AV Aalsmeer Eindtijden

De officiële uitslagen en foto's van de AV Aalsmeer trainisngloop van vorige week staan on line.

Met de 10 rondes in 2:21 toch nog een nette 17e plaats qu tijd en afstand. Door het iets langere parcours 2,66Km ipv 2,5Km klopt, naats het fot spellen van mijn naam, alleen de gemiddelde snelheid niet. Die was niet 5:38, maar 5:23 minuten per kilometer. Anyhoe een prestatie om niet ontevreden over te zijn.

Theo van AKU heeft het helemaal goed gedaan. Die heeft 12 rondes in 2:22:40 afgelegd, met een gemiddelde van 4:45 wat een 3e plaats oplevert. Hendrik neemt de 10e plaats in met 11 rondes in 2:10:45.

Morgen de 30 met Phanos in het Amsterdamse Bos. Benieuwd hoe dat gaat!

Knieschot velt trimmer in Arnhem

Knieschot velt trimmer in Arnhem

"Welke gek doet nou zoiets?!" Laura van der Maten uit Arnhem is nog steeds enorm van slag nadat ze vorige week dinsdag tijdens het joggen werd neergeschoten met een luchtbuks. De kogel eindigde in haar knie, centimeters diep. De schutter is nog altijd spoorloos.

De Arnhemse was dinsdag 19 augustus aan het hardlopen met haar partner. Op het Onderlangs, een openbare weg vlak bij haar huis, voelde ze plotseling een helse pijn in haar been. Ze zakte direct in elkaar. "Ik dacht aan een spierblessure, een zweepslag. Het deed zo'n enorme pijn dat ik begon te schreeuwen", herinnert ze zich. Een voorbijganger hielp Laura en haar partner en ze werd naar het ziekenhuis gebracht. Daar bleek niet een loopblessure de oorzaak van de pijn, maar een kogel. ,,Ik was enorm verbaasd toen ik dat ding zag zitten op de foto van het ziekenhuis. Gelukkig wisten we niet eerder dat we beschoten waren, want dan waren we misschien wel in paniek geraakt." De Gelderse politie, die het incident pas gisteren naar buiten bracht, neemt de zaak hoog op. Het kogeltje komt volgens de recherche uit een luchtdrukpistool of luchtbuks.

Bron: telegraaf

Ronald Thunderbolt

Vanavond stond er weer een baantraining van AKU op het programma. Ik was al wat vroeger op de baan en heb rustig 2400 meter ingelopen alsvorens het programma met de groep aan te vangen.

Na het bekende rek en strekwerk, en de loopscholingsoefeningen had Kim voor ons een redelijke zware maar doable training op het programma staan: 4x600, 3x400 en 2x200 met steeds 200 meter rust.

Ik kon vanaf het begin aansluiting vinden met de "kopgroep" van AKU en het tempo lag direct hoog op de 600-tjes met 04:00 per kilometer (16Km/u) en daaronder. Het was wel aanpoten maar het ging wonderbaarlijk goed! De training begint langzaam duidelijk bruchten af te werpen.

In de 400 meter-tjes kon ik zelfs de gedeelde koppositie in nemen en de rest op sleeptouwnemen om vervolgens in de 200 rondesgeandeloos teo te slaan en het tempo nog hoger opte voeren. zEker de laatste 200 waarbij het gemiddelde op 2:45 per kilomter (!) lag deed me goed en ondanks een poging van een medeloper kon ik als eerste finishen... wel gesloopt maar met een goed gevoel!

AV Aalsmeer Trainingsloop

Het is weer enige tijd geleden dat ik verslag deed van mijn trainingsverloop. Dus hier even een korte update. Afgelopen zondag heb ik meegelopen met de trainingsloop van AV Aalsmeer die een gratis (!) trainingsloop hadden georganiseerd. Samen met Theo en Hendrik waren wij de afvaardiging voor AKU.



De traininsloop ging over rondes van 2,6Km in Aalmseer. De verzorging was super. Bij de start/finish was verzorging aanwezig met water, cola, gatorade, bananen en sinasappels. En dat helemaal gratis!

Ik had als plan 10 rondes te lopen als rustige duurloop in 05:45 / 06:00 per kilomtere. Maar direct van de start ging het hard en zat ik op 05:25/05:30 per kilometer. In combinatie met de andere lopers en mijn nieuwe iPod was dit echter goed vol te houden en heb alle 10 rondes in dit tempo doorgetrokken.





Na de 10 rondes had ik nog over om 1 a 2 rondes extra lopen, maar ik besloot na 2:21 verstandig te zijn en het voor gezien te houden.



Bottom line: een lekker lange duurloop, top verzorging en een goed gevoel voor mijn eerste 30er volgende week met Phanos.


Ik moet btw nog wel aan de buikspiertraining als ik mijn NikePro draag als enkel shirt!

Ongeloveloos

Starttijden vastgesteld

Starttijden vastgesteld
Het programma van de Dam tot Damloop wijkt dit jaar nauwelijks af ten opzichte van vorig jaar. Zo zullen traditioneel voorafgaand aan de 10 Engelse Mijl de Mini Dam tot Damloop en 4 Engelse Mijl van start gaan.

Starts Dam tot Damloop (10 Engelse Mijl trimlopen)
De deelnemers aan de trimloop zijn ingedeeld in tijdsgroepen aan de hand van de verwachte eindtijd. De snelste trimlopers zullen derhalve in de voorste trimgroep van start gaan. De doorstroming van de trimloop zal daardoor optimaal zijn. Daarbij is de starttijd tussen de laatste businessgroep en de eerste trimgroep ook aanzienlijk. De starts vinden plaats tussen 11.04 - 14.55 uur.

Voorlopige startvakken indeling:
- 11.04 uur: wedstrijd vrouwen prominenten (nummer F1 - F49)
- 11.10 uur: wedstrijd mannen + overige vrouwen (1 - 1.499)
- 11.15 uur: wedstrijd businessloop (1.500 - 3.999)
- 11.25 uur: trimloop leden Le Champion (4.000 - 5.499)
- 11.30 uur: recreatie businessloop Nike, Maandag®,arrangement
- 11.40 uur: recreatie businessloop Goede Doelen (7.500 - 9.499)
- 11.50 uur: recreatie businessloop 1, Partners Dam tot Damloop (9.500 - 12.499)
- 12.05 uur: recreatie businessloop 2, Partners Dam tot Damloop (12.500 - 15.499)
- 12.20 uur: recreatie businessloop 3 (15.500 - 18.499)
- 12.35 uur: recreatie businessloop 4 (18.500 - 20.999)
- 12.45 uur: recreatie businessloop 5 (21.000 - 23.499)
- 13.20 uur: recreatie businessloop 6 (23.500 - 25.999)
- 13.30 uur: recreatie businessloop 7 (26.000 - 28.499)
- 13.40 uur: recreatie businessloop 8 (28.500 - 30.999)
- 13.50 uur: recreatie businessloop 9 (Ahold) (31.000 - 33.499)
- 14.25 uur: trimloop 1 (40.000 - 42.999)
- 14.40 uur: trimloop 2 (43.000 - 45.999)
- 14.55 uur: trimloop 3 (46.000 - 47.999)

Dus zoals het er nu naar uitziet vetrekt ik met mijn ruim 300 collega's om 12:20, helaas wéér achter de goede doelenloop die 2 jaar geleden zoveel vetraging veroorzaakte door breed uit naast elkaar te gaan lopen. Maar goed het is toch maar een losloop wedstrijd voor me :-)

nike vs adidas

Vrienden en familie weten dat ik iets met het merk Nike heb en niets met Adidas. Deels heeft dit te maken met mijn afstudeeropdracht bij Nike, maar ook omdat het gewoon een van de beste brands is met technisch heel goede spullen.

Met veel interesse volg ik momenteel de Olympische Spelen. Niet alleen vanuit sportief oogpunt, maar ook vanuit marketing oogpunt kijk ik met veel interesse naar de diverse nationale en internationale pogingen van bedrijven om een slaatje te slaan uit de Olympische Spelen. Van naar mijn idee mooie aanhakers als Randstad in combinatie met het Holland House en Radio538 tot toch wat matige gratis plakken kaas van Milner - ik kan er niets aan doen maar die actie doet me echt niets.

Een marketing ontwikkeling die mijn specifiek interesse heeft is de titanenstrijd op de Olympische Spelen tussen Adidas en Nike. Net als bij alle andere grote sportevenementen en competities bevechten deze 2 megabrands elkaar in heftige maten.

Beide sportmerken steken hun ambities niet onder stoelen of banken en geven aan marktleider te willen worden in China. Niet zo raar als bedacht wordt dat de potentie minimaal 2,6 miljard paar voeten is die wachten op sneakers.

Daarom gaan beide brands ook ver in hun investeringen en initiatieven. Met een investering van maar liefst 100 miljoen dollar is Adidas de officiële sponsor van de Olympische Spelen en probeert op die manier een goede voorsprong op te bouwen.

Medewerkers en vrijwilligers van de Spelen dragen uitsluitend kleding van het Duitse bedrijf en de Chinese atleten moeten - bij winst van een medaille - ook in een Adidas-tenue op het podium verschijnen.

Dit geeft natuurlijk een mega exposure in China en er buiten. Echter net als bij andere evenementen (zoals de NY marathon die werd gesponsored door Asics) is Nike allerminst onzichtbaar.

Atleten dragen namelijk voor en tijdens de wedstrijden gewoon hun eigen sportoutfit. Óók die van China. En laat nu net Nike de meeste atleten sponsoren, waaronder toppers als tennisser Roger Federer en basketballers Kobe Bryant en LeBron James.
Nike sponsort zelfs 22 van de 28 Chinese sportploegen!

De uitzendingen en zich, natuurlijk de vele herhalingen van de winnende actiebeelden, en natuurlijk de interviews na afloop: het is Nike dat daarmee vaker in beeld komt dan de officiële sponsor.

Saillant detail, de Duitse nationale ploeg draagt de kleding van Nike.

Domme reiger

Een reiger die veilig dacht te landen in Artis kwam bedrogen uit. De pechvogel koos de leeuwenkuil als rustplaats en landde in de bossages om daar een tussenstop te houden. De leeuwen dachten daar duidelijk anders over. Het mannetje Caesar wist de reiger met een sprong te pakken te krijgen. Zijn vrouwtje Nyote heeft zich de vogel vervolgens toegeëigend en, op een paar veren na, opgegeten. Volgens de verzorgers komt het vaker voor dat een vogel in de leeuwenkuil terechtkomt. Onlangs kwam er een ransuil aan zijn einde. Niet aangevreten, want ook leeuwen hebben blijkbaar smaak

Zwaarrrr

Vanavond had ik meer weer gemeld voor de baantraining bij AKU. Onze vast trainer Kim is met vakantie en werd vervangen door Bert. En dat hebben we geweten. Na een best wel pittige warming up was het een etsafetteloop met 3 man over 6x800 meter. 2 man starten voor 400 meter en na een ronde wisselt een loper met de wachtende voor de volgende 400 meter. Na deze ronde vervangt loper 2 loper 1 etc. etc.

Ik liep deze samen Hendrik Bulle en Jaap Bouwmeester. 2 doorgweinterede veteranen die meerdere clubrecords op hun naam hebben staan. Ze hadden beloofd rustig aan te doen.... en dat heb ik geweten.

Gevolg was dat ik redelijk volle bak heb gelopen in de estafette waarbij de snelheid op minimaal een 16Km/u (4:00 per kilomter) lag en ook regelmatig sneller ging. En dat is best hard als je dat niet gewend bent. Zeker als je denkt dat ik dacht dat dit het hoofdprogramma was.....

Helaas kwam na deze serie de 2e helft van het hoofdprogramma zijnde een piramide loop van 100 rust, 100 snel, 200 rust, 200 snel, 300 rust, 300 snel, 400 rust, 400 snel en 500 rust, 500 snel. Totale afstand dus 3Km volle bak lopen. En nu komt het ... dat 2 keer!

Ik heb Hendrik en Jaap redelijk kunnen volgen, waarbij wij regelmatig op 3:45 liepen. De laatste 3 setjes moest ik me wel enigszins laten zakken, maar de laatste 100 meter kon ik nog een keer vol knallen en beiden heren nog zelfs achter me laten (puur geluk of medelijden van hen, who knows). Vervolgens helemaal leeg een 400 meter uitlopen en terug naar de auto en hus. Douche, drinken en op de bank hangen!

Donderdag weer een training!

25Km Trainingsloop

Na de zware 24Km van vorige zondag en het debakel van de DNF op de Polderloop had ik afgelopen week een rustweekje genomen. Enerzijds door de verjaardag van mijn vader op dinsdag en anderzijds dat ik donderdag in Belgie zat en te laat terug was voor de bostraining.

De planning was om zondagochtend met Phanos mee te lopen aan de road to Amsterdam trainingslopen. Een serie van 3 groepstrainingen over 25, 30 en 35Km onder begeleiding van een pacer.

Zondagochtend bij het uitlaten van Quispel in de gietende regen had ik niet echt heel veel vetrouwen in een goede afloop, maar toch maar de spullen gepakt en me op weg begeven naar het Olympisch Stadion.

Daar aangekomen bleek er nog meer malloten te zijn en er bleken circa 150 man klaar te staan om in de inmiddels zachte motregen gezamenlijk de trainingsloop te doen. En ik moet zeggen .... het geeft toch een kick. Je weet dat je daar met een groep mensen bent die allemaal hetzelfde doel hebben, ongeacht loopniveau, achtergrond, leeftijd of wat dan ook.

Om strak 10:00 naar buiten om via een ronde sintelbaan naar het Amsterdamnse Bos te lopen waar we drie verschillende rondes en afstanden zouden lopen. Het mooie was dat bij iedere ronde we terugkwamen bij de parkeerplaats bij de bosbaan waar een busje stond met sportdrank, water en bananen. Echt super geregeld!!

Ik liep met de 6.00 groep mee, hetgeen een tempo was dat goed bij te benen was met een groep gezellige lopers. Eigenlijk het merendeel van de loop lopen praten met medelopers. Hierbij was het onderwerpo natuurlijk wel al snel "voor welke marathon train jij"(antwoord van velen: Berlijn), hoeveel marathons heb je gelopen (1-tje ruim 20!) hoe sta je in je schema (allemaal slecht) etc. etc. Grappig is wel dat als je vertelt dat je New York heb gelopen je a) heel veel respect krijgt en b) ook eel veel vragen. Gevolg van dit vele praten dat de kilometers voorbij vlogen.

Na de laatste ronde bos moesten we nog 6Km via de Nieuwe Meer naar het Olympisch Stadion terug. Hierbij werd tot frustratie van de haas het tempo wat opgevoerd naar gemiddeled 5:40. Toen merkte ik wel dat ik nog een klein beetje volume mis. Want hoe makkelijk het ook ging de laatste 2Km was wel even doorzetten.

Moe maar voldaan na 2:29 aangekomen in het Olympisch Stadion en nog met 2 medelopers een rondje uitgelopen over de sintelbaan .... dat blijft toch een machtig gevoel. Kan je nagaan als je daar mag lopen met volle tribunes :-)

Anyhoe; de training ging dus goed. Het gevoel was goed. Hartslag was onder controle en het zelfvertrouwen kreeg weer een uplift. ..

Over 3 weken de 30Km !

I got soul

Fantastische commercial van Nike. Meteen het nummer gedownload via iTunes. Zal het goed doen in mijn running playlist

Egmond

Op zondag 11 januari 2009 vindt de 37e editie van de PWN Egmond Halve Marathon plaats. In de afgelopen zesendertig jaar heeft het evenement een heroïsche reputatie opgebouwd. De immer variërende weersomstandigheden bepalen doorgaans het karakter van deze nieuwjaarsklassieker.

Het succes van Egmond is voor een groot deel te danken aan een unieke afwisseling in het parcours. Een parcours waarin de natuur van enerzijds het Noordzeestrand en anderzijds het Noordhollands Duinreservaat een grote rol speelt. Maximaal 12.500 deelnemers kunnen elk jaar meedoen.

Het is de enige klassieker die ik nog niet gelopen heb. De andere grote lopen, zoals de Dam tot Dam, Amsterdam, CityPierCity, 7 heuvelen en zelfs New York staan op mijn lijst, maar Egmond ontbrak nog. Tijd om daar dus verandering in aan te brengen. Zeker gezien mij huidige kilometrage (ieder weekend 21+) en training bij AKU.

Conlcusie? Ik heb me gisteren aangemeld! En het zal ondanks de voorbereiding zwaar worden aangezien de helft over het strand gaat en de andere helft door de duinen. En de trainingen bij bloemendaal en de Zandvoort Circuit Run staan nog fris in mijn geheugen!.

art of branding

DNF

Gisteren was de traditionele Kwakelse Polderloop die voor de 20e keer door AKU werd georganiseerd van het zg. Polderfeest. Net als bijna alle vorige jaren was het weer bloedmooi weer en de teller stond op maar liesft 32 graden bij aanvang. Voor diegene die de polderloop niet kennen dit is een 10Km wedstrijd over de dijken bij De Kwakel, zonder en wind en dus met dit weer in de volle zon.

Na het werk bij thuiskomst had ik wel gezorgd dat ik genoeg gedronken had en ook tijdens het traditionele uurtje wachten voor de start nog ruim 500Ml sportdrank naar binnengwerkt.

Om 20:00 uur klonk het startschot en stond het kwik helaas nog steeds boven de 30 graden. Mijn plan was om enigszins rustig aan te doen, maar op de een of andere manier liep ik al weer snel op 04:30 per kilometer, goed voor een schema van 45 minuten. En dat was dus niet slim.

Reeds bij 3Km kreeg ik het zwaar en waren adem en harstslag niet onder controle en nog nooit heb ik zo uitgekeken naar een drinkpost op de 4Km. Bij de Polderloop is de 10Km opgedeeld in een 4Km en 6Km lus. Ik had michiel gevraagd om bij doorkomst na de 4 mij een fles drinken aan te geven om de verloren vochthoeveelheid aan te vullen. Dat had ik beter niet kunnen doen. De combinatie van de verkoudheid van afgelopen week, de warmte, het te hard van start gaan en de smaak van de nieuwe sportdrank van AH maakt dat het licht echt uitging bij mij en dat maag, darmen en hoofd begonnen te protesteren op ± 4,8Km.

Normaal als ik het zwaar heb, zoals bij de Kikarun waar het ook warm is, loop ik er wel doorheen. Maar nu had ik zoiets van dit gaat niet goedkomen. Dus afhaken of omvallen. De keus was snel en makkelijk: AFHAKEN. Zeker daar ik zondag nog een 25er wil lopen.

Dus uitgestapt n teruggewandeld naar de finish. Daar aangekomen nog wel even moeten zoeken naar de fanclub en tijdens het zoeken nog de nummer 1 zien binnenkomen in 29:54! RESPECT! zeker bij dit weer.

De blik op de gezichten van Sabina en Petra waren wel grappig toen ze me zagen. Die dachten dat ik ook al binnen was. Maar de tijd van 38 minuten die dat betekent zou hebben is niet geheel realistisch.

Vond het wel wat lullig voor Zara, die speciaal mocht opblijven om papa aan te moedigen. Die was n voor niets meegesleept, maar ja as usual was ze wel weer heel blij mij te zien :-)

De 20e Polderloop 2008 gaat dus als mijn eerste DNF (did not finish) in de boeken. Moet je ook een keer meegemaakt hebben