

Normaal stop ik niet een snel een traning ..... maar een nieuw nichtje is een hele goede reden om eerder te stoppen en naar Almere te rijden :-) Sinds woensdag 2 mei de trotse oom van een tweede nichtje: ZOEY !!!!!















Vader, Moeder, Zusje (Bridget) en Oom maken het goed :-)

The Hague Royal Ten

Onderdeel van het marathonpakket van HollandRunner is deelname aan de 10Km van The Hague Royal Ten op zondag 13 mei. Samen met Michiel besloten toch maar mee te doen en een beetje de looptoerist te gaan uithangen in Den Haag. Doelstelling: een rustige 10Km in 54 minuten ……

Dam tot Damloop: VOL !!!!

Onvoorstelbaar, hardlopen bevind zich inderdaad in een tweede hypegolf. Slechts 3 weken na opening van de voorinschrijving las ik vandaag dat de Dam tot Damloop nu al helemaal vol zit. 35.000 startplaatsen (5.000 meer dan normaal) allemaal vol.

- 10 Engelse Mijl Wedstrijdloop volgeboekt
- 10 Engelse Mijl Trimloop volgeboekt
- 10 Engelse Mijl Leden Le Champion volgeboekt
- 10 Engelse Mijl Businessloop misschien nog plaatsen, er is een wachtlijst
- 4 Engelse Mijl op alle onderdelen nog voldoende plaatsen beschikbaar
- Minilopen op alle afstanden nog voldoende plaatsen beschikbaar

Het beloofd dus een drukke dag te worden. Geen kans op een werldtijd, maar is de Dam tot DAmloop ook niet de loop voor. Genieten van de sfeer, de lopers en het publiek onderweg is mijn motto voor deze 10EM .....

Rotterdam marathon

Ik ben zowaar gezond!

Ongelooflijk maar waar .... ik ben volledig sport medisch goedgekeurd. Er stonden de laatste tijd toch wel veel berichten in RunnersWorld over lopers die spontaan neervielen en niet meer opstonden, dus maar besloten het zekere voor het onzekere te nemen en mijzelf sport medisch geheel door te laten lichten.

Donderdagochten 10:15 mocht ik aan de bak, en werden mijn longinhoud, cholesterol, bloeddruk, hartritme, spieropbouw, vetpercentages, bloedsuikerspiegel, uithoudingsvermogen, zichtsterkte, lenigheid en nog een dozijn andere dingen bij het Sport Medisch Adviescentrum in Amsterdam onder loep genomen. Eindconclusie: ik ben met mijn 32 jaar toch nog goed in condite en vorm :-)

Wel een kritische kanttekening bij mijn wat zwakkere knieën, maar dat mag de pret niet drukken.... de road naar New York 2007 gaat dus gewoon lekker door!

Road Air Run: hazen in het zonnetje

Zondag 1 april 2007 .... nee het was géén tijd voor een grap, maar tijd voor de eerste wedstrijd van 2007: de road air run in het Haarlemmermeerse Bos bij Hoofddorp!

's Ochtends om 10:00 uur in Hoofddorp afgesproken om klaar te zijn voor de start om 11:00. Eigenlijk heb ik nog niet eerder meegedaan waar aan de voorbereiding zo magertjes was. Mijn kennis van de wedstrijd hield op bij"11:00 start", ""1x spotters hill" en "lopen met Petra en Michiel".

Aangezien ik vanwege mijn schema er niet vol in wilde knallen met Michiel de afspraak gemaakt om te hazen voor Petra.

Ze had namelijk nog nooit onder de 01:04:00 gelopen en Michiel en ik dachten dat 01:00:00 er wel moest inzitten.

Kortom Petra een verbod gegeven op haar hartslagmeter te kijken en maar een missie gegeven: no matter what blijven aanhaken!!!!

En dat heeft ze geweten ...... ik dacht dat ik flink luidkeels kon 'motiveren', maar Michiel heeft zich zeker een goede leerling getoond en die taak goed overgenomen. Bottom-line met wat verbale motivatie, twee constante hazen en de laatste 1200 meter letterlijk en figuurlijk een steutje in de rug hebben we Petra in 01:00:05 over de finish gesleept.

Ik baal van die 5 seconden, maar ja you can have it all. Volgende keer de lat maar op 58 minuten leggen. De officiele uitslag was:

312 Ronald Velten 250e rec-m 1:00:44 1:00:06 9,879
313 Michiel Graafmans 251e rec-m 1:00:44 1:00:06 9,879
314 Petra van den Haak 63e rec-v 1:00:44 1:00:06 9,879

Quispel ook nog mooi op de foto in het shirt van de sponsor :-)

Runningdog

De beloofde foto is de post hierboven van Quispel in

het sponsorshirt tijdens de Road Air Run

DR85-RKW wordt DK2P-CRA

Denk je alles rond te hebben, kom je er achter dat je je loopchip niet kunt vinden ..... huis overhoop gehaald, maar het lijkt er op dat de zg. champion chip een eigen kampioensrondje aan het maken is en pootjes heeft gekregen..... tot 30 april kan ik wijzigingen doorvoeren in mijn inschrijving voor NY2007 dus maar besloten een nieuwe te bestellen.

Ronald gaat dus voortaan door het leven als gechipte loper DK2P-CRA in plaats van DR85-RKW.

Je kan het er maar druk mee hebben :-)

IBM loopt weer ....

Zondag ook al een kort berichtje dat het loopseizoen begonnen was..... dat kan ik nu dubbelendwars bevestigen. Gisteren (woensdag 28 maart) de eerste looptraining gehad met de zg. "IBM groep" in het Amsterdamse Bos als voorbereiding op de dam tot damloop.

Ik train nu met deze groep voor de 4e keer mee en heb weer voor elkaar gekregen een aantal nieuwe "recruten" op sleep touw te nemen naar de training.
Buiten het feit dat ik mijn auto tegen een paaltje parkeerde voor aanvang toch lekker gelopen en een goede interval training gedaan.

Het schema dat we zullen volgen past goed in mijn marathonvoorbereiding en zal mij de noodzakelijke intervall trainingen geven, iets dat je alleen niet zo snel doet (en er ook best debiel uit ziet:-) )

Het loopseizoen is officieel begonnen

Zondagochtend, 10:00 AM, voorjaar, blauwe lucht met zonnetje net warm genoeg om zonder jas en lange tight te gaan lopen..... wat wil een loper nog meer!!
Dus maar de schoenen aangetrokken voor een duurloopje van 15Km door de polders tussen Vrouwenakker en De Hoef en via de Amstel terug. Heerlijk gelopen! Wel zwaar met wind tegen op sommige stukken maar het ging lekker en de hartslag bleef ook nog onder controle..... dus stemt goed on the road to New York!
's Avonds me ingeschreven voor de Road Air Run een wegwedstrijd over 10Km volgende week zondag (1 april). Petra en Michiel stonden al ingeschreven en ik kon natuurlijk niet achter blijven. Nog even getwijfeld over de 10EM, maar dat is in wedstrijd verband wellicht nog net te vroeg. De Road Air Run zou, na het missen van de Kenwoodrun wel mijn eerste officiele wedtsrijd worden in 2007.
Woensdag begint ook weer de jaarlijkse IBM Dam tot Dam loopgroep in het Amsterdamse Bos.... ja het is nu officieel: het loopseizoen 2007 is officieel begonnen!

Inschrijving is rond .....

YES!! Het is nu officieel .... mijn inschrijving is geaccepteerd en binnen (helaas samen met de rekening). Keus is gevallen om het hele avontuur te ondernemen met www.hollandrunner.nl . Dit betekent dat we nu echt aan de bak moeten. Goede nieuws is wel dat Monique en ik er nog een weekje aan vastplakken om te genieten en bij te komen de in Floridiaanse zon.

Welkom!

Welkom op mijn vernieuwde RonaldRunner's Road To New York 2007 running weblog!

Een site in het leven geroepen als ondersteuning naar mijn volgende loopdoelstelling: de NEW YORK MARATHON op zondag 4 november 2007!!

Op deze site zal ik regelmatig wat over mijn loopervaringen publiceren. Maar ook gegevens bijhouden omtrent reisschema, wedstrijdinfo, trainingsschema's etc.!

Schroom niet om zelf ook regelmatig een bericht achter te laten!